 |
DmP 19.06.2012 08:55 |
Вчера смог выйти на тренировку только в 20-45
Кросс10 км. Бор.
Бежалось как никогда легко. Горки проходил на одном дыхании. Погода отличная.Жара спала и лес затихал. Только кроссовки шуршат по тропинке. Соревновался в беге с молодыми скворцами, которые еще плохо летают и пытались от меня убегать.
Вечером бегать понравилось. Легко дышится, не жарко, тихо. Дополнительный плюс вечернего бега, это сжигание жира ночью.После тренировки съел пару ложек салата, банан и выпил стакан зеленого чая.
Запустил процесс сжигания жира на ночь и на утро минус 400 грамм
.
Итого:
| 55:37.8 | 10.17 км Темп | 5:28 |
| 1 | 6:02.3 | ||
| 2 | 6:00.0 | ||
| 3 | 6:16.2 | ||
| 4 | 5:18.0 | ||
| 5 | 4:59.5 | ||
| 6 | 5:17.0 | ||
| 7 | 5:26.3 | ||
| 8 | 5:24.5 | ||
| 9 | 4:34.3 | ||
| 10 | 4:42.5 |
|
 |
С.Петрович 17.06.2012 20:14 |
Воскресенье
14.00. +24
22 км в лесу, ср.темп 6 мин. на км.
За неделю:
91 км - бег за 5 тренировок
 |
NektoSK 17.06.2012 14:58 |
Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км. на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя. Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки до сих пор след не проходит. Общий км. за неделю 85 км. Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км. , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.
Теперь день отдыха.
 |
С.Петрович 16.06.2012 20:52 |
Суббота
19.00, +20.
всего 18,2км по 6.05.
13 км в лесу (грязь жуткая), остальное в парке..
 |
DmP 16.06.2012 13:37 |
Утренняя, суботняя, длительная.
С утра полстакана вчерашнего зеленогочая +банан.
Цель тренировки-21 км в темпе 5:40.
Тепло 17 гр.
С самого начала заглючил гармин. Долго не ловил спутники. После моих манипуляций с кнопками вообще перегрузился на заводские установки.Потерял 3 минуты на настройку.
Три круга по 7 км. Бежалось не очень легко.Первый круг разминался. Второй наиболее комфортный бег.
Начало третьего круга в горку и было тяжело. Вспомнил своего первого тренера по лыжам, который нас учил выкладываться на финише. Поэтому за 3 км до черты чуть прибавил и бежал в темпе 4:50-
5:00. На самом финише очень кстати навстречу шли две девушки и под их красивыми взглядами, из под полуопущенных ресниц, резво ускорился на последних 100 метрах.
Во время бега выпил два глотка воды и съел три инжирины.
После бега заминка: легкий бег,ходьба, растягивание.
Вес 64,4/62,5
Ср темп.5:33
Ср/макс пульс: 142/172
Пульс стоим.757 уд/км
 |
Vitali Antipov 11.06.2012 20:35 |
Первая пробежка разгрузочной недели. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/94308652
Два дня был без бега. В субботу ехали из Таллинна в Лиепайя. Потом сутки на пароме из Лиепайя в Любек. В дополнение, после парома, 5 часов езды до Амстердама. Добрались в 3 часа ночи. В 10 утра понедельника попробовал побегать. Задумывалась как легкая, но, видимо слегка соскучился по бегу и темп чуть выше легкой - 4.59
Изучал окрестности. Массово встречались зайцы, овцы, утки и прочая живность.
Средний пульс 145
Вес не измерял.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
 |
DmP 11.06.2012 14:11 |
Сегодня 10 км по равнине. Тепло 15 гр и сыро.Высокая влажность.
Ставлю в гармине Гарику(вирт. партнер) темп 5:30. Сегодня буду играть с ним в догонялки.
Сначала отпускаю его секунд на 30 вперед и потихоньку начинаю наращивать темп. Медленно, но верно сокращаю разрыв и ухожу вперед.Отдыхаю и жду пока Гарик догонит и выйдет вперед.
Опять начинаю ускоряться. Таким вот образом несколько раз на 10 км.Получилась почти интервальная тренировка.
Итог. 10 км,53:36,ср.темп 5:21
| 1 | 5:33.3 | ||
| 2 | 5:37.7 | ||
| 3 | 5:33.0 | ||
| 4 | 5:39.3 | ||
| 5 | 5:02.8 | ||
| 6 | 5:15.3 | ||
| 7 | 5:57.7 | ||
| 8 | 5:02.0 | ||
| 9 | 5:06.8 | ||
| 10 | 4:46.3 | ||
|
|
Видео: как настроить виртуального партнера в Garmin Forerruner 610
Блоги
