БлогиУважаемая Надежда! Хотя я никогда не соблюдал никакие права-но,конечно же, из уважения к Вам и сайту обещаю не публиковать того чего не следует.
Я одичал. Я сбежал с фермы.
 |
Smile-ul 02.03.2011 21:44 |
Итак.Уже март 2011 года и пора начинать подготовку к вышеуказанному марафону.Тренировочный план добросовестно слизал с книги :"Бег по шоссе.." выглядит он так
:
План в принципе не сложный,но возникает нескуолько проблем:
Смогу ли я выдержать такой объем.Ранеее бегал по 50км/ недели и при этом больших проблем не испытывал,попробуем теперь брать новые высоты.
Получится ли совмещать такой трен. план и семью,работу,ну и футбол.Хочется успеть все, а вот как оно все выйдет будет видно на практике.
Вот собственно и все проблемы.
Теперь о задачах.Основная-это пробежать марафон из 3:20.От этого времени и строится вся моя подготовка.
Итак поехали.Подготовка началась.Об успехах и неудачах проблемах буду отписываться тут.
 |
Девиант 02.03.2011 21:20 |
Уважаемая Надежда! Хотя я никогда не соблюдал никакие права-но,конечно же, из уважения к Вам и сайту обещаю не публиковать того чего не следует.
 |
Толстяк 02.03.2011 20:49 |
Радости моей не было границ! Спасибо еще раз огромнейшее! Жаль что то не получается картинку вставить, сейчас зарегистрируемся на Adidas.ru и вперед к покорениям вершин и дистанций!)
 |
Галина Чурилова 02.03.2011 16:24 |
Всю зиму не бегала. Причины разные , но в основном уважительные. Вчера наконецто вышла на пробежку, 3км[фото]. Думаю завтра и 5 км. спокойно пробегу, посмотрим. Планы, как всегда "наполеоновские", главное чтобы ничего не мешало : дети не болели, муж не уезжал в длительные командировки и т.д.
 |
eva 02.03.2011 14:01 |
3 км бегом, 5 км на велосипеде и 5 км на лыжах.
Влажность, ветер и холод. Как всегда в этом городе.
Пробежала хорошо, дальше ветер вместе с великом сильно сдувал, я за руль пряталась, не упала; потом в лыжах в абсолюте показала худшее время - и это при том, что второй круг со мной рядом настоящий лыжник со своими советами прокатился! .))) Есть над чем работать!
Удовольствие неимоверное, эмоций-море. Я опять в призах!)))
 |
Cергей Евдошенко 02.03.2011 09:02 |
Петя,мы собираемся у нас в клубе к 10.00 на спорт-комлексе Каразинский за гостинницей "Мир".
У нас там всё:и тренерская ,и раздевалка, и душ , и чай...
Затем в 10.30 трусцой в парк Горького-это 2.1 км.
Есть возможность у Зудина на Веснина-оттуда ближе,всего 1 км,да же чуть меньше.
Все прибегаем из клубов.
 |
NK 02.03.2011 07:38 |
Пилорис,
Пришлите мне, пожалуйста, в личку Ваш адрес. Я пришлю Вам по почте свою книжку. Я ее уже прочитала и она у меня есть на английском, поэтому на русском она мне не нужна.
 |
NK 02.03.2011 07:36 |
Уважемый Павел,
У меня к Вам огромная просьба. Пожалуйста, не публикуйте ссылки на незаконный контент. Наш сайт не просто соблюдает авторские права. Мы искренне боремся за уважение к авторам фильмов и книг. В этом наша личная позиция совпадает с позицией российского и международного права.
Надеюсь на ваше понимание.
 |
Девиант 02.03.2011 00:34 |
Удалено
 |
Piloris 01.03.2011 22:29 |
Павел,наберите в Поисковике название песни Басты(и Гуффа) - "Чайный пьяница" ! Откроется море информации,в том числе,сотни проверенных московских магазинов, торгующих Пуэром( и не только им)!
 |
Piloris 01.03.2011 22:12 |
Павел,а поточнее ссылку,или в личку мне, можно? Весь Интернет говорит,что такого документа нет!
 |
Девиант 01.03.2011 20:30 |
Одно время я закупал чай оптом в компании "Гранд". Огромный ангар в промзоне-в нем мешки с чаем. Какой тебе надо-в такую упаковку насыпят. Из одного и того же мешка видов 20 чая)) Оговорюсь-это было лет 10 назад. Но все-же как купить пуэр чтобы не разочароваться? Может какой-нибудь проверенный магазин в Москве подскажите?
