БлогиСергей! Дима! Ваня! Огромное спасибо за поздравления!
 |
Владимирович 02.06.2014 12:06 |
Сергей! Дима! Ваня! Огромное спасибо за поздравления!
 |
Иван Серебряков 02.06.2014 11:47 |
Благодарю за поздравление, Сергей!
 |
Иван Серебряков 02.06.2014 11:44 |
Нормально! Жара по своему закаляет. Осенью по холодку тут летать будешь! Удачи тебе.
 |
С.Петрович 02.06.2014 11:44 |
часа 2-2,5 косить траву.
о, это самое то, Иван. Косить - источник здоровья. Не зря все наши чемпионы славной советской эпохи в детстве успешно заменяли занятия в спортшколе пахотой на нивах Родины и работами на домашнем подворье. И чесали в хвост и гриву импортных мастеров так, что гай шумел :)))
Поздравляю с личником, я так и догадался. Да, с 1 ч 25 мин по жаре на полумарафоне уже можно прогнозировать выход из 3 часов на марафоне по холодочку. причем в комфортном режиме.
респект, Иван. Тверичи у нас крутые ребята.
 |
bama_boy :) 02.06.2014 11:39 |
Тепленько тут... сеня в 6:30 утра было 22 гр, вчера в 9 уже 28гр...днем в обед в тени 32...
бегаю по шоссе... Туда и обратно...прокатился на машине через 6 км в лесополосе сныкал бутылочки с водой...аля пункт питания :))
 |
Николай Мельник 02.06.2014 10:59 |
У меня в мае конечно поскромнее:
Всего 20 тренировок:
195 км 410 метров;
20 часов 37 минут 43 секунды;
средняя скорость 9,5 км/час;
ЧССср. 146;
В мае учавствоал в 2 забегах Московский полумарофон в Лужниках и благотворительный пробег New Balance в Сокольниках 18 и 24 мая соответственно (бежал по 10 км.).
 |
Иван Серебряков 02.06.2014 10:58 |
Тверская область, город Кимры – мой родной город. Я никак не мог пропустить домашний старт, но травмированный неделей раньше в воскресенье на полумарафоне в Зеленограде голенстоп поставил участие в данном старте под сомнение. Четыре дня не бегал и вообще исключил все нагрузки (бассейн, велосипед), стараясь как можно быстрее вылечить и восстановить ногу. В пятницу вечером решился на пробную пробежку. Пробежал хорошо, нога почти зажила. И вот утро субботы 31 мая 2014 года, время 11:00, и я уже стою на стартовой линии 18-го пробега памяти академика А. Н. Туполева.
Забег представлял собой дистанцию 21,1 км, состоящую из пяти кругов. Участников было около ста человек. Целей на результат на данный старт я для себя заоблачных не ставил, так как не мог знать, как поведёт себя травмированный ранее голеностоп. Плюс ко всему на улице было уже очень душно.
Со старта ушёл вместе с группой лидеров (чуть позади неё) в темпе чуть быстрее 4,00 (04:00) мин/км, но всё же чуть позже пришлось скинуть до 4,0-4,1 мин/км. Дальше так и старался держать. Пункт питания был один, в начале круга. Не знаю, что было из еды, но вода была точно и освежающие губки. Губками пользовался, а вот питьём вновь обошёлся своим. Вместе со мной этот полумарафон стартовало много знакомых и друзей. Брат тоже бежал.
Отсечки километража по дистанции я не делал, но на четвёртом и заключительном пятом кругах немного подсдулся, тем чуть упал.
Общий результат в итоге всё равно получился 1:25:14 (это по моим часам, а в протоколе, возможно, будет немного отличаться на 1-2 секунды). Я вновь улучшил почти на минуту личный результат на дистанции полумарафона. Средний темп получился 4,03 (04:02) мин/км. ЧСС средняя 179 уд./мин. Максимальный пульс под конец дистанции разогнал до 190 уд./мин. Брат тоже улучшил результат на «половинке», пробежав за 1:36:45. Видимо дома и стены помогают!
