Новое на сайте

Спасибо большое, отличная статья!

Пульс действительно очень высокий, видимо действительно нужно пока перейти на ходьбу. Дышать через нос совсем не обязательно, дышите через рот.

Евгения, не нужно подбирать программы - просто начните бегать. Совсем понемного, по чуть-чуть.

 я,как заместитель председателя Брянского клуба любителей бега "СТИМУЛ"постараюсь розыскать и узнать про отважного человека по имени которому вы указали! stimul.vasilevsky@yandex.ru пишите сюда информацию если его уже нашли!

А я согласен с автором статьи

Андрей, вы прочитали статью как хотели прочитать ... обратите внимание на слова предваряющие список продуктов:

"... если вы хотите ... бегать быстро, вам обязательно надо включить в свой рацион следующие блюда ..." 

Я понимаю эту фразу не как призыв питаться исключительно 10 продуктами из статьи, а как и написано в статье - ВКЛЮЧИТЬ ИХ В РАЦИОН, то есть как рекомендацию дополнить этими продуктами свой рацион!!!

Согласитесь, это разные вещи. Тогда и чеснок вполне нормально ложиться в концепцию питания и про животные белки все понятно ...

Семечки не ел, но ни гречку, ни мед не исключал когда худел с 94 (а ранее со 112) до 82кг, ем регулярно и сейчас (гречку три-четыре раза в неделю, а мед ежедневно).

А чем гречка хуже овса (овес тоже ем)?

Если не разваривать её в большом количестве воды до состоянии размазни, то, как и чуть недоваренные  спагетти (недоваренные по российским меркам - в италии их по другому и не готовят), рассыпчатая гречка представляет из себя сложный (длинный) углевод вполне подходящий для восстановления потерянного гликогена.

Просто не нужно есть мед и другие (особенно быстрые) углеводы на ночь. Еште их с утра - и будет вам счастье!!!

P.S. Про белки не забывам - 2 гр. на килограмм веса при интенсивных нагрузках.

Согласна с Андреем. Набор продуктов весьма странен. А где протеины для восстановления мышц? Мед, семечки - это все хорошо брать на длинные дистанции вместо гелей, но считать их одними из основных продуктов для марафонца....гм...по крайней мере, странно. Чеснок, как top 10 продукт....? Я бы очень осторожно прислушивалась к таким рекомендациям. То есть, все эти продукты есть можно, конечно, но считать их основой питания спортсмена - ни в коем случае :)

   Автор случаем не вегетарианец, натуропат и пр. приверженец различных диет и теорий питания? Если да, то считал бы уместным это сразу указать.

   Я отнюдь не хочу вступать в полемику по поводу преимуществ или недостатков каждой теории питания. Это отдельная большая тема. Но вот постулат о том, что надо есть местную продукцию верен. Тут я двумя руками "ЗА".

   Гречка с яблоками однозначно лучше чиа-хуа (или как там его?) с адвокатом вместе взятыми. Пусть их едят тьмутараканцы.  и бегают за гепардом. Не переварит это наш желудок, так же как не переваривал поросёнка в сметане у соплеменников Моисея.

   Мой первый вопрос в другом: Где в списке мясо-молочные-рыбо-морепродукты? О них автор почему-то скромно умолчал. Между тем они необходимы. Нет лучшего источника незаменимых аминокислот чем животная пища. Это основная проблема всего вегетарианства - получать их в достаточном количестве. Именно переход к мясной, а позже к термически обработанной мясной и тем более молочной пище дал толчок эволюции, развитию мозга и позволил нашим предкам слезть с лиан и построить цивилизацию.

   И второй вопрос. А если у человека проблемы с лишним весом? Многие приходят к бегу именно для решения этих проблем. В этом случае всё совсем становится вообще не так. Гречка, мёд, а тем более семечка, которая калорийнее сгущёнки и шоколада просто должны покинуть этот список. Мы ж не жертв Бухенвальда собираемся откармливать.

Спасибо, отличная статья. А как же волшебные свойства овсянки?

Прекрасно написано[фото]

11.06.11 сегодня бежала-ходила утром. По времени 20 минут .Выпила воды и съела пол банана перед пробежкой. Настроение было хорошее, бежалос легко, но пульс был 170 при беге, при ходьбе 150...  Ничего все будет ОК!

Мало того, все довольны!

Погода и организация соревнований прекрасная. На финише добежавшим забавные кружки выдавали с панорамным снимком прошлогоднего старта и бутылочку минеральной воды. )))

протокол можно скачать который на сайте или нужен конкретно какой то подписанный документ с оригиналом подписи и печатью?

Нужен протокол с соревнований  где написано ваша фамилия и время,что вы действительно пробежали тамто и тамто за такое время.Относите по месту жительства в управу раена где вы живете и там комитет по спорту вам должен присвоить разряд.

Подскажите пожалуйста новичку,вот пробежал я к примеру 10 км 36 минут ,по таблице нормативов это 3-й разряд.Что нужно сделать чтоб это было официально оформленно.

Спасибо.

И чем дело кончилось? Все живы?

20 минут это ИМХО многовато. Я сначала просто пешком ходил с 30 мин. начиная. Потом, когда уже мог ходить по 1.5 часа без остановки, возникла каверзная мысль: "А что, слабо бегом, до той берёзы?" (ну это метров 200 было). Правда и весил я тогда за центнер.