Новое на сайте

Народ, кто пользуется браслетом power balance? и где можно купить настоящий?

Народ, кто пользуется браслетом power balance? и где можно купить настоящий?

А на 4-й марафон тактика проста: Два Red Bull перед стартом. В общих чертах, так сказать. 

А мне кажется, что наоборот, лучше поменять сразу все — привычки, развлечения, образ жизни. Чтобы как можно меньше напоминало о том времени, когда вы курили. Организму никакого вреда эта встряска не нанесет, бег — не болезнь.

А вот по поводу медленного начала полностью соглашусь с fMclaren. Бегать понемногу, неторопливо и тщательно прислушиваясь к самочувствию. 

А на 4-й марафон есть тактика? Хотелось бы в общих чертах так сказать :-)!

Этот урок я запомнил на долго!  Спасибо, отложу и себе в копилку.  Из теории всё это знал, а вот с примерами как то сразу цепляет и обращает внимание. 

 Обязательно про туалеты надо упомянуть.  Нужно озадачиться пораньше, потому что можно опаздать к старту.

  Не забывайте  про мази, чтобы не натирали Н-ные места ( места подверженные трению с одеждой) и кто использует согревающие мази если хорошо размяться перед стартом не получается и достаточно прохладно.

  Так, на холодную погоду мы шапку взяли, а вот если жарко - панама, бандана или альтернатива всё-таки нужна, но чтобы дышала хорошо, перегрев на марафоне нам не нужен.

Так как у нас много новых марафонцев (будущих :) ) которые бегут в первый раз, подумалось мне, что будет полезно открыть такой топик с бытовыми советами на день марафона. Я начну, кто что вспомнит - присоединяйтесь :)

1. Старая одежда. Иногда на крупных марафонах приходится приезжать за час-два до старта и ждать. Может быть довольно холодно. Старые спортивные штаны, старая кофта любая, которые не жалко выкинуть очень пригодятся холодным утром.  Минут за 10 до старта это все просто выкинуть на обочину.

2. Если марафон в прохладную погоду, то первые километры могут быть холодными, а потом станет жарко. Найти старые (или купить на рынке самые дешевые) шапочку и перчатки, которые потом, после того, как согреетесь, не жалко выкинуть. Если планируете бежать в майке с коротким рукавом, а с утра прохладно - любые старые или самые дешевые гольфы с обрезаными носками будет прекрасными arm warmers на руки, которые потом точно так же снимаете и выкидываете на обочину.

3. Если это огромный марафон, типа Токио или НЙ, то первые пункты питания и воды могут быть очень забиты. Можно взять с собой бутылку воды, что бы там не тормозится. После пары первых пунктов ее можно выкинуть, так как народ рассасывается вдоль трассы и потом становится свободней.

4. Если идет дождь, или утром будет мокрая трава, то взять с собой большии мешки под мусор - делаем дырку для головы и рук - получаем защиту от дождя, которую потом точно так же выбрасываем. Плюс, если трава влажная, дополнительный мешок пригодится для того, что б постелить на траву и сесть.

5. Пить из стаканчиков на ходу может быть очень неудобно. Можно сжать верх стаканчика, что б получился носик, как у чайника, и пить так, а можно еще взять соломинку потолще, отрезать половину, положить в кармаен и пить из нее. Очень удобно. (обязательно попрактиковаться сначала дома :) )

6. Если принимаете гели, которые надо запивать водой, то изучить, где находятся пункты питания и, что бы не задерживаться и тормозиться, гель доставать на подходе, съедать на бегу и уже на пункте питания запивать.

7. На американских марафонах сначала дают спортивные напитки, последнии столы - вода. Если вам нужна только вода, то первые столы смело пробегаете. Если на этом пункте питания вы не останавливаетесь - бегите посередине, что б не мешать тем, кто будет останавливаться.

8. Если на пункте питания дают апельсины и бананы - будьте осторжны и не наступите на шкурки, они скользкии :)

9. Если вы решили остановиться (боль, травма....) - отойдите на край (левый, правый, не важно). Не останавливайтесь резко посередине, особенно на крупных марафонах. Если вы перешли на шаг - тоже самое. Середина для тех, кто бежит. Это элементарный этикет марафонца. 

10. Шнурки завязываем на два!!!!! узла! Даже если они никогда не развязывалась раньше!

11. Have fun! У вас будет только один первый марафон! :)

Я б на первом марафоне на негатив сплит не закладывалась бы. Если пробежать с ивен сплит, или с позитив, но вторую часть всего на пару минут медленнее первой - то это уже будет отлично для первого марафона. Негатив сплит на первом марафоне - это, если уж быть честными, скорее что-то из области фантастики :)

Обязательно учесть погоду!  Я не знаю, что там в Париже сейчас, но нам на Бостон на данный момент обещают 27С. Это оч плохо. Если в Париже тоже будет жара, то обязательно подстроиться под погоду и бежать чуть более консервативно.

