Новое на сайте

Книжки можно и не читать, или читать нерегулярно, или же регулярно - это все не так важно для любителей. А вот бегать нужно и обязательно регулярно. А там все устаканится. Сложности и даже травмы исключать нельзя. Тут книжки могут чуток помочь, но не на все 100%.

Я, когда бегать начинал в возрасте 38 лет, то просто надел обычные, небеговые кроссовки и попытался начать добегать с работы до дома (около 9км). Никаких девайсов, пульсомеров, гпс-ов не имел, естественно. Сначала пробегал по 2-3км, садился на автобус и доезжал до дома. Потихоньку добежал таки до дома (помню это победное чувство очень хорошо, когда не пришлось автобусом воспользоваться).

Следующим большим препятствием по увеличению километража была дистанция около 16-17км. Помню, что колени начинали болеть, ноги не сгибались и думал, что даже двадцадка мне никогда не светит. Решил не отчаиваться и продолжать бегать сколько могу. Вскоре перешел и этот рубеж.

Так что - регулярность, регулярность и еще раз регулярность. Не более двух дней без бега (а лучше не более одного).

Мама Люся таки не зря волнуется!

не-не-не, зря, Инна!!

Эта музыка будет вечной,
Если я заменю батарейки,

книжки читать это ведь не пятками по асфальту колотить, не так ли, Mr.Dow?

Конечно, Леша.

Как отдохнул? ))

Я вот решил начать бегать да не просто так а сразу правильно. Потому что, как известно, перестроиться с неправильной техники занимает в 10  раз больше времени, чем сразу научиться правильно (верно для силовых упражнений, по крайней мере). Решил использовать технику предлагаемую Романовым. Но вот проблема, после пробежки тянет колени. Даже и не знаю, то ли это из-за того что я пытаюсь бежать с носка, то ли из-за неготовности суставов и мускольной системы.

Взялся я довольно резко , набегал где-то 80 за последние две недели. Возможно дело в этом.

Обувь подобрана с учётом оверпронации - Mizuno Inspire 10.

Что можете посоветовать?

отличная работа,Виталий.. главное самочувствие нормульек было :))

Всем привет! Переехала в Питер несколько недели назад и скучно бегать одна. Какие-то клуби есть здесь в Питере с кем можно бегать вместе? Я в стогольме много бегала с клубом, интервалы и особенно когда бегала +20 км (т.е. раз в неделью). Или если кто то иногда хочет бегат вместе, особенно +20км (легче когда мотивируем друг другу)? Следуюшый цель Белые ночи марафон, надеюсь бегать на 3.20-3.25.. :)

спасибо заранее! 

Проблема kpripper, как и многих других в том, что он хочет всё и сразу, и при этом ничего практически не делая. Вы никогда не желали например прожить жизнь так же, всю и сразу, ничего не делая?

Вот прислушайтесь к сельхоз-байкеру, он умный, чтоб бегать много - надо бегать много, чтоб бегать много и быстро - нужно бегать много и быстро, только всё постепенно, не торопясь, и не забивайте голову всякой хернёй типа " научно подкованный", для любителя это всё только мешает.

Все такие вумные, прям как ву....и, только с бегом вот как то не очень умеют, ну в общем правильно, книжки читать это ведь не пятками по асфальту колотить, не так ли, Mr.Dow?

Используется: при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).

Ну, наконец то Стаж44 уяснил для себя механизмы энергообеспечения. ))

Только я не увидел нигде постулируемой им цифры 40 минут.

Штангист/бегун Mr.Dow по идее должен быть в теме

Конечно в теме ))

Если можно так выразиться - я прочитал всю литературу о беге и механизмах энергообеспечения за последние 40 лет. ))

У Стажа44, раздражает умение безапелляционными, якобы научными рассуждениями, ловко увести дискуссию от первоначальной темы в бестолковый и бесполезный срач.

Человек спросил практического совета.  Зачем ему вывалили все эти рассуждения о механизмах энергообеспечения? Когда достаточно было сказать, для того чтобы бегать надо бегать. И все.

