Новое на сайте

Бегаю-бегаю по этому маршруту и не разу не встретил[фото]. Зато теперь "физкульт-здрасьте, Янина!" можно будет отпустить!

Есть что показать :)

Очень интересный план. Я попробовал пересчитать его под свои возможности. И тут столкнулся с неожиданными деталями. Например:

п.2 среда. Какую часть пути бежать быстрее своего темпа на ПМ? Я ускорился с 7го километра, но сил в таком темпе хватило только на три[фото]. Пришлось пару км отдыхать, а затем снова разгоняться.

п.4 среда. 5 км темпом 3х км. Я еще не пробовал, но боюсь что сразу в начале 4го км упаду замертво[фото]!!!

п.5 суббота. темпом ПМ бежать в каком месте? В конце[фото]?

И еще. Если на 6й неделе подготовки вместо 10км в соревновательном темпе пробежать ПМ на 10-15сек медленнее своего темпа ПМ это можно считать равноценной заменой!?

Я имею ввиду начало тренировки - внимательно отслеживать и не пускать пульс высоко. Если же уже успел загнать пульс до анаэробной зоны, то потом действительно не так легко его опусить в процессе бега (разве что на шаг перейти, что тоже иного стоит делать). 

Время на раскрутку у каждого разное конечно. У меня, например, первые три километра - как минимум, на протяжении которых слежу, чтобы пульс не выходил из фитнес зоны (у меня она до 148). Да и потом еще пару километров стараюсь держать 150-160. А потом уж можно и быстрее бежать - пульс не будет расти так быстро, как рос бы при более резком увеличении скорости и самочуствие будет значительно лучше. 

При более длинных пробежках (20+) так вообще можно долго раскручиваться, под конец дистанции организм только спасибо скажет.

Все это конечно ИМХО и только личный опыт, не претендующий на догму.

 Спасибо Виталий. Но когда я пробовал сбрасывать темп и бежать на 20 % медненнее (почти шагом), то пульс все равно не изменился. Выходит, что мне надо переходить на шаг?[фото]

Да, Таксофон, сам об этом думаю, но пока не собрался. Спасибо, что подсказал последовательность.

Кое-что о себе уже знаю. Это плоскостопие 2 степени. Жил, не обращая на это внимания. На усталость в конце дня забивал. А когда начались боли в передней части стопы (год назад), пошел к врачу. По его совету теперь в каждой обуви у меня ортопедические стельки. Уменьшил процент бега по асфальту. Утром и вечером зарядка для ступней. Работает 

Вы писали, что пульс покоя у вас снижается с 75 до 55 с тренировками. Если предположить, что сейчас у Вас пульс покоя 65, а максимальный 196, то аэробная зона (70-80%) получается 156-169. Анаэробная - 170-182.

То есть ваш средний пульс почти в анаэробной зоне. Явно многовато (это почти соревновательный средний пульс уже). Наращивайте темп пробежки помедленне, чтобы пророботать во всех зонах достаточне количество времени.

Понятно. Я бегаю примерно 2 года, но с перепывами,  то колено лечил, то просто лень, знаю, что это очень плохо, т.к надо либо бегать постоянно, либо не бегать вообще. Но заметил, что после месяца постоянных тренировок у меня уменьшается пульс, причем заметно. Падает с 75 до 55 ( в спокойном состоянии).

Если верить пульсометру в спортивных часах, то доходил до 196 уд/мин

Насчет пульса мне как-то знакомый спортсмен (по совместительству врач) сказал следующее - отслеживай какой пульс для тебя является нормальным в течение дня. Когда поймешь свою норму, то никогда не иди на тренировку (по крайней мере на интенсивную или продолжительную тренировку) если пульс выше обычного. Это признак переутомления. Я в таких случаях избираю или абсолютный отдых или альтернативные активности - йога или плавание (в спокойном темпе). Если лето, то могу просто на роликах покататься или погулять.

Абсолютно согласен с Сергеем. В прошлом году тоже на ура подошел к марафону, пробежав за месяц до него полумарафон за 1.36. Пробежать то я его пробежал (3.33), но начиная с 35-го километра понял, что подготовка была недостаточной, потярял очень много времени на этих семи километрах. В этом году подхожу к вопросу более отвественно - программа, восстановление, разные типы тренировок и т.д. Не то чтобы я прям уж гоняюсь за результатом (хотя не прочь улучшить), но хочется, чтобы забег был удовольствием, а не мучением (не говоря о возможных травмах, потери мотивации из-за недостаточного восстановления и т.п.)

Алексей, бегайте только в комфортном для себя темпе.

Через некоторое время ваш организм сам подскажет, что вам делать.

Но это совет общий, т.к. вы уже что-то бегаете, умеете определять свои ощущения. 

И вот тут, чтобы вам что-то дельное подсказать, необходими ваши параметры.

То , что вы показали 168 уд в вашем посте, говорит о накопленной усталости.

Следовательно, нужно сбросить темп или перейти на шаг, добиваясь уменьшения пульса

до 135-140 ударов. Если и  потом при беге пульс увеличивается, тренировку прекращайте 

и отдыхайте. Лучший контроль-это утром сразу после сна , лёжа в постели замерьте свой

пульс. Он должен быть не более 50 ударов. Если больше, то лучше отдохнуть.

Удачи...

Средний пульс великоват. Хотя, у каждого свои физиологические особенности. Каков Ваш максимальный пульс Алексей? 

Ребята, не обольщайтесь. Результат у Egro неплохой, но для его возраста и подготовки пока не совсем достаточный , чтобы быть уверенным на дистанции марафона.

Необходимо больше обратить внимания на качество в подготовке: темповые, интервальные.

И главное, и я на это всем указываю, периоды восстановления ,т.е. после каждой тренировочной работы необходим отдых / восстановление 48 часов. А через 24 часа , на следующий день после тренировки, 35 минут медленного бега. Иначе недовосстановление и, как правило, пропадает положительная мотивация в беге.

Костя, необходимо обратить на это своё внимание...

Спасибо Виталий. Я планирую каждую неделю добавлять по киллометру( т.е если на этой неделе бегаю по 10 км, то на следущей буду 11 км. А в выходные 1 день бегать полумарафон, а второй день просто пройти пешком сколько смогу(хочу пешком целый марафон, а там как получиться). Но заметил, что в начале недели я 10 км бегал активнее и легче чем сегодня- бумаю, усталость накапливается (тем более, что пост- и я не ем мясо и молочные продукты), поэтому думаю чередовать дни: 1 день 10 км, второй в 2 раза короче и тд. Как Вы считаете?

Да Владимир Романов в этом плане уникум.  У меня 760-770 при темпе 5 мин/км.  На длительных в конце дистанции и за 800 заходит. Так что есть куда расти. ;-)