Новое на сайте

Fly Hollander - спс! значит будут - ура

хочу в Сибирский нефтяник..

Вам всего 23 года. Так что такой высокий максимальный пульс - это нормально.

Вот мне 26, максимальный пульс - 188, это чуть ниже расчетных формул. У вас - чуть выше. Но все в пределах нормы.

Тут многим посетителям по 40-50 лет. Для них разогнать пульс до 190 - это достижение.

Владимиру Бычкову. 220 минус возраст, это не догма, это приблизительная формула. Она говорит, что в среднем у 37-летних максимальный пульс 183. Но у конкретных людей он может быть как выше, так и ниже расчетного. Есть реальные случаи, когда люди разгоняли пульс на 20 ударов выше, чем им обещала формула.

Свой реальный максимальный пульс, если вы строите от него тренировки, нужно определять опытным путем, а не расчетным.

Саша Зорин ,по-моему ты начал торопиться.Не спеши,всему своё время.

А вот на GPS сделай поправку на 1-2%. Ещё  ни один нормально и точно не работает  в городе.

У нас поправка на 1000 м составляет 35-50 метров...в минус...Они хороши и точны,если бежать всё время по прямой на темпе  от 5 мин/км.

А вот по-поводу голеностопа...сначала убери боль,а для этого необходимо тщательно проанализировать все свои последние тренировки,может быть это дело в кроссовках.

Бегать длинные дистанции , в так называемых саппотерах,я не рекомендую.

Найди причину,не торопись...и убери её.

А вот за твой подарок  ещё раз большое спасибо.Очень хорошая ветровка,а материал ...вообще нет слов.

Бегу 22 января "малый зимний марафон" 35 км при любой погоде.

Желаю удачного старта ....до встречи...

  10 марафонов в год - это удивительная цифра разве что для начинающих;).

Владимир,для начинающих и один марафон ,цифра удивительная ! Я,например,склонен к пробеганию двух марафонов в год с  подготовкой по соответствующему плану !  А Юрий Голов не заморачивается с планами,бегает -где бегут марафон и,вполне,доволен ! Какие у него проблемы,травмы мы не знаем !Может,Владимир,Вы попросите Юрия,как одноклубника,пусть поделится с нами своими мыслями,впечатлениями,опытом !  И Токийцу полезно будет ,может сбросит десяток минут,используя ЮГовский  метод восстановления!

И совсем другое дело, стартовать без набеганной базы каждый месяц - долго вы в любительской легкой атлетике не продержитесь, а потом будете рассказывать в инете, как вы бегали, да вот травма... 

Грань, которая в спорте отделяет нагрузки разрушающие здоровье от здоровье накапливающих становится ощутимой лишь с опытом и как правило перешагивается начинающими с потрясающей легкостью...

Владимир - золотые слова. Это надо повесить в рамочку и читать перед каждой тренировкой.  Лучше и не скажешь.

Я ничем не пользуюсь. У меня вообще странно произошло - из-за моего гимнастического прошлого у меня было много мелких травм - голеностоп, колено. Ничего серьезного, но поднывало то там, то сям. С началом бега у меня прошло все. Сейчас бегаю довольно большии объемы для любителя, вообще без травм и боли (тьфу три раза). Правда, я стараюсь следовать всем рекомендациям, делаю много офп, растяжке, foam roller.

А кто пользуется саппотерами на голеностопы? Для меня при беге свыше 25 км - это просто необходимая "часть туалета" (пеняю на волейбольные микротравмы из прошлого). При этом часто пользуюсь не просто тряпишным, а "пластырьного" типа - поплотнее держат. Пришел к ним на длинных по индивидуальным ощущениям. Без фиксации голеностопов (особенно правого) после 25 км начинаются  неприятные ощущения. Вот я их и берегу. С ними чувствую себя комфортно. Голеностопы устают конечно, но дикой боли нет.

Но вот про то что эти саппотеры (не знаю как их по русски назвать - "носок с дыркой на пятке и без носка :))))") массово используются - не слышал. И здесь не читал и на нашем сайте не видел. Успокаивает только то, что покупаю их в беговых отделах спортивных магазинов. Из чего делаю вывод, я не одинок в вопросе голеностопов.

