info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

Rankokujin Rankokujin
13.11.2015 11:51

Товарищи бывалые, подскажите советом.

Бегаю уже 4 года, за это время 3 марафона (лучший 3:56), 3 полумарафона (1:40). Полгода занимался лишь эпизодически. Почитал ваши рекомендации начинать с пульса 140. В спортзале на дорожке попробовал: сначала ходьба до 8км/ч - пульс 120. Начинаю бег на 8.5км/ч пульс взлетает до 140 ударов, на 9 км/ч до 150 и так далее. Т.е. я могу бежать очень-очень легко на рекомендованном пульсе до 140, у меня терпения нет так плестись.

Обычные дистанционные тренировки я всегда проводил начиная с разминки 11км/ч, затем увеличивал до 12 и затем постепенно до 13 в пике и обратно (дистанции от 10 до 30 км в таком режиме).

Что можете посоветовать, чтобы бежать нормально и при этом пульс не зашкаливал. Или может 140 - это эталон не для всех?


klon klon
12.11.2015 12:01

Быстрый отдых не понравился:) Пульс падал только до 140-150ти, а розганялся до 173-6 У тебя нет вроди работ на 2 круга обычно либо 400 либо 1200(1000), с чем связано?

С отдыхом по 5мин\км -2мие за 400м я  хуже восстанавливаюсь чем 200м за те же 2мин и как итог сам повтор может идти на ниже скорости.

al01011 al01011
11.11.2015 23:07

Всем привет! Решил отписаться по прошествии 10 месяцев. 

Зимой начал тренироваться на средние дистанции. В апреле пробежал первый раз 5км. В мае-июне первые 10км. В августе 15 км. За лето несколько раз пробегал 12-13.

О коленях забыл почти сразу. Только иногда через 7-8 км появлялось чувство, что они у меня есть. 

Скинул 10кг(со 107 до 97). Никаких программ по питанию не использовал. На 97 все остановилось. Вес держится уже несколько месяцев. Толстоват я для бега, конечно. Но хочется)))

С начала октября не тренируюсь. Продуло меня капитально. Дала о себе знать старая травма шейного отдела позвоночника. Голова налево не поворачивалась. Сейчас все наладилось. Массажи и мази творят чудеса. С начала декабря планирую снова начать тренироваться. На зиму планы не слишком серьезные. Начать опять бегать 10км. К весне хотелось бы 12-15. Ну, если честно, очень хочется пробежать половинку летом-осенью, но пока не загадываю.

 

(отредактировано 11.11.2015 23:07)

mfm mfm
10.11.2015 22:11

Взамен Pearl Izumi Tri N1 купил Mizuno Wave Hitogami 2. Хотел снова Pearl Izumi взять, но не нашлось в продаже. Мизуно несколько легче, хлипче, больше похожи на "гоночную" обувь. По классу это полумарафонки или марафонки - я в этом не разбираюсь. Есть такой параметр drop, у Мизуно он 9 мм, у Изуми 1 мм. Насколько я понял, чем меньше дроп, тем меньше перепад высот между пяткой и носком, и тем лучше бегать с носка. Я с носка не бегаю. Этот большой дроп в 9 мм субъективно заметен, как отсутствие плавного перехода на носок, как провал спереди. Пробежался в Мизуно дважды. Первый бег 8 км по 5:00 плюс 2х1 по 3:40. По грунту и асфальту. Не особо понравилось, хотя и ничего критического.  Аммортизации вроде достаточно и для марафона, при весе в 65 кг, но не много. Потом бегал час по 3:40. Хорошие впечатления, может потому, что стадион с еще черным, поэтому мягким асфальтом. Для тренировок и стартов одновременно, т.е. как универсальная обувь, Мизуно наверное еще сойдут, не настолько они невесомые, но мне их жалко, впервые возьму вторую пару кроссовок для тренировок, а эти Мизуно для стартов будут. Тут http://runrepeat.com/mizuno-wave-hitogami разные обзоры. 


klon klon
10.11.2015 10:29

Попробую сегодня может быть твои 400\400 с отдыхом под 2 мин, я обычно тоже под 2 отдыхаю но на 200метров.По 5мин\км пока так еще не отдыхал, пульс в таком темпе обычно 135.

