Владимирович: Дневники друзей

 Подходит к завершению третья неделя подготовки к М...(не буду называть, чтоб не сглазить подготовку, надеюсь все  догадываются к чему). Итак 15 км. бега, в которых 3х1600/8000 интервалов с темпом по 4:15 мин/км. в промежутках бег трусцой по 6 мин/км с выходом ( падением) пульса в зону отдыха.

 Разминка была не очень, уже успела накопится усталось за 3 дня, да и чуть, чуть приболел, даже не простуда, а фиг знает что за зараза у нас ходит, соплей нет, температуры нет, кашля нет, чуть чуть горло и нёбо прихватило 2 дня назад. Но это у меня чуть-чуть прихватило, только голос охрип, так как не берёт уже год (тьфу-тьфу три раза) ни какая зараза. В общем даже за болезнь не считается, даже слабости нет. Одним словом 2, 5 км. разминки и первый интервал.  Заметил, что первый он всегда трудный, всегда даётся с трудом, скорость сначала растёт медленно, пока выхожу на крейсерскую, привыкаю к быстрому бегу, "походка" меняется, меньше "кручу" бёдрами, больше машу руками. В общем пока поймаю равновесие 400 метров как нибывало, приходится догонять последними кругами.

Итог : 4:13 мин/км ЧСС ср. 155 и всё из за того, что медленно разгонялся, хотя последние два круга уже было 160 уд/мин. Отдых темп 6:00 мин/км, падение до 130 уд/мин.  И это хорошо, в прошлый раз отдых был хуже, пульс ниже 140 не падал.

 2 интервал 4:10 мин/км ср. ЧСС 159,

 3 интервал 4:08 мин/км ср. ЧСС 161 с разгоном до 165 уд/мин.

В конце ещё 5 км. заминки на пульсе 136 и темпе 5:38 мин/км.

Более подробно открыто здесь.http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=181802907&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8505136

Доволен проделанной работой, всё прошло по плану и темп и пульс уложились в необходимые рамки.

Проникся идеями Василия Парнякова и стал бегать на пульсе 120. Бегаю же для здоровья. Первая пробежка с пульсометром была очень медленной и скучной. Все время притормаживал, т.к, привык бегать быстрее.

Вторая тренировка на низком пульсе понравилась уже больше. Бегу свободно, не напрягаюсь. Как могу контролирую технику.

Никогда не скучал во время бега, но медленный часовой бег  довольно утомителен психологически.

На третью часовую пробежку решил взять плеер и по ходу слушать уроки английского. Не получилось. Штатные наушники все время выпадали из ушей и урок английского пришлось прервать.

На часовую тренировку сегодня опять взял плеер. Но наушники уже были  с заушниками. Теперь они держались хорошо и не мешали бегу. Хотел записать какой-нибудь музон в темпе бега, но подвернулась аудиокнига, которую давно хотел прочитать.

Вот от прослушивания этой книги  я и побежал лучше, чем на всех предыдущих тренировках. Каждый следующий километр бежал все быстрее и быстреее.Начал с 5:20, а потом 5-09, 4:50, 4:36 на последнем километре. Никогда так не бегал в новейшей своей беговой истории.

Плюнул на 120 ударов в минуту. Пульс не мерял, но думаю до 160 разогнал.К финишу уже набегал почти в анаэробном режиме.

Бежалось очень легко  и чувствовал огромное удовлетворение от того, что  начал бегать и готовиться к марафону.Час бега прошел совсем незаметно. 

В итоге личный рекорд в часовом беге-11,6 км, ср.темп 5:09 

http://www.endomondo.com/workouts/jqedTc4_hLU

Конечно, плохо, что нарушил свой же тренировочный план.Но запас оптимизма и мотивации пополнил. Думаю для подготовки к марафону хватит.

А книга называлась "К черту все! Берись и делай",Ричард Брэнсон.

"Путешествие длиной в тысячу миль начинается с первого шага. И если ты раздумываешь над тем, где же оно кончается, да еще рисуешь в воображении все долгие изматывающие мили между началом и концом пути, представляя все подстерегающие тебя опасности, то можешь так и не сделать этот первый шаг. И чего бы ты ни хотел достичь в жизни – не приложив усилий, ты никогда не достигнешь цели. Сделай этот первый шаг. Испытаний будет много. Порой тебя может отбросить назад – но в конце концов ты дойдешь. Удачи тебе!"

Плановая ДБ2. 20.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90420373

Погода близкая к идеалу - солнечно, безветренно, в начале пробежки 12 градусов, в конце около 8.

Начало пробежки снова сделал по пляжу. Картина обалденная - штиль, заходящее за морской горизонт солнце. Даже посетила мысль не бежать круг а бегать по пляжу туда сюда. Отказался, пляж всего пару километров длинной и бегать его туда-сюда десять раз надоело бы однозначно.

За последние дни видимо поднакопилось эдакого задора и темп длинной получился очень даже бодрый. Первые 10км как себя ни сдерживал - 50.23. Бежалось настолько балдежно, что решел на второй десятке себя не тормозить. Вторые 10км получились за 45:59 (!!!). 

По окончании пробежки практически никакой усталости (еще раз убеждаюсь, что быстро бежать иногда легче, чем медленно).

