не понял вопроса!

не слышали что будет в манеже ЦСКА 22.01.12 ?

Смотрю тренировочную программу Лидьярда для опытных марафонцев и у него за месяц до старта есть "контрольный бег на марафонской дистанции".Так что все может быть.Между марафонами,по другим источникам, должно быть не менее 3 месяцев для полного восстановления...Хотя...в прошлом году у меня было между двумя марафонами 2,5 и ничего,на втором смог добавить и привысить личник на 6 минут,кстати Сергей Евдошенко уверял меня что это не реально и предлагал отказаться от Московского марафона и пробежать Космический,но я был уверен что готов выбежать из 3:10 именно на ММММ....Так что все зависит от Вас.Верьте в себя и все получится...

да это один из лучших манежей,внутренняя дорожка 200м,бегают по периметру манежа круг 333м с копейками(3круга 1км).

1часовое занятие300р( но время не ограничивают)

на месяц 800р 24получасовых занятия(но можно ходить весь месяц и время не ограничивают)

единственное в день стартов

начинающему можно если на улице гололёд или холодно -20 для кроссов,для работ отличное место,

но моё мнение начинающему лучше на улице до -10 бегать отрезки! а любитель и есть любитель там удовольствие,а не результат важен,а что может быть приятней слияния с природой!

но это моё личное мнение!

Александр, я бы 30 км за месяц до марафона в марафонском темпе не бежала бы в любом случае :) Бежать или нет - смотрите сами, как вы восстановитесь и вот там планы привели, как вы там это все скорректируете :) Но если решите бежать, то я б бежала просто как тренировку, в медленном темпе.

Александр, без паники, нет повода для беспокойства - думаю вас уже успокоили предыдущие комментарии.

Вот план Пфитзингера когда 2й марафон бежится через 6 недель после 1го:

http://img-fotki.yandex.ru/get/23/18214316.2c/0_63f32_932ea859_orig

http://img-fotki.yandex.ru/get/4424/18214316.2c/0_63f33_20269208_orig

ps не забудьте километраж скорректировать

Токиец, я планирую за 03:30 пробежать Токийский марафон. Можем стартовать вместе, а там посмотрим по самочувствию. 

Я вот тоже переучился на пятку приземляться после того,как мениск на правой ноге прооперировали(до этого лет 25 бегал "на пятку").Нашёл в инете статью Гордона Пири и начал потихоньку переучиваться(это никогда не поздно делать).Поначалу икры сильно забивались,через год могу уже длинные дистанции так бегать.Правда,на марафоне под конец техника всёже ломается,есть над чем работать.Ещё важное наблюдение-когда с коленом мучился,под гору бежать вообще не мог,сразу резкая боль,переходил на шаг.А вот в гору легко,даже в соревнованиях участвовал.Теперь на тренировках с гор никогда не ускоряюсь и ,тем более,на пятку не приземляюсь.

Желаю удачи, возможно в Омске мы с Вами встретимся, хорошее место, хороший марафон для встречи друзей. ;-)

Да, за эти годы я не выступал на пробегах. За эти годы просто бегал в своё удовольствие. Но в этом году я решил пробежать вновь марафон и думаю это будет в Омске. Действительно будет ровно 20 лет как я пробежал в Омске свой первый марафон. А вближайшее время я еду на марафон Дорога жизни в Санкт-Петербург, побегу там полумарафон.

Почти соседи, знакомые пейзажи. Михаил пора справлять в Омске годовщину новой пробежкой, 20 лет это большой разрыв, а что после этого Вы уже не бегали марафоны?

Спасибо Геннадий, классный учебный фильм, не потерял свою актуальность до сих пор, всё было продумано до мелочей.

Да только странно фильм сразу запускается, открыл вкладку для комента, ещё один запуск, перелеснул комментарий опять запуск.

На самом деле ничего страшного, время ещё есть,  хотя темп у Вас был ну не слишком то и медленный для длительных, всего на 15 сек медленне расчетного на марафон, но возможно Александр Вы немного занижаете свои возможности, тем более если спокойно без напряга и стены выбежали из 4 часов на тренировке, то на соревновании могли и в 3:45 спокойно уложиться подойдя на пике к соревнованию.

