 |
Katiko 08.04.2012 16:09 |
Про покушать - 21 км - это не та дистанция, на которой питание имеет значение. Если 21 км не бежится без хорошо покушать и прочей подпитки - то это просто элементарная недотренированность. Либо быстрое увеличение объемов, либо мало бега на неделе, либо и то, и другое.
Разумеется, это не отменяет того, что питаться надо правильно, но реально никакой углеводной загрузки перед этой дистанцией не нужно, и уж тем более, ничего во время самой пробежки (кроме питья).
 |
Алексей Рыбаков 08.04.2012 15:59 |
Апрель и в нашем регионе "чудит". Вчера бегал 20 км под мокрым снегом и дождем. Под ногами асфальта нет- лолько лед и снег. Прибежал мокрым насквозь. Удачной вечерней пробежке, Виталий.
 |
Алексей Рыбаков 08.04.2012 15:53 |
Спасибо, Виталий, за совет и поддержку. Но на прошлой неделе после дня с длительной пробежкой, мне на следущий день бежалось легко, и в итоге я пробежал на 2 км больше. Исходя из этого я сегодня всё же попробую совершить обычную пробежку, результат которой выставлю завтра в дневнике.
 |
Vitali Antipov 08.04.2012 14:18 |
Снегом завалило за ночь - просто жуть. Утренню пробежку перенес на вечер (может вообще придется отменить). Продираться сквозь снежные завалы в условиях сильного ветра и метели - не самое приятное занятие. Неожиданные сюрпризы Апрель приносит, нечего сказать.
 |
Vitali Antipov 08.04.2012 14:06 |
Алексей, отличный результат. Средний пульс значительно ниже, чем раньше, максимальный тоже умеренный.
Еще один маленький комментарий, основанный на личном опыте (опять же ни в коем случае не претендующий на право подражания) - я делаю день отдыха до и после длинной пробежки (тренируюсь 4 раза в неделю). Помогает поднакопить гликогена и углеводов для длинной пробежки и восстановиться для других типов пробежек после нее.
 |
Алексей Рыбаков 08.04.2012 13:07 |
07,04,12
- расстояние 20020м
- время прохождения- 02:00:25
- средняя скорость - 09,87 км/ч
- средний пульс - 161 уд/мин.
- максимальный пульс- 176 уд/мин.
Результатом доволен. Неделю назад я не справился с дистанцией. В этот раз я сбросил темп сразу, первый час бежал 10,3 км/ч, затем потихоньку, не дожидаясь сильной усталости, сбросил до 9 км/ч. В следующий выходной планирую тагже пробежать 20 км, но уже менее, чем за 2 часа.
 |
Алексей Рыбаков 08.04.2012 13:02 |
06,04,12
- расстояние 10020м
- время прохождения- 01:00:01
- средняя скорость - 10,02 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин.
- максимальный пульс- 183 уд/мин
Решил перейти на вечерний бег, т.к после утреннего бега до обеда ничего не ешь, и поэтому плотно наедаюсь вечером и с полным желудком ложусь спать.
 |
NektoSK 08.04.2012 11:50 |
Ну прекращать пока совсем не надо, это когда острые боли и бежать становится не вмоготу. А вот растяжки и силовые, обязательно. И я бы на длительных повременил бы с асфальтом, если есть возможность бегать по грунту.
 |
fMclaren 08.04.2012 10:17 |
Классная логика: Вы отдайте не 14долларов, а 50 долларов и мы вам сделаем хороший марафон.
За что платить то будем, за тоже самое только в 4 раза дороже будет стоить х/б футболка, апельсин и бутылка воды, да и то воды не на всех хватает вечно.
Возможно если бы мэрия Москвы забрала это мероприятие под своё крыло, то на выходе получили бы что-нибудь стоящее, а так шлак один и у меня сложилось впечатление, что ворьё там одно сидит.
Короче проводимый марафон не соответствует статусу нашей столицы.
А Амстердамский марафон посетим обязательно, спасибо за отчёт.
 |
Piloris 08.04.2012 08:39 |
Дмитрий,меня, больше всего в Вашем рассказе поражает то,что не установив причину болей в стопе,Вы продолжаете бегать ! Надеяться,что оно само пройдет,могут лишь неопытные юноши,лет до 30 ! Даю ссылку http://www.eurolab.ua/symptoms/pain/143/ , попробуйте определить причину болей в стопе и ,немедленно,взяться за устранение ее ! С бегом - лучше повременить,до полного излечения !
 |
Владимир Вольнов 08.04.2012 02:41 |
Уважаемые любители бегать марафон,прошу Вас поделиться впечатлениями о поездке в г.Париж на марафон. Как оформляли визу,какой авиабилет,проживание (стоимость, район в г.Париже)
А САМОЕ ГЛАВНОЕ ВАШИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ МАРАФОНА (с точки зрения РОССИЯНИНА)!!!
 |
С.Петрович 07.04.2012 19:21 |
Суббота. начало тренировки в 15.30. температура около нуля. безветренно.
