Новое на сайте

А мы ещё советуем как востанавливаться, у Вас надо брать уроки. ;-)   У меня аж слюньки потекли, от РИКаБЭРи и ОНСЭн. Теперь я ставлю 100 к 1, что и на марафоне Вы выбежите свои 4 часа, да ещё и с запасом. Так держать.

Первую восстановительную думаю побежать в четверг. Понедельник - среда: пешие прогулки. Суббота или воскресенье (по самочувствию) начну увеличивать нагрузку (дистанцию), но в "прогулочном" темпе. Следующая неделя тоже восстановительная. А там посмотрим.

300 р за занятие! да не хило.

Я в Омске в Сибирский нефтяник хожу - 45р.час

Итак, замечательная эта штука "восстановление" (или как мне сегодня сказала продавец (японка) в спортивном магазине: "РИКАБЭРИ" - recovery в японском произношении). С утра рванул в любимый ОНСЭН - горячие источники с минеральной водой (спа). Оттянулся по полной, меняя разные водные массажи, соляные парные с невысокой температурой и натуральные ванны с водой из глубины 2000 метров. Ножки, точнее мышцы практически не болят. Честно! Я имею в виду ту боль, которую я помню с предыдущих трех марафонов. Самыми проблемными местами традиционно являются мое правое колено - оно у меня всегда "ворчит" (еще с волейбольной юности), а также голеностопы. Так вот сегодня коленки живы, усталость чувствуется чуть выше их. Голеностопы устали и это понятно. Но если два года назад они просто отказывали, то сегодня я целый день на ногах - лестницы, шоппинг с семьей - без проблем. 

Возвращаюсь к сладкому слову РИКАБЭРИ. Отдыхать не работать :)) Завтра планирую опять минеральные источники. Во вторник записался на спортивный восстановительный массаж к спортивному массажисту (похожу недельку другую). Начал усиленно пить комплекс витаминов, рекомендованный для восстановления мыщечной ткани и тп. Хондроитин я и так пил (для хрящевой), добавил прополюсный комплекс. Растяжка - по йоге, благо жена ей занимается. Но со следующей недели иду на двух часовой тренинг по растяжке. Очень вкусно и полезно ем. Весь день хожу в  компрессионных тайтсах CW-X (модель для релакса в тч). В отделе "бытовая химия" :) в спортивном магазине по совету эксперта запасся "VESPA sport supplement" (на натуральном меде) для maximize recovery. Ну и самое главное: психологически чувствую ПРИЯТНУЮ усталость от проделанной работы, целый день улыбаюсь и чувствую, что пронесло. Номер на официальную тридцатку на 21 января подарил другу! 

Мальчшки и девчонки! Спасибо за отзывы. Очень приятно их читать, особенно, когда всплывают интересные факты из истории бега. Кстати, оказывается первое первенство России по легкой атлетике прошло в 1908 году. В нем приняли участие порядка 50 спортсменов. А отдельные соревнования по бегу в нашей стране упоминаются в середине 19 века, еще, как говорится, при крепостном праве. Вот бы какое кино посмотреть! [фото]

4-го февраля стартую свой первый кросс: The North Face 100, Thailand.

Прошу откликнуться и поделиться опытом и мыслями всех тех, кто уже принемал участие в длительных кроссах по пересеченной местности. А также тех, кто пока еще только думает об этом.

В манеже ЦСКА есть разовые занятия? 
Когда я как-то раз звонил туда в прошлому году, то мне сказали, что есть только месячный абонемент, который стоит порядка 2000. Это неверная информация? 

В Москве проживает марафонец-любитель Юрий Голов ! В 2010 году пробежал 10 марафонов ,в 2011 году - также 10 ! Результаты  - между 3.29  - 4 часа !  Сам себе устраивает длительные трени в виде марафонских пробегов ,жив,здоров ,бодр,весел, на 3 часа не покушается! Молодец ! На сайте его результаты имеются ( см. под ником ЮГ  г. Москва)!

Я согласна с Fly Hollander -ом. Ну и сравнивать кенийцев с их тренировками и их объемами с марафонцем-любителем, который мечтает выбежать из 4 часов - ну приятно конечно, да........, но реально  мы, любители, имеем такое же отношение к тренировкам кенийцев, как те, кто не бегает вообще к нам, любителям.

Smile, вы молодой совсем, у вас организм восстанавливается гораздо быстрее :) А в нашем с Токийцем преклонном возрасте с этим уже сложнее :)

Александр, напишите, как у вас будет самочуствие на следующий день :)

Всем спасибо за конструктивные и полезные комментарии! Будет теперь материал для анализа "тихими зимними вечерами" в период восстановления. Настрой после их прочтения, а также с учетом сегодняшних утренних ощущения (след.день) - более или менее позитивный. Постараюсь в течение оставшихся 6 недель аккуратно, без подвигов и сложных тренировок, вывести свой организм на стабильный уровень. Почему-то верится в то, что все будет ОК. Еще раз спасибо за поддержку и советы. 

