info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

alexey42195 alexey42195
28.02.2016 18:32

Дорогие любители бега!!!

Не стоит думать,что гимнастика для того ,что бы сесть на шпагат и почесать ногой за ухом!!!

Хотя делая растяжки через час можно и до шпагата дойти,но бегунам это и правда не сильно надо кроме стипельчезистов!!!

Гимнастика- это профилактика от травм, и ширина шага, и мощность отталкивания !!!!

Упражнения для спины, пресса и голеностопа, вообще обязательны!!!!

Перед пробежкой не ленитесь покрутите стопами, коленями и бёдрами ,поделайте наклоны, поделайте махи!!! Мелочь,но организм лучше настроится на нагрузку, будет более адекватен и у вас будет меньше травм!!!

А если ёще вы будете делать после пробежки комплекс Поля Брега для спины, то в награду будете получать одни лишь положительные эмоции от бега!!!

Достаточно 15-20 минут, а эффект очень стойкий!!!

Проверено при объёмах 160-180 км в неделю и хотя у любителей нагрузка не такая большая , но травмы получаем мы регулярно!!! Лечимся и ждём с нетерпением ,когда можно убежать в свой паралельный мир , где всё прекрасно и мысли и желания и удовольствие от проделаной работы!!!

Так что нечего обсуждать !!! Гимнастику надо делать регулярно и не ленится и не придумывать к лени теоретические разработки , что гимнастика не нужна!!!!

Baradas Baradas
28.02.2016 13:12

и короче все на 25 Марафон Самарская Лука (не реклама) ЖДУ

начал бегать и опять люблю весь Мир

чего и вам желаю

Baradas Baradas
28.02.2016 13:09

холмы у меня в Рождественно...хорошие подъемы в Загородном...ну и у меня 8 км до работы и 8 обратно из них 2,5 км подъем 4 градуса это нормально

Дима подтвердит ))

Baradas Baradas
28.02.2016 13:06

Владимирович

тут такая эпидерсия

для гладкого бега не нужна особо

а я готовлюсь к Суздалю на сотню

 и бегаю по всяким неудобоворим поверхностям

 и только втянулся после НГ в нормальную мужскую работу

и пппппппццц синдром подвздошно-большеберцевого тракта.....

минус три недели.... сегодня вторая пробежка....полет нормальный

но именно когда бегаешь по холмам нужна растяжка

с ультрамарафонсим приветом )))

shapkino shapkino
27.02.2016 20:15

Открыта регистрация на 5-й марафон "Мучкап-Шапкино-Любо!". Крупнейший марафон Черноземья России. Тамбовская область. 5 ноября 2016 года. Участники соревнования могут стартовать на одной из четырех дистанций: 42.195 км, 21.0975 км, 10 км и 1.055 км (1/40 марафонской дистанции). Стартового взноса нет! Сайт регистрации: http://www.sportvokrug.ru/competitions/1306/


Казанцев Николай Казанцев Николай
27.02.2016 17:52

текучка на конец февраля 2016

Мне 63 года. Уже год и два месяца бегаю, и удалось бегать почти без травм (тоько травма задней поверхности летом 2015 г., иту прошел, бегая по лестнице). Очень осторожно. Постепенно готовлю себя к пробеганию интервалов без травм, горочки, 31.12.2015 пробежал 10 км в Словакии во Врутках, очень спокойно, в своей возрастной группе в лидерах, и с НГ начал интервалы с горочками. В январе 445 км, из них 46 - интервалы, в т.ч. в горку.  Побегал в манеже Москвич и выяснил, что сейчас главное - увеличение базовой скорости - бегу отрезки по 200 м с усилиями, аналогичными темпу 32 сек. в молодости, а получается 42 секунды. Т.е. максимально возможный темп - 3.50.

