Новое на сайте

1-6     дек   64,49 км

7-13   дек 119,90 км

14-20 дек 174,14 км

21-27 дек 158,72 км

всего за декабрь 517,25 км

27 декабря закончил год марафоном в Терлецком парке за 3:21,50. 

Результат слабый , но прибежал первым и не было смысла упираться.

Следующий старт на "Ночь Москвы" через полтора месяца. Как готовиться - не представляю... :)

холодно и скользко... 

Всех с Новым Годом. Спортивных успехов, здоровья и настроения в жизни как на тренировке!

Итоги за год:

198 тренировок

2611 км

Общее время на дистанции 240 ч 45 мин

Средний темп 5:32

Личник на полумарафоне

Рекордная ЧСС макс=203

Максимальный недельный километраж 110 км

Первый беговой год без серьезных травм

Второй в жизни марафон

К сожалению первая в жизни "стена" (ужас).

Планы на 2016 окончательно оформлены. В июне марафон в Санкт-Петербурге, осенью марафон в Сочи.

Все мы периодически для улучшения формы ездим в среднегорье, многие в Кисловодск.

Зато, известно, что сами кисловодчане не бегают.

И вот новость.

Первый лет за 50, житель Кисловодска, бизнесмен одолел официальный марафон. И сразу в Стамбуле перед самым конфликтом.  Читайте подробнее

Парень, кстати, не фанат бега, больше любитель тенниса, но поскольку физподготовкой кисловодских теннисистов сейчас занялся Заслуженный тренер России Алексей Кононов, то и марафоном не мог не заинтересоваться.

Благодаря рационализации тренера, результат 3.08 дался всего лишь с 60-70 км\нед в пике беговой подготовки и без долгого ущерба быстроте и взрывным качествам тенниса.

Подробнее о группе Кисловодского тенниса и здесь

Удачи во всех спортивных начинаниях и с Новым Годом!

Декабрь 156км.

2015г. 1443км.

1.11,5км(sal speed cross): начало положено. Народ умудрялся, в такой мороз, шашлык жарить.; 2.12,31км(sal XRM): Сегодня после работы расширил беговые горизонты, хотя в Битцевском парке уже пару раз бегал. Побежал, когда уже темень была, бежал без фонаря, но нужно обязательно брать, так как этот парк действительно дикий, освещения нет. Бежал наугад, так как парк не знаю, троп много, овраги в наличии. Встретил нескольких человек трусящих также как и я. Средний темп вышел по 06:16/км. Средний пульс 131 уд./мин, что много, но думаю с ростом тренировочного объёма опустится. Задача номер один на январь и февраль набрать беговой объём по максималке, темп не важен. Буду стараться, у меня как правило четвёртая неделя определяющая, так как уже накапливается усталость и иммунитет не выдерживает и болезнь рубит с ног.; 3.12,96км(sal XRM): 01:31:34 - средний темп по 07:04/км, сегодня также в Битце, но уже поплутал маленько. Небольшая тяжесть в ногах есть после вчерашнего бега.; 5.15,54км(sal wings flyte): Бегал опять в Битцевском парке, постепенно пытаюсь запомнить ориентиры для движения, но всё равно иногда приходится останавливаться. Опробовал новые кроссовки, по весу просто замечательно, но дубоваты мне показались, может ещё покажут свои истинные характеристики после небольших объёмов. Стало опять беспокоить левое колено, причина пока не ясна: объёмы или новые кроссы или всё вместе наложилось. Всё же крутова-то взял старт после отдыха.. Средний темп вышел по 06:21/км.; 7.7,39км(sal speed cross): Быстро мой организм сдался. Сегодня в очередной раз прострелило поясницу. Поэтому пришлось довольствоваться скандинавской ходьбой. Замёрз порядочно, так как готовился бегать, а пришлось ходить.Надеюсь на скорейшее выздоровление.; 9.13,71км(sal speed cross): Вчера сделал полный отдых от беговой активности, сегодня во второй половине дня поясницу наконец отпустило. Не смог удержаться, тем более была моя любимая беговая погода: мороз и снегопад, и пробежался. Поясница вроде не беспокоила. По темпу просел после восьмого километра. Средний темп вышел по 06:06/км.; 10.16,9км(sal wings flyte): Очередной пробег по Битцевскому парку. Поплутал, поэтому трена вышла протяженностью почти в 2 часа. Средний темп по 07:00/км. Сегодня достаточно тяжело прошёл бег, где-то через полчаса "сдулся".; 11.13,67км(sal speed cross): 01:28:41 - средний темп по 06:29/км. Мороз сегодня крепкий был.; 23.11,18км(sal wings flyte): Сегодня бегал после продолжительной паузы связанной с болезнью. Очень сильно переохладился на пробежке и в метро видать бациллу подцепил. Результатом стал скорее всего грипп, диагноза нет, так как занимался самолечением.Высокая температура держалась более недели, точнее не мог сбить до норматива в 36,6С. Надеюсь до конца зимы получил иммунитет от всех болячек. Жалко, когда болезни мешают тренировочному процессу. Можно заново начинать втягиваться. Скорее всего, пока мороз не спадёт, буду дома на степпере тренить.; 24.Походил на степпере, время 01:10. Нагрузил ППБ.; 25.16,68км(sal speed cross): Выдалась возможность днём потренироваться. Время трены вышло 01:50. Средний темп по 06:35/км. Были участки где специально "бороздил" снежную целину. По-ощущениям очень тяжело пришлось.; 26. Ходьба на степпере, время 01:16:25, нагрузил дополнительно 5 кг.; 28.18,92км(sal wings flyte): Вчера не получилось побегать, сегодня даже на фоне отдыха тяжело бежалось. Очень тяжело идёт втягивание в тренировочный процесс. Средний темп вышел по 06:58/км. Средний пульс 120 уд./мин. Время 02:11:51.; 29.14,46км(sal XRM): 01:41:23 - средний темп по 07:01/км.Средний пульс 109 уд./мин. Сегодня полный абзац на улицах Москвы, точнее то что творится на её пешеходной части. Каток по всем направлениям. Сначала думал вернуться домой, но всё же решил пробежаться. Пешком-бегом добрался до Лефортовского парка, а там бегал по центральной аллее, так как её обильно посыпали щебёнкой.Завтра хотел на паркран выбраться, но с такой погодой и покрытием задумался.ППБ приятно побаливает. Осталось чуть менее 3 месяцев до часа "Х".; 30.Тренинг на степпере. Плюс 4х30 приседаний с широкой амплитудой. Время трены 01:10:00. Средний пульс 83 уд./мин.; 31.32,76(sal XRM): Сегодня получилось сбегать "двоечку". Бегал с утра 22,25км (время 02:22:05 - средний темп вышел 06:23/км) потом ещё раз после 17 часов осилил 10,51км( время 01:12 - средний темп вышел по 06:51/км). Хотя первая трена далась очень тяжело, а вторая вроде бы бодрячком прошла. Ноги гудят. Тренируемся дальше.;