 А для подъёма самомнения как и предлагает Владимир одна ссылка на бельгийца который за 365 дней пробежал 365 марафонов. ;-) http://newslenta.com/lifestyle/rekord-belgijskogo-beguna-ezhednevno-v-techenie-goda-probegal-marafon

Токиец, а что это у Вас поджилки затряслись? Смешно читать о предостережениях... Раз уж Вы пробежали на тренировке 42 версты , да еще выбежали из 4-х часов! то чего просить советов?!?! Или это рисовки...

 Бегайте в удовольствие!!! И пусть  манипулируют мензурками  с углеводами и белками слабые...

То: NektoSK Спасибо большое! Прибавили веры и хорошего настроения, а то уснуть не могу. Буду выкарабкиваться в том числе с учетом Ваших советов! А то что теперь я подопытный Кролик сайта меня будет только подстегивать!

Саша, ты меня не понял.... Я оповещаю тебя о том, что не смогу увидеть и пожать тебе руку на ММММ-2012, потому что моя вахта совпадает со временем проведения забега.  Только и всего.

 Вообще-то, чтобы бегать - надо бегать

Александр! Позвольте мне не согласиться со всеми предостережениями написанными выше. Многие марафонцы практикуют выбегание на дистанции 42-45 км в подготовительный период. Тренировка на 45 км - обычное дело для кенийцев, это отличает их школу от американского подхода. Лидьярд также в своих книгах предлагал в планах делать MARATHON CHECK. Сейчас не могу найти под рукой его книгу и посмотреть на какой неделе он предлагал это делать. Из американских специалистов, работающих с любителями Джефф Гэлловей также советует пробегать марафон во время тренировочного процесса. Все они советуют делать это медленнее того темпа, на который вы идете. Что вы собственно и делали. Вы же бежали медленнее своих возможностей, в спокойном расслабленном темпе. Сторонники большого километража говорят, что пробежав марафонскую или чуть бОльшую дистанцию в тренировочном процессе, вы будете уверенны в себе и спокойны на самом марафоне. Так что все в порядке. Восстановитесь и выйдете на пике формы на отличный результат. Мне кажется, что в последние 6 недель, надо сделать еще одну длинную на 30-35 км. После того, как достаточно отдохнете но не позднее 3 -х недель до марафона. При этом разбить эту последнюю тренировку на 2 части. Первуб половину бежать медленнее марафонского темпа на 30-40 секунд с км, а вот вторую половину в марафонском темпе или на 5-10 секунд выше. Это лично мое мнение:) Не претендую на истину:)

 Возможно и не потеряно, в первый день обычно не чувствуется усталость и травмы не успело сказаться + эйфория победы. А вот через день, два...... То что восстанавливаться надо и отдыхать ( не бегая) это точно.

Массаж, растяжка, но не на разогреве, а медленная на грани неудобства и без болевых ощущений, как йоги советуют.  По поводу сколько и как бегать, наверное это всё-таки к Сергею Евдошенко, у него огромный опыт, сам после первого марафона долго восстанавливался, с дуру тоже нормально не отдохнул, бегать раньше начал, + через три недели соревнования по часовому бегу, в результате почти хроника, только начинаю выбираться.

 Но наверное после отдыха медленный бег, очень медленный не более 5 км, несколько дней как минимум, скоростные придётся исключить, темповые - сбросить скорость и не раньше чем через 2 недели. А 30 ку лучше исключить однозначно.

  Да а зачем бегать 36 км. В длительных не желательно больше 30-32 км. бегать и то если бег медленный, то не более 3 часов. Больше не имеет смысла, тоже ведёт к микротравмам. Так что вы пробежали не на 4 км больше, а все 10.

Но не расстраивайтесь, не всё потеряно, возможно Вы повторите свой результат и даже пробежите быстрее если всё удачно сложиться. На ошибках учатся, тем более на своих, а заодно и другие будут знать, кто начинает только бегать и готовиться. Вы теперь наш опыт и эксперимент, будем теперь болеть и  за Вас как и за Катико.

кто нибудь бегал в манеже ЦСКА?  стоит туда ходить с любительским уровнем бега? там любители не относящиеся к какомуто клубу ходят?

бегаю в бауманском спорткомплексе. отличный комплекс дорожки 200 метров длинной 3 штуки из них 1 без наклона и 2 с наклоном (пригодны для состезаний на скорость). посещения разовые за 150 ре. в будни на дорожках 5-9 человек, в выходные - шаром покати. както раз в зале была только я да "вахтерша"