Провел тестовую пробежку на полумарафон 14 февраля :

Неделя была обычная, с объемом 107 км и двумя днями отрезков в гору, т.е. чисто тренировочный забег. Полумарафонов не бегал уже года 3.5, равно как и соревнования перед этим за последние годы были только 31 декабря в Словакии 10 км (три паркрана в мае-июне не считаются).
Выдача номеров была по плану с 9, старт в 9.30, но объявили, что старт будет сразу. Поэтому пришлось трусить у места старта, дожидаясь, когда все на холоде выполнят задаваемые массовиком-затейником подрыгивания. Кроме того, сказали, что 2 км бежим все вместе потихоньку, а потом уже ускоряемся кто как хочет-может. Поэтому добросовестно бежал вначале в темпе по 5 минут с чем-то. Бежали с Хамовнического вала вдоль ограды Лужников и далее по набережной до Москва-сити и обратно. Скольких было всего несколько км, ветер поддувал навстречу примерно полпути. Группа "в полосатых купальниках" из 5 человек убежала через полкилометра после старта, я тоже уже ближе к 2м км не дотерпел и стал ускоряться. Бежалось ровненько, пытался поставить беговой шаг, и это получалось.

Время 1:29:37.
Понял задачу - выйnи на темп 3.40 на км, буду бегать отрезки до 400 м в т.ч.в горку, с большими промежутками. На это отвел себе месяц. Средний объем в условиях роста объемов на отрезках - 400-450 км. Вес застыл в районе 71-72 кг, если кину - это еще резерв прироста скорости.

Но 20 февраля еще впервые в жизни шлепнулся с турника при подъеме ног кверху (соскользнула рука). Отшиб поясницу и шейную часть, и головой приложился. Так что осторожно выхожу из этого состояния, сохраняя план. Записался на полумарафоны в Тутаев, Углич и Мышкин в мае.

Оставить комментарий
Поделиться:
Aleks_m Aleks_m
25.02.2016 09:14

Приглашаем москвичей и жителей Подмосковья на лекцию Максима Воробьева «Эффективная тренировка в марафоне и беге на длинные дистанции. Типичные ошибки и заблуждения».

 

Лекция состоится 26 марта в помещении клуба «Старт» («Парсек»), Москва, ул. Введенского 1. Контактный телефон/факс: (495) 330-67-10.

 

Начало лекции в 14:30.

 

Лекция рассчитана на бегунов и тренеров, имеющих беговой стаж более одного года.

 

Как правильно тренироваться? На какой результат можно рассчитывать в марафоне? С какой скоростью бегать на тренировках? На эти и многие другие вопросы будут даны подробные ответы.

 

Приглашаем всех, кто хочет повысить свой личный рекорд или выполнить разряд.

 

Участие в лекции бесплатное.

(отредактировано 25.02.2016 18:27)

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
24.02.2016 17:00

Владимирович, спасибо.

Танавский Виктор Танавский Виктор
23.02.2016 23:30

А зачем, для чего зимой бегать быстрее чем летом?) 

Зима она для объёмов, а про скорость лучше и не думать и ничего такого скоростного не делать)


foxone foxone
23.02.2016 19:06

Игорь,попробуйте зимой лыжи,если есть такая возможность. Это хорошая нагрузка,к тому же суставы разгружаются.Просто ходите классикой,не забывая следить за пульсом (на лыжах он ,как правило,выше).


Владимирович Владимирович
23.02.2016 18:50

Здорово! Геннадий! Примите поздравления! И с праздником Вас!

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
23.02.2016 17:52

Лыжный марафон.

Метки: соревнования.  

 

 

 

 

 

 23 февраля 2016 года в Ревде состоялся 9-й лыжный марафон. Согласно положения лыжники 20-59 лет бежали 50 км; 60-69 лет - 30 км; 70-79 лет - 20 км; 80 лет и старше - 20 км. Однако, на стартовой поляне орги сделали послабление группе 80 лет и старше, определив им дистанцию 10 км.

    В этом году дистанция была изменена. Вместо круга 17 км, был сделан круг 10 км. Следовательно, молодые бежали 5 кругов. Ход свободный. Рядом была нарезана лыжня для классики. Прошедший утром снег её засыпал на половину. А часть закатали Бураном. Да и идти по ней невозможно, так как с наружной стороны палка проваливается в снег. Я на этом остановился потому, что шёл классикой. В этом году на конёк не вставал.

   Погода пасмурная.  -3С. На поле ветер, в лесу тихо.

 После стартовой поляны все укатили вперёд, коньком.  В конце первого км (трасса размечена) увидел метров 80 впереди 58 номер. Идет тоже классикой. Подумал, догоню его. Около 4-го км крутой спуск и левый поворот на 90 градусов. Тормозить начал поздно, поворот уже прошёл, но равновесие всеравно потерял и упал (я заметил, что сейчас у меня с соблюдением равновесия на поворотах стали проблемы).

