Правильно понял,что печёнка не выдержала, что-то неправильно с питанием и углеводной диетой, печень разбухла, помогает глубокие выдохи и вдохи и на выдохе массировать печень.....и наклоняться вперёд, чтобы получше помассировать......
alexey42195 17.05.2015 23:12 |
Правильно понял,что печёнка не выдержала, что-то неправильно с питанием и углеводной диетой, печень разбухла, помогает глубокие выдохи и вдохи и на выдохе массировать печень.....и наклоняться вперёд, чтобы получше помассировать......
foxone 17.05.2015 20:43 |
Давно не писал отчёты,успеваю только читать и радоваться за коллег.
Ну коротенько:18,04 Красноярский городской рогейн формата 3 часа,успел пробежать 31 км практически без залётов.Бежали по карте гугл (довольно тяжело читается)
25.04 Автономный горный кросс "Гремячая грива". 2 круга по 16 км с набором 800м,итого 32км и 1600м набора.1 круг- 1.44.48,2-ой- 2.11.14,итого 3.56.03.Бежал с гидратором,воды ушло литра 4,несмотря на прохладную погоду.Съел 4 Арены,но судорог избежать не удалось.Спасал регидрон,причём ел его прямо с ладони и запивал из гидратора.Отпускает практически сразу.Время лидера 3.18,как обычно скаранер.
1.05 Традиционный Первомайский полумарафон на острове Татышева.Абсолютная плоскотня,6 кругов по 3.5 км.В этот раз время похуже прошлогоднего результата на 2 минутки. 1.22.25. Первый в нашей группе был Саша Загородников,он и выиграл у меня эти 2 минуты.Первый круг я ещё держался за ним ,потом понял,что темп не мой и сбавил.Видимо ещё не отошёл от горного кросса,не было лёгкости в ногах.
8.05-11.05 Многодневка по ориентированию в Минусинске.Ну тут,как обычно,сплошная темповуха.Пульс разгонял до 193.Очень интересные,сложные карты с обилием микрорельефа.В призы не забежал,т.к. зарубался с молодёжью.Ребята все сильные подобрались,шансы,конечно были,но залёты не дали их реализовать.
17.05 И вот сегодня прошёл горный марафон "В гостях у сказки".Начиналось всё прекрасно,в информации были указаны пункты питания через каждые 5-6 км.Как раз то,что надо,и я решил бежать без бутылки,взял только 3 геля.Было довольно жарко,хотя и ветренно.На первых 7-ми километрах выбирются все жёсткие подъемы,потом всё относительно спокойно,по полевым дорогам и и по лесу.Было сухо,поэтому решил бежать в полумарафонках.Но в этот раз организаторы решили добавить жести и накрутили аж 2 крутых подъёма подряд.А где подъём,там ведь и спуск,кроссы мои нифига не держат,скользил по камням как на лыжах. Подъёмы такие крутые,что приходилось подключать руки,цепляясь за кустики.Это всё,конечно,отнимает много сил и воды.Первый пункт питания на 10км,второй на 15км.Всё пока отлично,бежим группой 5 человек. Лидеры сперва обгоняли нас на 4 минуты,потом почему-то оказались сзади.Разметка в этот раз явно хромает,но это ведь очень не просто,разметить 42км одним кругом.Ленту постоянно кто-то снимает,кому она помешала - не понятно.
Короче ,бежим в лидерах плотной группой,но вот 20км позади,а поилки-то нет. Думаю,ладно,потерплю,видимо перенесли на километр.Делаю отсечку на 21км- 1.48,05,неплохо,с учётом лазанья по горам.Но дальше мне всё печальнее,ещё и блуданули метров на 800.Разметка уходит в лес,а там поваленные деревья,сучья ,приходится всё это богатство перепрыгивать.Жажда уже начинает сказываться,и я отпускаю группу.Теперь ещё и костлявая рука голода скребёт,чёт рановато.
Уже 25км позади,где же поилка,родненькая?! Как хреново-то,думаю заглотить гель,да запить нечем и в горле просто засуха.Была не была,сожрал гель.А ничего,горлу хуже уже не стало,зато сил прибавилось!