зима не перестает меня удивлять своей стойкостью оловянного солдатика. опять утренний снегопад. к обеду чуток оттаяло, но не совсем. осмотренный вчера круг в парке замыкать было нецелесообразно. км два трассы превратились в опасный для здоровья каток. после первого полного круга внес коррективы и стал бегать челночным спосбом. Идея пробежать 25 сегодня, а не завтра, родилась спонтанно, на светофоре, типа, а не попробовать ли... а почему бы и нет. Итак, объем 25 км. цель, примерно, как в прошлое воскресенье. длительная в темпе марафона (или помедленнее) средний темп 4.58 на км. средний пульс 139. пульсовая стоимость 690. вес после тренировки 73.7.
 |
С.Петрович 07.04.2012 19:06 |
"Хотя если смотреть на всю неделю в целом то километраж не очень большой получаеться, но различие между тяжелой тренировкой и легкой слега размыто. Вот у меня в прошлом году так и было и я меньше прогрессировал."
Алекс13, спасибо, я подумаю на эту тему. наверное, еще не будет поздно.
DmP, этот нюансик мы накануне обсуждали.
с пульсометра берем средний темп и средний пульс. перемножаем.
получаем пульсовую стоимость.
вот и весь секрет.
"По-поводу восстановительных тренировок.
Они проводятся на темпе марафона плюс 60-70 сек, т.е. (ТМ+ 60...70).
Можно пробежать 5 и10 , а у меня и 20 км .
Всё зависит от того, какие вы ставите задачи перед собой."
Сергей, спасибо. Существенное замечание.
 |
Aleks_gs 07.04.2012 18:39 |
Выбрал первый вариант. 2 часа прошли без проблем, если не считать дурацкий снег, выпавший в Москве с утра.
Вышло средни 145. 18 км. Самочувствие отличное.
 |
Paragelmen 07.04.2012 18:38 |
Кстати, интересная тема. Как совмещать баню и тренировки. Когда лучше сходить в баню после тяжелой тренировки или соревнования? Когда лучше сходить в баню перед соревнованием?
 |
Cергей Евдошенко 07.04.2012 18:15 |
Гена, мои поздравления.
Очень хорошая работа и соответствующий результат.
Удачи....
 |
DmP 07.04.2012 18:13 |
вы просто не занимаетесь упражнениями на растяжку икроножной мышцы.
Это точно не занимаюсь.Но правая нога при этом вообще супер, как себя ведет. Т,е. с ней нет проблем.
 |
Геннадий Мерзляков 07.04.2012 18:11 |
Сегодня на стадионе СК "Темп" г. Ревды пршёл 9-й легкоатлетический Мякутинский пробег -- "Юбилей-
ный", посвящённый Победе в Великой Отечественной войне. Этими соревнованиями традиционно откры-
вается летний легкоатлетический сезон в нашем городе. В.В.Мякутин - организатор и руководитель КЛБ
"Энтузиаст" в нашем городе. В этом году ему исполнилось 88 лет. В.В.Мякутин внесён в Энциклопедию
"Лучшие люди России" в раздел "Родины славные сыны и дочери". Он почётный гражданин города,
Ветеран ВОВ, Ветеран труда и спорта.
Первыми стартовали на 1 км без учёта времени все желающие.
Затем много стартов учащихся школ, разбитых по группам, на 1 км.
Завершал пробег старт на 3 км мужчин и женщин. Мужчины до 80 лет, женщины до 60 лет. Стартовало
36 человек. Моё время 17:31 мин (5:50мин\км). В группе 70-79 лет я занял 3-е место. Как говорят "Лиха
беда - начало". Надо отметить, что в двух месах по кругу асфальт был заледеневшим с водой.
Температура была +3 . Сейчас осталось ждать сухих дорог.
 |
Cергей Евдошенко 07.04.2012 18:11 |
Дело не в технике бега, вы просто не занимаетесь упражнениями на растяжку икроножной мышцы.
Это необходимо нам делать каждый день утром и особенно после любого бега.
И ещё, она у вас стала побаливать из-за того, что она в начале бега ещё достаточно холодная.
Похоже слабое ваше место.
Нужны кроме этого и силовые упражнения на икроножку.
Есть очень простые и эффективные, тренажёры здесь не нужны...
Блоги