Новое на сайте

Отличный отчёт! Организаторы действительно намудрили с трассой половинки (как я понял разворот открыли не в том месте) за что были подвергнуты критике всего местного бегового сообщества и долго извинялись. Вы правильно отметили - без подготовки и адаптации не стоит участвовать в таких жарких стартах. Впрочем, по местным меркам 27...29 вполне себе комфортная температура для бега.

Пара советов на будущее:

1. Лёд под кепку на каждом пункте питания. На фото будете выглядеть не очень эстетично, но бежать станет сильно легче

2. Если решили сойти, спокойно делайте это на любом пункте питания, волонтеры вызовут скорую или (если мёд.помощь не нужна) дождетесь специальной машины, которая сробирает DNF. Кстати на сайте или в методике это было написано.

Удачи!

Немного добавлю. Раз в неделю длительные - это не более 30 % от общего недельного километража. Если за неделю выходит30-40 км. то и длительная должна быть 10-14 км., больше это уже превышение "ГОСТа"    рекомендаций, как тут не возникнуть неприятным ощущениям? Плюс с темпом возможно перестарались, а это доп. нагрузка на ОДА. Да и странно, чтобы после бега, да ещё  длительного или темпового вообще ничего не болело. :-) 

 По себе сейчас вижу, когда объёмы скинул к зиме до 40-60 км ( остальное добираю лыжами, да и как иначе когда живёшь в Сибири), длительные 20-25 км. уже в напряг, суставы дают о себе знать, летом при 80-90 км/неделю такого в помине не было. :-)

Пробегите 200 метров с рекордной для себя скоростью. Все что 35 секунд и более - слабые ноги. Заоодно почувствуете в каком месте кривожопость. Тошнота, отсутствие апетита - перетренированность. Точнее нагрузка, не соответствующая ТХ вашего организма на сегодняшний момент. Масла не хватает или тормозной жидкости подскажет врач. Хз. Проверьте жидкость в системе кровь там и т.д. Экг. Если уж озадачились... Боль в ногах -слабые ноги и плохие кеды. Все остальное -физдиспансер. 

Петрович, я вроде в третьем сообщении исчерпывающую информацию о тренеровках дал, не? 

Ну, о себе - 35 лет, рост 172, вес 73, есть 5 лишних кило. В 11 году готовился и пробежал марафон, после этого длительные не бегал, но физкультурой занимался: железо в зале, плавание (водное поло), короткие пробежки изредка. 

Решил опять побегать длинные с месяц-полтора назад, но железо и бассеин не оставляю. 

Что какасается что боль это нормально. Я знаю что такое боль после тренировок, но с такой столкнулся впервые, и мне кажется что это не очень хорошо: боль в мышцах ног пульсирующая как при воспалении, ощущение небольшой температуры, чувство подташнивания, и аппетит снизился. 

Самое интересное, что во время бега чувствую себя хорошо, бегаю по самочувствию, все проявляется потом. 

Может быть пока Вы "слишком тяжелый для своих ног". Длинные раньше почти пешком ходил. Медленно. Один фиг ноги болели жутко. Кстати.. Сколько Вы весите и какие кеды?

Я так понял сознание не теряете, а болят ноги? Ваши симптомы похожи на переутомление, на крепотуру, на растяжения... На все, что сопровождает понятие "спорт". Попробуйте после тренировки массировать то, что болит. Щадяще. Так же.. вы написали "силовые". о каких силовых речь идет? Делайте пару раз вечером упражнения на то, где болит. Подъем на носки. . Очень Медленно и очень амплитудно. Цель не накачать. Профилактика. Пара подходов понемногу совсем. В принципе на мой дилетантский взгляд. Но пейн-но гейм. Вы тренируетесь. Т.е. Даете нагрузку сверх обычной для человека и для Вас в частности. На мой взгляд это нормально. Если ничего не болит, значит Вы отдыхали, а не тренировались. Любой тренировочный процесс находится на грани. Чем выше уровень спортсмена, и чем профессиональнее тренер, тем грань тоньше, ибо профессионал способен на ней балансировать. Переступите грань , будете плакать. Не достигнете грани, будет меньший результат. Любая спортивная нагрузка ненормальна по своей сути. Вопрос в степени "боли". Это -важно. Если раз в неделю вы "даете себе просраться" и после этого есть ощущение, что чего хотели того добились, а ваша цель и состояла в том, что бы надсадить себя - это нормально.  Есть разница между "нехочу" и "не могу". Почувствуйте ее. Если вы чувствуете, что бежать тяжело не по причине "сцуко впадлу", а по причине механики (мышцы отказываются нормально сокращаться, тяжесть в ногах) это - знак. И тогда бегите в этот день медленнее и меньше. Ровно столько, сколько в кайф. Далее. Опасность боли вот еще в чем. С "болящей" части организм автоматом переведет нагрузку на другую часть. Болит одно-порвете другое.. Или сотрете. Или сломаете. Болит икра, но рвется ахилл. Заминка - чисто индивидуальное. Я по сокращенной делаю беговые. Но как и Вы.. один раз в день бегу далеко и жестко. В этот день совсем немного тянусь. Совсем чуток. После тренировки. Вечером еще раз. Может быть так же вопрос в технике. Не поленитесь.. Дайте немного денег тренеру по бегу. Можете не доводить до абсолюта свою технику. Пусть он просто скажет Вам. Отвалится ли у Вас скоро задница с такой техникой как сейчас. Попробуйте найти причину там. Но скорее всего она описана выше. Скоро пройдет. Ноги окрепнут..  Еще раз повторюсь. Я не Бегун. Я просто бегаю. Но со спортом знаком. И, да не проклянут меня гуру.