Вот она,наконец-то,где-то на 26-ом км.Выпил около литра воды,поел бананов и попросил у ребят бутылочку 0,5 с собой.Вода,конечно,плюхается в животе,зато засуха не терзает.И вот отбежал я от поилки метров 500 и ноги просто встают.Это даже судорогами не назвать,просто ни бежать ни идти не могу.Съедаю ещё гель и запиваю водой,немного постоял,потом пошёл потихоньку и немного погодя смог бежать.Так и бежал до финиша,нигде уже не переходя на шаг.Скорость,конечно,сильно упала,медленнее 5мин на км.Вторая половина получилась 2.13.30. В абсолюте я получился 7-ой,хотя точно знаю,что отпустил 5 человек.Но из-за путаницы с разметкой скорей всего кто-то невольно срезал.У лидеров тоже всё перепуталось,будут ещё разбираться,сравнивать трэки GPS. С отсутствующей поилкой всё оказалось просто,не успели ребята подъехать,т.к. участвовали в забеге на 10км. А у ребят,с кем я бежал,были бутылки с питьём,они и не почувсвовали отсутсвия поилки.Ну,приобрёл в итоге очередной бесценный опыт,на этот раз - обезвоживание.После финиша минут 30 было довольно хреново,потом отошёл.
NektoSK 17.05.2015 16:49 |
А задачи по математике не пробовал решать на бегу? Пульс тоже увеличится, мозг то он тоже гликоген любит. ;-)
igortv77 17.05.2015 16:35 |
Продолжу тему... Сегодня пробежал Московский полумарафон 1:37, да дистанция легче, теплее (не люблю холод) средний пульс 176. перед забегом попытался зарядится углеводами (конечно не за час а 3 дня), почему пытался не знаю получилось или нет. Что хотел спросить, после 15 км закололо в правом боку ближе к солнечному спелетению. Пришлось немного снизить темп и дышать тяжело минут 5 не больше. Я так понял в дело пошел печеночный гликоген??? когда до финиша осталось 4 км хотел ускориться думал авось меньше чем 1:35 уложусь.... Но получилось только чуть ускорится.
Кстати насчет пульса отметил интересный факт, когда бегал по парку на низком пульсе 120-130, стоило меня кому нибудь обогнать пульс повышался на короткое время 5-10 ударов.
Rock 17.05.2015 14:03 |
Дистанция - полумарафон 21,097 км. (гармин показал 20,93 км.)
Время по гармину - 1 часа 33 минуты 39 секунд
Контрольное время по протоколу - 1 часа 33 минуты 41 секунда
186 место в абсолютной категории
Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/776721456
raslovo 16.05.2015 21:51 |
круть! я бы поехал, но чувствую не восстановлюсь. чет марафон сегодня с трудом пробежал. второй год уже собираюсь на кросс в троицк
Владимирович 15.05.2015 18:23 |
Друзья! Отгремел парад и смолкли разрывы салюта в ознаменование юбилея дня Великой Победы. Но бегуны продолжают посвящать забеги памяти этого события истории.
Троицкая спортивно - оздоровительная база "Лесная" ждёт вас в субботу, 23 мая на сверхмарафоне в честь «70-летия Великой Победы».
70 километров - для самых стойких, "привычные" 42 - для марафонцев со стажем и начинающих, 21 - для любителей "половинок", десятка - для быстрых. А также дистанции поменьше для тренировки и первых в жизни соревнований: 5, 3 и 1 километр. И всё это - в условиях, "максимально приближённых к боевым", которые уже обеспечила сегодня природа! Комфорта не будет! Это для тех, кто не боится споткнуться на лесной кочке и упасть в грязь! Это - кросс!
На финише вас ждут достойные награды: армейская каша для проголодавшихся и душ для самых грязных. Об этом позаботятся хозяева базы и беговой клуб "Сенеж", организатор недавно великолепно проведённого полумарафона в Кубинке. Уже отлиты уникальные медали для участников и победителей. Теоретически можно получить три медали. Как? Узнайте об этом в Положении.
Выбирайте дистанцию по силам и регистрируйтесь! И помните: как бы нам не было тяжело в конце дистанции, как бы не досаждали жара или дождь, это не идёт ни в какое сравнение с теми испытаниями, которые выпали на долю наших дедов! Мы помним об их подвиге!
Подробности на сайте проБЕГ и в контактной группе facebook.
rakita 15.05.2015 15:12 |
Ваня привет, тоже самое как и ты....была там и с двухзначным номером....итог; провал, тяжесть, не могу себя взять в руки...уже на третьем километре поняла, что я добегаю. сначало шок, потом безразличие, подвиг как мне было плохо, хотя саму боль я не воспринимаю, я просто не могу передвигать конечности и дышать, правда с "дышать" я разобралась после 10км как обячно у меня...я ведь тоже и готовилась и все все направила на этот старт, начиная с осени и....результат стыдно признаться как у чайник и полное опустошение....