 |
Девиант 01.03.2011 20:21 |
Харуки Мураками. "О чем я говорю,когда говорю о беге.
 |
Батя 01.03.2011 18:01 |
А переодеться есть где? Это я так спросил. Это неважно.
 |
fMclaren 01.03.2011 16:52 |
1. 15км [ 5км-разминка - 5км(20.45 - средний темп 4.09 на км) - 3х1км/2мин(быстро) - 2км ]; 2. 12км [1 час лёгкого бега с темпом в районе 5.10 на км ]; 3. 11км [ 5км - 8х400м/200м - 5км ]; 5.14км [ 3км - 6х1.5км / 2минуты (все 6 раз пробежал в район 6.25 - средний темп 4.17/км) - 2км ]; 6. 24км - 1ч 52мин. - средний темп на км : 4.40 [ первые 12км - 56минут, вторые 12км - 56минут ] в принципе терпимо получилось, думал что вторую часть быстрее пробежал, по ощущениям, но получилось ровно с первой частью, особой усталости не наблюдалось на финише, время не ахти, с таким темпом результат на 21 км - 1 ч 38 мин.; 7. 10км; 8. 11км [ 3км - 2х3км/5мин.( 12.17-средний темп 4.06 на км, 12.33-средний темп 4.11 - 2км ]; 9. 10км;
10. 13,5км [ 3км - 6х400м/100м - 1х1,5км - 6х400м/100м - 3км ]; 12. 12км; 13. 20км [ 2км - 16км в соревновательном темпе(1ч. 10 мин. 15с. - средний темп на км 4.40) - 2км]; 14. 10км (темп 5.30/км); 15. 10км; 16. 10км; 17. 13км [ 3км - 5кмх2/5минут отдыха(21минута, 23минуты 40сек.) ]; 19. 16км[ в которых 15разх45сек.ускорения\через 45сек.лёгкого темпа. Время 1час 6минут(средний темп на 1км-4.08)]; 20. 28км[ время 2часа 29минут- средний темп на км: 6.04 ]- медленно конечно, но было очень тяжело после субботних 16км; 22. 12км [ 3км - 3км х 2 / через 5 минут ( 13минут(средний темп 4.20), 13минут 35сек(средний темп 4.32) - 3км]; 24. 12км; 25. 10км; 27. 16км[ 1ч 3мин 30сек - среднее время на км 3мин 57сек] по плану было 16 км в соревновательном темпе, в принципе показанным временем на км доволен, после восьмого километра делал минутные ускорения \ через минутные паузы восстановительного темпа; 28. 11км; 29. 12км[ 3км - 2х3км/5минут отдыха( 12минут 55сек(средний темп 4.19), 12минут 18сек(средний темп 4.06) -3км]; 30. 11км; 31. 10км.
Итог: 333,5км
25 тренировок - в среднем 13,34 км за тренировку.
Осталось 5 недель подготовки до старта. Скорость на км подросла. Следующая неделя будет самая жесткая по плану, потом пойдут снижения объёмов и подводка к старту. Сейчас перебрался бегать в Лефортовский парк, но темповые всё равно делаю на Соколе и длительные по набережным Яузы и Москвы-реки.
 |
luka1359 01.03.2011 16:27 |
поздравляю! но про соседей откосивших от армии лишнее это ужэ извените сплетни .А на счет "героя марафона " тихо бежали и у меня такой кайф бывает тоже когда тих[фото]о
 |
Piloris 01.03.2011 09:36 |
Действительно,даже в глухом,затерянном в Сибири городишке Кемерово,Пуэр есть в каждом чайном магазине,салоне,бутике,отделе и т.д. И плиточный,и таблетированный и весовой ! О пользе Интернета - Елена,зайдите на любой сайт ,например,jhana.ru,и посмотрите способы заваривания! Первые заварки ,от 10 до 30 сек.,а не минут,как могут посоветовать не очень грамотные продавцы чая! Или написать на пачке Пуэра,что время заваривания его 4-5 мин.Это есть бессовестное вранье
 |
luckyman62 01.03.2011 09:04 |
So I could increase month figure till 106 km keeping in mind that this month very short. Also I could run distance about 10km which I havn't done since last October, of course I could get this a bit more but I don't see any reason to add on it sharply up. First of all, pleasure is the best motivation to me.