Serge15 Serge15
09.11.2015 14:26

Я решил повторить в этом году.

И опять с ворохом травм. Буду там с утра пятницы.

На этот раз даже прикупил замечательный путеводитель "В поисках Константинополя", хочу с ним полазать пару дней.

Селюсь в хостеле Метрополитэн.

В прошлом году приехал с распухшими ногами - лопнувшие на последней тренировке мазоли дали заражение, и пару дней себя оперировал и надеялся, что смогу наступать на ногу. Сидел в номере. Но в этом году надеюсь встретить компанию.

Весь Султанахмет на эти выходные становится беговым клубом...


alexey42195 alexey42195
08.11.2015 01:33

Даааа, вбегал я на Ай-Петри!!!

Очень много противоречивых факторов вокруг тебя!!! Красота кругом, природа , птички поют, камни под ногами и сердце бешенно колотит!!! Но вбежав , к дороге где Штирлиц в Берлин ехал и пробежав по этой дороге ища дальнейший маршрут вверх как-то всё успокаивается и делая высокое поднимание бедра начинаешь думать о спуске, спуск опаснее чем подъём!!!

А потом найдя парк в Алупке по горам не лазил!!!

uu4jgy uu4jgy
07.11.2015 16:07

Не получилось ничего включать))) Здесь надо уметь долго терпеть,я фактически сразу сдался и шел в комфортном темпе( К такому надо готовиться,очень много новых ощущений.Чем то напомнило подьем в очень крутую гору на автомобиле,когда едешь на первой передаче и понимаешь, что включив вторую заглохнешь

foxone foxone
06.11.2015 17:21

4,4 км на вертикальный километр - это очень круто,наверное,полный привод пришлось включать?

naivnyi naivnyi
06.11.2015 15:31

У меня плоскостопие, и после 7-10 км бега начинают болеть колени - с внешней стороны ноги чуть ниже коленной чашечки, при переходе на шаг - боли нет, при беге - снова появляется. Сходил к врачу, мне повезло, он сам оказался бегуном, поэтому совета "Не бегать" не давал. Сказал, что дело именно в плоскостопии, необходимы стельки для бега. 

В самом популярном ортопедическом салоне мне предложили очень дорогие стельки (но не спортивные), которые я купил, но боль не ушла. В другом салоне в итоге взял специальные беговые стельки - помогли. Но к сожалению, их хватает на 2-3 месяца, дальше они растаптываются и теряют свои свойства. Во многих отчетах читал, что люди бегают в индивидуальных беговых стельках. Поэтому вопрос: где можно такие сделать? Это магазин, или какая-то спортивная клиника? 


EvgenyR EvgenyR
06.11.2015 15:19

Вот какие модельки для гиперпронации нашел в интернете:

(зима) Asics Gel-Arctic 4 WR (5К)
Mizuno Wave Inspire 11 (5,4К)
Saucony Omni 13 (4К)
Asics Gel-Kayano 21 (6K) (только по выходным в МегаСпорт до 15.11)
GEL-DS TRAINER 20 NC (5,8К)
ASICS GEL-PHOENIX 6 (3,2К)

Что бы из этого посоветовали посмотреть в первую очередь? Может кто посоветует обратить внимание на какую-то модель, отсутствующую в списке выше...

Пока больше склоняюсь присмотреться к Asics Gel-Kayano 21 (6K)


SMA SMA
06.11.2015 11:49

Я конечно, не специалист по плоскостопию, но тут люди с нормальными то ногами "самоубиваются" (и не раз). Поэтому я бы посоветовал присмотрется к велосипеду, лыжам, плаванию и прочим видам спорта не критичным к плоскостопию. Как там у классика: "Рожденный ползать..." - должен ползать (c)

(отредактировано 06.11.2015 11:52)

