БлогиТолстяк, а носки какии используете? Если обычные хлопковые, то они могут быть причиной. Попробуйте специальные беговые.
Больным спорт вреден, а здоровым не нужен!
 |
Katiko 13.06.2011 17:57 |
Толстяк, а носки какии используете? Если обычные хлопковые, то они могут быть причиной. Попробуйте специальные беговые.
 |
Сергей Попов 13.06.2011 17:53 |
Алексей, у Вас в Биробиджане есть грамотные специалисты в этой области.
 |
Сергей Попов 13.06.2011 17:49 |
Прошу прощения, но средние дистанции это от 500 м до 2000 м. Начиная от 3000 м это уже длинные дистанции.
 |
Толстяк 13.06.2011 16:10 |
Очень быстро протирается сетка на пятке кроссовок, что в итоге приводит к новым мозолям, поделитесь пожалуйста опытом может кто использовал накладки какие нибудь, интересует материал чтобы вырезать и наклеить во внутренней стороне пятки, а то жалко выбрасывать новые кроссовки постоянно.
 |
Andrew55 13.06.2011 14:37 |
Я как то предпочитаю раскошеливаться на БАДы.
В натуральных продуктах слишком много балласта (как например в чесноке)
Да и качество натуральных продуктов уже совсем не то что 100 лет назад.
И сожрать надо этих необходимых продуктов порядка 50 кг в сутки для получения
всего необходимого - никаким бегом столько каллорий не сожгешь.
 |
Таксофон 13.06.2011 13:21 |
Чеснок на обед это круто))
Товарищи по работе и жена будут счастливы.
А еще лучше,если жена будет чеснок есть))
 |
Таксофон 13.06.2011 13:14 |
Чтобы вставать в 6 часов утра нужен режим вставания в 6 утра.
В любом случае это значит,что в субботу надо ложиться спать в 10.Иначе все это будет во вред.
Еще из бонусов утренних пробежек светящее в глаза солнце,от которого кстати загореть нельзя.
 |
Cергей Евдошенко 13.06.2011 09:48 |
Юра,пока всё правильно и главное здесь,ваш позитивный настрой.
А вот по-поводу вашего питьевого пояса,то здесь нужно постепенно отказаться от него.
Это уже тренировочная работа,на которой вы и проверяете свой питьевой режим в течение
недели.И ещё,вы забываете о психологии бегуна (спортивная психология) .На длинных дистанциях
вы постоянно будете к своему поясу обращаться,тем самым сбивая себя с темпа и конечного результата.Просто на тренировках можно закладывать воду через 5 км в жаркую погоду.(когда-то я этим приёмом пользовался),но потом от этого отказался,т.к. нужно соблюдать недельный питьевой режим около 3-х литров жидкости (летом) ежедневно...Этого достаточно, иначе вы привязываете себя к питьевому поясу.Лишний вес бегающему не нужен....Удачи...
 |
Андрей Прокофьев 12.06.2011 21:07 |
Ложка дёгтя.
Всё класно и правильно. Вот только по поводу знакомств. Милые дамы, будьте осторожны. Маньяка вычислить не профессионал не может. Недавно в Измайлово:
http://www.newsru.com/crime/25mar2011/7maniacswantedmsk.html
 |
d_ods 12.06.2011 19:06 |
11) В воскресенье с утра очень мало машин - чистый воздух.
 |
NK 12.06.2011 16:15 |
Я НЕ вегетарианец. Более того, я очень люблю авокадо и манго. Это просто 10 продуктов, о которых не стоит забывать тем, кто много занимается спортом. И это те продукты, которые я сочла самыми интересными из доступного. Однозначно статья не о том, что только из них надо строить свой рацион питания. Протеинам, я думаю, надо посвятить отдельный материал. Вообще полезных продуктов очень много и это лишь небольшой хит-лист. Не вошли овсянка, кисло-молочные продукты, печенка, индейка, яйца. В общем согласна с Андреем Прокофьевым - без протеинов никуда.
 |
volkhon 12.06.2011 14:45 |
12.06, 8.39, Купавна, температура +21
План: длинный бег 21.1 км, пульс 142..148.
Тренировка порадовала. Прогресс очевиден, пульс всё более длительное время стабилен, меньше реагирует на небольшие подъёмчики, темп отличный, начинаю приближаться к темпу прошлого года, но в совсем ином пульсовом диапазоне. Забыл питьевой пояс, поэтому пришлось сделать пару коротких остановок. Первый час бежал со скоростью 9.06км/час, второй - 9.12км/час. Время на отметке 10 км - 1:06.07.
