Новое на сайте

Конец недели получился у меня в Майями. Особо побегать не получилось. Было две пробежки по 10км в спокойном темпе и на этом все. Дни были насыщенные, спал мало, на ногах был много - вот и не получилось особо побегать. А дорожка вдоль пляжа там неплохая и холмов нет вообще. Некоторые бегают по плотной части песка. 

Переезд домой на двух самолетах и пароме чуток выбил из строя. Может акклиматизация, может смена часовых поясов, но вчера побегать был не в состоянии - очень сонное состояние было.

Сегодня, после работы, пробежался 12км. Пошло нормально. Думаю, что за несколько дней в рабочий режим вольюсь.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/327769548

Температура около нуля, солнечно, слабый ветер.

Пульс 142. Темп 5:16. ПС 747

Вес после пробежки 70.1. Похоже, что за три недели отпуска набрал таки 1-2кг. Не гуд :(

1.12,98км(мизуно): В составе 17х230м ускорения в горку(перепад +15м) через 230м восстановительной трусцы. Во второй части тяжело забирался, ППБ лимитировала.; 2.12,42км(S2): 01:08.38- средний темп по 05.31/км; 3.17,15(мизуно): в составе 6х1200м ускорения через 400м восстановительного темпа: 04:15.6, 04:26.2, 04:29.2, 04:29.1, 04:28.3, 04:31.9.; 5.25,79км(S2): 2,15км разминка. Потом 23,64км темповик со средним темпом 04.01/км. 5км(19:54.0), 10км(39:54.0), 15км(01:00:12.0), 20км(01:20:36.0), 21,1км(01:24:48.0). Сегодня достаточно тяжело прошел темповик. Бедро беспокоило, да и не бежалось, как говорится: на зубах тянул.; 6.29,4км(salomon wings2): 03:07.59 средний темп по 06.23/км. Неплохо длительная прошла, да и темп улучшился по сравнению с предыдущими неделями.; 7.12,48км(В): 01:11.14 - средний темп по 05.42/км. Сегодня бежалось очень комфортно: легко.; 8.16,63км(мизуно): В составе: 6х400м ускорения через 200м восстановительной трусцы + 1км восстановительной трусцы и повтор 6х400м через 200м. На данный момент готовность очень хорошая. Объём переварил, есть ощущение, что наоборот не доработал. Время отрезков: 01:19.5, 01:20.0, 01:18.5, 01:20.7, 01:21.5, 01:20.8, 01:19.9, 01:20.3, 01:20.9, 01:21.4, 01:22.3, 01:20.2; 9.11,05км(В) : в спокойном восстанавливающем темпе. + 100 подъёмов на пресс и 50 отжиманиий; 10.19,08км(мизуно): в составе которых 7х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:16.4, 04:25.1, 04:30.5, 04:25.0, 04:23.6, 04:23.8, 04:30.1 достаточно тяжело прошло.; 12.25,85км(В): 2,12км разминка + 23,73км темповик: 5км(20:12.0), 10км(40:42.0), 15км(01:01:00.0), 20км(01:22:00.0), 21,1(01:26:30.0). Сегодня с утра обратил внимание, что пульс высоковат где-то на 10 ударов. Было видно, что не восстановился после четверга, возможно следовало темповик нужно было перенести, но решил не делать этого, а зря. Пришлось через не могу бежать и держать приличный темп. Средний темп получился по 04.06/км.; 13.29,32км(salomon wings2): 03:16:42.6 - средний темп по 06:42/км. Бегал с гидратором.; 14.12,36км(S2): 01:17.34 - средний темп по 06:16/км.; 15.17,50км(мизуно): 3,59км разминка + 10,30км( 7х1000м ускорения через 400м восстановительного темпа): 03:27.4, 03:37.6, 03:37.3, 03:39.1, 03:38.6, 03:38.6, 03:42.3) + 3,61км заминка; 17.18,34км(мизуно): в составе 7х1200м темпового бега через 400м восстановительного темпа. Получилось: 4:11.5, 4:21.5, 4:26.0, 4:24.7, 4:25.1, 4:22.8, 4:28.9;  19.27,28км(asics): 2,15км разминка + 25,13км( среди которых полумарафон в рамках подготовки: 01:29.43: (5км-22.45, 10км-44.34, 15км-01:05.13, 20км- 01:25.38, 21,1: 01:29.43). План был пробежать как кенийцы, т.е. вторую половину быстрее первой. 20.29,15км(salomon wings2): 03:18.59- средний темп по 06.49/км; 21.10,82км(asics): в спокойном восстановительном темпе + 100 подъёмов на пресс; 22.13,31км(мизуно): в составе 4х1000м темпового бега через 400м восстановительного темпа: 3:27.5, 3:33.9, 3:35.9, 3:35.2 + 800м темпового бега(2:54.6). Бежалось в принципе достаточно легко, но  "пахал" не на полную катушку; 23.10,82км(В): в спокойном восстановительном темпе. Средний темп о 05:31/км; 24.11,07км(мизуно): в составе 3х1200м темп.бега через 400м восстановительного темпа: 04:21.2, 04:26.0, 04:27.4; 26.6,0км(асикс): в спокойном разминочном темпе+ 100 подъёмов на пресс; 27.21,075км(Asics): 1:29:19.8-полумарафон "Весенний Гром";  28.19,78км(salomon wings2): 02:07:13.2. пробежался в спокойном восстановительном темпе. Средний темп по 06:25/км; 29.15,39км(мизуно): в составе 5х1200м темпового бега через 400м восстановительного бега( 04:14.4, 04:18.3, 04:18.0, 04:23.3, 04:23.2), 5км получилось: 0:18:04.0. Средний темп по 03:37/км; 30.5,91км(асикс): в спокойном восстановительном темпе.+100 подъёмов на пресс;

Итог: 430,955 км

25 тренировок: в среднем по 17,23 км за раз.

S2: 50,57 км

В: 60,2 км

Мизуно : 141,45 км

Саломон вингс2: 107,65 км

Asics: 71,085км.