Николай Мельник Николай Мельник
06.11.2015 10:42

Мой первый марафон

                Ну вот я и пробежал свой первый марафон (как планировал в этом году)!!!Планировал бежать Московский марафон 20 сентября к нему готовился и заранее регистрировался, но не получилось, т.к. за 3 дня до марафона приболел, а марафон дистанция все-таки серьезная требующая подготовки, поэтому пришлось воздержаться. Честно говоря довольно не просто было принять решение не бежать, после того как ты готовился весь беговой сезон именно к этому мероприятию и уже съездил получил пакет участника накануне. Внутри был голос, который говорил: " Да ладно температура небольшая, всего 37, чуть выше нормы, ты же боец, русские не сдаются!". Но здравый смысл все-таки взял верх. Благо с забегами сейчас никаких проблем - выбор большой. На сайте www.probeg.org был выбран марафон имени Зои Космодемьянской 4 ноября, который организовал КЛБ "Сенеж" в Кубинке, как раз рядом с моим домом и плюс есть 1,5 месяца, чтобы улучшить свою физическую форму.

                 На данный забег зарегистрировалось порядка 100 человек, на марафон порядка 20, среди которых был и я. Помимо марафона еще были дистанции 7, 14, и 21 км. Во время подготовки пробежал длительную за 2,5 недели расстоянием в 31 км. Кстати кто с какой скоростью бегает такие длительные тренировки за 3 недели до главного старта? Читал, что нужно со скоростью на 30с.-1мин. медленнее предполагаемого темпа марафона. Перед марафоном была сделана "углеводная загрузка", в течении 3 дней. Непривычно конечно столько много есть. Кроме завтрака и обеда, добавил еще один прием пищи перед обедом и ужин перед сном (обычно на ужин пакет кефира). Каши, много хлеба, макароны, рис, мюсли и т.д.- все по полной. За 4 дня набрал где-то 1 кг. веса и непосредственно в день старта весил 59,4 кг.

