Новое на сайте

вот, например:

http://www.syyyr.ru/

Палыч, Вы не одиноки. Аналогичный случай.

В каком смысле, слишком большой срок хранения или слишком маленький?

Твердый сыр полгода в кладовке при комнатной температуре лежит и ничего. Главное, чтобы мыши не съели :)

ну сроки хранения магазинных сыров наводят на мысли об их натуральности

Домашний сыр - самый что ни на есть натуральный продукт. Ни химии, ни термообработки. Про сыры, изготовленные в промышленных условиях и в промышленных же масштабах, наверняка ничего сказать не могу. Но тоже сильно сомневаюсь по поводу термической и химической обработки.

Сергей, а на спину и пресс ничего делать не нужно? Я уже молчу про руки, грудь и плечи.

А в Крылатском до скольки можно бегать? Т.е. во сколько выгоняют оттуда)

Я уже писала, что это специфика подготовки к Бостонской трассе. Ее рекомендуют ВСЕ, кто бегал бостонский марафон хотя бы один раз. Естественно, это не отменяет hills work.

Никак не могу себя заставить делать ОФП :( Беговые тренировки по плану, строго, не сачковать - без проблем и с удовольствием, с утра встать на пробежку - не вопрос... а вот хоть что-то маломальски сделать по ОФП вот прям руки опускаются :( не понимаю как себе дать волшебного пинка...

я бы начал с 3х раз в неделю и если хорошо пойдет постепенно довел бы до 5

Базу бегать каждый день или как?

Голодал по разному, 3, 6, максимум 9. Это отдельная история

по логике: сыр - это животный белок прошедший сильную термическую и химическую обработку, то есть питательная ценность его очень низкая, да и ещё жиры не забудьте!

в подготовительном периоде у меня на это отводится до 4-х недель.

Что имеется ввиду.

Нам необходимо подготовить и укрепить  4-главую мышцу бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Это основные наши " двигатели " на марафоне, да и в беге вообще.

На бедро: лечь на стол спиной так,чтобы свободно свисали голени обеих ног.

Поднимать обе ноги вместе до 10-ти раз с утяжелением до 1 кг.

Повторять через день каждое утро.

На сухожилия: лечь на живот на любую поверхность. Поднимать обе ноги, подтягивая их как можно ближе к ягодицам 10 раз. При этом желательна помощь ,т.к. необходимо как можно ближе с усилием " придавить" пятки к ягодицам. Делать через день.

На икроножные мышцы: встать , пятки и носки ног вместе. Подниматься на носках до 10-ти раз.

Потом носки врозь, сделать тоже, затем пятки врозь , а носки вместе.

Такое упаржнение делать через день и если вы почувствуете лёгкость в выполнении, то можно переходить к этому упражнению с утяжелением, но в начале не более 1 кг.

Выполнять через день.Желательно  чередовать их между собой.

Ещё есть прыжковая , но она делается летом на траве стадиона...!

Но это ещё не всё. 

Далее, всё это выполняется на фоне беговой подготовки, а именно:

ВС   20..22..24..26 км в восстановительном темпе,т.е. Темп марафона + 60 сек; растяжка паховой 

        области

ПН  Отдых

ВТ  13 км в восстановительном темпе, растяжка паховой области

СР  15 км восстановительного бега,в котором 5,6,7,8 раз бег в гору , но не менее 100 м,растяжка

       паховой области

ЧТ  15 км восстановительного бега, растяжка паховой области

ПТ  15 км восстановительного бега в котором 5,6,7,8 раз бег в гору , но  не менее 100 м, растяжка

      паховой области

СБ Отдых

Всё это в комплексе и не позволит вам получять травмы, правда, если вы не будете себя "педалировать".

А кто вот скажет, сыр это хорошо для бегуна или плохо? Вот я пиццу обожаю, чтобы зелени было побольше, помидорчиков и тесто не толстое, вот только сыр смущает есть ли от него толк? Хотя вкусно получается.

Я так думаю Сергей, то что делает Катерина, это упражнение на увеличение скорости и умение быстро передвигать ноги, при этом стараться как можно меньше прилагать к этому усилий, как в Ци беге, чем быстрее бежишь, тем ты более должен быть расслаблен.

Сергей, конечно всё интересно, я правда не любитель сильно качаться, железо не таскаю, а вот если упражнения со своим весом, то в самый раз.

Сергей, очень интересно про ОФП. Сейчас как раз занимаюсь в зале, есть много разных тренажеров (гиперэкстензия, пресс, жим ногами, тяга на себя и еще несколько), плюс к этому штанга, гантели, турник, брусья, скакалка.

Что для бегуна важнее всего? Как составить программу? Какие упражнения делать 2-3 раза в неделю, какие можно 1 раз в неделю? Оптимальное количество подходов и повторов в подходе?

Вообще-то Катя , для таких тренировок делают всё наоборот: вверх- работа, вниз-восстановление...