info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

timename timename
04.02.2014 13:19

2oxone: просто перед стартом поесть плотно «макаронов» я уже пробовал, не скажу, что как то на меня влияет, возможно, что мало ел ;-)

От 2 знакомых, первый – КМС по плаванью, второй разрядник по лыжам, как сказал, что бегу 50км (хвастался) первым делом услышал «- Углеводное голодание делать будешь?» и оба стали советовать обязательно пройти перед забегом 3-4 дня углеводного голода.

Ещё много чего советовали ;-) к примеру, лыжник второй вопрос был «- Ты интервальные тренировки делаешь?».

Вот я и решился попробовать, но решился – спонтанно.

2Танавский Виктор: как пишут авторы в «Триатлон олимпийская дистанция» и в «Цель 42», ещё встречал в различных книгах, что за неделю до стартом надо сесть на безуглеводную диету, в первый день сделать длинную тренировку, во второй день сделать среднею тренировку, третий и четвертый день бегать по 6 миль, ну будем средне считать по 10км, у меня так и вышло. Смысл углеводного голодания + тренировки в том, что сжечь запасы гликогена в мышцах.

Как мне кажется, что за 14 дней перед стартом надо делать просто максимальную тренировку, потом снижать нагрузку, из общей практики и никак это с углеводной диетой не связано. И действительно, по лучшим практикам, 25 я бежал 30км, но тогда я даже не думал, что буду заморачиваться с углеводами.

 

Так, для сведения, кому любопытно.

- сегодня у меня третий день, как я уменьшил кол-во углеводов.

Понедельник:

Завтрак – омлет (2 яйца + молоко) + сыр + творог

Обед – вареная куриная нога плюс сходил купил 0,5 ряженки

Ужин 1 – морские гады «морской коктейль», кста он мне пришелся макс по вкусу и прижился хорошо, всякие морские гады в растительном масле с пряностями, что-то 150гр.

Бассейн – 500 + 50 + 400 + 50 + 100, плавал с трудом, было тяжело, я бы сказал «- не было прыти, резвости не было»

Ужин 2 – 2 пачки творога + 1,2л кефира

Вторник:

05-00 – 05-50 пробежка 10км + лестница 11 этаж, бежал вообще через силу, я эту дистанцию считаю маленьким кругом и обычно не бегаю, или бегаю, когда плохо себя чувствую.

Завтрак – 3ре перепелиных яйца, сыр Пармезан + сыр Адыгейский + сарделька говяжья + кефир

В метро меня стало размаривать на сон, хотел выпить кофе, но не стал мешать кефир с кофе.

Перекус в 12 часов – растворимый кофе + кусок Адыгейского сыра, после кофе настроение улучшилось ( обычно кофе стараюсь не пить, позволяю себе 1 или 2 раза в неделю, дома и зерновой), выпил так как сильно клонило в сон.

С собой 1л кефира + остатки Адыгейского сыра.

Чувство голода, что было первый и второй день прошло, возможно, что сегодня более плотно завтракал, сарделька грамм 200 или около того.


Lodeeva Lodeeva
04.02.2014 00:03

понедельничное

Метки: Бег   жизнь  

спала 1,5 часа за ночь, отработала полный день в офисе, решила побегать, вроде неплохо, другими словами я довольна) нет сил, но все равно есть предчувствие что я идиотка(

[фото]

[фото]

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
Танавский Виктор Танавский Виктор
03.02.2014 22:54

Читал не всё в этой ветке. Уж много больно чего написано, может и не увидел, а может и не было этого сказано, но дней за 7 кажется (сам ничего подобного не делал) нужно пробежать очень много и очень быстро чтобы как можно больше сжечь гликогена, а уж потом делать разгрузку-загрузку углеводами!)


Vitali Antipov Vitali Antipov
03.02.2014 22:11

Понедельник. 8км + 20км

Понедельник оказался днем тяжелым :) Потеплело (где-то между 0 и -3 градуса), все дороги и дорожки превратились в отвратительную снежную кашу. На бег это все не особо было похоже. Любая попытка двигаться чуть быстрее увеличивала пульс и вероятность травмы, но никак не скорость. Плюнул на это дело и не стал упираться, полз себе потихоньку. На вечерней пробежке первые 2-3 км сильно чувствовались сухожилия, держащие стопу. Видимо из-за того, что нога становилась не как обычно на опору, а как попало - косо, криво, проскальзывая.

Утро. 8.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/300157057

Темп 5:43. Пульс 139. ПС 794

Вечер. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/300322419

Темп 5:48. Пульс 141. ПС 817

 

Завтра в манеж пойду.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
03.02.2014 21:27

Дык, кто бы сомневался. в -10 и с ветерком даже глаза можно обморозить.

и-эх, свирепые малоснежные балхашские зимы.

давно, а вроде бы и недавно было.

