Новое на сайте

Сначала надо пойти к кардиологу,узнать все ли впорядке с серцем.

Потом надо пойти к неврапотологу узнать все ли в порядке с позвоночником.

Потом надо пойти к хирургу,узнать все про свое плоскостопие и пронацию.

Потом надо сдать анализы на кровь пойти к терапевту или гематологу.

И исходя из этого сделать выводы и прикинуть тренировочный процесс.

Может вес лишний, или гемоглобин низкий, или кроссовки не подходят.

Потом надо иммунитет разгонять,правильно питаться,полоскать горло...

Стали забиваться бедра, и тогда решил, что для первого раза хватит.

Сегодня пробежал

Да равномерности мне не хватает, точнее не хватает правильной планировки всего бега.Но если бы я бежал равномерно, я бы пробежал сейчас за 1:39. Морально к этому результату готовился. Следующий полумарафон будет 10 июня. Попробую выбежать из 1:30 побегу по плану. Пока мне просто не хватает скорости. Не люблю я интервальные тренировки, хотя знаю что без них улучшить этот результат никак.  А вообще посмотрел какие сейчас нормативы на полумарафоне, 3 разряд 1:21 !!!, этот результат я только года через два своими темпами смогу достигнуть, но  попробую его достигнуть.

Я тоже начал готовиться к марафону в сентябре (не в Москве правда) и могу сказать, что уже сейчас у меня пробежки в диапазоне 12-20 км, в мае уже будут 13-30. Так что все вы правильно делаете Алексей, на 5-7 километровых пробежках к марафону не подготовишься.

Небольшой совет из того, что применяю для себя - вы можете постоянно увеличивать километраж, но каждую 4 или 5 неделю делайте себе "халявной", когда скорость и длинна пробежек поменьше. Это дает некий психологический (и наверное физиологический) позитивный толчек для дальнейшего наращивания нагрузок. 

Ну, и конечно разнообразие в тренировках  - длинная пробежка каждую неделю, легкая пробежка, темповая пробежки, интервалы и т.п.

Подскажите пожайлуста сколько нужно и нужно ли (?) употреблять воды перед бегом на 20 км. За сколько минут до и через какое время можно после ?

Алексей, увы ! Как Вы понимаете советовать то, в чём совершенный профан ,я не могу ! :) Не знал, что у Вас идёт подготовка к Марафону. Я для себя таких горизонтов не раздвигаю, а потому бегаю для "других радостей жизни" :) Возможно кто-то другой Вам здесь и подскажет, как добежать до финиша :) Успехов !

Хорошо себя чувствовал только при ненапряжном беге 3 раза в неделю по 20 мин. Но эта нагрузка разве тренирует.

При результате 13:42 на 1.6км - тренирует. Хотя не понятно, почему при максимальном пульсе 145 организм отказался бежать дальше. Какие были ощущения при этом?

Мои поздравления !!!

Я тоже считаю,что лучше бежать в одном темпе,особенно на марафоне.

Спасибо [фото] 

У меня така я же фигня,когда бегаю 10-ки Оля ждет на финише,чтобы словить момент ,а я как всегда за кем-то бегу  и на финишных фотографиях меня нет [фото] 

Я ей после марафона заявил в шутку,что она тоже будет бежать марафон.

Результат хороший, но если выдержать более равномерный темп, то уже сейчас можно было где-то за 1.31 пробежать.

Если на марафоне будете стартовать быстро, а потом терпеть - то это будут большие мучения в конце.

Саша, наконец-то добралась и прочитала! отличный рассказ и отличный результат для первого марафона, как я тебе уже писала :) Поздравления тебе и Оленьке. Мне наших болельщиков иногда очень жалко - они проводят на трассе столько же времени, сколько и мы. Мой муж заранее обычно просматривает, где ему лучше меня увидеть, и бегает с камерой от одной точки к другой :))) Говорит, что тоже марафон пробегает, да еще и с камерой в руках :))))

Потеря веса после пробежки и напряженность работы никак не связаны. Потеря веса говорит только о том, сколько ушло воды. Именно воды, а не жира. В жару будет больше, в холод меньше. Если разница очень большая (больше пары кг), то это говорит о дегидрации организма.

Mizuno - кроссовки хорошие. Но лично мне они не очень подходят, потому что у них в подошве есть такая жесткая пластиковая загогулина, их фирменная "волна". И я, когда бегал в Mizuno, переодически этой "волной" так бил себе по лодыжке, что потом минуты 2 приходилось останавливаться, ждать когда в глазах от боли темнеть перестанет. Происходило это не то чтобы постоянно, но 1 раз в 2 тренировки как минимум. И травму я все же получал, потому что после удара бежал прихрамывая. Но это, возможно, особенность именно моего "кривого" бега. Не так много встречал похожих жалоб, но у меня в них бегать не получается.

Кроме этого, никаких других претензий к кроссовкам нет - качество и комфор на уровне. Ценовая политика у них, правда, не совсем адекватная.

PS. Посмотрел на эту модель, так у них, как мне показалось, на внутренней части каблука эта "волна" немного утоплена, тогда как на моих она миллиметра на 2-3 из каблука выступала наружу. Может, это только одна модель была такая неудачная.

Здравствуйте Альберт. У меня в планах на этот год поучавствовать в сентябре с МММ (Московский марафон) и я считаю, что 5 км ежедневно недостаточно для подготовки к марафону. Я планирую каждую неделю прибавлять по километру, а в выходной бегать удвоенную дистанцию. Но я в этих вопросах новичек, поэтому эсли Вы мне подскажете, как на Ваш взгляд правильнее, то буду благодарен.

Сергей  по поводу вашей просьбы:

Inna levengarts бежала Полумарафон.Результат  01:52 ,в общем зачете 1683 место,в своей категории 62 место из 366.

Жанну Холодову в списках на этот марафон я не нашел.Единственная информация который выдал поиск по ее имени ,это то что последний раз она бежала год назад Марафон в Тверии.

Костя,вы совершенно правы бороду я решил сбрить после марафона :)

И надпись на страничке ,незамедлительно меняю.

Отличная мысль! Я бросил два с половиной года назад. Первый месяц прошел очень легко, на второй немножко прижало, я ходил по улице и принюхивался к струйкам дыма от курящих. А на третий месяц как отрезало. Дым стал неприятен, откуда-то взялся тонус. Я начал ходить на работу и с работы пешком, даже в обед меня куда-то несло погулять. За день проходил километров 15-20. В результате начал бегать, чтобы хоть что-то делать с этой уймой энергии. Да, а еще за последние два года ни разу не простужался, хотя раньше 2-4 раза в год были обычным делом.