 |
С.Петрович 10.06.2012 19:16 |
Воскресенье. +17. 11.30. дождь.
31,5 км. средний темп 6 м 3 сек на км.
за неделю:
бег 64 км примерно за 4 тренировки.
плаванье - 1850 м за один заплыв.
 |
NektoSK 10.06.2012 18:59 |
Первая длительная после марафона. 23 км с 9 км по пересечёнке с перепадом высот метров в 20 метров.
Отчёт на Garmin.Бежал очень расслаблено, без рывков и не обращая внимание на темп. Было очень жарко 28-30 градусов, поэтому всё внимане на загар и получение максимального эстетического наслаждения от природы. Да и после марафона надо постепенно войти в русло.
 |
NektoSK 10.06.2012 17:45 |
Познакомился в г. Томске с председателем клуба любителей бега "Кедр" Маныловым Виктором Ивановичем, который имеет свою теорию и взгляд на то, как надо бежать марафон, чтобы показать лучшее время на данный момент подготовки. С его разрешения с удовольствием перепечатываю данную статью для пытливых и думающий. Итак.
Марафонский пульс
Цель статьи = изложить методику экспресс-тестов силовой выносливости, план-графиков скорости, прогнозов результата и технику безопасности (ТБ) на марафоне, показать принципиальные отличия мастеров от любителей и чемпиона от призёров, высказать смысл марафонской жизни.
 |
DmP 09.06.2012 12:14 |
По плану сегодня 15 км марафонского бега. По совету друзей решил чуть увеличить недельный пробег. Поэтому бегу полумарафон.
Темп наметил 5-30. Погода солнечная, с утра 12гр.
Трасса по бору 3 круга по 7 км. Накнуне прошли дожди. Скользкие корни, земля сырая. На обратной части круга много луж, поэтому там пробежал только один раз и потом просто бегал по 3 км прямой.
Последнее время все время поднимаю темп бега, чтобы понять как бежать марафон. 5-30 я уже попробовал на 8 км. Теперь 5-30 на 21 км.
Как часто бывает вначале, кажется что зявленный темп не выдержать,Но постепенно, незаметно набираешь крейсерскую скорость и после 10 км уже бежишь легко и комфортно.
За два км до финиша для ускорения просто больше наклонился вперед и пытался бежать в стиле Ци бега.Темп сразу возрос до 5:05. Похоже этот наклон действительно работает, как педаль газа.
В итоге все получилось вот так: 21,14 км, 1:54:37, Темп 5-25, Пульс ср/мах 147/161
Время предыдущего полумарафона улучшил на 16 мин.
| 1 | 6:16.0 | ||
| 2 | 5:28.3 | ||
| 3 | 5:38.8 | ||
| 4 | 5:50.0 | ||
| 5 | 5:09.8 | ||
| 6 | 5:15.3 | ||
| 7 | 5:16.3 | ||
| 8 | 5:41.0 | ||
| 9 | 5:25.3 | ||
| 10 | 5:32.8 | ||
| 11 | 5:38.0 | ||
| 12 | 5:25.5 | ||
| 13 | 5:03.5 | ||
| 14 | 5:13.3 | ||
| 15 | 5:35.3 | ||
| 16 | 5:24.0 | ||
| 17 | 5:12.5 | ||
| 18 | 5:32.3 | ||
| 19 | 5:11.5 | ||
| 20 | 5:03.3 | ||
| 21 | 5:05.0 | ||
| 22 | :39.4 | ||
| Сводка: | 1:54:36.7 | 21.14км |
Ср.темп 05:25:00 |
 |
Токиец 09.06.2012 10:27 |
Вчера испытал чувство полета. По плану бежал ЛБ 10 км. Темп был 5:20 на км. По ходу тренировки удивлял пульс, который упорно не хотел расти: 112,115, к 7 км максимум 122. Я даже задумался о природе своей брадикардии: может она не спортивного характера? За этими грустными мыслями не заметил как не произвольно начал расти темп. Отсечка на 8 км уже показала 4:56, пульс 132. И такое чувство, что я лечу над асфальтом не прилагая усилий. Решил не тормозить себя и девятый км наслаждался ощущением полета: 4:46 пульс 144. 10- й км был заминочный и я дисциплинированно, но с сожалениемскинул скорость. Раньше похожие моменты были, но с другими скоростями. Я рад. Вроде Виталий (цель марафон в Таллине) писал о похожем.
 |
DmP 09.06.2012 00:08 |
Сегодня выходной от беговых тренировок, но не от Бега.