Итого: 21.1 км, время 2:19.33, темп 6.36мин/км, средний ЧСС 142, максимальный ЧСС 149.
Темп и ЧСС по километрам (первые 3 км - разминочные):
1 - 7.11, ЧСС 124;
2 - 6.51, ЧСС 134;
3 - 6.40, ЧСС 137;
4 - 6.32, ЧСС 140;
5 - 6.26, ЧСС 142;
6 - 6.16, ЧСС 144;
7 - 6.38, ЧСС 144;
8 - 6.33, ЧСС 143;
9 - 6.28, ЧСС 145;
10 - 6.32, ЧСС 144;
11 - 6.45, ЧСС 143 (водопой);
12 - 6.43, ЧСС 143;
13 - 6.14, ЧСС 143;
14 - 6.23, ЧСС 145;
15 - 6.50, ЧСС 144 (водопой);
16 - 6.33, ЧСС 145;
17 - 6.43, ЧСС 146;
18 - 6.30, ЧСС 146;
19 - 6.35, ЧСС 146;
20 - 6.49, ЧСС 147;
21 - 6.37, ЧСС 147;
21.1 - 7.24, ЧСС 148.
 |
volkhon 12.06.2011 14:23 |
11.06, 9.41, Купавна, температура +24
План: интервальный бег 8х400м, через 1.30 минуты, пульс восстановления 130..135.
Было жарко и сократил количество интервалов до 6-ти, удлинив до 2-х км заминку (понятно, что замена неравноценная, но организму было как-то грустно, максимальный пульс был 179). Хотя разминка порадовала хорошим темпом и пульсом.
Итого: 6.0 км (разминка 3.0 + интервалы 2.4 + заминка 2.0).
Разминка: 3.0 км, время 20.42, средний темп 6.54мин/км, средний ЧСС 128.
Интервалы: дальше: время интервала, темп на километр, средний пульс, пульс восстановления после интервала:
1 - 1.38.18, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 159, ЧСС восстановления 128;
2 - 1.38.17, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 154, ЧСС восстановления 130;
3 - 1.36.96, темп 4.02мин/км, ср. ЧСС 160, ЧСС восстановления 133;
4 - 1.40.45, темп 4.11мин/км, ср. ЧСС 161, ЧСС восстановления 135;
5 - 1.38.14, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 163, ЧСС восстановления 136;
6 - 1.45.24, темп 4.23мин/км, ср. ЧСС 166.
Заминка: 2.05 км, время 22.05, средний темп 10.46мин/км, средний ЧСС 130, максимальный ЧСС 140.
 |
volkhon 12.06.2011 14:19 |
9.06, 9.02, Москва, Измайловский лесопарк, равнинная часть, температура +19
План: бег в среднем темпе 12 км, пульс 142..148.
Бежалось очень хорошо, темп прогрессирует, пульс в пределах плана, всё очень хорошо. За час пробежал 8.68 км, время прохождения 10 км - 1:08.58.
Итого: 12 км, время 1:22.41 средний темп 6.53мин/км, средний темп 6.53, средний пульс 142, максимальный пульс 152.
Темп и ЧСС по километрам (первые 3 - разминочные):
1 - 7.27, ЧСС 129;
2 - 7.23, ЧСС 134;
3 - 7.11, ЧСС 138;
4 - 6.46, ЧСС 143;
5 - 6.30, ЧСС 145;
6 - 6.33, ЧСС 147;
7 - 6.43, ЧСС 146;
8 - 6.48, ЧСС 147;
9 - 6.52, ЧСС 146;
10 - 6.43, ЧСС 147;
11 - 6.46, ЧСС 147;
12 - 6.57, ЧСС 147.
 |
volkhon 12.06.2011 14:09 |
7.06, 9.01, Москва, Измайловский лесопарк, равнинная часть, температура +18
План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140.
Бежалось очень даже неплохо, по сравнению с прошлыми восстановительными забегами явный прогресс и по темпу и по пульсу.
Итого: 10 км, время 1:12.41, средний темп 7.16мин/км, средний ЧСС 135, максимальный ЧСС 142.
