 |
Кениец 07.06.2011 19:49 |
Извините Сергей что я вас перебиваю , но зато я могу сказать про кости. Пример приведу как всегда насчет кенийцев , у них ноги тонкокостные не просто тонкокостные а у них губчатые кости во всем теле -эта вот у них расса такая , и все это значит ежу понятно масса тела еще легче и поэтому они рубят от 800 - до марафона и кстати они еще на 400 подтянулись.
 |
NK 07.06.2011 18:46 |
Всех пустят обязательно, забег расчитан на 5000 человек. Подробную информацию будем давать на сайте по мере ее утверждения организаторами забега.
 |
Lora 07.06.2011 18:43 |
Дмитрий! Классно! Думаю, голова не в бреду, если после такого испытания ещё так неплохо сочиняется. Чувство юмора отличное![фото]
 |
makmar 07.06.2011 18:21 |
В тему к размышлениям Татьяны позволю себе вспомнить свой первый зимний марафон(как пришёл с него домой 31 янв 2010,так и записал)
солнышком и счастьем воздух напоён,в полдень первый в жизни зимний марафон
вот решил попробовать-как оно зимой,как оно там к финишу станется со мной?
слюни-слёзы-сопли будто три в одном,будто не со мною,в городе другом---
снова перетерпится,снова не сойду,снова ноги в ауте,голова в бреду,
доползу до дома,сяду на кровать,словно археолог буду всё снимать-
майка вмёрзла в кожу,свитер как дрова,в шапке деревянной плачет голова---
я теперь наверное буду всех любить,буду круглосуточно правду говорить,
номером доверия станет телефон---
вот такая штука-зимний марафон
 |
Иван84 07.06.2011 18:11 |
Это вид фитнеса, называется Nordic Walking или скандинавская ходьба.
есть достаточно большое количество ресурсов посвященных этому виду фитнеса.
 |
Andrey 07.06.2011 18:09 |
 |
kvorontsov 07.06.2011 18:02 |
Добрый день!
Очень волнует такой вопрос. Когда бегаю вижу иногда в парке людей, которые идут пешком с двумя лыжными палками. Объясните, зачем они так делают? Качают мышцы на руках? Или у них кружится голова и они поэтому идут, опираясь на два тонких шеста, чтоб не упасть.
В общем странное какое-то занятие 
 |
Andrey 07.06.2011 18:00 |
Анатолий, у вас речь идет не об увеличении скорости, а о аэробной готовности. Вы не можете удержать темп, а это чисто аэробная работа.
Есть хороший тест. Тест выполняется близко к аэробному порогу и вам понадобиться Garmin, либо Polar. После достаточной разминки бежите дистанцию удерживая, либо постоянный темп, либо держите постоянной ЧСС (мне проще темп), на середине дистанции делаете отсечку.
Дальше считаете:
(средний темп 2/средняя ЧСС 2)-(средний темп 1/средняя ЧСС 1)
результат разделить на (средний темп 1/средняя ЧСС 1)
Если вы получаете абсолютное отклонение менее пяти процентов, то ДЛЯ ДАННОЙ ДИСТАНЦИИ МОЖНО ГОВОРИТЬ о достаточной аэробной подготовке. Но только это НЕ ОЗНАЧАЕТ, что аэробную работу следует прекратить.
Анатолий, поверьте, что с ростом аэробной готовностти будет расти и скорость. Конечно для развития скоростных качеств есть свои методики и упражнения, но это пока не ваш случай.
!!!Скоростная работа возможна только при достаточной АЭРОБНОЙ БАЗЕ!!!
P.S. Тест нужно делать на половинках дистанции с одинаковым рельефом (идеально два круга).
 |
Anastasia19 07.06.2011 16:46 |
Мне тоже письмо с подтвеждением не приходит. Что делать? Пустят ли на забег без него?
 |
Anastasia19 07.06.2011 16:45 |
Мне тоже не приходит письмо с подтверждением регистрации. Что делать? Пустят ли на забег без него/данных, содержащихся в нём?
 |
makmar 07.06.2011 16:24 |
Сергей,спасибо,учту,особенно про 48 и 24 часа,и вопрос про время-если бежать 28км в одном темпе,а потом потихоньку снижать,чтобы всё-таки уложиться в заданное время,-получится или можно встать?обязательно ли натираться никофлексом и ему подобными или по состоянию?
