Новое на сайте

Не собирался бежать на этом марафоне ,а просто сбегать дома 40 км…но планы изменились на субботу и она оказалась свободной…как то все сложилось так, что можно было и поехать…подумал и решился… а почему бы и нет… в итоге поехали...

План на тренировку :

30 км. – в темпе по 4:10

12,2 км. –просто спокойно пробежать по 4:30-4:40

старт в 11:00...

Была тренировка поэтому особо не горячился…несколько раз спокойно останавливался на пунктах питания… и пил… много конечно времени терялось на развороте, ибо 1 км с копейками в одну сторону разворот на 180 градусов и в другую… и так надо было пробежать 18 кругов…

пробежал 30 км. в темпе по 4:07

а вот с остальной частью пришлось пробежать быстрее запланированного т.к. мог прибежать 3им в абсолюте…поэтому оставшиеся часть дистанции по 4:15...

как итог:

03:00:00 – дистанция по полару 43,189 ( как то не особо рассчитали орги дистанцию…у финишировавших на марафоне  сравнили дистанцию она колеблется от 42,89 до 43,00 км.)

ср.темп - 4:10 мин/км

В абсолюте – 3 место. (лидер в районе 2:51,2ое место 2:55 - если не ошибаюсь)

В группе 18-39 лет. – 2 место

Вручили статуэточку…оригинальную медальку- короче я доволен…тренировка удалась :)))

Великолепная организация марафона…душевная обстановка, что с расстоянием не то…да и фиг с ним…и великолепный борщик на финише (3 тарелочки навернул) :)))

Сергей(Петрович),жаль тебя не было...эх..но здоровье -важнее...поправляйся ...

Старт 08:11, лёгкий морозец -7.

Туда:

8 км в темпе 05:07 (5,12 мин/км), ЧСС 144, ПС 737,

10 км в темпе 04:28 (4,47 мин/км), ЧСС 163, ПС 728,

Обратно:

10 км в темпе 04:27 (4,45 мин/км), ЧСС 169, ПС 752,

8,13 км в темпе 05:02 (5,02 мин/км), ЧСС 157, ПС 788.

Всего 36,13 км, время 02:50:53, средний темп 04:44 (4,73 мин/км), 20 км в темпе 4,45-4,47 мин/км, ЧСС 159, ПС 753.

1.9,66км(S2): В составе: 5км : 0:18:39,9 - средний темп по 3.43/км. Сегодня принял участие в паркране Коломенское. Забеги вышли на международный уровень. =)). Плоская трасса и соперники сподвигли на SB. В забеге приняло более 60 человек.; 2.17,38км(В): 01:35:33 - в спокойном темпе.; 3.9,19км(salomon w2): в спокойном восстановительном темпе.; 4.11,31км(S2): в составе 7х400м ускорения через 300м восстановительного темпа. Полученный темп на отрезках: 03:23, 03:20, 03:28, 03:29, 03:25, 03:25, 03:37.; 5.11,11км(salomon w2): со средним темпом 06:02/км; 6.14,07км(мизуно): в составе 5х1000м ускорения через 400м восстановительной трусцы, время на отрезках: 03:37.4, 03:36.0, 03:42.3, 03:45.3, 03:44.5. Первые три отрезка чуть быстрее получились чем на предыдущей неделе; 8.17,58км(В): 2,09км в разминочном темпе. Дальше 15,49км со средним темпом по 04:03/км. Вторая половина очень тяжело далась.; 9.21,44км(salomon wings2): средний темп по 06.27/км; 10.10,75км(S2): со средним темпом 6.03/км; 11.14,56км(мизуно): в которых 6х1000м ускорения через 400м воостановительной трусцы: 03:28.9; 03:34.9; 03:38.3; 03:42.3; 03:38.1; 03:42.8; 12.9,81км(S2): со средним темпом 05:52/км; 13.11,84км(В): в составе 7х400м ускорения через 200м восстановительной трусцы: 01:18.3; 01:21.0; 01:20.8; 01:20.5; 01:21.3, 01:22.9; 01:23.7; 15.22км(S2): 2,12км в разминочном темпе+ 19,88км темповик со средним темпом 04:07/км. Сегодня тяжелее пошло чем в предыдущую неделю. Сначала и ноги ватные какие-то были.; 16.23,9км(salomon wings2): 02:34.27 -средний темп по 06.27/км.; 17.9,8км(В): со средним темпом по 06:07/км. Сегодняшний день получился достаточно лёгким по сравнению с предыдущим ПН.; 18.14,98км(В): в составе 6х1000м темповой бег через 500м восстановительной трусцы. Сегодня сделал упор на восстановление пульса минимум до 130 ударов. Показанное время на отрезках практически такое же как и на предыдущей неделе, но сама трена далась полегче: 03:38.4; 03:34.6; 03:39.4; 03:39.7; 03:35.2; 03:41.7; 19.14,2км(salomon wings2): кроссовый восстановительный забег. 01:38:34 - средний темп по 06:56/км; 20.11,90км(S2): в составе 14х240м ускорения в горку(набор 15м). Ближе к концу печень прихватило, но не критично.; 22.23,64км(мизуно): 2,11км в разминочном темпе.Потянушки и старт. 21,53км - 01:29.27 - средний темп по 04:09/км. 10км(40:24.0). 15км(01:01:42.0). 20км(01:23:06.0). Первую десятку пробежал на 11с лучше, чем на предыдущей неделе, но уже на 15км пошел проигрыш. Да и по состоянию тяжелее сегодня бежалось, пришлось терпеть этот темп.; 23.23,85км(В): 02:38.11 - средний темп по 06:37/км. Сегодня по ощущениям бежалось легче, чем на предыдущей неделе.; 24.12,9км(S2): в спокойном темпе.; 25.17,57км(мизуно): в которых 6х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:13.7, 04:25.3, 04:30.7, 04:33.0, 04:28.5, 04:35.0. Обратную дорогу также в приличном темпе осилил.; 26.12,31км(В): в спокойном восстановительном темпе. Сегодня впервые за долгое время почуствовал лёгкость - кайф от бега. 100 повторов на пресс.; 27.16,16км(S2): В составе 6х1000м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 03:32.4, 03:39.5, 03:38.9, 03:42.4, 03:40.8, 03:41.0. Сегодня отрезки достаточно напряжённо прошли.; 29.25,92км(В): 2,17км разминка + 1,6км быстро(забыл старт нажать) + 22,15км темпового бега: 5км(20:00.0) + 10км(39:42.0) + 15км(01:00:18.0) + 20км(01:21:06.0) + 21,1км(01:25:36.0). Сегодня относительно легче прошёл темповик, заметно легче, чем в предыдущую неделю. Средний темп по 04:02/км.; 30.26,73км(salomon wings2): 02:56.21. Средний темп по 06:36/км. Кроссовые тропинки.; 31.12,53км(S2): 01:08.22 - средний темп по 05:27/км.;

Итог: 427,09 км

27 тренировок: в среднем по 15,81 км за раз.

S2: 117,02 км

В: 133,66 км

Мизуно : 69,84 км

Саломон вингс2: 106,57 км.

04:49, +4, тихо, после дождика, асфальт.

22,68км - 6:18/км, -1,7кг.

Нормалек так зарядился, с удовольствием.