 

-20, да с ураганным ветерком.

и тут Петрович (тогда еще не Петрович вовсе) бежит по степной звенящей на морозе грунтовке, закутанный с головы до ног в шарфы, военные кальсоны и штормовки.


С.Петрович С.Петрович
03.02.2014 21:21

03.02.14. понедельник. петрович.

10.1 км.

 

 

читать дальше...

 

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
Данила Соколов Данила Соколов
03.02.2014 21:13

Тоже отмечусь:

За январь 325 км бега + 75 км лыж. Тренировок 24 штуки...


Pitrun Pitrun
03.02.2014 20:56

Эстафета Омск - Сочи

Никто не освещает событие. Или это не сюда инфо?

Оставить комментарий
Поделиться:
Pitrun Pitrun
03.02.2014 20:54

03.02.2014 24км

08:21, -10, ветер, обочина шоссе.

24,26 - 6:28/км, -2,2кг.

 

Давно не бегал в светлое время суток - прикольно!

На второй половине пробежки вымотал встречный сильный ледяной ветер.

Устал.

Оставить комментарий
Поделиться:
foxone foxone
03.02.2014 20:24

Перед первым своим марафоном тоже встал вопрос - делать или нет суперкомпенсацию гликогена.Немного поискал в инете,в итоге прочитал в какой-то статье,что это вредно для надпочечников.Может оно и правда,а может и нет,статья,вроде серъёзная.но я решил этого не делать.К тому же ,как показывают исследования,если просто увеличить потребление углеводов дней за 5 перед стартом,это также поможет создать запас гликогена в мышцах и в печени и всего на 3% меньше,чем при углеводной "разгрузке/загрузке". Вот именно так я и делаю,а 3% не стоят лишних насилий над организмом,ему и без того достаётся.


Mr.Dow Mr.Dow
03.02.2014 20:01

С.Петрович

Тренировки планирую больше ориентируясь на ветер, чем на температуру.

Мне комфортнее -30*С и штиль, чем -10*С и 10м/с.


foxone foxone
03.02.2014 20:00

Иван,инвентарь многое решает в лыжах.Я вот лыжи никогда в магазине не брал,всё у лыжников или биатлонистов б/у. Ну просто жаба давит 17т.р. за новьё отдавать,да и не факт,что поедут.А так берёшь пусть прошлогоднюю модель,зато в полцены и откатать можно.

Mr.Dow Mr.Dow
03.02.2014 19:51

Январь 75км, 17тр.Плачу


bama_boy :) bama_boy :)
03.02.2014 19:46

январь - 437 км.


bama_boy :) bama_boy :)
03.02.2014 19:44

03.02.14 15 км.

Пробег 15,03 км.; средний темп 04:28 на км. 

старт в 17:07…укатанный лыжниками снег... -7 С

 

10,00 км. - ср.темп 04:32 мин/км 

  5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3a7e56b532cbcf5b9e4c7561e7f0fcb7

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
foxone foxone
03.02.2014 19:28

За январь 308 бегом,включая "Рождественский полумарафон",139 лыжи.Отдыхал всего 2 дня,это уже прогресс по сравнению с прошлым годом.Одна беда,не успеваю больше 10 км утром побегать. Всё ленюсь вставать пораньше,а точнее пораньше лечь.Зато на лыжах 15 км за час можно легко успеть!


anyrun anyrun
03.02.2014 18:48

ORTOPED прав, как бы мне грустно не было. Хороший показатель ПС и отличное время на марафоне совсем не одно и то же. Просто у меня низкий ЧСС max - 156. Поэтому 125 для меня и для подавляющего большинства, это две разные вещи. Если не попаду в сугробы, даже в двух штанах, на тренировочной половинке в темпе 5:30 у меня ЧСС ср. не больше 120. Летом лучшая ПС = 620. Даже если удастся снизить до 600, я совсем не уверен, что это мне гарантирует 3 часа на марафоне. На этот год план 3:15. Надеюсь выводы с первого марафона я сделал правильные и мне удастся скинуть 8 минут. Очень на это надеюсь.

 


Rock Rock
03.02.2014 17:59

Спасибо Александр!

Но эта 30 мне очень тяжко далась! )))

Я понял что лыжник из меня никакой пока! Надо тренирвоаться трунировать и еще раз тренироваться, особенно на прохождение подъемов!

Трасса на самом деле была очень инетресная!

Интерес у меня к лыжам есть, надо толко конечно еще и лыжи хорший для конька взять на комбинрованых там делать не чего! )))

Александр_Ч Александр_Ч
03.02.2014 17:42

Иван, поздравляю с успешным преодолением лыжной 30-ки!!

В эту субботу в Битце прошел только 15 км и понял, что пока не поправлю свою лыжную технику на соревнования лучше не выходить.

<<  <   572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 >    >>
 © 2010