Новое на сайте

У меня вообще левая сторона тела получается скособоченная .Я сам не замечал, но  друзья обратили внимание. Сегодня сняли меня на пробежке  на видео . Техника явно  не фонтан.

 Проверь на плоскостопие и постановку ноги. У меня правая стопа при беге немного разворачивается во внешнюю сторону и заваливается во внутрь, поэтому тоже перенапрягается икра. Возможно придётся корректировать стелькой. Ну и упражнения : катание палки стопой, хождение на носках, пятках, вовнутрь, как в детском саду. Массаж и т.д.  Не перетруди, а то в надкостницу может перейти. Да и после длительной всё-таки день отдыха нужен обязательно.

После вчерашней тренировки (21 км) сегодня с трудом сбегал на 5 км. Сильно болит икроножная на левой ноге. В общем она у меня давно чуть побаливает при длительных пробежках. Но сегодня было очень больно. Смог только бежать трусцой. Чего с ней делать не знаю.

DmP, для начала можете посмотреть у меня в Дневнике статью " Спортивное питание".

Не надо над собой проводить всякие эксперименты, всё давно определено и систематизировано.

Нужно просто научиться правильно всем этим пользоваться.

На марафонах в настоящее время применяются очень широко энэргетические гели и жидкости.

А вот на это нужно обратить внимание и попытаться опробовать на своих длинных тренировках,

а также в жаркую погоду.

Удачи...

По-поводу восстановительных тренировок.

Они проводятся на темпе марафона плюс 60-70 сек, т.е. (ТМ+ 60...70).

Можно пробежать  5 и10 , а у меня и 20 км .

Всё зависит от того, какие вы ставите задачи перед собой.

Но лучше всего , это после тяжёлой тренировки на следующий день медленно 35 минут + ОФП.

Самый эффективный способ. Но никаких саун и парилок , это исключено.

В этом и заключается весь смысл тренировки.

Нужно иметь соответствующий подготовительный период даже и к таким 

планам.

Но вы зря так себя настраиваете, пробуйте.

И ещё, такие планы предусматривают , что спортсмен умеет пользоваться методикой 

темповых и интервальных нагрузок , предварительно подготовив себя на дистанцию в 10 км.

У меня пульсомер не считает, приходится вручную по формуле ( 5 мин + 36сек/60) * 123 = 5,6 *123=688,8 . Хорошая такая ПС. Надо свою эфективность повышать. Мышц на ногах добавить, митохондрий нарастить, прикормить их ;-)

Иногда хорошо жить в стране третьего мира![фото])!

А купил "канадки" потому, что планирую повторить опыт кросса. В прошлом году бегал трэйл-соревнования на Хоккайдо: 16 км по горам в том числе по грязным тропинкам вверх (куда не шло) - вниз (бяда! Бежал в Бостоне). Повезло - пробежал без травм, падений, но видел "варианты" - японские коллеги в канавах (я их не толкал, честное слово!).

Кроме того, помню свои тренировки в Москве зимой. Особенно когда снега много в полях (маршрут у меня вокруг озера в Южном Бутово). Думаю "канадия" со своими шипами для таких метельных дней пригодится. Не вечно же мне вдоль цветущей сакуры тренироваться.

КРАСОТА! Сегодня день полного цветения сакуры. В Токио - белое сумасшествие. Народ штабелями сидит-лежит под деревьями. У меня сегодня джоггинг и интервальчики - буду дышать парами сакэ!

А как определяется пульсовая стоимость? По пульсометру или вручную по результатам бега?

Спасибо, за подробный ответ. Книгу "Питание для выносливости". обязательно поищу.

А вообще когда готовитесь к марафону на тренировках нужно опробовать то что планируете использовать на соревновании. Потому что у нас у каждого своя реакция на тот или иной продукт. Например я планировал использовать кисель на марафоне, в лыжных марафонах мне он очень помог, я его использовал на двух длительных тоже отлично добавляет скорость, НО я едва оба раза добегал до отметки 30 км мне очень хотелось в туалет по большому, поэтому я его использовать больше не буду, хотя он очень помогал. Но если на тренирровках это была лишь нерпятность на соревновании это просто катастрофа. Вот и Вам надо до марафона решить какую тактику использовать что и на каком километре кушать, пить воду и все это опробовать на себе на тренировках, чтобы потом неожиданностей не было.

Хотя если смотреть на всю неделю в целом то километраж не очень большой получаеться, но различие между тяжелой тренировкой и легкой слега размыто. Вот у меня в прошлом году так и было и я меньше прогрессировал.

Сергей я прошлые годы как и Вы бегал на восстановительных тренировках по 12-16 км, в этом сезоне тактику меняю и для меня восстановительный бег 6-10 км. Восстановительный бег должен длиться 30-50 минут. Если в прошлом году я восстанваливался дня за 3-4, то теперь мне двух дней хватает и пока это работает. Может Вам снизить километраж на восстановительных бегах хотя бы до 10 км?

Вы знаете кушать углеводы надо перед длительными тренировками и скростными типа темпового бега. С собой на длительную можно взять банан и воду грамм 300 (бутылочку из под егурта 0,33 литра), либо до трениовки часа за два поесть кашу, можно чай с булочкой. В нашем организме всегда есть глюкоген и его на 6-10 км хватает, а вот потом возникают проблемы, возможно у вас кончилось топливо после 13 км. Углеводы самый лучший вид топлива поскольку для преобразования углеводов в энергию требуется мало кислорода, а вот жир худший вид топлива для его переработки требуется много кислорода, после того как углеводы кончаются организм переходит на жир и возникает такая "стена" когда намного труднее удерживать темп. Постепенно с тренировками организм одаптируется к таким нагрузкам и учиться больше запасать углеводов (а не откладывать их в виде жира), и втоже время болеее экономно расходует глюкоген. Поэтому с тренировками сил будет хватать все на большее и большее растояние.

Есть книга назвается "Питание для выносливости" атвтор Элен Колейман очень советую почитать. Я сам этой книгой пользуюсь уже много лет. Можно тут много писать про питание но лучше прочитать книгу самому. Может в интернете найдете её.

У меня нет опыта таких забегов. Поэтому боюсь переесть. Спасибо за совет. Учту на будущее.

Я думал ноги забиваются от недостаточной треннированности. Разве надо на 21 км что-то есть?

Маловато кушаете перед забегом, вот тарелочка овсянки в 5 утра, а в 7 банан и еще с собой взять что нибудь углеводное и тогда можно было бы и 25 -30 осилить в таком темпе. Часто ноги забиваються из-за недостатка глюкогена. По этой причине мне утром сложно бегать на большое расстояние просто потому что я голоден и топлива явно не хватает. Маленькая разница в весе возможно как раз говорит об этом, хотя по утрам и меньше веса уходит чем по вечерам

Ну и слава Богу. Можно был еще попробовать в обычный спортдиспансер бесплатно сходить. Но главное, что здоровье на самом деле в порядке.