В целом стартом все остались довольны. Рядом на площади всё это время проходил концерт. После финиша попили горячего чаю и двинулись домой.
Но на этом для меня день не закончился. Отдохнуть после забега не удалось. Пришлось ехать в огород и часа 2-2,5 косить траву. После огорода решил немного поплавать и расслабиться в бассейне. А вечером, по приезду из бассейна решил «закатать» (привет Петровичу!) всё это дело ещё десяточкой в лёгком темпе. Такая вот насыщенная получилась суббота. Всем удачи и до встречи на очередных стартах!
 |
Иван Серебряков 02.06.2014 10:50 |
С твоими тренировками, думаю, не удастся зажиреть никому на любых харчах. Тем более на жаре. Какая там температура у Вас? Хорошего отдыха! Возвращайся! Мы ждём твоих рекордов!
 |
bama_boy :) 02.06.2014 10:48 |
Агась... Приехал в суб днем...
отдыхаю... Помогаю по хозяйству в станице... Бегаю потихоньку и жирею на бабушкиных харчах :)
 |
Иван Серебряков 02.06.2014 10:35 |
Спасибо, Дима! Ты в отпуске уже?
 |
bama_boy :) 02.06.2014 10:19 |
Принимай мои поздравления :)) отлично пробежался :))
эх... Жаль пропустил такое мероприятие...
 |
Иван Серебряков 02.06.2014 10:13 |
Спасибо! По месту не знаю, Сергей, но лидеры прибежали с результатами около 1:17:00. Да ведь и не место главное. Главное то, что я снова в строю, на ногах, да и личник снова улучшил почти на минуту на полумарафоне.
 |
С.Петрович 02.06.2014 10:11 |
31.05.14 - Пробег "ТУ-2014", 21,1 км, 1:25:14.
хороший темповик, Иван, поздравляю, а какое место занял?
 |
Иван Серебряков 02.06.2014 09:28 |
Крайняя неделя мая почти полностью вылетела по причине травмы голеностопа. Тем не менее картина получилась следующей:
Километраж - 318,31 км,
Время - 24:56:43,
Средний темп - 4,70 (04:42) мин/км,
ЧСС (средняя) - 151 уд./мин,
ПС (средняя) - 722 уд./км,
Всего 20 пробежек, в том числе 5 официальных стартов:
1) 03.05.14 - Московский международный полумарафон, 21,1 км, 1:36:46,
2) 09.05.14 - Конаковский марафон, 42,2 км, 3:10:53,
3) 18.05.14 - Московский полумарафон, 21,1 км, 1:26:08,
4) 25.05.14 - Зеленоградский полумарафон, 21,1 км, 1:28:00,
5) 31.05.14 - Пробег "ТУ-2014", 21,1 км, 1:25:14.
Установил новый личный результат на дистанции 42,2 км и два раза улучшил личный результат на дистанции полумарафона.
 |
bama_boy :) 02.06.2014 09:23 |
Пробег 30,00 км.; средний темп 04:48 мин/км
старт в 06:31…шоссе.. асфальт...+22...
15,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км
15,00 км. - ср.темп 04:44 мин/км
 |
Dimash 02.06.2014 09:14 |
Прошла восстановительная неделя, а с ней и май [фото]
26.05.14 (Пн) Отдых.
27.05.14 (Вт) Кросс 8 км, темп 7:03, пульс 123, ПС 867.
28.05.14 (Ср) Отдых.
29.05.14 (Чт) Кросс 9,4 км, темп 4:50, пульс 138, ПС 667. Решил пробежаться побыстрее. Икры сильно забились, грешу на уставшие и ослабшие бедра после вело тренировки - к марафону бедра надо укреплять, не меньше, чем икры!
