Новое на сайте

да ну что вы, куда "гонять", у собаки спина слабая, а вы предлагаете еще и суставы ей посадить....

уважать она от этого не будет, а вот узнать, как прикольно опутать велосипед поводком и уронить хозяйку - это да. после таких экзерсисов собаки и начинают приставать к чужим велосипедистам или бегунам)

погоняй ее на велике! зауважает)

Заставлять себя надо)!

Всем привет! Я начала бегать регулярно (6 дней в неделю) 24 августа (с этого дня пробежала 110 км), до этого бегала просто для удовольствия 2-3 раза в неделю и только летом. Все замечательно, но куда-то пропал аппетит. Вспоминается детство, сидение за столом, вымучивание каждой ложки. Даже столь любимый мной шоколад как-то не очень глотается (( Я похудела на 2 кг (рост 158, вес сейчас 52) - это мне очень нравится, но потеря интереса к еде сильно пугает. Что делать?

Значицца так) делюсь как собаковод с собаководом)

Собака прет вперед как танк или носится из стороны в сторону и кусает поводок::))?

В первом случае - обязательно шлейка и так называемый "поводок с потягом" (смотрите не в зоомагазинах, а там, где продают экипировку для дрессировки: гаппай, триумф. поищите сайт КЦ Нордогс, там есть занятия по каникроссу и инструктор продавала экипировку по вменяемым ценам). смысл потяга - это типа амортизатора, который сглаживает рывки собаки. Поясница и спина болят скорее всего потому что собака дергает или тянет. а вы корпусом амортизирует.

Во втором случае я бы советовала не просто бег, а челночный бег или бег с игрушкой. Со своими я использовала длинную толстую веревку: собака хватает конец и радостно с ним несется. свободный конец веревки удобно обвязать вокруг талии, но это если вы уверены, что соба не будет вас ронять.

Далее. Поскольку собака у вас, судя по всему, не идеально воспитана, используйте бег как приучение к тому,что с хозяйкой интереснее чем с другими собаками. На будущее пригодится очень сильно. Методов там энное количество, для начала бегайте с вкусняшкой: пусть собака каждые сколько-то метров получает маленькое лакомство за то, что бежит около вас.

Еще можно продеть в "чемоданчик" из поводка или использовать строгий ошейник. Хотя сама я сторонник оперантной дрессировки, с минимумом жестких мер, но.... все в жизни бывает.

Удачи и приятных ощущений от бега!

Андрею Прокофьеву. Спорт на начальном этапе действительно многое лечит - от  нормализации кислотности в желудке у хроников, до, как в вашем случае гипертонии. Даже некоторые формы диабета. Но только если соблюдается принцит постепенности и адекватности нагрузки. Про пульс уже писал выше. Кстати, на сайте runners в разделе бег для здоровья есть советы по сходному случаю - новичок с избыточным весом.

   Удачи Алексей

 Первое пульс в покое 70-80 - это вовсе не нормально,как вас заверили. Даже у бегуна любителя он должен быть 60 и ниже. Обычно у новичка это состояние достигается буквально за 3 месяца. Но в вашем случае как я понимаю всебудет дольше. Пока длится это дольше, я бы вообще начал с велосипеда плавания и лыжзимой, дабы не убить весом еще и хрящи в суставах. А эти виды более щадящи для опорного аппарата.

   Но за пульсом всеравно следить. 120-140 вам правильносказали. Если неохота все время останавливаться, и уж наверняка не оцениваете его на ощущения, купите самый простенький пульсометр - текущие показания в любой момент и установка границ, чтобы пикал, когда выбиваетесь.

  Алексей Кононов

Кроме пульса ещё АД важно мониторить. Особенно при повышенном весе. Тут элементарная гидродинамика. Чем больше дом, тем выше давление в батареях, что бы его протопить.

Когда я весил за100 кг., то пробу ЭКГ на велосипеде, я провалил при 30 КВт/ч (умеренная нагрузка). Пульс 110, а вот АД 220/120 скакануло. Хотя формально, сердце ишемии не показало. Но общее самочувствие было хреновое.

Это при том, что я тогда по 6 таблеток от давления в день ел. Сейчас скинул вес, на 30 кг. АД 120/80 без таблеток (но 70-80 км/неделю). Вот и верь после этого врачам, что гипертоническая болезнь не лечится...  

Мне такие чипы больше нравятся, чем на кроссовках. В прошлом году их сдавать надо было, залоги всякие. Так явно современнее.

Спасибо большое! Я оказывается еще и неплохо пробежал!) И даже 3 фотки нашел своих!