  При первом вставании подняться не смог и снова упал. Только со второго раза удалось встать на ноги.

(Уже на финише я узнал, что тут при падении я был не одинок. Кто-то даже ломал палку).

   Здесь я подумал, что 58 номер для меня уже потерян.  Между 5-м и 6-м км лыжня идёт в подъём, затем разворот и параллельно спуск вниз. При спуске я увидел, что в гору поднимается Люба Ларионова из Ревды.  Оказывается я не последний, а думал,что за мной никого нет.

  После 6-го км снова впереди метрах в 50-ти увидел 58 номер. Думаю, сейчас уж догоню. Вскоре его обошёл. Оказался молодой парень. Видимо мало у него тренировки или проблема с лыжами.

   В районе 8-го км  догнал двух женщин, меньшая похожа на дочь. Тут она упала и я спокойно обошёл их.   Мне пришлось всю трассу идти по коньковой лыжне. Досаждало проскальзывание лыж.  Но как говорится, взялся за гуж, не говори, что не дюж. В мои планы никого обгонять не входило. Поэтому шёл спокойно, радовался чистому воздуху и природе.

   На финише моё время было 1 час 11минут 20 сек (7:08мин\км). Здесь же на финише я узнал, что в группе  М80 лет и старше - я единственный. Так что первое место в группе у меня - железно.  В качестве приза получил сертификат в спортивный магазин.   Приятно.

     Утром из дома ушёл в 9:00 часов и вернулся домой в 17:00. Хоть и дома, а ушло 8 часов ( долго ждали финиша на 50-ти км).

 

Согласно протокола 50 км пробежали - 69 человек;  30 км - 24 человека;  20 км - 10 человек;  10 км - 1 человек.  Это всё указаны мужчины.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Товарищ Сухов Товарищ Сухов
22.02.2016 20:58

Согласен с Fruchtenstein. Мне 45. Вес в районе 100. Дело сугубо личное, однако у меня тоже самое, даже хуже. Зимой "время" -хоть плачь. При существенном морозе вне зависимости от покрытия скорость у меня падает на порядок. Если покрытие плохое, то еще медленнее. Спайкросы выручают, но все равно не асфальт. . В любом случае скорость - кака.  Даже касательно объемов не все гладко. Ежедневные 10 как и летом бегу, однако по ощущениям как летом 15-ка. Длинные по выходным просто отменил. Максимум 15. Изменил интервалы. Сделал более длинными, но и более медленными. Ибо страшно разгоняться... Реально есть все шансы порвать ноги на неровностях. Какие еще варианты? ну лично для себя решил, что задачей на зиму будет сохранение формы к сезону. Главная задача именно такая. Конечно если получится добавить в каком-нить компоненте-хорошо, нет- ничего страшного. С весом борюсь увеличением нагрузки после кроссов (больше турника, больше пресса, больше боксерского мешка). 


Владимирович Владимирович
22.02.2016 20:14

Дмитрий, я согласен с тем, что моё определение несовершенно. Я поддержал бы любую формулировку, точнее передающее суть явления. Есть примеры удачных названий видов спорта (футбол, баскетбол). Но не это. Ну какой бег по тропам? По направлениям!

Беговых дисциплин много, иной раз не найдёшь четкой грани между, скажем, трейлраннингом и скайраннингом. Высоты, перепады. Но ведь это условности. Расстояния? То же самое.

Есть бег как способ передвижения. По чему передвигаться, не важно, важно, что на дистанции все в равных условиях. Просто бег... Может, и придумывать ничего не надо?

 

Леонид, спасибо за совет. Ко всему новому надо привыкать. До сих пор бегал налегке. С водой - только с расстояний больше 25 км летом, при условии, что по пути негде попить. Бутылки мешают. Есть сумка для бутылки, но в неё больше ничего не положишь. Буду экспериментировать.

 

- 30 - это ооо-чень серьёзно! Тут экипировка нужна соответствующая и опыт.

