Владимирович: Дневники друзей

Завтра предстоит длинная 10 часовая мука в самолете по маршруту Москва - Токио. Вместо кроссовок туфли, вместо фиттеновского спортивного ошейника галстук и вместо спорт-дринка разбавленный виски (традиция). Ну а по прибытию - рабочие будни на фоне нового тренировочного цикла подготовки к марафону Кавагутико (25 ноября). 

 Сегодня очередные интервалы, на этот раз был выбор или 6х1500/45 сек или 3х3000/90 сек. выбрал второй вариант, так как предположил, что за 45 сек. пульс не успеет восстановиться до безопасного порога.

  Всю тренировку можно описать одной фразой : " А мне понравилось". Сказать, что бежать интервалы по 3000 м.в темпе на 10 км.* ( 4:30 мин/км) было легко, сказать неправду, к концу каждого интевала хотелось сбростиь темп, хоть и поддреживать его было возможно, в общем судя по внутренним ощущениям, к середине интервала уходил за анаэробный порог и дальше бежал с небольшим долгом по кислороду, балансируя на грани.  Максимальный пульс при этом не выходил за отметку 166 уд/мин. Средний был и того ниже, всего 161 уд/мин. Кстати впервые за все тренировки, пульсовая стоимость на первом км. разминки и первом интервале была ниже 690, а за всю тренировку не вышла за 725.  И это радует....Единственно внёс небольшие изменения в тренировку,немного увеличив паузу между интервалами, чтобы пульс успел снизиться до 130 уд/мин. и сделал хорошую заминку в 3 км. чтобы хорошо восстановить мышцы.

Полный расклад по Garmin

Планировал попробовать первую длинную после отпуска. Выбрал кружок 20км. На деле все получилось иначе.

На улице неожиданно солнечно и душно (явно перед дождем). 25 градусов.

Не знаю, что больше повлияло на неудачную пробежку - жара с влажностью, потерянный опыт длинных пробежек за время отпуска или то, что недостаточно усердно контролировал пульс на первой половине дистанции.

Короче, пробежав 10,5км со средним темпом 5:04 вынужден был остановить время, пройти пару минут пешком и только тогда возобновить бег. Пробежал еще 6км со средним темпом 4:55 и выключил время. Прошел пару минут и добежал (скорее доковылял) оставшийся кусочек без замера времени.

Первый отрезок - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99977885

Второй отрезок - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99986769

Средний пульс обоих участков 159, что очень много. Буквально позавчера пробежал 17км без остановки и значительно быстрее (ср. 4:40) на среднем пульсе 158.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Завтра сделаю выходной. Восстановлюсь и снова в бой. Не такие проблемы преодолевали :)

Первым потрясением на марафоне была встреча со слепым бегуном.

Он и сопровождающий его зрячий марафонец обошли меня  в самом начале. И пробежали быстрей меня. На видео они в ярко желтых футболках на 2мин29 сек,

Легкая пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99862581

Погода идеальная. Безветренно. 18 градусов. Старался бежать легко и расслабленно. Контролируя пульс. Получилось неплого для легкой пробежки. 

Средний пульс 149. Средний темп 4:49.

Вес не измерял.

Кроссовки - Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость 717

Завтра, с утра, побегу первую длинную после отпуска. Не знаю как получится но хотя бы 20км надо бы пробежать.

Первая половинка 52 мин. вторая 51 мин. и быстрее первой. Разница не большая, но радует, что не медленнее. Повезло с погодой,  морось и не жарко.За всё время моих тренировок самая низкая пульсовая стоимость, 720. Раньше на темпе 5 мин/км пульс под 150 и выше был. Это радует.

Ну что ж, семейное путешествие закончено и можно подвести  итоги за данный период. Итоги, прямо сказать, неутешительные. Далее по порядку:

Последней пробежкой перед поездкой была не совсем удачная темповая 8-го июня. После нее бегал в следующие дни:

 11.06. Амстердам. 14.2км. Достаточно ровная дорожка. Неплохой темп для «бесцельной» пробежки  -4:59 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/94308652

13.06. Париж. 12.7км. Бегал в парке. Достаточно запутанные дорожки. Надоело кружить по кругу. Темп 5:18 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/96467449

15.06. Ле Рошель (океаническое побережье Франции). 12.4км. Бегал вдоль набережной. Начало проявляться влияние теплого климата. Сильно потел. Силы достаточно быстро иссякали. Темп 5:04

