Новое на сайте

Жутькошмар.

Вот тут и диллема возникает - как бежать технически грамотно и быстро? Что для этого надо?

Да никакой дилеммы!  Бежать молодому человеку в темпе 4мин на км десятку - стыдно.

Техника!? Какая техника! Я знаю стариков которые бегут с такой скоростью десятку на полусогнутых, кривых настолько, что думаешь вот еще немного и завалится на бок бедняга, машут одной рукой, а другая прижата к туловищу, другие топают так, что соседние дома подпрыгивают, некоторые загребают ногами в стороны настолько, что готовы подкосить соседа.

Что для этого надо?

Тренироваться надо больше, если нет предрасположенности, а есть желание и меньше форумы читать. И не надо знать, чтобы бежать в таком темпе 10-ку, что такое длительная тренировка, темповая, отрезки, повторная и прочую лабуду. Нужно больше бегать, организм сам накачает те мышцы, которые ему  нужны, и будет тебе счастье!

Василий,потребление фруктозы имеет свои минусы,так как может вызвать диарею вследствие ее медленной абсорбции из кишечника.Популярность приобретает мальтодекстрин,так как он не такой сладкий на вкус и являеться менее осмотически активным в сравнении с глюкозой.

Асгард Ирийский - уважаю!

Для того,чтобы понимать зачем это всё нужно делать,необходимо

ознакомиться немного  с теорией бега.Ну например,"Тренировки на

выносливость.Трактат" Петера Янсена.

Фитзингер свою  статью подготовил ещё более 10-ти лет

назад и тогда никто широко не ипользовал в тренировках

пульсометры.Найдите и прочитайте эту книгу.

А по этому плану я бегаю уже более 10-лет.

Однако теперь его нужно корректировать индивидуально

каждому  по пульсометру.А как это сделать ,подскажет выше

указанная книга.

Кого она заинтересует ,то я могу сбросить на e-mail.

Удачи всем...

Валера,вы здесь неправы.

Это говорит только о том,что вы ещё слишком молоды.

И у вас очень много не растраченной энергии.

Во всём нужна определённая мера.

Но чтобы бегать и получать удовольствие от

этого,необходимо над собой работать.

Бесплатно только "сыр в мышеловке"

Кстати,все эти современные технологии только

дисциплинируют нас как внутренне,так и внешне.

А для вас это наиболее актуально.Вы же учитесь?

Классная статья !

не то что некоторые пишут ...."обовсем и неочем"

Я тренировался почти по такому же плану !

в результате за год сбросил 50 минут )) хотя если чесно ... хотел сбросить 1 час !

 На Малоритском марафоне в 2009 г у меня время было 3:46 с копейками:

http://marathon.by/dokumentyi/god-2009/mlr_2009.html

а на "тяжелом" Киевском марафоне (говорят там траса была тяжелая)) 2:54:30

Статья мне почему то напомнила книгу "ЧСС лактат и тренировки на выносливость"

Вот читаю сообщения здесь, и некоторые заставляют задуматься... То блин Л-карнитин "жарят" граммами перед соревнованиями, то "полары" с "микоучами" покупают, кондиционеры... Нафига? Обвешиваем себя всякой хренью, становимся похожими на жрецов Бога Бега. Такое к нему (бегу) отношение только отторгает от нас (бегунов) общество!

Незнаю (но надеюссь услышать) мнения других посетителей... Я бегаю просто чтобы бегать. Эта часть образа жизни как раз и дает мне право с полным спокойствием "обжираться" на новгодних праздниках, не пихать в себя кучу химии, знать наконец, что я могу чуточку больше остальных!

Для того я и бегаю. Ну еще для удовольствия :)

А вся эта... Зачем? Только ради рекорда, на который не способен ни один из посетителей подобного рода ресурсов... Просто живи бегом, он сам перестроит организм и образ жизни под более быстрый темп, сделает тебя быстрее, сильнее и стройнее.

Вот)

Добрый день.

Насколько целесообразно для оптимизации потребления углеводов и предотвращения колебания уровня глюкозы в крови, полностью заменить в рационе питания сахар на фруктозу?

