Новое на сайте

  Сегодня 07 февраля 2016 года состоялся Чемпионат городского округа Ревды по лыжным гонкам. Школьников не было, только взрослые. Старт общий для мужчин и женщин. Поскольку я стоял в заднем ряду (на старте нарезано 7 дорожек), визуально прикинул - порядка 45-50 человек участников. Молодые бежали по системе скиатлон (классика +конёк).

  М75+ лет бежали классикой, два круга в сумме побольше 5 км. Я был третьим со временем 34:39 мин.

     Получил диплом и приз.   Надо отметить, погода хорошая,  -6С, без ветра - на трассе много прогуливающихся на лыжах. Приходилось выгонять их с дорожки. Правда уступали без претензий.

             Через неделю - Лыжня России. 

1-5      отдых и предавался лени

6-10    125,45 км за пять дней

11-17  128,66 км за шесть дней

18-24  173,39 км за семь

25-31  251,39 км за семь

Всего за месяц 678,89 км около 27км в день,

следующую неделю начал подводку...
Подробности через месяц... :)

[фото]

В воскресенье поехали всем семейством бегать на Гребной канал, как раз затестить новую коляску.

Муж пробежал с коляской 3 км, я - черепашьим темпом 5 км. Потом заехали в больницу, забрали результат МРТ. Ну что ж... коленки мои конечно покоцаны, но не столь плачевно. Моя подруга Мариша (она спортивный врач) сказала пока от бега воздержаться и месяц работать над укреплением связок. Но я все равно понимаю, что интенсивный бег мне противопоказан. В моей семье и мама, и бабушка страдали артрозом.

Результат МРТ следующий:

повреждение внутреннего мениска (II степень по Stoller). Признаки последствий частичного, незначительного повреждения передней крестообразной связки. Участки последствий субхондрального повреждения суставной поверхности надколенника. Незначительный синовит. Проявления гонартроза (II степени).

Скачала видео-тренировки с Джиллиан Майклс (30-ти дневный курс), выполняю их уже третий день, добавлю к ним упражнения на колени и пресс. Раз в неделю слабую пробежку все равно хочу делать. Зря коляску что-ли купила?)))

Питание стараюсь выдерживать. Утро начинаю со стакана воды, на завтрак овсянка с яблоком, сладкого значительно меньше стало.

Сегодня взвесилась - вес уже начал падать 75,5 кг (в январе был 79 кг). Плохо с водой, никак не приучу себя много пить!

Не могу найти наколенники (туторы), дома надо поискать.