философских наук, без смеха, держу в руках книгу на обложке указано два автора – профессор, доктор медицинских наук, открываю последнюю страницу Доктор философских наук, и далее специалист здорового питания

Во многих странах доктор философии (PhD) - просто ученая степень (абсолютно не обязательно философии), типа как у нас кандидат наук.

Про Стаж44 больше не буду.:о)) Думаю, он если что и умеет, то разве что уводить тему туда, куда ему хочется. В результате так и осталось непонятным, кто и где спорил с тем, что даже за анаэробным порогом бОльшая часть энергии получается аэробным путем.

Вот  научно-популярная статья о энергообеспечении мышц:

http://www.hudeika.ru/istochniki-myshechnoj-energii.html

Вот выводы для тех, кому некогда читать:

 "

В организме мирно сосуществуют 2 основные энергетические системы, обеспечивающие образование АТФ: анаэробная и аэробная.

1. Анаэробная система:
а) Аэробная алактатная (фосфатная) .
Источники энергии:
• АТФ
• Креатин-фосфат
Скорость образования АТФ: очень высокая.
Объем производства АТФ: очень ограниченный из за малого количества и креатин-фосфата в мышцах.
Используется: взрывной кратковременной работе (продолжительностью до 7-12 секунд).
б) Анаэробная лактатная (гликолитическая).
Источники энергии:
• Гликоген мышц и печени и глюкоза крови
Скорость образования АТФ: высокая.
Объем производства АТФ: ограниченный из-за накопления лактата (молочной кислоты) в мышцах, что приводит к утомлению.
Используется: при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).
2. Аэробная .
а) Аэробный гликолиз
Источники энергии:
• Гликоген мышц, печени и глюкоза крови
Скорость образования АТФ: медленная.
Объем производства АТФ: ограничивается запасами гликогена. Напрямую зависит от скорости доставки кислорода к работающим мышцам.
Используется: при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности (продолжительностью более 3 минут).
б) Аэробное окисление жирных кислот
Источники энергии:
• Жирные кислоты
Скорость образования АТФ: медленная.
Объем производства АТФ: неограниченный. Напрямую зависит от скорости доставки кислорода к работающим мышцам. Сжигание жира требует большого потребления кислорода.
Используется: при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).
Вот интересно, после изучения систем энергообразования в наших мышцах, у вас не возникло мысли о том, что раз существуют такие разные способы извлечения энергии, то неплохо было бы и самим мышцам придать эдакую «специализацию» или «предрасположенность» к получению энергии тем или иным способом? Вы не поверите, но мудрая мать-природа именно так и рассудила! Именно поэтому у нас и существуют различные типы мышечных волокон.

"

....мышечный гликоген? Его еще больше, чем в печени. В сумме получается порядка 1500-200 ккал, а это не 40 минут, а вовсе даже 2-3 часа.

Запасы гликогена в мышцах состовляют второй уровень обороны. И организм так же не торопится раставаться с ним. Поэтому начиная с 40 минуты выработка энергии идет за счет _гликоген+жиры_  из мышц. А когда и этот гликоген заканчивается - вырастает вторая стенка " только жир".

Замечу что химические процессы отражаются в нашем мозгу через "ощущения". И если кто-то "не чувствует" например первой - "40мин", то это не означает, что она (стенка - полная выработка гликогена в печени) не существует. Её просто нет "в ощущениях". Есть же люди, которые боли не чувствуют. Просто другой уровень (алгоритм) настройки процессора (мозга).

Re:

... работающая мышца, исчерпав свои запасы гликогена, не полезет «в карман» к другим, не работающим сейчас мышцам...

подскажите пожалуйста сайт, где можно зарегестрироваться на забег 18 мая на дисстанцию 10км?Заранее спасибо. 

Спортсмен123[фото], онлайн регистрации не будет на полумарафон. Будут регистрировать за день до старта и в сам день старта. В положении всё расписано подробно.

а когда онлайн регистрация на полумарафон 3мая?пишите в личку

:))))))))