Новое на сайте

Забег дружбы я не бегу - силы берегу:). А вот фото перед стартом - дело святое! Я уже предлагал собраться у автотрака с номером одного из членов нашей команды (например Надежды  НК) за 40 минут до старта (8.30). Пять минут фотосессия и по местам!

Осознанно не гружу участников обеда 24 февраля японоязычной информацией о логистике. Ведь все будут кто-где. И добираться будут кто-как. Но все просто - добраться можно на любом транспорте (например метро) до центральной Гиндзы (спросить ближайший путь до "ГИН-ДЗА"). Центральная улица Гиндза одна. Ее протяженность...ну...километра три. Самый центр Гиндзы - перекресток "Гиндза 4" (англ. - "Гиндза four"). Там полно станций метро. Дальше пройтись метров 500 до перекрестка "Гиндза 7" и найти глазами "Сисэйдо". Всё. Время 11.15. 

Погода стоит хорошая. Солнечно и не холодно. Градусов десять. В четверг или пятницу обещают дождик, но это здесь не критично. У Надежды НК будет мои телефоны - в случае любых проблем не стесняйтесь, звоните! Буду рад помочь.

А я обратил внимание на другое !  На старте  - " A band of severe gypsies", почти по Джими Хендриксу ! Ни одной улыбки,ни одного жизнерадостного лица,как-будто ,выгоняют на работу обитателей Гулага ! И только, присутствие Екатерины в кадре, радует глаз старых сибирских марафонистов( типа меня и Константина)! Сразу понимаешь,для чего нужен Core  и работа над Total body в плане подготовки к марафону! И беговые перчатки, не мешало бы приобрести Екатерине,на Чейне,всего 11 $  от Brooks !

Ну вот смотри,  в забеге участвовали 602 человека из них 306 female. ;-)  Явный перевес

Сергей, срочно пересмотрите свои планы. Вы примерно вышли на уровень моих тренировок, по объему у меня сейчас выходит около 50-60 км в неделю.  Но у меня есть плюс, один день отдыха, да ещё день два лыжи. Это тоже отдых, так как нагрузка приходится на другие виды мышц. Но у меня вес 69 кг. при росте 176 см, а у Вас при том же росте более 20 кг. лишних.  Я не представляю, как бы я бежал с такой разгрузкой 20 км.  Прежде чем Вам выходить на такие длинные, нужно обязательно сбросить вес до безопасного уровня. Ваша задача сейчас именно в этом, а иначе возможно Вы пробежите марафон, но не факт и даже если это получится, то дальше о беге можно будет забыть. Марафон это не самоцель, это путь, цель это бег, который приносит пользу и здоровье. Не спешите, всему своё время, лучше на самом деле пробежать сначала полумарафон, а на следующий год и марофон попробовать.  Кстати уже давали ссылку на одно видео журналиста с избыточным весом пробежавшего марафон. Посмотрите http://clubsokol.ru/263-kak-stat-geroem.html будет интересно.

Почему девчата на фотосессиях часто на носки встают или это фирменное упражнение перед стартом? ;-) Интрересно, в забеге участвовали больше девчат, а на фото в основном мужчины Вас окружают.

А как забег, был чисто тренировочный или в полную силу, прикинуть скоростные возможности?

Можно придти 8 марта на забег в Лужники, оплатить(на 100 руб. дешевле) участие в марафоне и получить инфу. Так было в прошлом году!

Большое спасибо, kilonet.

Будем ждать - совсем немного осталось.

Garmin Forerunner 910xt - отличный гаджет, но только если для вас актуально You swim. You bike. You run. Иначе вы просто заплатите за функции которые вам просто не нужны ...

Вот отличный обзор гаджета http://www.dcrainmaker.com/2011/10/garmin-forerunner-910xt-in-depth-review.html

И https://buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=419&pID=90671

э, Сергей, чтобы бороться с быдлом в одиночку, надо быть героем, как минимум!;)

А для больше уверенности в себе, стоит искать единомышленников и бегать длительные артельно!;)

Сергей, что за план у вас? Я не видела ни одного плана для новичков, которые начали бы готовиться практически с нуля и уже на 4 недели бежали 21 км. Это очень много. Надо пересмотреть план, взять более легкий. Ну и время знать нужно. Вы пробежали контрольную 10К? Обязательно надо, что бы по ней время на тренировках расчитывать.