Vitali Antipov 14.05.2015 13:53 |
Удачи на старте, Владимир!
Vitali Antipov 14.05.2015 13:52 |
Спасибо, друзья, за поддержку. 30.05 записан на МРТ. От глаз этой штуки ничего не должно ускользнуть. Тогда будем с врачом дальше смотреть что и как. Пока бегаю по плану, слегка уменьшив объемы. На промежуточные старты пока не записываюсь. Полумарафон 13-го июня на хороший результат под большим вопросом. Если и побегу, то не на рекорд.
Алекс13 14.05.2015 08:48 |
Дима Сафронов пошел сразу на выполнение норматива чтобы отобраться на чемпионат мира, уже с первой отсечки оторвался от всех и шел на 2:11 (5 км 15:36, 10 км 30:53, 15 км 47:30, 21.1 км 1:06:05). А будущий чемпион России начал на 2:12-2:13 и к половине Сафронова догнал и дальше почти до финиша они бежали вместе (5 км 16:10, 10 км 31:38, 15 км 47:55, 21.1 км 1:06:05). Еще одну осечку прошли вместе (25,8 км 1:21:43 и убоих), на отсечке 30,8 км появился небольшой разрыв 1:37:29 и 1:37:33, затем Сафронов снова догнал лидера (возможно отрыв появился из-за пункта питания). На отсечке 35,8 км снова бежали вместе 1:54:48 у Дмитрия и 1:54:49 у Юры, то есть Дмитрий еще и пытался оторваться.
Твою раскладку Иван, тоже видно как ты терял темп отсечка за отсечкой.
alexey42195 13.05.2015 22:17 |
Кстати Сафронов имея 2:09 пробежал 2:14 при этом рубились они до финиша!!!!!
Ванька 13.05.2015 21:00 |
Спасибо) прочту)
NK 13.05.2015 20:57 |
Иван! Есть такая книга Виктора Франкла "Человек в поисках смысла". Там есть ответы на Ваши вопросы. Виктор Франкл - известный психолог и философ. Он свои ответы на такие вопросы кристаллизовал в концлагере, где поиск смысла был как нельзя важен для выживания. Его опыт бесценен.
alexey42195 13.05.2015 20:15 |
Давай сдерживай себя до 30 км потом с гелямки набежишь как надо, МАРКО реально работает проверено !!!!!
Алекс13 13.05.2015 20:14 |
Вот с теской согласен, все по делу!!!! Осенью в любом случае проще будет, и можно запросто реализовать тот план который был на этот забег! У тебя еще лет 10 точно есть прогрессировать!!!! Можно успеть еще и мастера успеть выполнить.
alexey42195 13.05.2015 20:09 |
Думаю правильно сделал,что написал свои ощущения и не у тебя первого и не последнего всё это было!!!!! Надо разбираться, что было не так в подготовке? Одно осознание поиска бутылки на пункте питания и пессимизм на старте говорит о перегаре перед стартом- это бывает? Вопрос первый в Кислом был первый раз и какой объём там набегал понедельно? На какой день после отъезда из Кислого бежал марафон и какой последний длительный был в км и темп и за сколько до старта!!! А так похоже к осени переваришь всё , что набегал в Кислом и пробежишь лучше чем сейчас!!!! Да и за сколько первая 5 км и 10 км получились стартовые!!! А по твоим личным результатам полумарафоны и марафоны тебе ещё бегать и бегать скорость у тебя хорошая осталось объёмы и спец тренировки вдумчиво включать и попрёшь как миленький !!!!
Алекс13 13.05.2015 20:08 |
Иван, трасса в Казани была все же не простая и рельеф обманчивый вроде все просто и много спуска, но на второй половине поплыли почти все, кроме этого постепенно поднималась температура и стало действительно жарко. Даже лидеры на второй половине потеряли 2 минуты (первая половина 1:06 вторая 1:08). И при всем при этом ты пробежал почти на личный рекорд. Так что прогресс есть а это главное, значит не зря было проделано столько работы! Не удалось в этот раз пробежать за 2:25-2:27 пробежишь в следующий раз, проделанная работа в никуда не удет, главное продолжать ну и верить в себя точно.Такие перепады настроения бывают доволно часто, просто у тебя так выпало что это выпало именно в день марафона.
Ванька 13.05.2015 20:00 |
Спасибо большое, как раз запланировал летом половинку айрона, в качестве небольшого отвлечения и развлечения))
А насчет воспитания молодежи так этим же и занимаюсь) уже как три года)
и действительно надо поменьше о себе и побольше о ком-то...