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 7.29, ЧСС 131;
2 - 7.19, ЧСС 134;
3 - 6.57, ЧСС 145;
4 - 7.11, ЧСС 136;
5 - 7.17, ЧСС 136;
6 - 7.19, ЧСС 137;
7 - 7.21, ЧСС 137;
8 - 7.14, ЧСС 136;
9 - 7.13, ЧСС 137;
10 - 7.19, ЧСС 139.
 |
volkhon 12.06.2011 14:00 |
5.06, 20.17, Москва, Измайловский лесопарк, холмистая часть. температура +18
План: длинный бег 19 км, пульс 142..148.
Бежалось неплохо, хотя тягуны конечно мешают цели не выбежать из границ пульса. Но, очевидно, что тренировки на тягунах не просто нужны, а необходимы. Бежать вечером, под заход солнца и по лесопарку отлично - солнышко практически не давит.
Итого: 19 км, время 2:17.29, средний темп 7.14, средняя ЧСС 144, максимальная ЧСС 152.
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 6.58, ЧСС 135 (старт под горку);
2 - 7.28, ЧСС 137 (подъём);
3 - 8.16, ЧСС 139 (подъёмище);
4 - 6.31, ЧСС 142 (спуск);
5 - 6.46, ЧСС 145;
6 - 7.00, ЧСС 146;
7 - 6.42, ЧСС 146;
8 - 6.50, ЧСС 145;
9 - 7.10, ЧСС 146;
10 - 7.32, ЧСС 147 (подъёмище);
11 - 6.43, ЧСС 146 (спуск);
12 - 7.10, ЧСС 147;
13 - 7.23, ЧСС 146;
14 - 6.50, ЧСС 146;
15 - 6.56, ЧСС 146;
16 - 7.41, ЧСС 146 (подъём);
17 - 7.53, ЧСС 145 (подъём);
18 - 7.15, ЧСС 146;
19 - 8.25, ЧСС 148 (финишный подъём).
 |
volkhon 12.06.2011 13:40 |
4.06, 14.10, Москва, стадион "Авангард", температура +20
План: 5х1200м через 3.30 минуты на пульсе в пике нагрузки 165..168, пульс восстановления 95..100.
План пришлось сократить из-за семейных забот (уменьшил заминку и сделал всего 4 интервала). В пиковые моменты бежалось на более высоком пульсе, решил что это неплохо, скорее наоборот. Пульс восстановления чуть выше плана. Пульс и темп заминки терпимые.
Итого: 9.0 км (разминка 3.0 + интервалы 4.8 + заминка 1.2)
Разминка: 3.0 км, время 22.00, средний темп 7.20 мин/км, средний ЧСС 135, максимальный ЧСС 143.
Интервалы: дальше - время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:
1 - 6.00.80, темп 5.00мин/км, ср. ЧСС 157, макс. ЧСС 166, ЧСС восстановления 99;
2 - 5.58.59, темп 4.58мин/км, ср. ЧСС 159, макс. ЧСС 169, ЧСС восстановления 101;
3 - 5.56.97, темп 4.57мин/км, ср. ЧСС 160, макс. ЧСС 171, ЧСС восстановления 103;
4 - 5.52.86, темп 4.54мин/км, ср. ЧСС 163, макс. ЧСС 172.
Заминка: 1.2 км, время 11.19, средний темп 9.26мин/км, средний ЧСС 131, макс. ЧСС 137.
 |
volkhon 12.06.2011 13:34 |
31.05, 7.58, Москва, стадион "Авангард", температура +22
План: восстановительный бег 10 км, челевой пульс 130..140.
Пульс был высоковат, а темп, наоборот, весьма низок. Несмотря на утро, на солнце было жарко. От жары лучше спасаться в лесопарке, но там асфальт... Из двух зол выбрал меньшее.
Итого: 10 км, время 1:19.44, средний темп 7.58мин/км, средний ЧСС 139, максимальный ЧСС 145.
Ниже темп и ЧСС по километрам:
1 - 7.40, ЧСС 137;
2 - 7.58, ЧСС 138;
3 - 8.11, ЧСС 138;
4 - 8.06, ЧСС 139;
5 - 8.00, ЧСС 139;
6 - 7.53, ЧСС 140;
7 - 8.02, ЧСС 139;
8 - 7.53, ЧСС 140;
9 - 7.53, ЧСС 141;
10 - 8.10, ЧСС 141.
 |
Aleksandra 12.06.2011 13:18 |
Сегодня утром перешла на ходьбу т.к пульс не позволяет бегать. Ходьба была 35 минут быстрым темпом. пульс 130-140. Самочувствие отличное!