Новое на сайте

8.08, 7.48, Москва, лесопарк "Измайлово", равнинная часть, +20

План: скоростной бег 13 км, пульс 171..173 в максимуме. Темп 1-го км - 6.15мин/км, 2-го - 5.50-5.55, 3-го - 5.30-5.40, далее 5.30. Держать темп, пока хватит пульса. При достижении максимальных значений пульса - держаться его, а не темпа.

Бежалось очень неплохо. График сорвал, так как после 4-го км бежал быстрей 5.30мин/км, а на пульсе 171..173 это оказалось тяжеловато, поэтому после 10-ти км снизил пульс до 167..169, что оказалось значительно более комфортно (последние 500 метров немного прибавил). Результат вселил определённый оптимизм. По ходу обновил рекорд сезона на 10 км - 54.38. Первый час бежал о скоростью 10.96 км/час, второй - 10.82. Следующую скоростную хочу более жёстко держаться в темпе 5.30мин/км, максимальный пульс 167..169, посмотрим как долго это получится.

Итого: 13 км, время 1:11.19, средний темп 5.29 мин/км, средний ЧСС 160, макс ЧСС 176.

Темп и пульс по километрам:

1  -  6.15, ЧСС 132;

2  -  5.50, ЧСС 144;

3  -  5.29, ЧСС 152;

4  -  5.30, ЧСС 156;

5  -  5.23, ЧСС 159;

6  -  5.16, ЧСС 162;

7  -  5.16, ЧСС 166;

8  -  5.13, ЧСС 168;

9  -  5.14, ЧСС 170;

10 - 5.12, ЧСС 172;

11 - 5.36, ЧСС 170;

12 - 5.37, ЧСС 169;

13 - 5.28, ЧСС 170.

3.08, 8.47, Москва, лесопарк "Измайлово" (равнинная часть) +15

План: 14 км в среднем темпе, пульс 142..148

Версия о моей метеозависимости (верней жарозависимости) с блеском подтвердилась. Через 3 дня после худшего тренировочного результата в сезоне на "половинке" показал лучший на 14 км. Бежалось отлично, так бы всегда, пульс не шкалил, темп держалсядо 13-го км (и то неясно, не было ли это сбоем GPS). К сожалению, похоже, опять начал сбоить Гармин, GPS-приемник, вставленный вместо сломавшегося родного отчаянно врал. Боюсь, что снова скоро сломается [фото]). Прохождение 10-ти км - за 1:03.16 (лучший тренировочный результат в этом пульсовом диапазоне).

Итого: 14 км, время 1:28.29, средний ЧСС 142, макс ЧСС 150.

Темп и пульс по километрам:

1  -  6.51, ЧСС 127;

2  -  7.39, ЧСС 135 (скорее всего опять сбой GPS[фото]);

3  -  6.50, ЧСС 138;

4  -  5.36, ЧСС 142 (сбой в другую сторону);

5  -  6.26, ЧСС 144 (опять сбой);

6  -  5.43, ЧСС 144 (последний сбой этих GPS-качелей..);

7  -  6.03, ЧСС 145;

8  -  5.59, ЧСС 144;

9  -  6.06, ЧСС 146;

10 - 6.03, ЧСС 145;

11 - 6.13, ЧСС 147;

12 - 6.09, ЧСС 146;

13 - 6.41, ЧСС 145;

14 - 6.10, ЧСС 146.

внимание всем,пишущим мне в личку и комментирующим мои посты на этом сайте. так как ресурс не совсем дружит с озвучивающими экран программами,то бывают моменты,когда я не могу ответить пишущему. к сожалению,тут уж ничего не поделаешь,может быть,со временем подстроюсь. знайте,что я всё читаю и принимаю к сведению,а мои неответы не есть обида или что-то ещё в этом роде,это всего лишь технические трудности. и ещё: продолжаются настойчивые рекомендации отказаться от всяческой помощи ассистентов,тренеров и спонсоров и "да если просто финишировать,то готовься самостоятельно"... вот это уже меня обижает. вы,друзья мои,попробуйте,пожалуйста,завязать себе глаза,и в таком состоянии полностью подготовить себя к марафону самостоятельно,а затем этот марафон пробежать! слабо? вот и мне слабо,так что не пишите чушь! надеюсь,теперь все поймут,что насчёт своей слепоты я не шучу,и подготовка у меня совершенно отличается от подготовки всех остальных здоровых людей,тем более,что в доступных озвучке вариантах я не нашёл вобще никакой литературы по подготовке к марафону.