Лёня! Почаще делись подробностями своих забегов!

foxone foxone
22.02.2016 14:48

Михаил,ещё желательно гидратор приобрести для таких забегов,очень полезная вещь.У нас ведь тоже в конце января было подобное мероприятие : 16 км,800 м набор высоты. Только трасса проходила в основном по тропинкам и дорогам,т.е. бурелома не было. Вот с погодой не совсем повезло - в низу на старте - 30 С,а на хребте,где солнышку не мешает морозный туман -10 С. Но я не в свою силу пробежал,т.к. накнуне на лыжах усугубил,и пульс высокий держался. У нас такие пробеги приобретают всё большую популярность,и даже отпетые "асфальтники" не гнушаются участвовать ))

Фруктенштейн Фруктенштейн
22.02.2016 12:47

Мне тоже не очень нравится корявое слово "трейлраннинг", но "марш-бросок" еще хуже. Военную терминологию тащить в спорт -- только путаницу разводить. В военном деле совсем другие цели, несовместимые со спортом. Да вот же, вы и пишете: "Часть марша... Совершается военнослужащими... В составе подразделения... В пешем порядке..." А трейл -- индивидуальный забег на результат. Ничего общего. 

Владимирович Владимирович
22.02.2016 01:37

Лингва трейл.

Собственно, сам забег.

Слово “трейл” мне не нравится. Но так уж повелось, что несмотря на обилие русских синонимов, нам часто приходится употреблять англоязычные термины. Мне больше нравится наш “марш-бросок”. Многие виды спорта, изначально военно -  прикладные, давно уже стали вполне мирными (биатлон, например).

“Марш-бросок - часть марша, который совершается военнослужащими в составе подразделения, в основном пешим порядком, в ускоренном темпе, с чередованием ходьбы и бега.”

Это одно из определений явления, к которому я ещё бы добавил “по пересечённой местности”.

В принципе, не так важно, как это называется, главное, что это есть! Вроде бы, и я не чужд передвижению по неподготовленным для бега и для ходьбы местам. Но, до этого дня мне не приходилось участвовать в соревновании, подобном трейлу в лесу под Боровском 30 января.

Не сложилось у меня в этом году с “Дорогой жизни” и “Титаном”, эмоции прошлогодних забегов подзабылись. Приглашение на Лингва трейл в Этномире под Боровском Калужской области пришлось кстати. Мы с женой давно хотели съездить в Этномир, а тут случай предоставился!

Бегунам предстояло преодолеть 25 километров по зимнему заснеженному лесу. Немного? Да, если эти километры проходят по просёлкам и протоптанным тропинкам. Но так ли это в данном случае?

Пожалуй, не буду описывать предстоящие трудности, и просто сошлюсь на описание маршрута его “автора” - Андрея Дьяченко (“легенда трассы” по указанному выше адресу).

Полтора часа неутомительной езды на машине, и мы в Этномире. (Действительно, место очень интересное, стоило сюда приехать!). Получил номер, нашли тёплую юрту - раздевалку. Обмениваемся с новыми знакомыми прогнозами на условия пробега. “Фонарь кто-то с собой берёт?” “А очки действительно нужны?” Ожидания вполне оправданы, ведь опыта почти ни у кого нет, местность неизвестна. У меня есть с собой всё, даже спички. Напугал Андрей! НЗ я сложил в “детский” рюкзачок на верёвочках, но очки надел сразу. И не зря!

Старт дали в 13 часов одновременно для всех, кто бежал полную дистанцию и меньшую, 13 километров. Бегу в серединке, приспосабливаюсь к глубокому снегу. Оттепель размягчила глубокий снег. Стало ясно: ноги будут мокрыми, можно не беречься. А всё остальное? Через пару километров я уже был мокрым полностью. Жарко! Скорость? Семь с половиной минут на километр! Это когда же я прибегу на финиш? Точно, фонарик понадобится!