2BC-06195122

Кто-то в своей жизни идет по гладкой проторенной дорожке, кому-то необходимы острые эмоции и впечатления. Если вы не из второй группы, то вам этого просто не понять.

Почитайте про сверхмарафон в Долине Смерти: http://bowline.palmoid.com/badwater.htm

• Надо пробежать 135 миль.
• Надо стартовать в самом жарком месте северного полушария, в самый жаркий день года при температуре почти плюс 60 градусов.
• Надо преодолеть три горных перевала в пустыне.
• Надо финишировать на высоте три тысячи метров, на горе, которая считается самой высокой в Америке.
• И при этом желательно не умереть и не сойти с ума.

Вот тут действительно риск. А мой марафон без предварительных тренировок, но с весьма хорошей общей физической подготовкой - это отнюдь не авантюра, а просто личное испытание.

2NektoSK 

Константин, если не 100-ку, обратите внимание на один из европейских марафонов. По сравнению с нашими - это земля и небо. У меня от Парижа остались самые яркие впечатления. Через 2 недели буду бежать в Берлине.

Если правильно подойти к организации поездки - она выйдет не дорогой. Например из Москвы слетать в Берлин туда-назад мне вышло всего в 100 долларов. Сам Берлин город не дорогой. И что главное - там проходит один из лучших и крупнейших марафонов мира!

Около 50 тыс спортсменов, сотни тысяч болельщиков, многочисленные мероприятия поддержки на трассе... Хотя бы один раз в жизни - это стоит увидеть (в смысле поучавствовать).

 Решил пока бег отменить, быструю ходьбу заменил на очень быструю (торопливую). Дистанция та же, 3-3.5 км, пульс растет до 120-130 в мин. 

 Похоже пока это оптимальная нагрузка и нужно ждать привыкания. Заодно вопросом рационального питания заняться не помешает, там посмотрим далее

бегать тренировки по 40 -45 км часто нежелательно. Лучше ограничиваться длительными - раз в неделю32-35 км, остальное время уделять более темповому но и более короткому бегу на пульсе до ПАНО, (если в пределах часа,) восстановительным кроссам (чередуя с нагрузочными через день).

В отдельные периоды далекие от соревнований надо уделять силовой подготовке около 3-х недель.

  Сами упражнения делать после умеренных не длинных кроссов (когда вы разогрелись в удовольствие, но еще не начали уставать). Ну на самом деле подробностей много. Некоторые на раннерсе уже описал, а многое и не успел еще.

  Да, по поводу длительных не думайте, что это кто-то от балды пишет. Я все 90-е тренировал в Саратове группу сверхмарафонок международного класса, но даже с ними не превышал эту норму.

Ну, результаты слышали может, Валентина Шатяева - двукратная чемпионка мира и еще 5-ро со всякими титулами

  Когда из своих полугодовых отлучек в Саратов возвращался Леонид Швецов, он тоже с нами (мужской половиной группы длительные бегал и тоже также.

  Дело в том, что если бегать больше то в мышечных волокнах начинают рваться сократительные нити- миофбриллы. Падает сила ног, скорость, а за ней и темп на марафоне.

  Алексей Кононов

Кстати биография Валентины Шатяевой на сайте www.na-kmv.ru в разделе "Клуб чемпионов -олимпийцы, чемпионы и призеры мира и Европы." Этот раздел поитхоньку пополняется.

Здорово! Чувствуется, есть  порох в пороховницах!

  А нет - так будет.

 Успешных тренировок!

Добрый вечер, марафонцы и остальные бегуны.

 О восстановленни.

После серьезной нагрузки оно начинается с того, что сразу вы растворяете 50г. любых сахаров в литре воды и пьете.

  Дальше в душ, но не в горячуюю ванну. Затем, полежатьминут 5-15 сколько позволит время, можно сначала ненадолго закинуть ноги вверх, затем распластаться расслабиться и глубоким, но не быстрым дыханием понизить пульс.

Потом, можно заниматься легкими делами. через 30-40 мин уже поесть основательно - ужин, если бегали вечером или обед, если утром.

   Баня не раньше, чем через несколько часов после тренировки (как и ванна).

 Если бегали утром - баня вечером. А если большая нагрузка вечером, что не слишком хорошо для засыпания, то, только на следующий день.

  Будут конкретные вопросы задавайте. А еще по многим беговым темам, в том числе бег для здоровья, марафон исверхдлинные дистанции появилась куча моих комментариев на сайте Раннерс

   С уваженим Алексей Кононов

Хорошо)

Отпишись через недельку! Как и что! Будет дополнительный стимул)!