Новое на сайте

Да,Александр,я забываю,все-время,что Россия -страна третьего мира ! Нам не выставляют НДС 20 % ,как не членам EU ,поэтому,мы все берем дешевле на 20 процентов! Если бы дотерпели до Москвы,могли взять их за 50 $ в Дисконт-центре Адидас! Я там,тоже,брал Канадию за эти цифры,но мой 12US ,почему-то,оказался мне маловат ! Пришлось подарить сыну ! Под трэйлом, Вы подразумеваете тренировки по бездорожью или соревнования в кроссе ?

Отличный отчет)) поздравляю:)) 

Где можно побегать (6-8 км) в балашихе? кроме "до лесного озера и обратно", так как по лесу мокро и страшно бегать... :)

Конец моим страданиям и разочарованиям... :)

Официально "допущен к соревнованиям по легкой атлетике на дистанции 42 км 195 м"(с) ура! :)

В итоге плюнул на крутую неспортивную клинику бесплатно по страховке, пошел за деньги вот сюда www.mnpcsm.ru, за полдня прошел все необходимые исследования и получил справку.

Давление 196/91 при пульсе 171 на велоэргометре спортивных врачей не напугало.

Заодно получил пару листов цифр о себе :) Например, узнал, что во мне 4,95 кг жира и 72,05 кг безжировой массы, с остальными цифрами пока не разобрался...

Устаревшую модель взял потому что распродается (30 процентов -даже на японской картинке видно). Ни что человеческое нам не чуждо. То что это не Адидзеро - согласен, погорячился при написании поста. Просто у меня только Адидзеро в беговой биографии (Темпо, Бостон, Мана, ФТ50, Аge2). То что "Канадцы четвертые" тяжеловаты - так и я не пушинка:) Все таки для трэйла брал, а не для подвигов на полумарафоне. Ну и чтобы по московским снежным заносам разминаться. Асфальт им предлагать не собираюсь. Насчет того что дешевые...Я взял в интернете по сэйлу за 6615 иен, по нынешнему курсу около 80 долларов. Не так уж и дешево.

Вот на ebay пара кроссовок Adidas Marathon за 49 USD .

http://www.ebay.com/itm/Mens-Adidas-Marathon-10-Rare-Running-Sneakers-New-Sale-Boston-Blue-Red-White-/270949098625?pt=US_Men_s_Shoes&var=&hash=item3f15d32481

Доставка в Россию от 44 USD за USPS priority mail. Именно кроссовки я еще не привозил, другие посылки доходят исправно.

Бегал на прошлой неделе соревнования по ориентированию в Крыму. В горах снег, бежишь не по тропке, а преимущественно по бездорожью, в снегу по шиколотку, если повезет - провалишься по колено. Набора высоты - дохрена, это же горы.

Да, интервальные тяжелые, я уже пробовал их, но мне в какой то степени даже понравились. По повуду темпа 3 на 5 км все таки хочу еще сказать. Когда написанно в темпе полумарафона, то я бегу в том темпе, что и полумарафон, но в этом темпе я не смогу пробежать марафон, потому что темп полумарафона для меня максимален и расчитан для марафона. Также как и бежать полумарафон с темпом 10км, если бы так можно было бегать, то это был бы уже темп полумарафона. При темпе 10 км я уже на 10км выдохнусь, также как при темпе 3км я никогда не пробегу 5км.

Buddist, буду знать где восстанавливаться! спасибо[фото]

Я кривую спину гантелями в предельно длительном беге разбиваю и выравниваю, после каждой ее боли на утро

Да это замечательно , но с каждым годом пробавлять время бега и плавания чтобы и далее снижать беговой пульс, все мучительнее. А хочется каждый год прибавлять выносливость на большее удовольствие от горных лыж.. Вот и хотелось бы по науке как то это делать,системно.

И если у кого есть опыт бега с гантелями. Жесткость спины прекрасно разбивается, но и гантели (по 1му кг.) отрывают мышцы над коленом спереди, иногда приходится их бросать в лесу, пока это проблема

А вот с бесплатной доставкой похоже у них глухо. Только по скидкам если.

Egro:

Это анаэробная, достаточно жёсткая тренировка.

Её необходимо делать только тогда, когда вы полностью адаптируетесь к интервальным тренировкам.

Хочу заметить, что сразу выйти на нужные результаты у вас не получиться. Нужно реально подходить к своиму физическому состоянию и правильно оценить свои возможности на соревновании

в 21 км. Здесь быстрого результата,  который бы устроил вас, не получится. Нужна планомерная и терпеливая работа на интервалах и темповых, может быть для начала ещё медленней, чем я описал. 

Buddist:

п2. среда - сначала нужно точно знать, что у вас за  ПМ , т.е. темп полумарафона.

Вы просто не очень внимательно читаете план, особенно примечание внизу.

Здесь в данном случае :( ПМ -10сек), вот и ваша скорость.

А то, что вы через 3 км устали,  то это говорит только о том, что либо вы неправильно рассчитали ПМ, либо совсем не готовы пока к таким  тренировкам.

п4. среда - опять же , нужен расчёт времени темпа на 3 км, возьмите его из калькулятора МакМиллана, взяв за основу ваш прогнозируемый результат на 21 км.

п5. суббота - 4 -5 км начать в медленном / восстановительном темпе, а затем 8 км в темпе ПМ, 

а затем бег , переходящий из ПМ в медленный с ходьбой в самом конце.

Равноценной заменой считать нельзя, т.к. план предусматривает постепенное адаптирование 

к соревновательной скорости на 21 км.

 Ещё раз реально просчитайте свой ПМ.

Удачи...

Нет! Туда меня не заносило! Но как показывает опыт, из всех мест, где доводилось бегать в столице воробьевская набережная самая "легкая" трасса. Там хорошо восстановительные бегать и длинные.

верно! это просто фото. Обычно я бегаю в Тропарево(ю-з Москвы)

Да этот план прям для меня. Очень нарвится, я интуитивно к нему приближаюсь. Попробу его придерживаться к полумарафону, через 10 недель как раз будет. 

Я кстати тоже не понимаю, как можно вообще пробежать 5км в темпе 3км. Может быть наоборот 3 в темпе 5 ?

Судя по фотографиям (за исключением первой и последней!) это похоже на набрежную Москвы со стороны Ленинского проспекта.