info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Владимирович > Дневник > Дневники друзей
Владимирович

Владимирович: Дневники друзей

Vitali Antipov Vitali Antipov
31.05.2012 22:12

Длительная пробежка

Плановая ДБ2. 21.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92005239

Погода опять отличная. Солнечно, слабый ветер, +10. Понятное дело, что любители пляжного отдыха закидали бы меня помидорами за "отличную погоду" при +10, но бегуны оценят :)

Бежалось, в принципе, неплохо. Без особого задора, но нормально.

Первые 10км получились за 51:18.

На 11-м километре беспроводные наушники пропели мне, что батарейка тю-тю и дальше бежал в тишине. Как-то непривычно было и не очень весело. Не хватало любимой музыки, не хватало доброго тренера, докладывающего мне каждый километр какой я молодец что столько уже пробежал. 

Короче, несмотря на некоторые недавно прочитанные статьи о том, как здорово бегать без ничего (даже без пульсомера) думаю, что пока это не мое.

Вторые 10км пробежал за 46:19, Средний темп всей пробежки 4:53. Это хуже, чем ДБ2 прошлой недели (было 4:50), но зато средний пульс лучше - 151 (было 154). В итоге пульсовая стоимость 737 (на прошлой ДБ2 - 744). 

Вес 71.1/69.3 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 

Заканчивается май и можно подвести его итоги.

Набегал 343.8 км (апрель был 194.8км (одна неделя без бега - травма), март был 166км)

Время бега 29:39:17

Затрата калорий 26 527 ккал (вот это лучше жене не видеть, а то скажет, что продукты на меня попусту изводит :)

Очень даже неплохо месяц прошел, несмотря на то, что начинался с хромых, медленных пробежек после травмы.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
31.05.2012 21:25

31 мая 2012

четверг.

+14. плотная дождевая облачность, легкий ветер.

10.5 км ср.темп 5.41, средний пульс 118. 

 

 

читать дальше...

За месяц:

Бег: 432 км за 24 тренировки.

Ходьба: 37.5 км за 7 тренировок.

Комментарии: 14 | Оставить комментарий
Поделиться:
Фруктенштейн Фруктенштейн
31.05.2012 08:29

31.05.12 Первая интервальная комом

3x1600 через 750 примерно по 5:00 на километр.

 

 TypeDistanceTimeTotal TimePaceAvg HRMax HRNotes
1 Interval  2.37 km 12:56.37 12:56.37 5:28 131 137  
2 Interval  1.6 km 7:40.80 20:37.17 4:48 145 149  
3 Interval  0.75 km 4:49.25 25:26.42 6:26 131 145  
4 Interval  1.6 km 7:46.19 33:12.61 4:52 148 154  
5 Interval  0.73 km 4:42.44 37:55.05 6:27 136 150  
6 Interval  1.6 km 7:39.35 45:34.40 4:48 149 154  
7 Interval  0.74 km 4:24.32 49:58.72 5:58 139 153  
8 Interval  2.61 km 14:27.20 1:04:25.92 5:33 140 146  

 

Казалось бы, все нормально, все ровно, даже чуть быстрее, чем запланировано, с нормальной разминкой-заминкой, никакого «первый блин комом». А вот если посмотреть на графики, то понятно, что держать ровный темп я не умею совершенно. Что разогнать пульс до приличных значений я не могу, бегаю где-то до 80% ЧССмакс. Интервалы на ЧСС 145-150 — смешно.

 

Уже неделю с прошлой темповой не проходит забитость в передней поверхности бедер. Отдыхать пока особенно не буду, все равно через неделю уезжаю в пеший поход в Крым, там и отдохну. Шутка :|

 

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
Токиец Токиец
31.05.2012 07:29

Гармин 110 iPad непонимание

Вот же незадача! Эвана как я оказался недалек в вопросах IT!!! Взял в отпуск свой iPad, наивно думая, что смогу на него сбрасывать результаты тренировок с простенького Гармина 110 (не имеет Ант плюс для связи с пк). Понадеялся глупенький на камера-кит с USB входом...ан нет. Не все коту масленица. iPad, родимый, не по этой части оказался. Гарминчик, помнится, 180 часов тренировок помнит. Ну да ладно, повешу на подъездеобъявление "бегун славянской национальности ищет компьютер с USB входом на короткий срок для передачи данных с gps. Чистоту гарантирует".

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
30.05.2012 22:48

30 мая 2012

среда.

19.00. +22. после небольшого дождя.

бег - 21.1 км.

 

читать дальше...

