Новое на сайте

Вчера перед сном замерил температуру - ее небыло, решил ехать. Проснулся в 5:30, на завтрак кружка зеленого чая и коробка трубочек с кремом. По маршруту Красногоррск-Митино-Киевский -Сколково добрался к 8:30 до мещеркого парка. По приезду оценил состояние: легкий озноб и заложенная носоглотка. То, что у меня озноб, я понял глядя на спойкойно стоящих рядом бегунов в футболках! :). Я же при этом был в термомайке с длинным рукавом, беговой футболке и двух толстовках - мне было холодно. Ближе к 10:00 я закончил разминку, разогрелся, солнце все активнее давало о себе знать, музыка организаторов подбадривала, на всякий случай потряс головой: голова не "тяжелая", зрачки не болят, это  значит температуры нет, это значит побегу - ну не уезжать же обратно).

Сама гонка далась очень тяжело (наверно самый тяжелый забег для меня с начала года). Это был один из тех забегов, когда бежишь и думаешь "Все. 10 км по утрам в парке 3 раза в неделю и никаких больше соревнований. И никаких больше полумарафонов". Ноги окислились уже после 8 км, после 18 км молочная кислота в мышцах вообще не давала "бежать" (в полном смысле этого слова.) Была бы это тренировка - остановился бы точно. Но здесь другой случай, здесь уже прнцип, дух соперничесвта. За это я и люблю "официальные" забеги и стараюсь их не пропускать. Где как не здесь прокачивать выносливость и силу воли?)  Последние 4 км я добегал по 4:49\ 4:57\ 4:59\ 5:01\ за км...Хотя первую 5-ку прошел по 4:20, увязавшись за пейсом на 1:29 (по моему это был Дима Мотевич). Это было ошибкой. Но понял я это, опять же, только на 15 км.

Что касается результата, то он получился следующим: 1:36:54. Личник я естесвенно не обновил. Сейчас я очень зол на себя. Для меня это был хороший щелчок по носу. Теперь я точно знаю, что 1:35:30 - это мой потолок. Это нужно признать. И что бы его сдвинуть и прогрессировать дальше нужно что-то менять. Просто объемами и набегами я эту планку не сдвину. Как оказалось, месячный объем в 300-350 км, состоящий только из одних "длинных" в темпе 4:40-5:10 не позволяет мне расти дальше. Теперь я обязательно начну включать 1 интервальную (нужно будет узнать насчет стадиона "Зоркий" в Красногорске - можно ли там тренироваться) и одну темповую в неделю. Длинные буду выбирать исключительно с наличием  тягунов и подъемов (хотябы с долей 20% от общей длины). Буду покупать пульсометр...

p\s\ Не обошлось без казуса на самом финише. На отметке 20 км я с группой из 10 (округлил для красоты :)) человек подбегал к финишу. И тут на меня свалилась дилемма: 1 из группы повернул направо, а 9 - налево :). Да, я смотрел карту трассы, да, я помню от куда мы стартовали, но на финише об этом забываешь, я поддался "стадному" чувству и побежал с общей кучей налево). Как потом оказалось на 4 круг :).  А про этого1-го я подумал - ну мало ли, может с дистанции сошел. Когда на часах стало 22 км с гаком  - а финиша все нет, - я заподозрил неладное. Ну не мог я поверить, что эти 9 отставали на целый круг. Я добежал до синих надувных ворот Asics с надеждой, что финиш там, но нет!). Назад я побрел уже пешком, пробежавшись только возле самого финиша (теперь уже настоящего :)). По протколу буду в р-не 1:49:00. 

После забега и 4 стаканов горячего чая: 

http://42km.ru/13182&ph9510

+11 (в среднем по бане неплохо. с утра похолоднее, к обеду пожарче).

солнечно. легкий ветер. набережная Москвы-реки.

пробежка в хорошей компании.

апрельский марафон Мир. время 3 ч. 29 м.

из впечатлений. Дима Петровский подвинул личник на 10 мин. выдал около 2ч 45 м. (занял 4 в абсолюте и второе в группе).