Тема напрямую связана с моими переживаниями по поводу "Ничего себе длительная". Может кто поделится специальными знаниями по вопросу "Голеностоп или как с ним бороться?"

А еще я обклеил все проблемные места (колени и голеностопы) титановыми точечными пластырями (Phiten), мажусь разными гелями для снятия мышечной боли, но...все равно понимаю то, о чем совершенно правильно сказал Fly Hollander - это - его Величество Марафон, а по сему только на 25-30 км может прийти осознание лишней "длительной" длинной в 42.195 :( за 6 недель до старта. Буду очень бдителен и хладнокровен! Уже сейчас пытаюсь психологически настроиться на то, что Токийский в этот раз будет не погоня за личником, а спокойная работа.

откуда такие диагнозы?

скорей всего что-то с датчиком! может не совсем правильное расположение!

Бегаю регулярно года три. Если я пробегу 2 км. со скоростью 7 км/ч., то мой пульс будет меньше 150 уд/мин, и мой электронный тренер будет пищать. В среднем бегаю три раза в неделю через день по 10км со скоростью 75-85% от максимальной, пульс при этом 155-168 уд/мин. (максимальный пульс по формуле 220 минус возраст(37)=183). Максимально при темповой тренеровке развивал скорость 98%, пульс доходил до 181уд/мин.

По врачам не хожу, поэтому тоже не знаю нормально это или нет!?

Одно дело, когда ваш личник - три часа, а вы бежите марафон на грани трусцы - по 3:30 - это прогулка

Вот. Я тоже знаю тех, кто бегает по 10-15 марафонов в год, но, как правило, они выбирают один целевой марафон, который бегут на скорость, а остальные "гуляют" :) 

2Katiko: спасибо!;)

насчет того, что Токиец почувстствует: скорее всего мощный подъем и возможно даже силы - от эйфории. Но длительные коварны своим длительным же замаскированным  "отдходняком". Можно пробежать 25-30км на марафоне и только потом понять, что длительная 4-6 недель назад была излишне быстрой...

2Piloris: я знаю Юрия, он мой одноклубник:).

В России в последние 10 лет, 10 марафонов в год - это удивительная цифра разве что для начинающих;).

Есть другие примеры количества финишей на марафонах за год. Но не это главное!

Одно дело, когда ваш личник - три часа, а вы бежите марафон на грани трусцы - по 3:30 - это прогулка. Сам "гулял марафон" за 6 недель до целевого старта;)).

Отдельные "мараколы" - коллекционеры финишей на марафоне, могут себе позволить "погулять марафон" даже пару раз в неделю, сделав марафонский дубль, стартовав и в субботу и в воскресенье.

И совсем другое дело, стартовать без набеганной базы каждый месяц - долго вы в любительской легкой атлетике не продержитесь, а потом будете рассказывать в инете, как вы бегали, да вот травма... 

Грань, которая в спорте отделяет нагрузки разрушающие здоровье от здоровье накапливающих становится ощутимой лишь с опытом и как правило перешагивается начинающими с потрясающей легкостью...

Я знаю про йогу. я тоже йогинюсь :) Просто тут же тоже должно быть самообладание вовремя остановиться :) И когда занимаешься - уже знаешь свои возможности, а когда первый раз, то можно набедокупить, особенно на разогретые мышцы, когда боль чуствуется меньше :)

 Так в этом и соль растяжек от "йоги", когда делаешь наклон или  поворот ( для примера) и как только появляется неудобство или болевое ощущение делаешь небольшой откат назад и пытаешься полностью расслабиться, пока тело не начинает "течь"  до следующего "звонка", опять небольшой откат. Но как только появились неприятные ощущения или дискомфорт, или онемение, или покалывания надо выходить. Одним словом не те растяжки которые делаются махами и рывками и через силу и боль, что часто практикуют гимнасты, когда ещё тренер сверку дожимает.

 Одним словом делаешь растяжку как бы неделаньем, но желательно этим заниматься по утрам и не после бега и разогрева, а именно на "холодную". 

Александр, на растяжке не переусердствуйте! Очень осторожно, а то можно мышцы понянуть так, что потом месяц болеть будут. Это я вам как бывшая гимнастка говорю.  Я б, если честно, до марафона бы не делала никаких новый растяжек, только то, что вы делали всегда и знаете, что и как.