30.05.14 (Пт) Отдых.
31.05.14 (Сб) Кросс 9 км, темп 5:05, пульс 139, ПС 707.
01.06.14 (Вс) Кросс 13 км, темп 5:24, пульс 132, ПС 713.
Итого за неделю: 39,4 км.
Итого за май: 244,7 км.
Подошел к концу второй втягивающий месяц, к тренировочным нагрузкам адаптировался, ОДА тоже привык к беговым стрессам. Теперь начинается четырехмесячный отрезок подготовки к первому в жизни беговому марафону [фото]
 |
Иван Серебряков 02.06.2014 09:06 |
Неделя с 26 мая по 1 июня 2014 года:
Понедельник 26.05.14:
отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;
Вторник 27.05.14:
отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;
Среда 28.05.14:
отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;
Четверг 29.05.14:
отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;
Пятница 30.05.14:
вечер, старт 18:43, +220С, 11,24 км, время 0:56:32, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 144, ПС 725;
Суббота 31.05.14:
1. Полумарафон «ТУ-2014», г. Кимры
утро, старт 11:00, +220С, 21,10 км, время 1:25:14, темп 4,03 (04:02) мин/км, ЧСС 179, ПС 722;
2. вечер, бассейн, плавание, медленно, 1400 метров;
3. вечер, старт 21:30, +230C, 11,24 км, время 1:00:00, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 138, ПС 736;
Воскресенье 01.06.14:
день, старт 14:00, +250С, вело-беговая тренировка:
велосипед 25,08 км, время 1:05:07, ЧСС 126;
бегом 10,16 км, время 0:52:33, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 145, ПС 749;
Всего за неделю 53,74 км, время 4:14:19, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 733.
 |
С.Петрович 02.06.2014 08:04 |
интерсная борьба
неохота было ждать у моря погоды.
а на махоньком темпе оно, типа, как в парилку сходил:)))).
 |
RunTokyo 02.06.2014 06:39 |
01.06.14.
02.06.14. Тренажерка, тредмил 7 км (6"22 мин/км) ЧСС123. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0012591a44764e4763b31cd027d7874b
03.06.14. Тренажеры, тредмил 5.5 км.
04.06.14. Тренажеры, тредмил, 2.5 км.
05.06.14. Улица 21.1 км (5"27 мин/км) ЧСС121, ПС660, RI-81. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=07700d15e126c51afb3616524bcef67f
06.06.14
07.06.14
08.06.14
09.06.14. Улица 23 км (5"13 мин/км) ЧСС129, ПС672, RI-81,Т+27, В83%, без воды. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6c903222fc35dd7e863ffddcf0b53773
10.06.14.
11.06.14.
12.06.14. Улица 22.55 км (5"17 мин/км) ЧСС127, ПС671. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e8ba0ecf2f3d4addbd8f96b259f4bd12
13.06.14. - 18.06.14. Тренажеры, ОФП.
19.06.14. Улица 24 км (5"02 мин/км) ЧСС134, ПС675, T+27, В51%, Cola-0.6l.
20.06.14. - 22.06.14.
23.06.14. Улица 21.2 км (4"39 мин/км) ЧСС138, ПС642, Т+27, В69%. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51c9b8e0b5a1d15cf450a91e16d9d87b
24.06.14 - 25.06.14.
26.06.14. Улица 21.4 км (4"52 мин/км) ЧСС136, ПС662, Т+27, В65%.
27.06.14.
28.06.14. Улица 20.8 км (5"02 мин/км) ЧСС128, ПС644, Т+23, В94%, дождь. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51f04110c61890e6b41a2a668a1ec0e3
29.06.14.
30.06.14. Тредмил 0.5%, 15.3 км (4"34 мин/км) ЧСС142, ПС648, жарко и душно https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b776121a28c3f1475dca381ff4e7fb84 .
Месяц силовых упражнений. Всего 184 км.