 

ходьба - 4 км

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
30.05.2012 21:45

Восстановительная пробежка

Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/91771707

Весь день шел противный, мелкий дождь, температура в районе 8-10 градусов. К счастью, к вечеру тучки разбежались, выглянуло солнце, но и появился ветерок, который местами сильно мешал т.к. пробежка проходила целиком по побережью.

Бежалось как-то лениво. После 5км немного прибавил, оказалось, что быстрее бежать намного приятнее и комфортнее но гляда на пульсомер приходилось себя тормозить - пробежа все же восстановительная. Ветер местами выбивал из приятного ритма, но в целом пробежка нормализовалась. Посмотрев потом на темп по километрам обнаружил, что держать ровный темп на высокой скорости гораздо легче. На медленной шкивает туда-сюда постоятнно.

Средний пульс оказался высоковат - 140. Еще раз убедился, что на вечерней пробежке пульс выше, чем на утренней. Особенно это проявляется на первых километрах, когда утром долго держится 80-100, а вечером быстренько добирается до 120.

Пульсовая стоимость 770

Вес 70.2/69.0 ничего не пил на дистанции.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
30.05.2012 17:06

Вместо темповой - интервальная.

Первое изменение плана, надо было бежать темповую 15 ( 7) км, но побежал интервалы, как посоветовал Сергей Евдошенко, с его слов:" темповая "съедает" предыдущие "накопления", а интервальная - восстанавливает/создаёт."

 Кроме этого вместо, 15 км. пробежал 13, снизив нагрузку, но ЧСС не замерил, заметил, что оставил датчик дома, когда уже побежал.

Итог пробежки можно посмотреть здесь: http://connect.garmin.com/activity/183693621 ( вот только не могу с домашнего сделать вставку, FLASH ( скрипты) не работают) 3х1600 /800 темп 4:10 мин/км по плану, в осадке имеем.

  1. 6:46 мин. на интервал  4:08 мин/км.
  2. 6:52 мин. на интервал  4:09 мин/км
  3. 6:52 мин на интервал   4 09 мин/км

   Получилось как по заказу, даже не ожидал от себя такого, пойду возьму конфетку с полки, заслужил.

В общем не смотря на лёгкое недомагание 2 дня до этого и температуру за бортом +25 С я доволен проделаной работой.

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
Токиец Токиец
29.05.2012 23:07

Встреча с Родиной

Сегодня из любопытства зашел после трени в типовой адидасо-рибоковский магазин в Юбутово. Беговой ассортимент особенно в части,касающейся обуви поразил скудностью и ценой,выше Токийской на некоторые модели. Из серии адидзеро нашел только прошлогоднюю модель с ценой выше 100 баксов. А из приятных моментов - бегаю здесь уже третий день и всегда вижу коллег по беговому цеху. Не встретил также пока бездомных собак. Интересно, что уже два раза был остановлен проезжающимимашинами для опроса их водителями "Слышь, братан, гдэ тут улица Кадырова?"  Ну и погода - класс!  Не жарко.

 

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
29.05.2012 22:48

Длинная пробежка

Плановая длинная пробежка. 26.6 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/91522845

Прохладный, солнечный вечер. +12, слабый ветер. Короче, идеальная погода для бега :)

Намеченный маршрут получился довольно холмистый (222метра набора вышло). 

Первый серьезный подьем получился уже на третьем километре, постарался поднятся не сильно раскручивая пульс ибо рановато на разминочных километрах активно горы штурмовать :)

Первые 10км прокатились очень приятно - 50.43. Средний пульс был 143. Дальше, как всегда увеличение темпа до примерно 4:30 и так держал почти всю следующую десятку. Вторые 10км за 46:29. Половинка получилась за 1:42:00.

Вскарабкивание на горочки даже стало приносить некий кайф - работаешь не сбрасывая скорости, потом на спуске катишься и приятно восстанавливаешься - ляпота :)

Последние километры попроминадил по пляжу (симпатичных загорающих девченок пока маловато :)

Ощущение очень приятное. Ничего, нигде не заболело-закололо, колени уже выдерживают. По окончании пробежки внутри чувствовалось еще достаточно гликогена для работы.

Средний пульс 155.

Вес 72.0/70.0 На дистанции выпил 250мл водички.

Пульсовая стоимость 759

Кроссовки Mizuno Wave Rider (сроднился с ними уже, на следующий сезон тоже их возьму наверное для длинных пробежек)

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
29.05.2012 20:35

29 мая 2012

вторник.

всего10км 400м.

 

читать дальше...

 

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 >    >>
Владимирович
 © 2010