Новое на сайте

14 дней на Иссык- Куле

Ходьба 325км

209,11 км

17 пробежек

завела специальный инстаграм для сброса тренировок

Основные вехи: Перед стартом пересёкся с Танавским В., поприветствовал его. Ватракшина В. также видел, даже поинтересовался как планирует бежать. Погода благоприятствовала к "крушению" личников.

25,28км: 2,76км разминка + 22,52км(Московский международный полумарафон): 01:23:40.0. Средний пульс 161ударов. Средний темп по 3:42/км. 5км(0:18:24.0), 10км(0:36:54.0)- 2-ая пятёрка: 18:30, 15км(0:55:42.0) - 3-ья пятёрка: 18:48, 20км(01:14:18.0) - 4-ая пятёрка: 18:36,  21,1км: 01:18:30.0. Этот старт в сезоне планировал бежать на результат. К нему и делал подводку. "Приземлиться" хотел в район 01:20:00, в идеале личник обновить, показанный в 2011г. на полумарафоне в Киеве. Ну что сказать результат есть, но неофициальный. Бонус в 1,4км к длине полумарафона сделал своё дело. 

Трек тут: www.movescount.com/ru/moves/move30821032

Когда приказано сидеть и не рыпаться до конца выходных, то как назло подмывает нарваться на приключения. 
В качестве "антистресса" был выбран рогейн "Горный Кросс"-41, формат 6 часов, команда женская (да-да, в кои-то веки решилась пробежать с девочкой, а не с нашими лосями из "I RUN"). Это наша лыжница Иришка, на счету которой неплохой дебют на "Белых Ночах" с результатом 3 ч 45 мин и много лет лыжных гонок за плечами. А я же дохлик: ни одно пробежки больше 17 км после операции. 
Переночевала у нее, утром выехали на старт, подобрали по пути двоих наших марафонцев, поздоровались со всеми знакомыми. Погоду обещали пасмурную и чуть дождливую, что так радовало всех, кроме меня (запомнился опыт промерзания насквозь на первом 3-часовом рогейне). Благо питьевая система обещалась быть, так что от жажды бы не умерли =)
Нарисовав свой вариант прохождения, была раскритикованы нашими "знатоками" и написан иной вариант прохожения дистанции, где технически сложные КП были во второй половине времени, когда ноги начнут отказывать. 
С самого начала все пошло наперекосяк ("насмеяли" себе проблем, проржав, как лошади, все утро и всю дорогу до места старта): "Девушка, у вас питьевая система протекает". Это после минуты с момента старта. Остановились, все проверили, закрыли заново. Не льется. Бежим дальше. Шуганув какого-то мужика из кустов, пробежали до первого пункта опять же со смехом. 
Как же хорошо бежится с равным по силе и психологически совместимым человеком!!! Просто кайф!
На рогейнах толпами народ очень редко бежит, поэтому большую часть времени в лесу проводила в одиночку, отчего иногда немного жутковато становилось... Вот почему и искала себе кого-то в напарники.
Ура, нас догнали парни! Хоть через речку перенесут, если что =) Недолго мы радовались... Через два перегона мы снова бежим вдвоем. Дождь усиливается, все так же бежим, на подъемах иногда идем пешком, пьем гели, ругаемся на мужиков на пунктах, которые вперед нас лезут отмечаться, хотя бегут медленнее, но понтов-то! В этот раз из-за форс-мажора бежали без чипов, отмечаясь компойстером по краю карты. Вот это и создавало толкотню на пунктах.

Опять не могло не мешать то, что карты генерализованы и нарисованы наобум: угадай, какие дороги есть, а каких нет? Местами на карте отсутсвуют непроходимые болота (ага, счаззз, срезали угол) и вместо ручьев/рек просто пересохшие русла (угадай, это канавва или русло реки?). Рельефа немного и он местами не слишком читаемый ориентировщиком, который привык к картам масштаба от 1:4000 до 1:15000. Благо хотя бы четкий. Из-за всего этого нагребли ошибок минут на 40 точно. 
План прохождения дистанции как обычно во второй половине меняется до неузнаваемости. Оставили "дорогие" пункты, побежали про ближним, что остались по пути на старт. Получилось взять "лишний" запланированный пункт, потому что время позволяло с запасом.
Под конец контрольного времени голова еще работала на ориентирование, а не финиш по дороге: побежали напрямиг через болото и потом поднялись в сатртовый городок на финиш. Итог: вместо всех 70 очков всего 56, время 5:51:52, 3 место среди женщин. Первое мето у ветеранов, второе у знакомых лыжниц.
Набегали порядка 55 км (второй ультрамарфон в своем формате), но из этого десять точно были "лишними" на ошибках. 
Теперь УРА - пара дней отдыха!!!

Ну что сказать... Полумарафон оказался ультраполумарафоном)) Елы-палы, ну как можно ошибиться с промером трассы на 1,3 км??? Это же уже 22(!) такой пробег...международный... Помню, я тут еще в конце 90-х "десятку" бегал. Можно ведь было научиться. Или Михаила Громова пригласить, он мерить умеет точно. Теперь вот как считать: по часам - реальные рекордные 1:27.23 на отсечке 21,1 км (точность калибровки подтверждена на Весеннем Громе) или официальные  1:33.03? Есть ведь разница? С одной стороны задача на сезон на ПМ выполнена и в рамках подготовки к питерским "Белым ночам" можно успеть реализовать себя на других дистанциях, а с другой - этот результат идет вне зачета. Придется, вероятно, еще где-то пробежать. Зеленоград планирую, но, говорят, для рекордов он не очень подходит. Тогда где?

