Новое на сайте

Я настоятельно прошу Вас не спешить.Будет вес 80-85 кг ,будете бегать в неделю 60-70 км .Кросс 15-20 км на пульсе 140-150 будет лёгкой прогулкой и кроссы бегать надо 7 месяцев.Не бегайте пока интервалы.Бегайте по холмам.Укрепляйте опорно-двигательный аппарат.Пресс и спина .Очень хорошо ,что стали скидывать вес,но резко тоже плохо.Успеете вы побегать марафоны,но прежде всего укрепить тело и дух и тогда вперёд.Давайте вернёмся к попытке пробежать марафон в августе.Осенью полно марафонов ,где можно стартовать.

 стоит ли на марафоне рассчитывать на четыре часа ??

Ответ на этот вопрос зависит только от Вас. При должной целеустремленности и хорошем состоянии здоровья этот результатт достижим. Но зачем? Правильнее и полезнее двигаться поступательно - сбрасывать вес, совершенствовать сердечно-сосудистую систему, укреплять опорно-двигательный аппарат. Иначе можно нанести себе серьезный вред. А марафон и 4 часа никуда не денутся. Не в сентябре, так немного позже. Марафоны сейчас уже чуть ли не каждую неделю проходят.  

Половинка может и будет, а вот вёрсты могут и без протоколов остатся))

В этом все и дело, когда человек виноват и что то примерняет его вычесляют сразу же. Тот же случай с Пылевой или захенбахер или в велоспорте прям по ходу многодневки находят и отсраняют, допинг находят буквально в течении недели, а то и меньше. И тут не придерешся. А вот когда находят допинг спустя несколько лет я этому не верю и ни когда не поверю. Взять случай с американским средневиком бегуном на 400 метров (лашон Мерит чтоли точно не помню) у него обнаружили допинг и он честно признался что да употреблял этот припарат потому что у него проблемы с потенцией, ему поверили и дали лишь 3 месяца условной дисквалификации. То есть его поймали и дали 3 месяца, а людям дают только за подозрения реальные 2 года и более!!! Как это вообще возможно?? 

Спасибо. Фото хорошие, но я в кадр не попал((( Видимо нужно было бежать 21км. и помедленне тогда шансов быть запечетлённым было бы больше...)))

"А мне было приятно "... :))))

Ну хватит уже поздравлять то...) 

Но всё равно - спасибо)) Обнимаю)))

Круто, Вить :))) еще раз поздравляю!!! :)))

чтоб все мы так бегали :))

И тренировку нужно завершать спокойнным-медленным бегом, а не 400м. отрезком выполненым на максимум.  А то это черевато!! Вспомните как в школе учителя физкультуры говорили "Резско не останавливайтесь!" Я вот прекрасно это помню, а Вы??))

А кто-нибудь знает когда будут протоколы полумарафона женщины

)))

Так понемаю, что марафон у Вас первый будет!??)) 

Первый марафон нужно пробежать так, чтобы он был не последним, тоесть добежать его (марафон) до конца в комфортном для себя темпе, не сойти, не травмироваться, не отбить у себя охоту бегать марафоны.  Так что цель одна - какая??))  Смотрите выше....)))

Спасибо за поздравления. Беговой стаж 25 лет. Конечно он делает своё дело. Перерывов в занятиях не бело. После Кислого конечно трудился уже дома у себя здесь, были и темповики по асфальту и прикидки и быстрые кроссы)) Да надеюсь, что Кисловодск ещё должен где-то сказаться в этом сезоне и скорее всего уже скоро. Забег на 10-ть Московских вёрст был промежуточно-контрольный, так как сезон только начался, это был первый старт в этом году. Основные старты ближе к осени...

Этому человеку я верю.

А вот приборы не верят, их в отличие от людей обмануть очень сложно. Что касается простуды то я уже сказал, в большом спорте все всё знают и понимают что делают, значит подводиться к главным стартам нужно грамотно, чтоб не простывать, а если уж заболел то извините, всё что вы делаете в отношении предотвращения болезни может обернуться не в вашу пользу.

Но 7 побед на Тур-де-Франс... Такое украсть под силу только уникальным спортсменам...

Но с этим и раставаться очень сложно, не наелся человек славой, хотел чтоб это продолжалось всегда, вот и решил что он самый умный, чем и испортил напрочь и честь и доверие.

отключите яваскрипт на данном сайте и попробуте снова ;)

Всем привет!

Я имею большое желание пробежать 14.09.2014 полный марафон за 4 часа. Я не имею за спиной стабильного опыта в беге (как во многих статьях написано: "как мин. год тренировок нужен"), но в общем, образ жизни достаточно активный.

Мне 30 лет, рост 176, вешу я 100 кг. Еще две с половиной недели тому назад я весил 105, но начал заниматься по 5-6 раз в неделю бегом и сразу скинул вес (за неделю по 2 кг начала "уменьшаться"). Сейчас взял за основу подготовки к марафону статью: http://42km.ru/items/8/.

На данный момент мне кажется нереальным как-то добиться за четыре месяца комфортной марафонской скорости в 11-12 км/час.

На границе аэробной/анаэробной зоны при среднем пульсе 147 уд/мин на расстоянии 10 км я позавчера пробежал со средней скоростью 9,1 км/час (06:34 мин/км), последние метров 400 был спринт со скоростью 14 км/час примерно. Сегодня пробежал в той же зоне полумарафон, но погода была не ахти: первую половину мокрый снег с дождем. Пробежал за 02:26:37 (темп: 06:59 мин/км).

В общем, с постепенным наращиванием дистанции проблем нет у меня. В той программе тренировок, на которую я выше дал ссылку - сказано, что нужно пробегать интервальные тренировоки 400м за время 02:00-02:10. Я с этим временем прекрасно справляюсь - позавчера пробежал, в общем, 8 км (отрезки 400 м шустро, 400 - восстановление), тратя на отрезки в среднем 01:52. Короткую дистанцию в 4 450 м пару дней назад пробежал за 22:34 (04:58 мин/км), но тут стредний пульс зашкаливал -172 уд.мин был. Десятку за 55 мин. точно пробегу, как бы не быстрее - давно темповую на такую дистанцию не бегал.

Исходя из общепризнаной формулы максимального ЧСС (220 - возраст) мой максимальный пульс должен быть 190, но я из него выжимал и 196 - пытаюсь обычно последние метров 400 в конце тренировки выкладываться на полную катушку.

Как-то разошелся с описанием всего :) В общем, интересует мнение знатоков -  стоит ли на марафоне рассчитывать на четыре часа ??

С уважением, Николай

Спасибо. И фотки удачные и просматривать удобно.

Но 7 побед на Тур-де-Франс... Такое украсть под силу только уникальным спортсменам...

А между тем, бывают и более прозаические допинговые истории. Когда прибивали простуду перед главными стартами, а в итоге дисквалификация на 2 года. Случай был недавно в лыжном ориентировании. Этому человеку я верю.

Нечто похожее было и с Ольгой Пылевой в биатлоне.

Выложил фото с московского международного полумарафона около 1000шт. возможно кто то найдет себя , кому надо могу оригинал скинуть на почту