1.10,58км(sal wings flyte): Бегал, после утренней трены по "физухе", на ватных ногах. Средний темп вышел по 05:41/км, что на сегодняшний момент очень неплохо. Хотя рано ещё начинать скоростить, за февраль нужно максимально набегать объём, так что предстоят долгие-нудные, на маленькой скорости, тренировки.; 2.13,82км(sal speed cross): 01:27:41- средний темп по 06:20/км. Средний пульс вышел 140уд./мин, что много для такого темпа. Прибор сутки на восстановление показал. На ледяной кочке подвернул левую ступню, результат увижу завтра, может просто растяжением обойдусь, может и микроразрыв связок.; 3.16,36км(sal wings flyte): 01:47:26 - средний темп по 06:33/км. Средний пульс 120 уд./мин.В принципе терпимо сегодня бежалось, думал хуже будет, тем более по рекомендациям я должен был восстанавливаться более 30 часов.; 4.14,24км(sal XRM): 01:28:35 - средний темп по 06:13/км. Средний пульс 118уд/мин. Состояние покрытия не позволяет бегать по целине, очень скользко. Сегодня бегал по, обсыпанным крошкой, центральным аллеям. Потихоньку начинают болячки вылезать, поясница в очередной раз заныла, колени стали побаливать, но не критично. Всё-таки серьёзный объём для старта я на этой неделе пробежал. Завтра скорее всего выходной сделаю.; 6.13км( 8км(sal speed cross) + 5км(sal sense2)):  К сожалению часы опять сглючили, поэтому треки полностью не записались. Сегодня, после продолжительного перерыва, выбрался на паркран, свой выбор остановил на парке Горького. Покрытие трассы удовлетворительное. Время на 5км: 19:00, показанным результатом очень доволен, так как вообще не скоростил, по-сути бежал на объёмах. Шестое место в забеге, первые трое без шансов, а вот пятому проиграл шесть секунд. Но всё равно ставлю себе зачёт за этот забег. На это раз обошёлся без чаепития. Завтра длительная.; 7.29,35км(sal XRM): 03:24:08 - средний тем по 06:57/км. Пробежал сегодня длительную, в планах было начать с трёх часовой тренировки, но не расчитал силы и километраж на обратную дорогу.Ближе к финишу стали побаливать колени и мышцы (икроножка и ППБ). Набор высоты вышел 580 метров.Закончилась первая - осознанная тренировочная неделя. Основная подготовка ещё впереди. Главное не болеть.; 8.13,53км(sal wings flyte): Вес: 71кг. 01:26:11- средний темп по 06:22/км. После вчерашней трены очень тяжело, мышцы ног ватные, хотя вроде бы первые пары км достаточно быстро пробежал, а потом поднакрыло. Сразу снизил темп бега и добегал никуда не торопясь.; 9.15,39км(S2): В первой половине дня сделал 2500 повторов на стэппере. Вечером пробежался, средний темп вышел по 05:24/км. В процессе бега старался концентрироваться на технике бега.; 10.17,75км(sal XRM): Сегодня был один из тех дней, когда следовало бы сделать выходной от физической нагрузки.А получилось, что прям с самого начала и до конца тренировки терпел на зубах и заставлял себя бежать. На ногах гири пудовые, обычно после нескольких километров я раскочегариваюсь, но не в этот раз.Средний темп вышел по 06:26/км, средний пульс 120 уд./мин.; 11.14,33км(salwingsflyte): 01:27:40-средний темп по 06:07/км.Средний пульс 114уд./мин. Сегодня уже полегче, но ноги всё равно ватные.Завтра выходной.; 13.16,69км(10,69км(salwingsflyte)+ 6км(sal sense2)): Сегодня осилил очередной паркран, опять бежал в парке им.Горького. Покрытие трассы намного хуже, чем на предыдущей неделе, укатанный вчерашний снег. Точное время не могу указать, так как часы опять отказались работать, по секундомеру организаторов время 18:57, что чуть лучше, чем в прошлый раз. Учитываю состояние трассы ставлю себе зачёт :=). В забеге второе место, первый вне конкуренции.; 14.35,32км (salwingsflyte): 04:08:12-средний темп по 07:01/км. Набор высоты за трену 797м, спусков набежало 794м. Сегодня бежал после завтрака, всё же на сухую бегать тяжело. До трёх часов нормально бежалось, после этого начали побаливать колени и связки левого колена. На последней пятёрке заголодал, но домучил не переходя на шаг. Теперь надо справку делать до 11 марта и отсылать организаторам.; 15.15,71км(salXRM): После вчерашней тренировки, как ни странно "понесло", не стал себя сдерживать. Только в начале тренировки ЗПБ левой ноги побаливало, но потом прошло. Вспомнил старые забавы: гоняться с трамваем наперегонки. Последние пару километров "запулил" неплохо, для нынешней спортивной формы. Пульс разогнал до значения 161уд., а средний за трену вышел 118уд./мин. Средний темп получился по 05:46/км. Вес тела 70,8кг.; 16.17,53км(salwingsflyte): 01:47:12-средний темп по 06:07/км. Средний пульс 118 уд./мин. Сегодня бежалось тяжелее, чем вчера. Всё-таки монотонный длительный бег утомляет и надоедает в конце концов, приходится терпеть и заставлять себя двигаться дальше.; 17.17,5км(salXRM): Сегодня опять часы сглючили:=(. Пробежался вчерашними тропами, по ощущению, получилось быстрее чем вчера.; 18.19,3км(salXRM): 01:52:48-средний темп по 05:50/км. Отлично побегал, думал тяжелее пойдёт, но вот средний пульс высокий получился 142 уд./мин.; 20.19,58км(sal speed cross): 01:53:14-средний по 05:46/км.; 21.37,86км(salwingsflyte): 04:17:09- средний темп получился по 06:47/км. Сделал 14 повторов на Воробьёвых горах, общий набор за трену составил 1029м, спусков 1042м. Сегодня полегче далась тренировка, чем на предыдущей неделе, темп чуть повыше, да и колени практически не беспокоили, "стенки" на обратной дороге не было.Завершилась очередная неделя подготовки.; 22.14км(salspeedcross): Тяжело сегодня бежалось. Темп не знаю, так как часы в очередной раз сглючили. Побегал можно сказать в своё удовольствие.; 23.19,13км(salwingsflyte): 01:55:39 -средний темп по 06:02/км. Достаточно долго втягивался, но потом раскочегарился и разбежался.; 24.19,34км(salXRM): 01:58:45 - средний темп по 06:08/км.; 25.17,27км(sal XRM): 01:46:58- средний темп по 06:11/км. Сегодня достаточно легко пробежался. Самочуствие хорошее.; 26.21,11км(salwingsflyte): 02:07:11 - средний темп по 06:01/км. Достаточно легко.; 27.10,85км(salwingsflyte): Сегодня уделил внимание ОФП, бег разбился примерно пополам. Сделал 5 подходов: 15повторов на пресс+35метров выпады с высоким выносом бедра+15отжиманий. Ну что сказать очень тяжело, надо больше внимания уделять физ.подготовке.; 28.37,33км(salwingsflyte): 04:26:02 - средний темп по 07:07/км. Как и следовало ожидать, после вчерашней физухи, очень тяжко пришлось, но не критично. Ещё следует учитывать, что неделя выдалась без выходных. Сделал 15 повторов в горку на Воробьёвых горах. Суммарно набрал 1208метров, спуски заняли 1207 метров. Сейчас всё тело гудит.; 29. ОФП: 3000 повторов на стэппере. Время: 01:28:07. Вес тела: 72,1 кг.

Итог: 476,87 км

25 беговых тренировок: в среднем по 19,074 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 244,62 км

Salomon XR mission: 150,46 км

Salomon Speed Cross: 55,4 км

Salomon Sense2: 11 км.

Дистанция марафон - 42,195 км.

Контрольное время - 4 часа 03 минуты 03 секунды

370 место в абсолюте из 592 участников на данной дистанции

160 место из 318 среди мужчин к возрасной категории 23-39 лет

трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/1034216107

Стартовый номер 14.

Протокол: http://russiarunning.com/Event/RoadOfLife2016/Results

Очередной провал на этой дистанции.

Контрольную тренирвоку 35 км., месяц назад, пробежал за 2.46 и сил еще оставалось в таком же темпе пробежать 42.

Особо последние 2 недели не нагружался, единственно вт.-чт. немного переболел грипом, но не думаю что в этом причина.