Итог: 190,59 км

13 беговых тренировок: в среднем по 14,66 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 62,54 км

Salomon XR mission: 72,49 км

Salomon Speed Cross: 55,56 км.

Плюс ещё 3 тренировки на "физуху" и 1 трена по "скандинавской ходьбе".

Итогом этого месяца не совсем доволен, так как расчитывал более серьёзный объём набрать, но болезнь спутала все карты (считай неделя вылетела).

Итоги 2015г

Дорогие друзья, поздравляю всех с наступающим 2016 годом.

Всем желаю крепкого здоровья, благополучия и спортивных успехов.

За год с Петровичем - 6102 км (это по автохронометражу аэробии, по ручному учету IRC - 6265) за 424 беговых тренировки.

За декабрь - 646 км за 50 тренировок.

Всем здоровья еще раз и удачи))))

   Пути Господни не исповедимы. Четыре дня назад я написал, что не побегу в этом году в Новогодней лыжной эстафете. Но, комментарий Владимировича к этой заметке и объявление в городской газете: Приглашают лыжников всех возрастов на Новогоднюю эстафету, помогли мне изменить своё рашение.

   Я снова пошёл на эстафеты.  Старт в 17:00 часов на стадионе. В команде три человека. Этап 200 м. 

100 м туда и с поворотом - обратно. Первый этап без палок переменным ходом, второй - то же с палками. 

  Третий этап - безшажный ход с палками.

Вначале бежали школьники.   У взрослых команды формировались достаточно демократично. Семь участников из группы М60+  выбирали себе в группу более молодых ребят методом "слепой" жеребьёвки.

Таким образом взрослых было 21 участник.

    Наша команда в призёры не попала. А какое место заняла из 7 команд, я не расслышал. Обещали позднее обнародовать протокол.

   Я доволен, год закончился снова соревнованием. Ребята с команды на трассе хорошо подгоняли меня

11 января появился протокол эстафет. У взрослых было 6 команд мужчин и две команды женщин.

Выиграла эстафету команда со временем 08:09 мин. Третье место у команды со временем 08:27 мин.

Наша команда на пятом месте со временем 09:55 мин.