Постепенно привыкаю к ритму бега, если такое передвижение можно называть бегом. Свинцовые ноги с трудом выдёргиваются из мокрого снега, воздуха не хватает, но терплю. Очки спасают от веток деревьев, спасибо Андрею. Увеличиваю скорость - шесть минут. Постепенно сформировалась группа из четырёх бегунов, в которой лидер попеременно меняется. Впереди нас (и очень далеко!) - будущие победители забега и, кажется, девушка, среди них? К пункту питания (10 километров) наша группа немного распалась. Преодолеваю в овраге ручей. “Он неглубокий, вода до колена не доходит”,- слова парня, который поит бегунов…, утешил. Открытое поле, ветер, ноги проваливаются, под снегом вода, поваленные сукастые ёлки поперёк дороги цепляют за штаны, лесовозная колея, ветки бьют по рукам и лицу, сучковатые “капканы”, спрятанные в снегу… Почти догнали девушку впереди. Именно почти (метров триста), по манере бега я вижу, что это не простая девушка (Ирина Сафронова, МС, мультиспортсменка, чемпионка мира по рогейну, как оказалось!). Чуть ранее нас догоняет другая девушка: Ольга Опалева (и тоже не случайно в лидерах!). Успел перекинуться с ней несколькими словами и пожелал удачи ей и её мужу Олегу - фавориту забега. Ольга оставляет нас позади. По легенде мы уже на просеке газопровода, приблизительно на 18 - ом километре. Чувствую, надоело моему организму терпеть издевательство, и заголодал он немного. Я нашёл, наконец, подходящий “пенёк” и присел на него минут на пять. Позвонил жене, перекусил сухофруктами и апельсинчиком. Пропустил троих ребят вперёд себя. Дорогу молодым! Я не спешу, теперь до темноты точно успею! После “заправки” полегче стало работать, плюю на воду под ногами, лужи не обегаю! Кроссовки без шипов, поэтому ноги часто разъезжаются; пару раз “приложился”. Сильно мешал мой рюкзак, болтался, лямки приходилось руками придерживать. Догнал ребят (кроме одного, Николая Воронкова), снова образовалась группа из четырёх человек. Мы немного сбились с курса на предпоследней “прямой” из-за проехавших перед нами снегоходов, стёрших следы бегущих впереди метрах в пятистах Ольги и Николая. В результате мы чуть облегчили себе жизнь, часть трассы пробежав по дороге, но это не повлияло ни на результат, ни на распределение мест.

Вот уже на финише меня встречает жена Альбина, поит меня чаем. Андрей вручает большую красивую деревянную (без кавычек!) медаль. Следом с небольшим отрывом финишируют мои попутчики. Поздравляю на финише своего тёзку Турновского Михаила. Спасибо ему! Я очень долго бежал именно за ним, это помогало мне сохранять темп.

Альбина выступила добровольным волонтёром и почти всю гонку помогала Андрею: отмечала результаты финишёров, наливала ребятам чай, кормила фруктами.

Через час после моего финиша забеспокоились судьбой участников, которые до сих пор не прибежали. Неужели заблудились? Быстро темнеет! Но как удалось выяснить уже не а следующий день, финишировали все!

А до этого в нашей юрте (в которой также оказался и горячий душ!) состоялся краткий обмен впечатлениями о забеге. Так вот, имеющие опыт марафонов по трудности поставили его выше гладких 42 - х километров! И я, пожалуй, разделю эту точку зрения!

Девчонки выше всех похвал, обставили мужиков! Ну, а победители ещё и спуртовали перед финишем!

Забегом я доволен. Необычное место, красивое, природа. А у природы,как известно, нет плохой погоды! Получил доселе неведомый опыт. Сделал кое-какие выводы и заказал беговой рюкзак. Надеюсь, он мне пригодится!

Протокол здесь: http://www.marathonseries.ru/protocols/20160130.html

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
22.02.2016 00:33

If it's not broken, don't fix it

Мне, как "технарю", близок смысл этой фразы. 

Я не растягиваюсь, по крайней мере, в той степени, в которой это делают спортсмены.

Зачем? Не чини того, что не сломано! Растяжка - только для снятия статического напряжения с мышц после забега. Пока играл в футбол, именно отсутствие излишней гибкости и крепость связок, в особенности, "ахилла", защищала от тяжелых травм. И сейчас, надеюсь, защищает. Гуттаперчивость нужна гимнастам, нам она без надобности.

foxone foxone
21.02.2016 17:18

Растяжка

Попалась интересная статья про растяжку,весьма спорная,но обсудить ,думаю,стоит 

http://runnersclub.ru/blogs/running_mind/rastyagivatsya-ili-ne-rastyagivatsya

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
19.02.2016 18:15

Спасибо, друзья! Про "обычные" забеги, километраж и прочее как-то скучновато писать. Хочется иной раз немного оживить форум. Наверняка, у всех нас множество впечатлений от разных беговых мероприятий найдётся, только нет времени эти впечатления записывать. А жаль!

Не пора ли уже и на рогейн замахнуться?

Леонид! Сам много раз об этом думал, и приглашали, пока не решился.

 

Это паралельный мир из которого в своё измерение сложно возвращаться! 

Алексей! Лучше не скажешь!

<<  <   70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 >    >>
 © 2010