Лучшее восстановление - баня, на следующий день после тяжелой тренировки.

По поводу плана. Длительные, как заметил Некто, не должны очень сильно выматывать. Если вас так сильно вымотал 21 км, то может рано еще думать о марафоне? Подберите себе полумарафон весной, а марафон - уже осенью. Вес прийдет в норму, тренированность увеличится и марафон подарит радость.

Прогресс должен идти постепенно, не нужно стараться достичь всего и сразу. Бег - это на всю жизнь, нужно строить более долгосрочные планы.

Garmin Forerunner 910 XT. Что можете рассказать об этой модели? 

Покажите мне Москву, москвичи.... Спасибо, Sergio, показал. [фото]

Придет Весна и еще не то покажет!....))))

ладно, romarpk, на мешок не тянешь;)

поскольку бегать только начал, то 5км через день первые две недели - самое то! После пробежки растяжка (без фанатизма!) обязательна! Пробежка должна быть в низком темпе - это очень важно! Если почувствуешь надкосницу (забьется голень) - делай два дня перерыва (почитай о лечении в инете).

После двух втягивающих недель можно включать одну скоростную тренировку. Лучше в виде фартлека с короткими ускорениями. Начать с пяти - шагов по 20 и добавлять по одному-два каждую неделю. Количество (быстрых) шагов тоже  стоит увеличивать, но обязательно контролировать усталость!! Т.е. через усталость не стартовать - каждое ускорение начинать только после восстановления (трусцой) после предыдущего.

Организм будет привыкать к нагрузке несколько месяцев, поэтому поломаться можно на любой тренировке. Отсюда - аккуратность и разборчивость в своих желания тренировать много!

Длительность пробежки больше 6км задирать не стоит! Бегая через день - самое оно - держать длительность в диапазоне 4-6км. Конечно, если не скоростная трена, то можно и 8-10км пробежать, но это может потом сказаться на скоростных возможнстях!

1000м - это средняя дистанция, здесь все пробежки должны восстанавливать организм, развитие значительной выносливости здесь - излишняя трата сил, которых и так немного.

Конечно, замечательно, если удастся делать ускорения на чистом от снега и льда участке.

Ну и не забывать делать силовую подготовку, добавляя приседания, привставания на носки, махи ногами - лучше после пробежки - на разогретые мышцы.

Где-нибудь за пару недель до старта надо постараться сделать тренировку вида 10х100м через 200м отдыха трусцой, а за 7-10 дней что-нибудь вида 5х200м через 200м трусцы. Причем, если 100м бежать надо "во всю дурь", то 200м уже бежится в темпе на 1000м. Понятно, что между этими контрольными тренировками нужно только легко подбегивать, а если перерыв будет больше недели, то можно втиснуть скоростную тренировку с более короткими отрезками.

За неделю до старта лучше отдыхать не легких пробежках не более получаса, делая впрочем пару-тройку коротких ускорений для тонуса. Перед стартом обязательна разминка 2-3км легко и все те же 2-3 отрезка до 100м у темпе 1000м. Ну а после старта обязатлеьна заминка - от 1км до того как мышцы "отпустит";).

Успехов!!

Времени до середины апреля маловато, но тренируясь и не загоняя себя, можно пробежать достойно, относительно своих возможностей!;)

Katiko, как раз об этом подумал)))

Helix, спасибо, мысль интересная.

Константин, а вот не знаю, может, Вы подскажете? Тяжеловато, но эти цифры стоят в плане, как по-другому готовиться? Очень бы хотелось пробежать марафон, я же не из старшей группы, надеюсь, организм сдюжит, он и не такое видел))) Может быть, есть какой-нибудь совет по убыстренному восстановлению?