 |
helix 07.06.2011 15:37 |
"есть еще одим момент: бегаю по холмистой местности, 50% трассы это легкие тягуны, есть несколько резких перепадов высотой 20-25 м. Может это как то отчасти мешает? "
Думаю, тягуны помогают в скорости, будет видно на ровной дистанции
 |
helix 07.06.2011 14:21 |
Скажите, Сергей, а дает ли Штильман какую-то вилку в определении оптимального веса для людей разной конституции (коренастые, "с тонкой костью")
 |
Токиец 07.06.2011 14:18 |
Согласен со своим Сэнсэем - Сергеем Евдошенко. Звучит парадоксально, но... хотите скорости? Не спешите, подождите. "Гоняйте" по графику аэробные, а также прочие тренировки, стараясь держаться графика, и сами не заметите как скорость начнет расти. По себе знаю. Сам к аэробным интервалам пришел недавно, но это реальный путь к прогрессу.
 |
Happy__End 07.06.2011 14:17 |
Ну, в общем, конечно, увеличение скорости на самая главная цель, но все же... С моей скоростью сейчас я пробегу марафон за 4:40. Это же курам на смех.
По поводу "не восстанавливаюсь": а как иначе? Меньше бегать? Как то несерьезно.
По поводу "скорость начнет увеличиваться": каким образом? Сама собой? От меня какие то действия в этом направлении нужны?
PS: есть еще одим момент: бегаю по холмистой местности, 50% трассы это легкие тягуны, есть несколько резких перепадов высотой 20-25 м. Может это как то отчасти мешает?
 |
Cергей Евдошенко 07.06.2011 11:18 |
Соотношение роста и веса является одним из ключевых факторов успеха бегуна на длинные дистанции. Для обеспечения этого условия существуют следующие золотые правила.
Правило 1. Бегун должен принимать пищу каждые 4 часа небольшими порциями. Исследования показывают, что это даёт более эффективное энергетическое снабжение, большую сопротивляемость организма холоду и жаре, лучшую акклиматизацию при тренировках на высоте и большую сопротивляемость инфекциям.
Правило 2. Бегун, регулярно тренирующийся на дистанциях от 10 км до марафона, нуждается в дополнительном приёме углеводов. Существует 2 разновидности углеводов
1) с низким гликемическим индексом и
2) с высоким гликемическим индексом.
Углеводы первого типа преимущественно пополняют запасы гликогена, а второго типа поступают в кровь и их рекомендуется принимать за 3 часа до тренировки и в течение 30 минут после её окончания. За 48 часов до марафонского забега не следует принимать углеводы с высоким индексом в течение. Упор следует делать на углеводы с низким гликемическим индексом.
Вот примерный список:
Высокий индекс: Глюкоза, мёд, пастернак. Морковь, белый картофель, бананы, изюм, спагетти из белой муки, белый рис, блинчики из белой муки, белый хлеб.
Низкий индекс: Фруктоза (не следует есть часто), соя-бобы, чечевица, сладкий картофель, яблоки, апельсины, спагетти из цельного зерна, овёс, коричневый рис, блинчики из гречневой муки, цельнозерновой хлеб.
Правило 3. Чем больше вы бегаете по утрам, тем лучше. Это поднимет метаболический фактор организма на несколько часов и в покое вы сожжёте больше калорий. Вечерний бег в меньшей степени поднимает метаболический фактор. Вот почему полезно есть большой завтрак и вредно обильно ужинать. Завтрак быстро усвоится, а ужин нет.
Правило 4. Если ваш вес превышает норму, рассчитываемую по таблице Штильмана, то помимо ограничений Правила 3 нужно с корнем вырвать из своего рациона продукты, содержащие вредные масла: арахис, хлопковое семя, кокосы, плоды пальмового дерева. Полезные масла содержаться в льняном семени, тыквенном семени, соевых бобах, грецких орехах.
Далее следуют продукты, содержащие от 30% до 60% самых вредных жиров - гамбургер, жареная свинина, болонья, жареные сосиски, жареная говядина, бекон, стейк на косточке, свиные колбаски, сыр чеддер, сливочный сыр. Следующие продукты содержат менее 5% жира - творог, камбала, палтус, раки, крабы, мидии, гребешки, 1% прессованный творог, грудка индейки. Также это креветки, тунец, грудки цыплёнка, сардины, сельдь, лосось, ягнятина или телятина, яйца и сыр можно есть через день.
Правило 5. Ещё раз, если вы хотите достичь своего оптимального бегового веса, следите за потреблением l-карнитина, это поможет быстрому сжиганию жира. Карнитин содержится в плодах авокадо, обезжиренном молоке и продуктах, содержащих ферментированные соя-бобы.
