Новое на сайте

Ура. Пробежал на соревнованиях полумарафон результат 01:33:37 129 место среди мужчин и меня обогнали только 5 женщин, всего было около 2500 участников. Бежал по примерному плану. Хотел придерживаться 4:40 на км, чтоб выбежать из 1:40, но в тоже время знал, что первые 10 км пробегу скорее всего намного быстрее, чем последующие, первые десять пробежал за 42:10 примерно. Я вообще с детства люблю быстро стартовать и в конце дотерпеть дистанцию и не хочется даже менять такое положение вещей.

В общем я доволен, улучшил свой преждний результат почти на 10 минут и на более чем 15 минут пробежал быстрее чем в прошлом году эту дистанцию на этих соревнованиях (тогда был результат 1:50). Устал не так сильно, как год назад. Буду дальше готовиться к марафону, пока еще не знаю к какому времени, наверное буду в октябре пытаться выбежать из 4 часов.

Распределение бега по гармину http://connect.garmin.com/activity/163618068#

А писать-то и нечего. Болею я. Дочка болела на той неделе очень сильно, я надеялась, что меня это минует, ан нет. В пятницу проснулась совершенно больная, кое-как отработала, бегать вечером уже не пошла, субботу тоже лежала, сегодня все еще больная, но боролась с желанием пойти побегать. Разум победил :) Длительную на такой больной организм делать нельзя, а 5-6 миль погоды мне не сделали бы все равно. Решила долечиться. Завтра еще законный выходной, так что надеюсь, что ко вторнику буду в форме. 55 миль или 88 км. Пробежала всего 34 км. Ну так вот сложилось, что ж делать. Зато получился настоящий taper :))))) Сегодня должна была длительная на 27 км, но решила, что не стоит, до марафона 2 недели, важнее долечиться полностью.

http://narod.ru/disk/44892865001.ebfab3833ed547b7fbbe35476722458d/Boston.xlsx.html

[фото]

Вот, сижу я, значит, болею и думаю - как же хочется к морю. Или океану. Океану даже лучше! Океан у нас Атлантический. И Тихий. Но Атлантический - ближе :)))) И на нем, вернее, на острове Чесапик, водятся дикии коники. Легенда гласит, что когда-то у берегов этого острова потерпел крушение корабль, на котором были кони. Они добрались до берега и стали там жить. А так как это остров, то уйти с него они не могли, так и стали там жить и размножаться. Но реалии гораздо более прозаичные - когда-то давным давно домашняя скотина облагалась налогом и поэтому от лишей старались избавиться и свозили ее на этот остров. Сейчас это один из национальных парков и эти коники охраняются законом. Приезжая на пляж надо прятать всю еду, иначе все пожрут. Кормить ни в коем случае нельзя, иначе загорать придется в окружении стада коней :) Вот вам немножко летнего тепла, океана (Атлантического :)) ) и коников :) Не болейте, скоро лето!!!

[фото]

[фото]

1. 25км(S): 2:03 : средний темп по 4.55/км ( бежалось очень неплохо, на этот раз стенку не словил, на второй части темп конечно просел, но такого провала в темпе который был на предыдущих длительных сегодня избежал. Функциональное состояние и по ходу дистанции и после хорошее. До целевого темпа ещё далеко, пройдено 9 недель подготовки, осталось ещё 6. Надо работать над отрезками, но как назло весна всё никак не торопится растопить снег на стадионе. 2.13,2км(I) : 1:08.30: средний темп по 5.11/км;

