Новое на сайте

Катерина,в Вашем плане,за 6 недель до цели,в субботу,стоит такое же задание ! Я пользуюсь планом в переводе Таймаса из саратовского Сокола,самой книги "Для продвинутых марафонцев " у меня нет ! Как это выглядит в  оригинале ? Если,Фитзингер не оговаривает темп разминочного соревнования(контрольного бега ,по Алексу) ,то можно 15 км бежать в темпе 3 мин\км ? Тогда,заминка уже не понадобится !?

советую глянуть и желаю окончательно бросить эту гадость http://www.youtube.com/watch?v=fUuIb612C4k

Спасибо, Палыч! И вам в Париже не смущаться парижан. )) Легкого бега и отличных впечатлений! И главное, не волноваться! Бегите так, как бегали свои длительные тренировки. Но если атмосфера праздника закружит голову и вам захочется ускориться, то + 10-15% от вашего привычного темпа будет вполне достаточно для того, чтобы почувствовать, как у вас вырастут крылья!!! )))). 

Ох, большое спасибо!!! Уже существенная польза от Вашего совета - в дальнейшем, буду обязательно иметь в виду Ваши советы. Еще раз спасибо!

 Если бегаете один раз в неделю и км по 20, то это не есть хорошо, надо бегать хотя бы через день, 3-4 раза в недлю от 35 мин и до часу, а в выходные длительные 20-28 км.  Темп для Вашего возраста очень не плохой.  За 2 часа Вы востановиться не сможете,  ( вы же не побежите опять 20 км. в том же темпе ?). Обычно после длительной обязательно день отдыха, даже у хороших спортсменов, чтобы хорошо восстановиться. Ну и самое главное, чтобы тренировки были  в радость.

Марафон первый, поэтому схема будет такая: адреналин на старте заставит ломануть по 04:50, потом сброс по ощущениям до 05:50, пробежите сколько сможете, темп постоянно будет падать, если доползти до финиша, то средний темп будет примерно такой, как вы его тренировали. Это не совет, сужу по себе http://www.42km.ru/f&t14/p1.

Я любитель. Тем не менее, тренеруюсь регулярно.  По-своему. В последние 5 лет  бегаю исключительно по воскресениям постепенно наращивая дистанцию. Сейчас основная дистанция - 20 км. Но иногда бегаю на 30 км. Выхожу на трассу регулярно, практически не пропуская воскресный день, притом, круглогодично. Выхожу  в одно и то же время - днем в 12 часов 5 минут. 20 км спокойно пробегаю по улицам г. Якутска за 1 час 40-45 минут. После пробега полностью восстанавливаюсь за 2 часа. После восстановления часто черчю, рисую по работе. По утрам не бегаю и никогда не бегал. Зарядку делаю постоянно. На 40 км бежал очень немного. Один раз пробежал за 3 часа 40 мин во время тренировки. Такие вот дела. Написал про свои тренировки с надеждой услышать комментарии профессионалов, опытных бегунов на марафонские дистанции. Возраст у меня уже 59 лет. Марафоном исключительно занимаюсь самостоятельно - никогда не участвовал в соревнованиях. В молодости был лыжником-гонщиком. А так, с перерывами бегал, можно сказать, всю жизнь... О-очень люблю бег!!!

У меня также последние 2-3 дня, паралельно грузяться другие страницы других сайтов, они грузяться гораздо быстрее, а здесь торомозит

Спасибо, думаю еще более консервативно 5.50 на первую половину и потом смотреть как и что.

Здесь тоже палка о двух концах, чем медленнее бежите, тем дольше стояние на ногах. Давайте тогда уж 5:45 начало с небольшой прибавкой к финишу, чтобы уж из 4 часов выбежать. ;-)

 Последние несколько дней тяжко стало гулять по форуму, окна открываются через минуту, добавляются сообщения тоже с большой задержкой, это проблемы движка или канал стал таким узким?

"тренировки на улице в зимнем подмосковье."  Бежать то будете не зимой, по асфальту и в лёгкой одежде, а это сек 20-30 темпа. Ну и задел от полумарафона хороший, а так и темп 5 мин/км с натяжкой можно было бы, но надо было к этому темпу привыкать, чего похоже не было, так что лучше не рисковать, пробежите первый, а там уже сами будете ориентироваться .

Скоростной работы толком не было можно считать, далеко не всегда жизненный график позволял на буднях, поэтому ни о каких 3.30 речи быть конечно же не может. Длинным на выходных ничего не мешало, поэтому выполнил все. Спасибо, думаю еще более консервативно 5.50 на первую половину и потом смотреть как и что.

 Интересно, при результате на половинке 1:39 на половинке, Вы можете претендовать и на результат 3:30:00, но вопрос? У вас кроме длительных с темпом 6 мин/км. были скоростные ( темповые и интервальные) тренировки с темпом 5:ХХ ?  Вообще то если взять, что марафон бежится с темпом на 40 сек- 1 мин. быстрее чем на длительных, то можно начинать и на 5:40, а если через половинку все будет хорошо, то и темп 5 :20 будет Вам по силам.  Но это если бежать аккуратно и в первый раз. Но это ихмо моё мнение.

Нестыковка:

1. Полумарафон в манеже, тренировки на улице в зимнем подмосковье.

2. На полумарафоне нужно было выложиться по полной - выложился. На тренировках для длинных брал время "планируемый темп марафона+минута", соответственно прибавил минуту к 5.30 и бегал, а потом уже скорректировался по результатам полумарафона в калькуляторе и бегал чуть быстрее.

Как-то так...

Стену не всегда можно избежать, как ни готовься :). Можете глянуть мой прошлогодний марафон - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/51685150 начиная с 35 километра двигался в обнимку со стеной (что прекрасно видно на скачущей "кардиограме" темпа). Хотя и пил на каждом приеме и подпитывался гелями - не помогло. До финиша то добрался, но вместо планируемых 3.20 получилось 3.33 и все на последних 7 километрах.

Какая-то нестыковка получается в моем представлении по темпу - бегал длинные по 6.30-6.38, а потом пробежал полумарафон в темпе чуть ли не 4.30. Больно уж большая разница

первые 5 км держи 6 минут на км, а потом видно будет, захочется побыстрее, добавь, но не сильно. допустим, по 5.40.

Опытные марафонцы, какого темпа посоветуете придерживаться на первый марафон?

Марафон 1-й, длинные тренировки были в темпе 06:20 - 06:38 до tune up race, потом "пробную" половинку пробежал за 01:39, правда в манеже, после чего пересчитал в калькуляторе темпы и оставшиеся длинные добегал 06:02 - 06:15. Самая длинная "длинная" 30км за 03:08.

Что думаете?

Спасибо!

Александр, Алекс прав :) Я и не обратила на это внимания, а он заметил, молодец :) Так что 1:24 отменяется и никого не придется винить в вашей смерти :)