Правило 6. Следите за потреблением хрома. Это предупредит превращение сахара в жир. Всегда добавляйте чёрный перец в пищу. Также хром содержится в морепродуктах.
Правило 7. Сократите потребление сахара. Сахар способствует формированию триглицеридов и отложению жира.
Правило 8. Ешьте больше клетчатки. Она замедляет усвоение сахара и жира. Апельсины, чечевица, салаты, овёс содержат много клетчатки.
Правило 9. следите за потреблением омега3 жирных кислот. Они препятствуют слишком быстрому разложению инсулина, от которого может развиваться ожирение.
Голодание поможет повысить скорость бега. Человек может 3 недели обходится без пищи! Но только 3 дня он может прожить без воды. Если человек не получает кислорода в течение 3 ми это время в его организм через капельницу поступала только вода и электролитнут он задохнётся. Пишущий эти строки не ел в течение 8 недель и остался жив. Вы, и практически всё время он находился в постели. Но необходимо понимать, что есть различие между лечебным голоданием и полным истощением от голода. Голодание длится вполне определённый промежуток времени, например от 24 до 72 часов, один раз в неделю. Постоянное же нахождение на голодном пайке, попытка выжить, употребляя ежедневно в течение месяца тысячу калорий или меньше - просто опасно и граничит с идиотизмом. При таком режиме мускулатура начинает постепенно истощаться, так как организм начинает постепенно есть самого себя. Вы не можете бегать без мышц. Такой режим может также привести к смерти от сердечного приступа. Но если вы чувствуете, что для занятий бегом ваш вес слишком велик, то голодание сможет дать впечатляющие результаты. 24 часовое голодание приводит к потере 800- 900 граммов веса. 5 дневное голодание приведёт к потере 4 - 5 килограммов веса. Во время голодания не должно приводиться никакой тренировочной работы каждые 3 часа нужно пить свежий апельсиновый сок и много воды. Также полезен приём мультивитаминов. Будьте осторожны - не устраивайте после голодания оргий чревоугодия. Следуйте правилам 1 - 9.
Если же вы считаете, что потеря нескольких килограммов веса не слишком важный фактор для улучшения беговых результатов, проведите следующий эксперимент - оденьте на себя несколько килограммов груза и посмотрите, кокой будет результат во время 15 километровой пробежки. Лучшее время для голодания - выходные, когда не нужно беспокоится о работе. Очень хорошо, когда во время голодания у вас есть какое-нибудь занятие, например, отправьтесь на длительную прогулку, не прекращайте половую жизнь.
Еженедельное голодание продолжительностью от 24 до 72 часов преобразит ваши беговые результаты - вы почувствуете ощутимую отдачу от затраченных усилий. Помните, что голодание нужно тем, кто превышает оценку веса по таблице Штильмана для людей не занимающихся спортом.
Ганди, великий индийский духовный лидер, говорил "Держите тело в голоде и питайте душу". Вероятно, вы сможете открыть в себе что-то новое во время голодания. Первые восемь часов самые сложные, когда они истекут, начинается плавное скольжение. Кроме всего прочего, голодание способствует выводу из организма вредных токсинов.
источник: cyclosport.ru
 |
Cергей Евдошенко 07.06.2011 11:15 |
Исключением из этого правила являются японские борцы сумо, боксёры тяжеловесы и представители некоторых других видов спорта (например, регбисты) для которых важен дополнительный вес.
Для женщин приведённая пропорция выглядит следующим образом - 45 кг приходится на первые 1,52м роста и 2,268 кг на каждые последующие 2.54 см. Например, женщина, имеющая рост 1,67м будет весить 59 кг.
Эти расчёты считаются нормой для людей, активно не занимающихся спортом. Однако, бегун на длинные дистанции должен иметь вес, приблизительно на 5% - 10% меньше. То есть в нашем примере, мужчина ростом 1,82 м должен весить от 72 кг до 76 кг. Женщина же ростом 1,67м будет весить от 53кг до 56 кг.
 |
Cергей Евдошенко 07.06.2011 10:34 |
Всё правильно,не нужно зацикливаться на скорости бега,сам организм вам потом подскажет.
Однако нужно знать,что только аэробные длительные тренировки позволяют вам выходить
на более высокий уровень скорости.Но для этого нужно время,терпение и настойчивость...
Удачи ....
 |
Cергей Евдошенко 07.06.2011 10:20 |
Хорошая работа,здорово,вот теперь у вас будет меньше проблем с голеностопом....
Блоги