А к планам бега (темпу и возможности бежать коллективом) на Токийском вернусь за недельку до него. Сейчас пока  рано.

а мы пробежали-таки!

И даже "нарастили присутствие": если 01.01 нас шестеро пробежало по 22км, то 14.01 - уже 8х24км! (плюс: Светлана присоединилась км на 10 по ходу;)

Ну и то, что каждая третья участница - женщина (да еще и мать!)... нет слов! Конечно, трасса на СНГ была сложнее как по покрытию, так и по рельефу, а это для женщин "как серпом по ..." этим самым;)) Но мы своих не бросаем! (И не пристреливаем - тоже!:))

Всех с СНГ!!!

стоит заметить, что это стандарты 80х годов, когда ни инета, ни компов (ПК) и в помине не было! Однако щедрый денежный дождь от государства позволял при удивительно низкопроизводительных методах организации окучивать пробеги по 10 тыр. бегунов! Сейчас деньги везде считают и "методы 80х", по которым до сих пор пытаются работать и ММММ, и Лужники, как минимум, устарели и работают так, что ...[фото]!

кстати, в консультантах фильма Владимир Шеханов - и ныне действующий директор "Москва-Лужники" - его организция проводит марафон Лужники и Суперкубок (полумарафон "Труд", пробег на 15км "Россия" и пробег "Беги и улыбайся").

П.С.: Геннадий, за фильм. конечно спасибо!

Рассмотрел на 21км трассы Ермакова - из действующих.

Но в полноэкранном режиме удовольствия получил бы побольше!;))

>не слышали что будет в манеже ЦСКА 22.01.12 ?

соревнования на 1 милю

>сайт мосатлетик, там все московские старты в календаре,где и когда все написано!

справедливости ради, стоит заметить, что не все соревнования по бегу попадают в календарь ФЛАМ, коей и принадлежит сайт мосатлетикс.ру;). 

вот расписание стартов 22.01: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/2012_0122.pdf

общая информация: http://ru.srichinmoyraces.org/%D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0

пробегание марафона на тренировке в предсоревновательном периоде - удел сотников (бегунов на 100км)!

по своим и так не сильно развитым беговым мышцам (уровень 4х часов в марафоне), Вы нанесли сокрушительный удар! Ваши кондиции существенно снижены до окончания восстановления от подобной пробежки...

не думаю, что тренировка 21.01 в виде темповой тридцатки теперь имеет смысл...

темповая на 14км по-крайней мере позволяла надеяться на результат на марафоне 5.20-5.25/км! Тут бы длительную не быстрее 6 мин/км и ..., а вы набрасываетесь на тренировки, буквально сливая форму. Если не измените тренировочную дисциплину, рискуете вообще не выйти на старт - из-за болезни (упадет иммунитет).

здесь как в мультфильме" золотая антилопа",

-ещё,ещё золота

-знай,когда ты скажешь достаточно оно превратится в черепки!

так не надо доводить до того состояния, когда наши золотые ноги превратятся в черепки!

точто план надо пересматривать это точно,по крайней мере на следующие 2недели!говрить голословно можно что угодно,и приводить кучу аргументов!

но надо учитывать, что сделано,как сделано,уровень подготовки,возраст,психологическое состояние и кучу факторов которые учитывали все тренеры всех времён ,когда работали индивидуально! а в книжных вариантах для ждущих чуда от шаблонных наборов цифр,толку на много меньше,но лучше так чем ничего! поэтому подключайте голову,подумайте что будет лучше именно вам , и надо всегда помнить-испортить что-то можно в одно мгновение ,а чтоб исправить требуются годы,а иногда вернуть что потерял совсем нельзя!!!

Можно ли бегать при проблемах со спиной? например, если есть такие проблемы, то занятие велосипедным спортом не желательны, а плавание рекомендовано. Проблемы со спиной например такие: сутулось, из-за сидячей работы; защемление нервов; нарушение статической функции организма (это когда искревления позвоночника нет, но человек сидит или стоит в такой позе, что кажется что явно есть искревление)

сайт мосатлетик, там все московские старты в календаре,где и когда все написано!

что либо извесно о стартах в манеже ЦСКА 22 января 2012 ? один тов.  утверждает что там будут состязания 1 милю, но кроме него про эти старты чтото ни кто не слышал.. подозрительно.