Новое на сайте

От всей души поздравляю с личным рекордом! А как (если это не секрет US MARINE CORPS[фото]) бежали по темпу на дистанции. В смысле тактики. Может Гарминовской записью поделитесь? Интерес не праздный. Я как-то писал Вам, что мечтаю (и готовлюсь) выйти из 4 часов на Токийском. Ваши 3.29 это конечно мечта, но все же советы по тактике мне будут интересны. Просто недавно в японском "Ранерзе" (журнал) вычитал заметку одного любителя, который тоже недавно начал выбегать из 4-х. Так вот он напугал меня тем, что "начинаю 5 мин км и держусь на таком темпе сколько могу. Потом где-то после 22 км скорость падает, но из 4-х в итоге выбегаю". Меня сей вариант как-то напрягает. А может правильно?

я тоже так думаю.

>концентрация внимания на технике

И тогда возращаемся к вопросу, как правильно дышать:) ведь по шагам дыхание считать неверно

например в гору должны дышать чаще, с горы можно реже. Как в коробке передач на авто, думаю всетаки важна техника глубины дыхания и отсутствие принудительного выдоха. Хотя возможно принудительный выдох нужен в каких то ситуациях.

Я бегаю по Воробъевым, благо живу недалеко от них. Стартую в парке у Дворца Пионеров, бегаю по набережной либо до Парка Культуры либо до Киевской и обратно, получается около 10 км, постепенно увеличиваю длительность маршрута. 

Воздух (по вечерам) по московским меркам нормальный, пару раз бегал с налобным фонариком, но понял, что хватает освещения и без него. Бегуны и велосепидисты  встречаются, но не тесно. 

Пьяные по лавкам сидят, но агрессии не проявляли ни разу. Да если что от них убежать можно, зря что ли бегаем )))) 

Интересно почему он Marine Corps? его армия что ли проводит?

знакомая ситуция, бро

ничего, это год был гавно, следующий будет лучше

Бегаю по битцевскому лесу, поскольку он от моего дома в минуте бега. В той части, где я бегаю дорожки грунтовые, освещения нет. Ранней осенью у меня тоже встал вопрос где бегать после работы, когда будет рано темнеть. Решил ничего не менять и бегать где бегал. Поначалу местами одолевал страх, но потом все прошло. Видимость вглубь леса хорошая (нет листьев и трав), особенно когда лежит снег. Так что внезапного нападения можно не опасаться. Глаза быстро обвыкаются к темноте дорогу видно в той степени, чтоб понимать куда наступает нога. Сейчас от 19:00 до 21:00 люди на моей дистанции попадаются крайне редко - 1 человек за 2-3 тренировки. А когда попадаются стараются сторониться видя бегущего в их сторону человека )). В целом сейчас чувствую себя при беге там довольно безопасно, но некоторая часть внимания все равно всегда бдит. В выходные бегаю там же, но при свете дня.

Ведь разница в 1000 не просто так...

Прочитал, что отличия в лучшей устойчивости пятки, лучшем обхвате носка.

По набережной от ЦПКиО горького, до конца МГУ там как раз в один конец 5 км

обратно 5 т.е получается дистанция 10км. Приезжаю туда в выхи с утра - воздух свежий хороший пейзаж реки и вообще феншуй. Иногда попадаюстя бродячие собаки, но для этого в рюкзаке достаточно спецсредства держать:) (вообще про борьбу с бросающимися собаками можно отдельную тему завести, там больше психологии получается чем применения спецсредств, собака (или стая) не нападут если видят что ты опасен)

На самом деле все утверждения что дыхание настроится само содержат большой пробел:

Когда пробежал 2\3 дистанции  организм устает и тело начинает бежать неправильно - начинаешь сутулится (ослабляются мышцы спины), согращается глубина дыхания (мышцы устали, сузилась грудная клетка если ссутулился)  и т.д.

И для того чтобы вернутся к правильному бегу надо вспомнить как дышать правильно и применить силу воли (осознано) начать дышать и бежать правильно, тут нужно четко представлять как дышать и как двигать тело при беге.

P S Если кто знает другие спобосы борьбы с усталостью, делитесь:)