Новое на сайте

В 2015 году решил попытаться начать по новому тренировки и обойтись без травм. С начала года по месяцам январь - 220 км (по 5.40-6 минут на 1 км), февраль - 150 км (2 недели болел гриппом), март 326 км, далее до июля по 400-440 км, включая горки, с волновыми спадами через 3 недели. Прогресс очень медленный и постепенный больше всего дают горки. Очень понравились паркраны, пробежал 3 раза последовательно улучшая результаты каждый раз на полминуты. Но начав интервалы, в июлое повредил заднюю поверхность бедра на правой ноге. Опытным путем понял, что могу при этом спокойно бегать по лестнице - работают только сгрибатели, разгибатели не включаются и задняя поверхность остается в покое. Плюс стал делать упражнения на стопу (стопа слабая плюс на левой ноге поперечное плоскостопие, весьма мешающее всю жизнь). Бегал по лестнице на 12й этаж и обратно с 20х чисел июля  примерно месяц по 40 минут - час ежедневно, закачал сгибатели и ССС поддержал в каком-то состоянии тренированности. Потом снова начал бегать, горки в Болгарии, потом Крылатские холмы и Воробьевы в Москве. Очень много дают горки. В июле 60 км, в августе 150 км, в сентябре 401 км. Перешел на естественный бег с передней части стопы. Средний темп вырос, темп легких пробежек до 5.10 на 1 км, в лучшие годы он был 4.30-4.40, к этому и подтягиваюсь. По Крылатским холмам в ходе треировок бегал не напрягаясь полумарафон за 1.39. Большой резерв - в снижении веса, вес пока 73 кг - застыл. Волнами буду готовиться к следующему 2016 г. году. Пусть темп растет постепенно, ускорения лучше применять походу в меру готовности.

На мастер-классе «В поисках потока», я рассказывал о том, как получать радость из любой деятельности, которой занимаешься. Ниже небольшая выжимка:

Важнейшие шаги для привнесения радости в любую деятельность

1. Постановка главной цели и максимально возможного количества связанных с ней промежуточных целей. 
2. Нахождения способа измерения собственного прогресса в рамках выбранной системы целей. 
3. Сохранение предельной концентрации на происходящем и более тонкая дифференциация (расчленение чего-либо на составные части) требований к деятельности.
4. Совершенствование умений, необходимых для взаимодействия с расширяющимися возможностями.
5. Повышение сложности задачи по мере того, как деятельность становится скучной.

После того, как я пробежал марафон, встал вопрос выбора следующей цели, для того что бы получать радость от бега, не остановиться на достигнутом и не начать снова заплывать жиром.

Учитывая, что на первом марафоне я по случайности пробежал 48 км (http://www.trilife.ru/reports/pervyy-marafon-ili-kak-..), стояла задача немного повысить сложность, иметь возможность поставить промежуточные цели и совершенствовать навыки которые уже получил.

В результате у меня нарисовалась цель на 28 мая 2016 года - Марафон пустынных степей Elton Ultra-Trail, трасса забега проложена среди пустынных степей вдоль уникального солёного озера Эльтон, дистанция - 56 км, лимит преодоления дистанции 7 часов.
Озеро Эльтон - одно из интереснейших и «космических» озёр планеты. Вдали от цивилизации и в полном одиночестве, среди Эльтонских степных пейзажей.

[фото]

В рамках подготовки к ультрамарафону, как промежуточная цель, будет полумарафон "Европа-Азия», 6 декабря в Екатеринбурге и в районе февраля-марта еще один полумарафон (пока не определился где).

Один раз в месяц я буду выкладывать свой прогресс, на какие объемы вышел и как тренируюсь. 
Так что можете запасаться попкорном))
#сергейтюменцев  #eltonultratrail  #марафон  #ультрамарафон#бег  #gtgp

читать дальше...