Марафон сейчас меня интересует как никогда. Читаю книги, просматриваю видео. Узнаю много интересных фактов и вот нашел видео 1960 года. Олимпмиада в Риме. Рассказ про эфиопского бегуна Абебе Бекила.
Никому не известный бегун ... Не буду расказывать, смотрите сами.
Первый в истории двукратный олимпийский чемпион в марафоне — 1960, 1964; выигрывал с высшими мировыми достижениями (лишь Вальдемар Церпински из ГДР сумел также дважды выиграть марафон на Олимпийских играх — 1976 и 1980). Первый в истории чернокожий олимпийский чемпион, представлявший африканскую страну.
Бикила был включён в состав олимпийской сборной Эфиопии на Играх 1960 года в самый последний момент — вместо Вами Бирату, который получил травму, играя в футбол. Всю дистанцию он пробежал босиком; когда его спросили, почему, он ответил: «Я хотел, чтобы во всём мире узнали, что моя страна, Эфиопия, всегда побеждала благодаря решительности и героизму». Однако изначально Бикила не планировал бежать босиком: обувь бегунам предоставляла фирма Adidas; когда Бикила пришёл примеривать шиповки, оказалось, что осталось всего несколько пар, и ни одна из них не была ему полностью удобной; поиски подходящей пары не увенчались для малоизвестного бегуна успехом, и за несколько часов до старта он принял решение бежать босиком, как нередко тренировался. Он выиграл дистанцию с результатом 2:15:16.2.
 |
Vitali Antipov 08.06.2012 11:13 |
Плановая темповая должна была быть 3+6+3км.
Получилось иначе - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93656606
Последний день перед отьездом в отпуск. Солнечное, слегка ветренное утро. 9 градусов.
3км разминки слегка сонно, но в общем неплохо.
Начал темповую. Первые три в быстром, но комфортном темпе (4:00, 3:59, 4:05), а потом начнает щемить в груди и все... кирдык темповой. Было такое иногда и раньше. Даже не знаю от чего это зависит. Супруга (медик с 20летним стажем) утверждает, что это играет какой-то сосуд и с этим, в принципе, ничего не поделать.
Короче, оставшиеся километры (3+3) добегал в умеренно-спокойном темпе по 4:40-4:50.
Вот такие дела. Темповые и интервальные у меня как-то частенько скомканными получаются. Наверняка недостаток опыта (но, это поправимо :)
Средний пульс 151 (на темповом участке 165-175)
Вес 69.8/68.6 ничего не пил на дистанции
Пульсовая стоимость 739
Кроссовки Mizuno Wave Ronin
За неделю набегал 89.7км
 |
Vitali Antipov 07.06.2012 23:11 |
Плановая восстановительная. 15.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93525857
Солнечно. Слабый ветер. 12 градусов.
Решил бежать чуток быстрее в этот раз. Не нравится бежать слишком медленно, да и темп тяжело поддерживать когда почти трусцой бежишь. Получил огромное удовольствие от пробежки. Катил настолько расслабленно и легко, что не хотелось заканчивать.
Пульс немного выше по сравнению с предыдущими восстановительными (143), но и темп получился значительно выше 5:11. Всю вторую половину пробежки бежал, незаметно для себя, быстрее 5:00.
Пульсовая стоимость 741
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 70.3/68.7 на дистанции ничего не пил.
Завтра утром темповая. Это будет последняя тренировка в домашних условиях. Следующая получится только в понедельник в Амстердаме (и так целый месяц по разным городам и деревням нашей необьятной Европы :)
 |
DmP 07.06.2012 22:34 |
Сегодня по плану 8км по равнине. Но решил пробежать 8 км кросс.Там места поинтереснее и есть турник чтобы чуть расслабиться после бега.
Наметил темп 5:30, который мне советвали держать на марафоне. Бежалось отлично.Чувствую, как легко стали даваться подъемы. Не зря бегал по горам весь май.
На последнем километре выбежал на лыжеролерную трассу. Тут вообще просто понесло. Еле успевал считать километровые столбы. Как будто я до этого все время по глубокому песку бегал. Четкий толчок и буквально летишь.
Конечно, 8 км в темпе 5-30 пробежал. Но на марафоне такой темп мне пока не осилить. Может быть равнина, асфальт и болельщики помогут.
Кстати, вопрос опытным марафонцам. Насколько важна частота шагов в марафоне? В книге Джэка Даниельса "От 800 метров до марафона" написано о 180 шагах в минуту. Неоднакрстно мерял свою частоту - 160. Пытался сегодня бежать 180, но очень семенящий шаг получается. Интересно у кого какая частота шага?
Блоги
