Новое на сайте

=)

Если с обонянием всё в порядке,то нет ))

А должно? =)

Знаю одного лыжника из Братска,у нас теперь живёт.Не сидится вам дома)))

Доброго времени суток!

Три месяца назад переехал в Москву из Братска, все это время пытаюсь тренироваться, но, как оказалось, воин-одиночка из меня никакой. Категорически нет желания вступать в клуб "пыльные гантели". Поэтому, буду очень рад, если кто-нибудь позволит выступить в качестве бегового партнера в районе м. Проспект Вернадского, в субботу и воскресенье могу быть мобильным! Сам я долгое время занимался лыжными гонками, так что сочту за честь побегать с бывалыми спортсменами. Со своей стороны обязуюсь поддерживать темп до 4.4 км\ч. 

тел. 9255975011 Иван.

Ирина,с возвращением в строй! Главное,не торопитесь,можно сейчас походить с палочками,пока лишний вес не уйдёт.                  

       Дмитрий как-то не по теме написал,но всё-же 2 т.р. за пробег - это круто.К примеру,в июле на Алтае пройдёт ультратрейл на 50 и 100км.Стартовый 3 и 4 т.р. соответственно.А это ведь нужно трассу разметить,пункты питания организовать и людей привезти за 450км от ближайшего населённого пункта. Плюс призы,медальки. Или в августе 3 дня скайраннингфеста в Ергаках за 3 т.р. Но в целом у нас в Сибири старты уже по 500 -1000 р.никого не удивляют.Массовость не та,на 200 р. с носа ничего не организуешь.

1. Если налицо у вас лишний вес, то беговые объемы увеличивайте еще постепеннее. Татьяна посоветовала вам +10%в неделю добавлять. Да, методически так и делают, но лично я и в своем тренировочном плане и своим ученикам прибавляю +10% бега в месяц. Так нагрузка эффективнее откладывается на организм. Поэтому не торопитесь, спешить некуда. Ведь речь идет о здоровье, а не олимпийских рекордах? Хотя последние тоже можно только на крепком здоровье устанавливать. 

2. За скоростью не гонитесь. Главная задача на начальном этапе - укрепить организм. Добавьте после ваших пробежек побольше ОРУ, гимнастических и силовых упражнений. Только силовые упражнения делайте с собственным весом, иначе без необходимых знаний и навыков можете загнать себя с гантелями или штангой на больничную койку и навсегда забыть о ЗОЖ. 

3. Если проблема с лишним весом существует, то необходимо сделать следующее:

- отрегулировать свой режим дня (ложиться спать как минимум до 23 ч и спать не менее 7 ч в сутки)

- сократить объем жареной, соленой, острой, сладкой пищи на начальном этапе на 10%, затем через два-три месяца на 1/3, еще через два месяца на 1/2. Все что кажется вкусным, как правило, не полезно для нашего организма. 

- В дни отдыха, когда нет бега, то делайте в силовые упражнения (отжимания, пресс, планка, приседания, упражнения на турнике и др.) Делайте все то, что вам под силу и доставляет удовольствие от процесса. Укрепите мышечный корсет, увеличится мышеная масса и ваш жировой запас начнет постепенно уходить.

Удачи! 

Женя, а время на стрельбу учитывается при пробегании дистанции? 20-30 сек на 4 огневых рубежах достаточно большой интервал времени...Если это так, то считайте, что вы 2 минуты только стреляете. А вам еще из 10 мин выкатываться нужно, то есть получается вы 3 км за 12 мин бежите со стрельбой? Выходит вам 3 км надо по 8 мин катить, а это уже уровень МС в л/а, достаточно серьезный уровень подготовки и тут простыми рекомендациями не отделаешься. 

Добавлю по питанию. Если соберетесь изменить привычки в питании, то делайте это постепенно.

Основные рекомендации:

- прием простых углеводов до тренировки за 2-3 ч;

- после тренировки в течение 30 мин. прием простых углеводов в расчете 2 г/кг/массы тела (виноградный сок, разведенный с водой, апельсины, персики, томаты и др., либо любой углеводный напиток из спортпита в тех пропорциях, которые указаны);

- в течение двух-трех часов после длительной работы прием сложных углеводов с минимальным количеством белковой пищи; 

- во время длительной работы (30-35 км) прием углеводных напитков в той пропорции, которая указана выше.

Избегайте в своем рационе жареной, жирной, очень соленой, копченой пищи. Ничего не случится, если вы будете ее употреблять, но нужно делать это в дни, когда у вас нет тренировок и не тогда, когда вам нужно ложиться спать. 

В связи с чем такая необходимость добавить спринт и именно на таких отрезках? Можете спокойно добавить их после кроссовой работы, выполнив перед этим комплекс ОРУ и минимальный набор СБУ. 

Я в Брюсселе живу. Вроде как разработали американские студенты :)

У меня андройд. На эппл не ставил. 

А вы из России? А то чет настораживает что приложения нет в русском аппстори, только в американском.

Каждому свое :)  

Вот сайт приложения http://www.pactapp.com/

>>> LeChat, а расскажите поподробней что там учитывается кроме бега?

Да впринципе все. Там минимальный воркаут 30 минут и скорость в 2 мили в час. Вобщем это может быть даже прогулка. Как-то записал даже катание на коньках :)

Там есть возможность даже походы в зал записывать через родное приложение. Но я никогда не пробывал использовать родное, только runkeeper-> pact или как сейчас garmin->runkeeper-> pact. 

>>> Деньги с пэйпал или как-нибудь по-другому?

Да, через пэйпал. Просто привязывается аккаунт. Без депозитов и т.д.

>>>  А есть ли синхронизация с Polar Flow или Nike+?

Напрямую в пакт точно нет. Надо смотреть в runkeepere. 

Сейчас поставил 4 раза в неделю хоть и бегаю 5 раз. На всякий случай :) Хотя все тренеровки всегда корректно синхронизировались в течении 4х месяцев.  

Идея не особо навая, я года 3-4 назад писала об аналогичном сервисе, но там была заковыка с регистрацией из России, поэтому опробывать не удалось. Помнится кому-то из Прибалтики удалось зарегистрироваться и что-то заработать, но большинство эту идею приняло в штыки. А мне она кажется вполне жизнеспособной - вот я ща сижу и уныло гляжу за окно, там снег идет, думаю что надо бы лыжи купить (уже несколько лет собираюсь), а если бы мне грозила потеря 5 долл, да при нынешнем курсе - побежала бы как угорелая))) 

LeChat, а расскажите поподробней что там учитывается кроме бега? Деньги с пэйпал или как-нибудь по-другому? Ежели удастся iPhone починить, то можно попробовать. А есть ли синхронизация с Polar Flow или Nike+?

Красиво написано!!Удачи в новых стартах!!