Новое на сайте

Хотелось бы добавить, что стена - это именно истощение углеводных запасов. Наступает резко, в момент. Собраться после этого невозможно, если вы врезались в стену на марафоне, то все, если сможете доплестись до финиша - честь и хвала.

Просто очень часто встречается "я врезался в стену на 30-ом км, но потом собрал силу воли и опять побежал в своем темпе" - это не стена. На крупных марафонах, когда много бегунов, иногда можно наблюдать картину на последних км, когда кто-то бежит-бежит довольно ровно, вдруг резко останавливается и все. Скорее всего это  именно стена. Если вы начали за здравие , а кончили за упокой (начали быстро, постепенно снижали темп и закончили медленно), то это неопытность, если мы говорим о новичках и глупость, если мы говорим о старичках, но не стена :)

Эх. Хотела перенести вопрос в другую тему про то, как улучшить работу сайта. Не получилось, и тему удалить здесь тоже не получилось. Поэтому приходится повторять вопрос здесь.

Когда я регистрировалась на сайте, заполнила все пункты, отчего-то будучи уверенной, что имя высвечиваться не будет. Нельзя ли сделать так, чтобы появилась возможность редактировать не только ник и другие данные, но и имя? Или чтобы появилась возможность скрывать его?

Заранее спасибо.

Стена - состояние при длительной нагрузке, когда приходится очень резко снижать темп. Вот бежал-бежал к примеру по 5мин/км, а потом тебя как обрубило, что еле-еле по 7мин/км плетешся.

Вызывается истощением углеводных запасов, сахар в крови падает очень сильно. Также истощаются запасы гликогена в мышцах и печени. Да, нужно питаться, потреблять на дистанции легкоусваиваемые углеводы. Это нужно делать до того, как она наступила. Когда уже наступила - может помочь просто сахар или раствор глюкозы. Он быстро всасывается в кровь и состояние улучшается.

Как предотвратить?

1. Делать длительные тренировки.

2. Перед дистанцией кушать богатую углеводами пищу, отдыхать

3. На дистанции питаться и пить.

4. Начинать медленно. При медленном темпе определенный процент энергии производится из жиров, таким образом экономятся углеводы.

Благодарю Алекс13!!!

WELCOM

Часто на форуме используется понятие "упереться в стену" - расскажите, пожалуйста, для новичков - что это? С точки зрения ощущений и с точки зрения физиологии?

Как отличить ее от просто усталости и потери мотивации?

Как ее не допустить (отсрочить) не в плане долгосрочных тренировок, а уже на месте - какое-то питание? Пульс? Симптомы ее приближения и действия, если чувствуешь что "она уже близко"?

Что делать, когда уже уперся, а до финиша ее далеко?

 Для того, чтобы удалить личные сообщения, приходится это делать с каждым. А нельзя ли  добавить "выбрать все" или ставить галочки на нужных к удалению, а то тормоза страшные, кучу времени тратишь на это.

Ни один нормальный тренер и спортсмен не посоветует бежать 14 км в темпе 8 км и 21 км в темпе 15 км. Вы не правильно поняли план Фитзингера (я сам по нему готовлюсь). По плану надо бежать контрольный забег на 8-15 км, при этом 6 км это разминка и заминка вот получается общая дистанция тренировки 14-21 км, только и всего. Если хотите пробежать 10 км, значить бежите 10, плюс разминка и заминка вот будет искомые 16, если 15 км тоже самое плюс разминка и заминка получается 21 км.

Удачи Вам в подготовке.

15 апреля прямо Международный день марафонца, столько забегов в разных уголках планеты :)

Удачи в Нагано! Париж мысленно с вами! :)

Саша, на 1:24:00 расчитывать тебе сейчас, весной,  не приходится.

Да и разрыв по предыдущему результату слишком большой ...5 минут.

Для дистанции в 21 км необходмио "накатать" десятку из 40 минут. 

Для этого нужно, учитывая твой возраст, 4-5 недель специальной 

подготовки. И то не вопрос, получится ли?

Моё мнение, можно сбросить 2-3 минуты ,но только ближе к осени.

Твои последние тренировочные  результаты на 20 км говорят об обратном.

Давай, добивай последний раз Фитзингера и готовимся более обстоятельно 

к осенним бегам, а лето используем для "поддтяжки"  5 и 10 км отрезков 

по новым технологическим цепочкам.

У меня для этого всё готово...

Конечно великоват, но в процессе тренировок он уменьшается( за 2 недели снизился на 15 уд/мин), а если я перехожу совсем на легкий бег( почти шаг), то пульс остается не тех же значениях.

Натуральные продукты (тем более в натуральном виде) - для натуральных жизненных потребностей. А выжимать себя по капельке 42 км и 195 метров - не очень натуральное занятие. Вот и требуется кое-что по концентрированней чем обычный банан. 

Но в целом отказ от "ненатуральности" (в еде) не критичен. Вполне можно прожить на бананчиках, шоколадках, печенюшках и пр.

В принципе бабушкин кисель на ягодках, с сахарочком и крахмалом - тоже химия.

Посмотрите ранние записи на форуме - тут был целый "баттл" по поводу пищевых добавок, чуть не подрались. Удачи!

Уже как год не ем сурогатные продукты. Только натуральные. Оздоровил свой организм до того, что похудел на 10 кг,втянулся в ЗОЖ, собираюсь пробежать марафон и во тебе на. Опять химия и  жизнь.[фото] Спасибо.Что- то не хочется. 

А вот и нет ! Изогели отличаются от обычных гелей большей массой (50-60 гр),и ,как говорят в Украине ,их не треба запивать водой ! Смотрите на Чейне   http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=46348 , там есть пара наименований Изогелей !