Согласен с Николаем насчёт пульса,а длительнуе вообще лучше помедленнее бегать.По моему, в беге всё важно в комплексе,нельзя что-то упускать. Техника,разминка/заминка,пульс - это всё части одного целого,если что-то выпустишь из вида - здравствуй травма...

Анатолий доброе утро!!! Насчет переутомления или перетренированности при наличии пульсометра можете попробывать сделать тест "проба Мартине" вот ссылка на описание как и что http://serg58nsk.blogspot.ru/2015/01/blog-post.html#more

А так помимо самого тренировачного процесса, умеренного с постепенным увелечением нагрузки, где приоритетными значениями являются пульс, затем время (продолжительность тренировки) и уж только потом скорость/темп, важно обратить внимание на питание. Побольше углеводов, особенно сложных. Есть хорошая книга Эллена Колемана "Питание для выносливости"- можно легко найти в интернете. Там очень много интересного написано простым и доступным языком.

Ну и конечно не забываем про главный природный источник восстановления организма человека, который ничем не заменишь - это регулярный сон, продолжительностью не менее 7-8 часов (желательно в одно и тоже время суток).

По моему мнению это основа, после уже нужно обратить внимание на растяжку до и после тренировки, разминку/заминку (если это темповая, интервальная, тренировка МПК), технику бега и т.д.

Цели особой нет, просто бегаю в удовольствие, 30-40 км в неделю.

Один раз в неделю, по воскресениям,  тренировка на улице, стараюсь подольше бегать, 15-20 км, плюс сейчас увеличиваю темп, последний раз пробежал со ср. скоростью 11,5 км/ч, хотя раньше было на 1 км/ч меньше. Вот после этих длинных пробежек, последние три раза,  вылазят эти симптомы в этот и на следующий день: ломота в мышцах, ощущение что небольшая температу (хотя ее нет), в общем как первые признаки простуды. Потом все проходит.

Бегать начал два месяца назад, до этого был перерыв полтора года.

Кроме бега у меня два раза в неделю - тренажерка, и один раз - игра в водное поло (рассматриваю ее как хорошую интервалку).

Вопрос - эти симптомы, похожи на переутомление?

Анатолий,видимо, мышцы не успевают восстанавливаться после нагрузок,думаю,нужно немного сбавить обороты. Заминка обычно делается после темповых работ,а вот растяжка необходима после каждой тренировки.  Хотя,Вы почти ничего о себе не написали :какая целевая дистанция,исходные данные,результаты? Может Вам совсем другая информация нужна.

Наша школа[фото].....мужества и героизма!!!! Респект и уважуха!!!!

Всем привет, сейчас начал увеличивать темп тренировок, появилась такая проблема. Во время и после бега чувствую себя хорошо, свежо. А вот через несколько часов и на следующий день происходят какие то процессы в мышцах нехорошие - появляется ломота в мышцах ног ниже колена (икра, ступня), похожая на боль при воспалениях. Не сильная, но мешает тренировкам как беговым, так и силовым. 

Вот думаю, может заминка поможет предотвратить эти процессы? Сейчас ее не делаю, может только похожу пешком секунд 30 и все. 

Собствеено вопрос - надо ли её делать и как.

Посмотрите сейчас, 4 тыр стоят. 

В таких условиях результата точно не покажешь,тем более без адаптации. А в Дубае,я слышал,наоборот комфортно,народ там личники делает.