                В день забега повезло с погодой (довольно теплая для ноября +7, правда с небольшим но бодрящим ветерком), "домашние" места, где начинал заниматься бегом, настрой боевой. Разминка, растяжка перед стартом, пистолетный выстрел - СТАРТ и вперед! Первые метры бежится очень легко, хочется разогнаться по полной (эффект толпы), но сдерживаю себя. Руководствуюсь принципом - первую половину сдерживаем себя и готовимся ко второй. Кроме того со мной бежал товарищ, с которым мы решили пробежать первый круг (7 км.) вместе. Трасса 6 кругов по 7 км. До этого в различных книгах прочитал, что марафон бегут в темпе 30-60 % от МПК. В моем случае это пульс до 160, темп 5.30-5.50 мин/км (с моим уровнем физической готовности). Поэтому был выбран начальный темп 5.40, ориентировочное время прохождения дистанции 4 часа (надо же ставить реалистичные цели), тактика прохождения либо ровно, либо ускориться после 30 км, если конечно получится. В итоге получилось довольно ровно - первая половина 1:56:16, вторая 1:57:34. Сначала где-то до 25 км было легко. Бежишь, вокруг осенний лес, чистый воздух, одним словом - наслаждаешься. Появились мысли, что после 30-ки попробую и смогу нарастить темп где-то к 5 мин/км, но не получилось. На 27-28 км почувствовал тяжесть в ногах, а после 30-го км. забились ноги. На самом деле довольно интересное чувство - вроде пульс с запасом, общее физическое состояние тоже с запасом а ноги переставлять быстро и делать длинный "шаг" не можешь, плюс скорость падает (особенно тяжело разогнаться после снижения скорости возле пункта питания). В итоге как оказалось не у одного меня. После "половинки" меня довольно эффектно обогнал и ушел вперед паренек, а через 1,5 круга (около 10 км) я его догнал о обогнал, т.к. он остановился и разминал мышцы. Наверное начало сводить ноги. Решил стремиться держать первоначальный темп (5.40 мин/км), мысли по 5 мин/км постепенно улетучились. Где-то на 26 км мне навстречу ехал на велосипеде один из организаторов и сказал, что немного поднажав я смогу финишировать 3-им (неплохо для 1-го марафона, подумал я). Как оказалось он ошибся с количеством кругов, которые я уже пробежал, но немного сил мне это добавило. Начал учащать шаг, особенно под конец бежал так, что со стороны наверное было похоже на спортивную ходьбу (кстати довольно эффективно оказалось, даже скорость под конец подтянул). Много раз видел на забегах такой стиль бега и всегда поражался как такими маленькими шажочками люди так быстро бегут, а тут невольно сам опробовал такую технику. На дистанции питание было организовано 2 пунктами питания (на круге в 7 км). На пунктах питания ел бананы, груши, особенно после 30 км. когда появилось чувство голода - шоколадные конфеты казались чем-то сверхъестественным по своим вкусовым качествам. На последних 2 кругах даже было желание быстрее добежать до пункта питания, чтобы взять побольше конфет и съесть. Также на выбор была вода, кола, чай, компот и сок - пил апельсиновый сок, хотя в повседневной жизни из-за большого количества сахара не употребляю такие напитки, но на марафоне самое оно. Пить и есть начал на второй половине дистанции. На 37 км обогнал бегуна (мужичок, на вид лет 45-55), пожелали друг другу удачи. Посмотрев на меня он посоветовал мне расслабить мышцы спины, втянуть живот и наклониться вперед, сказав что сила гравитации потянет меня вперед и я побегу быстрее. И даже попытался это показать, добавив, что сил у меня еще на двоих. Это мне как-то помогло и я "попер" на финиш плюс впереди был последний пункт питания с очень вкусными шоколадными конфетами! Бегу, сопли текут по верхней губе, перчатки все в банане (т.к. не снимал их на пунктах питания), чувствуется, что организм наверное максимально подключил все свои резервы, чтобы переваривать нагрузку и понимаю, что это чувство мне нравится. Возможно что-то подобное было в школе, когда бегал 3 км, но это не 3км- это марафон. Марафон - это уже серьезное начало серьезного пути под названием -БЕГ! Работаю в подъем на последнем круге (40-ой км), прямая и последняя петля перед финишем. Впереди вижу, что организаторы уже уходят. Пересекаю финиш - организаторы на меня смотрят удивленно, даже захотелось спросить, что случилось (видимо устали ждать и замерзли), хотя я был не последний. Впереди меня обгоняет мужик (один из организаторов) с медалью и на финише одевает ее на меня. Я снимаю ее и бегу дальше, потому что компьютер показывает 41,9 км и еще надо набежать 300 метров, несмотря на слова организаторов, что дистанция точная. На экране компьютера 42 км. 220 метров, нажимаю на стоп - все финиш. Перейдя на ходьбу сразу почувствовал как болят ноги, но эту боль затмевает чувство, что тыл стал марафонцем. Палатки уже все разобраны, кроме мужской переодевалки, всю кашу съели, остался термос с чаем без стаканчиков но с половником, но это тоже все мелочи жизни. В раздевалке опытные марафонцы подводили итоги и делились впечатлениями. Переодевшись поблагодарил организаторов за праздник бега и пошел к машине.

                          Перед забегом сделал одну ошибку, позавтракав утром за 4,5 часа до старта гречневой кашей с молоком и медом. Молоко подействовало на мой организм как мочегонное средство словно пиво, пришлось 2 раза остановиться по нужде, хорошо лес вокруг (компьютер не останавливал). Да и дискомфорт в желудке был первую половину дистанции. Надо взять в будущем на заметку и не повторять таких ошибок.

Итог:

- дистанция 42 км. 220 метров;

- время по компьютеру 3:53:50, по протоколу еще не знаю;

- средний темп 5:32 мин/км, наилучший темп 4:35 мин/км ;

- средний пульс 163 уд/мин, максимальный 176 уд/мин;

- сжег 2125 ККал. (даже до суточной нормы недотянул);

- набор, потеря высоты 160 метров;

- вес перед забегом 59.4 кг, после 58.6;

- ссылка на мой трек http://aerobia.ru/users/1139/workouts

 

P.S. здесь на форуме много читал подобных рассказов о первых марафонах. После каждой истории желание пробежать марафон становилось все больше и больше. Возможно и мой рассказ кому-нибудь придаст вдохновения и желания пробежать марафон.