Вес 71.0/69.8 на дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Средний пульс 154

Пульсовая стоимость 744

Два дня, которые я провел замотанным в эластичный бинт, сделали свое дело. Лодыжка работает вполне приемлемо, хотя и небезупречно. Я еще вчера хотел сделать эту тренировку, но решил, что слова "темповая" и "эластичный бинт", что называется, contradiction in terms, логическая несообразность. Отложил на сегодня, и не зря. Прекрасная погода — 10°C и легкий дождик. После двухдневного отдыха просто мечта. Единственное, что немного мешало, это кучи тополиного пуха под ногами. Хорошо хоть, что в рот и в глаза он не лез, прибитый дождиком.

Сначала 2.3 км разминка, потом 7 км собственно тренировки.

К сожалению, ни Garmin Connect, ни RunningAhead.com не умеют считать средние значения темпа и ЧСС по нескольким произвольным интервалам, только по всей тренировке целиком. Пришлось считать руками:

Время темповой части: 35' 27"

Средний темп: 5' 03"

Средняя ЧСС: 145

Пульсовая стоимость: 736

Общие показатели, включая разминку-заминку, здесь. Еще один глюк Garmin Connect — бредовый график скорости. Это явно глюк, потому что если перейти в режим Player, то он все показывает нормально. Пожалуй, немного удобнее смотреть на runningahead.com. Но в целом Лис был прав — нет в мире совершенства.

Боюсь, что на последних отрезках я ускорился больше, чем было нужно. Уже на заминке, метров за 500 до финиша, вдруг резанула боль в колене. Остановился секунд на пять, потом медленно побежал (просто потому что не идти же пешком в беговой одежде!). Постепенно боль прошла.

Очень доволен. Мне кажется, что вот на таких тренировках и виден прогресс. Прошлой осенью я бы ни за что не поверил, что могу бежать семь километров на скорости 5' 03".

Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90153584

Солнечно, слабый ветер, +15.

Первые и последние 3км пробежки бежал по пляжу. Обалденно. Колени, которые чуток еще напоминали о себе после вчерашней длинной, "умолкали" моментально. Скорость, правда, страдает на песке, но на восстановительной она большой роли не играет.

Темп по асфальтовой части получился 4:50-5:20. Средний всей пробежки 5:30.

Пульс хуже, чем на прошлой восстановительной - 142. Возможные причины:

1) Недовосстановление после вчерашней длинной

2) На вечерних пробежках пульс растет быстрее, чем на утренних

3) Темп на асфальтовом участке быстрее, чем стоило бы бежать на восстановительной

4) На участках с рыхлым песком тратилось немного больше усилий, чем по асфальту

5) Разница по набору высоты с воскресной пробежкой в два раза больше 129м проти 62м.

Вес 71.5/70.1 На дистанции ничего не пил. 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость 781

Общее ощущение отличное. Опробовал купленную headband - пот впитывает идеально, на голове практически не чувствуется. Доволен покупкой.

Среда. + 16. прохладно, ветренно.

20 км не быстро. пульс 126. темп 5.28.

читать дальше...

Чем теплее погода, тем больше начинает мешать стекающий со лба пот, который потом попадает в глаза и щиплет. 

Забрел сегодня в магазин и обнаружил Nike headband - http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-1/pid-90940/pgid-90941

Кепки я не люблю, а это понравилось.

Купил. Посмотрим, будет ли помогать. Первоочередная задача этой штуки, как я понимаю, не пот задерживать, а волосы фиксировать, но надеюсь, что какой-то толк будет.

На эти выходные уже планирую первую пробежку по родному ЮБутову! Завтра домой! Отпуск! А это значит - собаки, которые лают и не одобряют твой беговой выбор (в Японии они улыбаются или не замечают), прохожие, которые пока не лают, но не одобряют твой беговой выбор (в Японии они улыбаются или не замечают), бегуны, которые слава Богу не лают, но глаза прячут почему-то, может тоже не одобрают твой беговой выбор (в Японии - они улыбаются или не замечают), ну и Просторы Российские, которые все одобряют, включая твой беговой выбор (а вот просторов-то таких в Японии нет и не будет!). Если в ближайший месяц на дальнем пруде увидите улыбающегося бегуна в ядовито желто-зеленых цветах (мой любимый) - улыбнитесь в ответ - это Токиец в отпуске!

Плановая ДБ1. 25км + 3км ходьбы - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89877192

Погода впервые настолько теплая, 20 градусов, солнечно, слабый ветер.

Ощущения от пробежки двоякие. Первые 10км бежал просто играючи, наслаждаясь процессом, не испытывая никаких неудобств - 53:53, средний пульс около 144. Вторые 10км тоже без особых напрягов, по привычке тихонько увеличивая темп - 49:16. 

Вроди бы все хорошо, даже подумывал не прокатить ли мне тридцаточку первый раз в этом сезоне, но тут, гда-то на 21-м километре начинает щемить в грудной клетке, слева (хотя пульс был далек даже от АнП порога). Ощущение не самое приятное. Сбрасываю темп с 4:50-5:00 до 5:20-5:30. За пару километров медленно боль проходит, но все равно такое ощущение, что полной грудью не вздохнуть. На 24-м километре все нормализовалось, подумал было снова поднять темп, но побоялся, да и общая усталость уже поднакопилась, колени просили остановки. Решил, в качестве заминки, прогулятся по нашему пляжу. Он длинный - больше 2-х км. Народ уже пытается загорать вовсю.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 71.3/69.6 (на дистанции выпил около 250мл воды

Пульсовая стоимость никудышная - 803

Вторник.время 18.10 мск. темп +27. безветренно.

Всего 10 км. средний темп 4.36.

читать дальше...