Палыч, так как марафон первый я бы посоветовал поработать во первых на ощущение и только во вторых - на результат. Гармин с подсказками темпа пусть поначалу не "командует" Вами. Местные спецы советуют стартовать в комфортном темпе (на котором можете разговаривать вслух) или самую ЧУТОЧКУ быстрее. Потом постепенно втягиваться - не прибавлять, а втягиваться т.е. когда организм сам прибавляет скорость. Ваша же задача не давать ему разгоняться до темпа, теоретически не совпадающим с Вашими реальными возможностями (не зря же вы внимательно изучали теорию до старта). Такой балланс должен сохраняться до 30 км. После него проведите мысленное совещание на тему "Оценка реального состояния и перспективы ближайшего часа". Хорошо бы, чтобы результатом данного мероприятия было решение о замечательном настроении и прекрасном состоянии. Вот тут и наращивайте темп самостоятельно по принципу "Негатив сплит" выигрывая у себя "потерянные" минуты. Это, повторюсь, мнение местных спецов (из японской книжечки вольный перевод. В любом случае решайте сами.

А разминка и заминка нужна в любом случаю, тут даже не знаешь что важнее, Хорошая разминка это миниподводка к конкретному забегу, после длительного скоростного забега нужна качественная заминка, чтобы удалить как можно больше молочной кислоты, чтобы меньше потом болели ноги. В прошлом году я бежал 14 км на шоссе (пробег Ниша-Можга), после бега было награждение чай и все такое все это было на улице (температура была +6, я бежал в шортах и футболке, а одежду вез автобус котрый шел за последним участником и мне пришлось ждать около 40 минут чтобы одеться по тепелее), в итоге заминку провести не смог, так у меня 4-5 дней мышцы болели, трудно было по лестнице ходить, бегал тоже с трудом. Через 3 недели когда бежал на рекорд на 10 км, все сделал как надо и заминку долгую провел, ноги вообще не болели как будто не бегал за день до этого на рекорд. Этот урок я запомнил на долго! Так что заминка нужна, а без разминки тоже не стоит начинать бег на скорость, я бегаю без разминки только длительные и восстановительные тренировки. Хотя это тоже неправильно - профессионалы советуют делать разминку и заминку при любом беге и отводить для этого 30-40 минут в день, но мне лень трать столько времени на это.

Темп бега контрольной тренировки надо расчитывать самому по своему самочувствию, как правило это на 3-7 секунд на 1 км медленее Вашего рекорда, так бежать на рекорд щас не следует. Пробежать нужно на 97-98% своих способностей. Например когда я готовился конкретно к 10 км, я их пробежал за 34:21, сейчас я вряд ли разменяю 35 минут, поэтому буду настраиваться на темп 36-37 минут, по той простой причине что когда я готовился на 10 км я много бегал на скорость самая длительная тренировка была всего одна 27 км, сейчас я готовлюсь к марафону и скоростных тренировок мало больше длительных забегов. Поэтому будь я в своей оптимальной форме все равно не смог бы побить рекорд на 10 км, когда я в оптимальной форме и готовился к 10 км, то не смог бы побить рекорд в марафоне. Ваш пик формы будет чрез 5 недель, поэтому надо закладываться на то что результат контрольного бега будет хуже личного рекорда (это у новичков бывает что бьют рекорды каждый месяц). Поэтому если побежите полумарафон то надо закладываться на результат 1:31 - 1:33. В беге на личные рекорды мелочей не бывает и много факторов влияет на результат, поэтому если не получается установить рекорд, то надо анализировать почему это произошло, а не винить Фитзингера и Катю)))). Еще один важный момент: контрольный забег идет сразу после самой тяжелой и объемной недели в плане (из плана Фитзингера), что явно не добавит Вам легкости и чем больше выбирите дистанцию то тем больше будет отставания от личного рекорда. Если же удаться очень близко подобраться к личному рекорду, то значит у Вас большой потенциал.

И в Сибири тормозит,и в Америке тормозит ! Сервер ,собака !

Александр, вечером из дома посмотрю, на работе книжки нет.

и у меня тормозит страшно.

По-моему мнению сразу нельзя начинать бегать. Считаю, что нельзя так резко менять критерии работы организма. Врачи наверное более точно аргументируют. Думаю полгода минимум должно пройти(лично у меня этот период вылился в 1,5года). Может стоит заменить на плавание? И не торопитесь с количеством км, если всё же начнёте. Начинайте потихоньку с 1-2км(скажем месяц так побегайте), концентрируйтесь на растяжке, быстро тоже не бегайте. Далее начинайте добавлять километраж, но опять же микродозами. У вас даже после трёхи попервой ноги будут болеть.

Делал недавно ЭКГ, врачиха глянув снимок не поверила, что я десяток лет курил!

Удачи побороть наркоту в виде табакокурения.

У меня  тоже 42km.ru  тормозит. Темп 16 сек/страница.

Михаил,Ваши результаты в марафонском беге,весьма ,впечатляют!  За год ,улучшить результат,почти на час - слов нет!  Думаю,в этом году,3 часа  Вы разменяете ! Или в следующем !  Вперед,на Нагано ! Русские - не сдаются!