Оставить комментарий
Поделиться:
36 36
06.11.2015 09:56

Вертикальный километр на Ай Петри. Бежать пришлось метров 300 со старта, всё остальное быстрый шаг

 

Ай красота какая :)))

uu4jgy uu4jgy
05.11.2015 22:36

2.11.15

Приобрел пульсометр полар м 400, несколько пар кроссовок,пора снова бегать) 2.11.15 участвовал в соревнованиях по скайраниннгу. Вертикальный километр на Ай Петри. Бежать пришлось метров 300 со старта, всё остальное быстрый шаг.Время 1ч04м35с дистанция 4,4 км по километрам 1) 8,38. 2)10,36.3)19,55 4)19,30. Самочувствие отличное.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
fMclaren fMclaren
05.11.2015 21:53

объёмы ноябрь

1.2,16км(sal XRM); 5.10,94км(sal XRM): средний темп по 05:20/км.; 8.20,26км(sal XRM): средний темп по 05:34/км.; 17.10,54км(sal XRM): средний темп по 05:49/км.; 22.8,70км(sal XRM): средний темп по 05:42/км.; 23.10,95км(sal speed cross): средний темп по 06:14/км.; 26.11,23км(sal XRM): средний темп по 06:31/км.; 28.19,8км(sal XRM): средний темп по 05:18/км. Неплохой средний темп получился, для текущего состояния, думал хуже будет. А так терпимо бежалось.;

 

Итог: 94,58 км

 

8 тренировк: в среднем по 11,82 км за раз.

 

Salomon Speed Cross: 10,95 км

 

Salomon XR mission: 83,63 км

 

 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Pairokmaro Pairokmaro
05.11.2015 21:00

Первый Марафон

4-го ноября 2015 г. пробежал свой первый Марафон. 3:31:19.

Оставить комментарий
Поделиться:
EvgenyR EvgenyR
05.11.2015 12:56

Добрый день!

Извините за возможно глупые вопросы, но не нашел на них ответов на форуме.

Хочу ближайшим летом пробежать марафон, и в целом заняться бегом на регулярной основе. Со спортом на "ты", общая физическая подготовка хорошая, но целенаправленно бегом не занимался.

Сейчас задался вопросом подбора обуви на

1) Тренировки на беговой дорожке в зале

2) Тренировки на свежем воздухе в межсезонье

3) Тренировки в теплую погоду

4) Тренировки зимой на свежем воздухе

Все было бы наверное весьма просто в части подбора обуви, если бы не было серьезного плоскостопия (2 степени на одной ноге, третьего на второй). Признали даже негодным к армии. Сейчас 26 лет.

Вопросов собственно говоря несколько:

1) Где максимально квалифициронно смогут помочь подобрать обувь с учетом плоскостопия (знаю только про Лабораторию бега, но у них в наличии нужные размеры (42,5-43) только дорогих моделек. В идеале хотелось бы до 5-6К за пару. Есть другие места?)

2) Грозит ли увлечение бегом проблемам со здоровьем даже при правильно подобранной обуви и верно выстроенной технике бега?

3) Где могут помочь с техникой бега с учетом вышеозвученного и на какой бюджет примерно стоит ориентироваться?

4) Очень был бы признателен за отзыв плостопых братьев и сестер по их опыту бега с этим недугом, по подбору обуви и выстраиванию техники.

Заранее спасибо за ответы!

(отредактировано 05.11.2015 12:58)

Marat Marat
04.11.2015 22:04

Спасибо за инфо- очень информативно. Уже второй год планирую- но то работа, то нереальный курс заставляют отложить этот марафон. 2.21!!! Я 3:29 недавно покорил))) а в Берлине гравировку делают- предварительно 8 евро, по факту 10- просто повнимательнее надо посмотреть в анкету при регистрации , либо при оплате по факту - при выходе к рейхстагу при движении к бранденбургским воротам стоят несколько палаток- пройти их невозможно- толпы бегунов около них- в первых распечатывают официальный результат - в следующих сразу гравируют - все занимает 3-5 минут!!!!!!!!!!!!! Проврено уже два года подряд))

foxone foxone
04.11.2015 18:49

Петрович,как идёт восстановление? Объём,конечно,солидный,а как с функционалом? Лыжи для восстановления самое то,тоже жду с нетерпением.По первому снегу не успел покататься (растаял),жду следующего))

<<  <   86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 >    >>
 © 2010