Фруктоза ведь расшипляется быстрее сахара и глюкозы и не требует инсулина для расшипления, т.е. перед, после тренировки и во время бега на длинные дистанции ее употребление более предпочтительнее, т.к. энергия появляется из фруктозы быстрее чем из сахара и глюкозы, да и запасы гликогена восстанавливаются быстрее после тренировки, не правда ли?

Planirovala 6-7, no probejala 2-3km ---- i to nichego :). Vseh - s Novim Godom!

Бегал в Москве в парке при -20, жена и теща покрутили пальцем у виска, скорость упала - 5км. за 30 минут (скользко, особенно на поворотах), через каждые 5 - 10 минут доставал из каждой ноздри лед, на ногах кроссовки с сеточкой (носки видно), ногам тепло. Встречающиеся люди подозрительно смотрели и спешно удалялись в свои теплые квартиры, а я получил удовольствие от преодаления сложностей - это моя маленькая победа. Слава бегу, ура!!!

Согласен на все 100%, что правильная техника бега предотвращает позвоночник от перегрузок и, следовательно, травм. Проблема в том, что при длительном беге возникает усталость, тут уже не до техники - нужно бежать чтобы закончить дистанцию с заданной скоростью, при таком раскладе мышцы не могут держать правильно позвоночник, поэтому он страдает.

Я например, хочу 10км. за 40 мин пробежать (сейчас могу тока за 45мин), для этого надо бежать со средней скоростью 15км/ч. Так вот пару недель назад я на беговой дорожке поставил такую скорость и побежал, увы, но хватило тока на 6,5км. и последний километр я бежал собрав всю волю в кулак, чтобы тока держать заданную скорость, естественно, ни о какой технике при  таком раскладе речи не было, на шестом километре у меня заболела поясница, пробежав еще 500м я вынужден был сбавить скорость до 13км/ч, чтобы бежать технически правильно.

Вот тут и диллема возникает - как бежать технически грамотно и быстро? Что для этого надо?

Сергей Евдошенко! Я Вам очень благодарен за помещённую на

Сайте статью «Марафон не опасен для пожилых бегунов».

Результаты этой статьи – это бальзам на душу бегунов моего

Возраста ( мне 78 лет). Безусловно, при беге я всегда прислу-

Шиваюсь к своему самочувствию, а утверждение учёных из

Берлинского медицинского университета вселяет ещё большую

Уверенность в то, что я на правильном пути.

   Хорошо, что я нашёл эту статью.

Я приношу извинения Геннадию  Хворых. Оказывается статью

на сайте поместил он. Я перепутал. Ещё раз простите Геннадий.

да бегай лучше с травматикой. порой собаки несут меньшую опасность, чем люди, или лучше сказать недолюди.

 Где я бегаю собак и собачников тоже хватает, есть любимцы даже, как франзузкий бульдог.  Как и его хозяин спокойный как танк, иногда на бегу удается  притормозить и погладить его. Один раз даже отбивал от бродячей собаки, хозяин идёт обычно далеко позади, а я оказался рядом. Тьфу, тьфу в этом плане пока мне везёт, хозяева стараются или заранее схватить за ошейник увидев бегуна, или если без поводка, то обычно в наморднике. Второй день попадается такая овчарка и каждый раз пытается догнать. Нападения были только пару раз от бездомных обитателей больничного городка, который находится как раз по пути, видно забежал на их территорию ( бежал снизу дамбы по грунту), пришлось резко затормозить и развернуться, а потом пятится, отбиваясь камнями.

Прогноз погоды на  07.01.11  мля...

                                Tемп. воздуха, °C Атм. давл., мм рт.ст. Ветер, м/сек  Влаж. воздуха, %     
1:00     Ясно               -32°                       773                             Ю        3                98 
4:00     Ясно               -32°                       773                             Ю        3                97 
7:00     Ясно               -32°                       773                             Ю        4                97 
10:00   Ясно               -31°                       772                             Ю        4                97 
13:00   Ясно               -29°                       772                             Ю        4                97 
16:00   Ясно               -27°                       771                             Ю        3                98 
19:00   Ясно               -29°                       771                             Ю        4                97
22:00   Ясно               -29°                       770                             Ю        3                97