3. 13,8км(S) - (2км + 8,4км быстро + 3,4км); 4.18км(I) : 1:28.45: средний темп по 4.56/км( сначала бежалось не очень, тяжело, усталость. Потихоньку втянулся и разбежался, но последний км опять очень тяжело дался; 5. 9,6км(S) : 46:40: средний темп по 4.52/км - день прошёл на фоне всеобщей усталости, какая-то апатия была. Наверное организм совсем устал. По плану было 8км в среднем темпе. В принципе на таком фоне трена прошла терпимо. Завтрашний выходной как раз кстати; 7. 19,6км(I) : (3,4км разминка + 16,2км( 1:05.53 - средний темп по 4.05/км). Погода опять не шепчет, утром поймал себя на мысли, что ничего не хочется делать и как с таким настроением и настроем бежать? Тем более бежать темповую в темпе близком к марафонскому темпу. Организм после вчерашнего перерыва вроде бы восстановился, но всё равно вялость что-ли какая-то навалилась. Для начала пробежал 3,4км во втягивающем темпе. Потом разминка - растяжка, попутно отдаляя момент старта. Вообщем собрался и "погнал". Помня, что шестнадцать пробежать в темпе близком к 4.00 это не десятку осилить, как в предыдущие пару раз. Поэтому начал с оглядкой на этот момент и жилы рвать не стал, старался более равномерно распределить силы на всю дистанцию. Показанный темп близкок к максимальному темпу на данный момент подготовки, может ещё 5% мог бы выжать. С одной стороны темп 4.05 это на десять секунд выше, чем марафонский темп, но запас всё же маловат, нужно практически ещё пару раз в таком темпе бежать, а вот хватит ли сил не факт. Согласен, что погода подкачала и весь вымок , лишних пару кило влаги тащил =))), гортексовские тапки тоже весят порядочно. Так что снаряжение скинется, но всплывёт фактор погоды, ориентировочно двадцаточка наверное светит на момент старта. Так что подсознательно уже крутятся мысли как бежать и в каком темпе. Срочно нужна погода в Москве для тренировок под солнцем =))).; 8. 30,6км(S) : 2ч.50мин. : средний темп по 5.34/км. По плану было пробежать тридцадку без учёта времени. В принципе удалось выполнить задуманное, но тяжело дались последние 5-7км. Ноги очень сильно устали. Да и средний темп не ахти вышел. Тренируемся дальше. Осталось пять недель подготовки.; 9. 15,5км(I) : 1:30.30 : средний темп по 5.51/км ( Сегодня бежалось очень тяжело. Нет восстановления, передняя поверхность бедра побаливает, суставы в области лодыжек ломят. Погода не айс, ливень, опять промок до нитки; 10. 11км(S) (3,4км +3х1,4км быстро между повторами восстановление +3,4км). Сегодня наверное была самая тяжёлая тренировка: прошла на фоне недовосстановления, забита передняя поверхность бедра, почти сразу же нагрузились щиколтки с ахиллом. Было желание всё бросить к чертям, возможно стоило сделать выходной, но план есть план, заставил себя через не могу. Короче адская трена вышла и наверное не совсем качественная по темпу, так как отрезки вышли не супер быстрыми.; 11. 20,8км(S) : 1:39.10 - средний темп вышел по 4.46/км. Сегодняшняя "пробежка" начиналась мыслями: как бежать, помня о том, что было вчера. В начале  чувствовалась усталость, но с самого начала решил поддерживать максимально возможный темп и вторая половина прошла под девизом : "Порхать как бабочка и жалить как пчела!". Откуда-то появилась лёгкость, разбежался одним словом, короче море позитива получил от сегодняшнего бега.; 12. 13,8км(I) : 1:20 - средний темп по 5.53/км; 14. 19,6км(S) :(3,4км разминка +16,2км (1:02.26 - средний темп по 3.52/км)). Сегодня сначала настрой на темповую был не очень, лень подкралась незаметно=). Пробежал трёху в разминочном темпе, потянулся и стартанул. К пятому км опять подзабились щиколотки, видать с техникой бега у меня всё же не так что-то. После того как забиваются щиколотки идёт период втягивания, когда мышцы данной группы уходят в отключку и нагрузка переходит на другие мышцы, вот тогда-то и наступает лёгкость в беге. Сегодня данный период и пришёлся на вторую часть дистанции. Сегодняшний бег чисто по ощущениям достаточно комфортным  получился и наконец вышел темп из четырёх минут на км. Завтра по плану самая длительная тренировка 32км. Остался месяц подготовки.; 15. 32км(S) : 2:51.30 : средний темп по 5.22 / км. Это была самая длинная трена по плану. Чисто по ощущениям она далась легче чем предыдущее воскресенье, но всё равно подсел на второй половине дистанции. Мышцы ног сильно устали.; 17. 12,6км(S): 2,5км(разминка+растяжка) + 5х400ускорения/300м восстановительного темпа + 2км в свободном темпе + 3х400ускорения/300м восстановительного темпа +2,5км; 18. 20,8км(I) : 1:41.23: средний темп по 4.52/км; 19. 13,4км(S) - (5,2км + 5км:18.55 - средний темп по 3.47/км +3,2км); 20. 13,8км(S) : 1:23.00 : средний темп по 6.01/км. Сегодня по плану было в лёгком темпе, но вышла очень тяжёлая тренировка. Не было полного восстановления от предыдущих дней, ноги как гири, нет лёгкости. Еле пробежал. Затрашний выходной в помощь.; 22. 20,2км(S): (4км + 16,2км темповая: 1:03.15: средний темп по 3.55/км). Сначала бежалось не очень, думал что средний темп в итоге получится не ахти. Солнышко успело немного прогреть воздух. Полученным темпом в принципе доволен.; 23. 11,2км(S) : бег в восстановительном темпе. Бежалось легко и приходилось себя сдерживать.; 24. 14км(S) : (2км во втягивающем темпе + 10км : 37.30-средний темп по 3.45/км + 2км в восстанавливающем темпе). По плану было пробежать 10км в среднем темпе, но решил тестануть в очередной раз. Оцениваем потенциальный результат на марафоне по Хорвиллу: 37.30х5-10минут= 2:57.30. До старта 19дней.; 25. 18км(S): 1:38.50-средний темп по 5.29/км. По плану было в лёгком темпе, сегодня бежалось действительно легко.; 26. 8км(S) : 37минут - средний темп по 4.38/км; 28. 13,8км: 5,2км в разминочном темпе + 5,4км быстро + 3,2км в восстановительном темпе; 29. 24км(S): 1:56.00: средний темп по 4.50/км;

ИТОГ: 412,3км.

24тренировки: в среднем по 17,17км за трену.

S:297,6км.

I:100,9км.

Воскресенье. +1. Начало тренировки 11.30. Почти безветренно. 30 км в темпе будущего марафона или чуть помедленнее. на выходе средний темп 5.06 на км. и нереальное чувство усталости. закономерная мысль, а как еще 12 км бежать?

Вес 75.5/73.0

за неделю.

бег 74 км за 5 тренировок.

бассейн 2 км.