Новое на сайте

Отличный результат, Александр!  Поздравляю, ещё раз! Раз план выполнен, значит нужно строить и выполять новые! Главное, теперь должна появиться уверенность, что всё по плечу!

Так держать!

Вот умничка :) а отдых- это тоже важная часть подготовки...иногда стоит и отдохнуть, чтоб лучше поработать завтра... Так держать :))))

Да и переправь на Конкони перед автором неудобно.

Желаю соединения ,но ещё раз готовтесь лёгкой пробежки не будет.Из 15 отрезков у меня в анаэроб попали лишь 4 точки.И одна прямая будет восходящая вверх, другая поднимающаяся не слишком быстро горизонтальная.

alexey42195 Это и будет пробная тренировка, совмещу приятное с полезным соеденю два в одно, выявлю слабое звено.

вокруг пояса обматал,а то так и будет.

Foxone

Бежать надо как минимум 15 отрезков по 200 м начиная со средней скорости в районе ЧСС 135 с последующим плавным прибавлением в усилиях последние отрезки будут даваться с трудом и это нормально.

Богословская бегала спринт.

От обезвоживания случаются судороги это точно.И лучше в жаркую погоду за полчаса до старта выпить 250-300 г воды или что вы любите пить.Заранее готовитесь к потению.

Да и кроссовки надо одевать на пол размера больше так при жаре всё расширяется,но если не восполнять потерянную жидкость будет ещё хуже тем более ,что у вас так и так опухают ноги надо бы диспансеризацию пройти найти причину.

:))) ага... разделся... Вещички сныкал... Побегал... Прибежал... А их нема :))) шучу :)

Курточку и штанишки снимаешь скручиваешь как шинель и вперёд налегке полетел ,а финишировал обратно одел да и сейчас ветровки лёгкие и поэтому для разминки(потрусил медленно побежал) теплее одеваются так как меньше потеют потом раздеваются в разумных пределах и бегут быстро опосля оделся и потрусил(медленно побежал).

Поздравляю с успешным результатом,но вот футбол надо было на воротах постоять раз уж дети позвали.Крайне не обдуманно играть в футбол после марафона.

По пульсу и правда есть большой запас на 3:30 точно если учесть ,что полмарафона начал быстро потом добегал ,то в этот раз начал заметно медленнее своей средней скорости и поэтому прибавлял и стена не показалась.Всё говорит о том ,что к следующей осени можно и о 3 часах думать если рационально и постепенно тренироваться с прицелом на будущее.

Алексей, привет!

вот тут даже и незнаешь как поступать... Вот планировал приерно как ты говоришь: помедленнее и заминку и разминку...подмерзаю...

а когда разбегаешься самое то по одежде...а одеваться теплее - жарко... Сильный ветер... Плюс у меня местность холмистая... Получается надо еще медленее бежать... 

Поэтому потихоньку разгонялся и в горочку...чтоб не замерзнуть... Такаяже ерунда на заминке... Мокрый- ветер...засада со всех сторон...

пульс замерю :))) спасибо :)

Разминки и заминки не получилось так как она должна была попасть во 2 голубую зону.

Темповый пробежал хорошо с набеганием ,но восстановление плохое и скорость на разминке сбавь и тем более на заминке,а пульс после минуты ходьбы не померил.Попробуй пробежать темповый померить пульс сразу после финиша и затем стоя через минуту надо посмотреть восстановление.

Желательно попробовать сначала просто пробежать как пробную тренировку ,чтобы оценить свои силы,так как у меня после 40 с следующие 200 м нужен настрой и усилия для быстрого преодоления и опять увеличение скорости и вообще две точки пришлось не считать так как первый отрезок быстро начал и в середине завалил отрезок и если двух прямых не получится значит аэробную базу на пульсе 120-130 вы не набрали и надо ещё побегать набрать базу.

Во,надо тоже пройти! У нас рядом с домом во дворе лицея хорошую дорожку сделали,только там метров 300 будет.Интересно,если по 150 отсечки делать получится?

Значит у вас одинаково хороший потенциал как для шоссейного, так и для горного бега! )) Обязательно развивайте эти оба качества. Я тоже завтра хочу заняться  одним из них. ))

Юрий, делайте все так, как советует Василий Парняков. Он доходчиво все объяснил, а кому что было непонятно, добавил в коментариях к видео. Никаких отсечек по пульсу, только по скорости. Тем более ваш девайс позволяет, да он и сам вам все нарисует.
И.... Удачи )).