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/96467464

Далее, с 17.06 по 23.06 было семь утренних пробежек в одном и том же городке в Испании – Торревьехе. Расстояния варьировались между 7 и 13 км. Сильно мешала жара. Несмотря на то, что бегал всегда очень рано, но температура уже в это время была около 30. Так же мешал достаточно холмистый рельеф. Все попытки побегать большее расстояние заканчивались упадком сил (или обезвоживанием, не знаю) и более 13-14км так и не пробежал ни разу. Уже с первых дней в Испании понял, что главной задачей пробежек в путешествии будет просто уменьшить потерю спортивной формы. Ни о каком прогрессе речи идти не могло. Попытки бегать темповые были достаточно жалкими и всего лишь укорачивали общую дистанцию при совсем небольшом увеличении темпа. Все ссылки на эти пробежки можно посмотреть по датам тут - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/96467477

25.06. Барселона. Всего лишь 8.5км. Темп 4:50. Присутствовала какая то ленивость. И больше бежать просто не хотелось. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/97997018

27.06. Ницца. 7.1км. Очень холмистая трасса (жили под Ниццей, в горах). Вымотала за очень короткое расстояние. Темп 4:57 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/97997027

29.06. Венеция. 8.1км. Нашел достаточно неплохую трассу. Но какое-то внутреннее бессилие не позволило бежать больше. Темп 4:48 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/98742858

30.06. Венеция. 10.8км. Та же трасса. Решил побежать подольше, но после 10км все та же внутренняя слабость и безвольность. Был очень расстроен. Темп 4:58 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/98742861

01.07. Вена. 11км. Попытка побегать по Венскому лесу. Лес утром оказался закрыт (!!!). Бегал опять где попало, по городским улицам. Темп 5:09 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/98743528

04.07 Приехали домой, в Таллинн. Не мог удержаться и сразу пошел побегать, что бы понять настолько ли я ослаб, что не в состоянии пробежать более 10км. Оказалось, что не все так плохо. 17км (плюс пару километров легкого, заминочного бега). Темп 4:41 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99619731

Теперь вот нужно активно втягиваться в нормальный режим. До марафона всего 2 месяца.

Пробежал свой первый марафон в Питере. Про него тут уже много написано.Поэтому, чтобы не повторяться,  готовлю видеоотчет.  Мне организация очень понравилась. Не все гости и жители Питера радовались также как я.

Передо мной дорогу перебегала женщина с чемоданом на колесиках и грозно ругалась на меня и на инспектора ДПС. Она из-за нас опаздывала в аэропорт.

А вот другая история, Девушка высказала в камеру, что накипело.

Короткий ролик.Снято в начале Дворцового моста, на 20 км марафона.

2 километра разминка, 8 километров темповая, небольшая заминка и растяжка. Если считать сумму разминки и темповой, получается 10 километров за 50:58. Можно сказать, личный рекорд.

Подробнее темповая часть:

По сравнению с тем, что было месяц назад, средний пульс вырос на 4, максимальный на 2, темп на 3 сек/км.

Было довольно жарко, 20°, это сильно мешало, но в целом ощущения приятные.

Сегодня попробовал новые интервалы, бег по 400 м. чередуя скорость марафона (4:49 мин/км и скорость 5К ( 4:23 мин/км). Первые 800 метров входил в азарт, разбегался ( разминка), а дальше поехали:

     Темп.                      ЧСС сред.

1. 4:50 мин/км             153 уд. мин
2. 4:23 мин/км             155
3. 4:43 мин/км             155
4. 4:23 мин/км             156
5. 4:23 мин/км             156    (тут произошёл сбой, забыл переключить скорость и пробежал лишние 400)
6. 4:59 мин/км             147
7. 4:28 мин/км             153
8. 4:56 мин/км             147
9. 4:29 мин/км             152
10. 4:47 мин/км             151
11. 4:34 мин/км             153
12. 4:52 мин/км             151
13. 4:24 мин/км             157
14. 4:52 мин/км             153
15. 4:31 мин/км             155
16. 4:53 мин/км             153
17. 4:21 мин/км             161
18. 4:49 мин/км             158
19. 4:15 мин/км             162
20. 4:59 мин/км             157
21. 4:26 мин/км             161
22. 4:53 мин/км             156
23. 4:30 мин/км             159
24. 4:50 мин/км             156
25. 4:27 мин/км             159
26. 4:49 мин/км             157
27. 4:22 мин/км             161

Заминка 400 метров.

В общем получилось чуть больше, 10,8 км, + разминка - заминка. В целом доволен, немного не удалось выдержать темп марафона, всё стремился ускорится и темп на 5 К немного плавает, но в целом расхождение незначительное, бежал не по стадиону и приходилось всё время пялится на часы, чтобы не пропустить отрезки.  Пульс постепенно рос, но не превысил границ АнП. В общем понравилось так бегать, прям как Владимир Куц с его рваным бегом. Появилась увереность, что я на правильном пути и темп марафона могу держать уверено.

p.s. http://connect.garmin.com/activity/195303973