В остальном меня в целом все устроило.  Регистрация за 10 минут в Олимпийском. Хотя, да, пришлось 30 минут побродить по территории в поисках, но это типа квест такой для проверки физической и психологической подготовки;) А то привыкли к онлайн-регистрациям, понимаешь))

Приехал на машине за полчаса, размялся и даже оказался в первых рядах на старте. Трасса комфортная, широкая. Есть небольшие, но довольно протяженные тягунки. Ветер там был в лицо, все как положено:) Но по асфальту бежать всяко легче чем по грунту. Если на ВГ с моими 84 кг было реально тяжело толкаться по грунту в холмики, то тут  было заметно легче. Плюс хорошие попутчики, всегда было за кого зацепиться. Сначала ориентировался на Дмитрия Ерохина, потом Мишель нагнала, встал за ней. Отдельный респект парню в желтой ММММшной футболке, был для меня отличным пейсмейкером самую тяжелую часть дистанции)) 

Удалось посмотреть на борьбу лидеров на 10-ке. Если не ошибся, Виктор Танавский шел вторым в районе 6-7 км. Ну и продолжает удивлять Валентин Ватракшин, на 21,1 было бы около 1.24! В прошлом году я его еще обгонял, а теперь остается только пыль сзади глотать)))

В общем, все хорошо. Удовольствие от бега получил, прогресс есть. Ну а результат, дело второе. 

Теперь подумываю 11-го на 50 км, а 12-го - на 1 км))

длинненькая. +14. асфальт. ветерок.

выбежал в 10 утра.

36.3 км. темп 5:41. пульс 125. пс 708.

выпил литр. на выходе все равно не хватило двух.

а погода-то и не жаркая была. :(((

2.6км(Asics): в спокойном восстановительном темпе.; 3.25,28км(Asics): 2,76км разминка + 22,52км(Московский международный полумарафон): 01:23:40.0. Средний пульс 161ударов. Средний темп по 3:42/км. 5км(0:18:24.0), 10км(0:36:54.0)- 2-ая пятёрка: 18:30, 15км(0:55:42.0) - 3-ья пятёрка: 18:48, 20км(01:14:18.0) - 4-ая пятёрка: 18:36,  21,1км: 01:18:30.0. Этот старт в сезоне планировал бежать на результат. К нему и делал подводку. "Приземлиться" хотел в район 01:20:00, в идеале личник обновить, показанный в 2011г. на полумарафоне в Киеве. Ну что сказать результат есть, но неофициальный. Бонус в 1,4км к длине полумарафона сделал своё дело. Больше наши старты не буду бежать на результат, только сертифицированные и за бугром.; 5.9,8км(salomon wing2): в спокойном восст.темпе по 06:34/км; 6.12,54км(salomon wings2): в спокойном восстановительном темпе; 7.13,50км(мизуно): в составе 4х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:08.2; 04:19.0; 04:20.6; 04:23.9.; 9.44,335км(асикс): 2,14км разминка + марафон 42,195км в рамках марафона в Конаково, посвященного Дню Победы: 03:05:24.0 - средний темп по 04.23/км. Очень тяжелый марафон. Собирался бежать равномерно, но поддался стадному инстинкту и на второй половине наступила расплата, а так расчитывал пробежать из из 3-х часов. Очень тяжёлый отходняк после финиша. Ещё раз спасибо Ю.Голову за доставку моей тушки туда и обратно.; 12.5,85км(В):в спокойном восстановительном темпе+ 60подъёмов на пресс; 13.14,42км(мизуно): в составе 5х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:10.7, 04:21.2, 04:26.4, 04:25.5, 04:23.7. Сегодня очень напряженно дались отрезки, тяжело пошло, на пятый ели пошёл; 14.7,95км(S2): со средним темпом 05:51/км.; 15.13,02км(мизуно): в составе 4х1200м темпового бега через 400м восстановительного темпа: 04:07.6, 04:19.8, 04:21.1, 04:25.3, отдых: 01:41.8, 01:40.8, 01:41.7. Пятёрка получилась: 17:56;  17.7,12км(asics): в составе бежал на результа 5км на паркране в Коломенском: 17:45.6- личник на пятёрке состояся. (1км: 03:26.0, 2км: 06:56.0, 3км: 10:28.0, 4км: 14:06.0) Очень доволен результатом, На этом старте закрываю соревновательную программу этой весны.; 20.9,8км(salomon wings2); 22.9,83км (salomon wings2); 22.4,99км(asics): 0:17:56.1- 3 забег parkrun в Парке Горького. Не выдержала душа поэта: опять рванул пробежать. Учитывая, что на этой неделе было 2 трены в спокойном темпе, то пожалуй отличный результат.; 26.9,62км(мизуно):+50пресс; 27.13,15км(мизуно): в составе 4х1200м через 400м: 04:12.2; 04:26.9; 04:24.2; 04:26.7; 29.12,83км(мизуно): в составе 4х1200м через 400м: 04:14.9; 04:26.2; 04:25.5; 04:26.0; 31.6,97км(асикс): в составе 5км паркран в Тушино за 0:18:04.1.;

Итог: 227,08 км

18 тренировок: в среднем по 12,61 км за раз.

S2: 7,95 км

В: 5,85 км

Мизуно : 76,54 км

Саломон вингс2: 41,97 км

Asics: 94,77 км.