Санек Ромашкин мужественно бежал на хороший результат. Кажется, у него получилось (он финишировал далеко-далеко впереди меня - км на 2, может). Лось (Родион) с массой около 100 кг  тоже бежал всю дорогу впереди меня, но на финише совсем чуточек сбавил, хотя ему простительно, богатырю земли русской.

если кого еще не заметил, прошу извинить :)))

всех с наступающим первомаем.

Пробежкие заканчивающейся недели (21.04 – 27.04)

Накрылся пульсомер, поэтому все пробежки без данных по пульсу

Понедельник 21.04. Утро 8.2км, вечер 30км

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339096581

Темп 5:18

Вечер. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339390006

Первые 8км бежал с рюкзаком с работы. Пробегая мимо дома, сбросил рюкзак и захватил бутылочку (500мл) воды, заранее заготовленную. Бежалось комфортно, без лишнего напряга, но тем получился вполне неплохой для первой тридцатки сезона. Жаль, что пульса не знаю

Темп 4:48

Первые 10км – 51:44 (темп 5:10)

Вторые 10км – 47:12 (темп 4:43)

Третьи 10км – 45:02 (темп 4:30)

Вторник. 22.04. Утро 8.2км, Вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339823158

Темп 5:21.

Вечеро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340044708

Темп 5:16, бежалось вяло как-то

Среда. 23.04. 12км из которых 8км в переменном темпе (500м в темпе 5к, через 500м в ТМ).

Разминка 3км. Темп 5:55

500м в ТМ – темп 4:08

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 4:19

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 3:57 Ай, зря переборщил с темпом.

500м в Т5к – темп 3:36

500м в ТМ – темп 3:58 Снова перебор с темпом

500м в Т5к – темп 3:49 А тут уже последствия перебора темпа на участке ТМ

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:50

500м в ТМ – темп ? На протяжении около километра выключился ранкипер, не сразу это обнаружил и два отрезка оказались без времени

500м в Т5к – темп ?

500м в ТМ – темп 4:36 Пока включал ранкипер чуток темп потерял

500м в Т5к – темп 3:48

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:46

Заминка 1.2км – темп 5:38

Два раза развязывались шнурки и потом еще эти непонятки с работай ранкипера как-то выбили из рабочего графика. Не очень доволен тренировкой.

Всего 11.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340744782

Четверг. 24.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341144133

Темп 5:28

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341365251

Темп 4:53 К сожалению, нужно было поторопиться домой и пришлось чуток нарушить правило восстановительного бега и пробежать побыстрее

Суббота. 26.04. Прикидочные соревнования 7.5км

[фото]

Забег проходил по лесной дорожке и оказался жутко холмистым. Только финишные 500м были по асфальту. Вымотали не только холмы, но и неровное покрытие – корни, песок, ветки. Для меня такое покрытие непривычно.

Разминка около 3км. Растяжки. Потом еще 2км с ускорениям в горку.

Забег 7.5км. Начал отпустив человек 30 вперед себя, зная, что мне всегда нужно потихоньку втягиваться в дистанцию. На каждом подъеме начал съедать народ по одному. В итоге прибежал 6-м в общем зачете и 3-м в своей возрастной категории (41-50).

Время 29:10, то бишь темп 3:53. Не ожидал, что такой неплохой темп будет учитывая условия.

Заминка 2км.

Детишки бегали свои забеги – 2км. Дочка пробежала хорошо, восьмая. Сын очень ушатался на подъемах и много участков пешком шел. В результате только 27-й. Но, оба остались довольны мероприятием. Сосновый лес, отличная солнечная погода – красота.

Воскресенье 27.04. 10км

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/342874127

За неделю около 105км 

Отличная половинка ) Бежал Pacer ом на 1:34 ) все прошло как по маслу )

прекрасная погода, сосновый лес и крутая организация )

пробежал с дочкой полтора года ее первый километр, ни разу на руки не попросилась, счастья было и крику )))))

Было здорово! СПАСИБО ГРОМОВЦАМ!