Новое на сайте

Все, что нужно альпинизму от бега, это общая выносливость, поэтому поддерживаю рекомендацию sibkedrа насчет длительного бега на пульсе 70-80%. Ну для разнообразия можно иногда поиграть с темпом (под настроение).

Остальные задачи физподготовки: растяжка, силовая выносливость, ... - решаются в других дисциплинах.

Так уж получается, что справка - это формальность, увы, необходимая формальность. Прямо перед марафоном с этим надо смириться. Бороться с ветрянными мельницами, может и надо, но продумано.

Городская 137 поликлиника скорее исключение, нежели правило. Для тех, кто не позаботился могу дать простой совет. Наберите в яндексе "врачебно-физкультурные диспансеры", из 13 предложенных выберите ближайший и бегом туда. Если диспансер не по месту прописки - договоритесь. Работают они с 8 утра, в субботу с 9. Времени много не займет. Иногородним, думаю, можно тоже договориться.

Кому совсем лень куда-то идти - тот же яндекс в помощь. Там, где делают платно водительские и иные справки, сделают и для марафона. Вам и вашей собаке, кошке и хомячку :). Доставят с курьером. Цена вопроса по МСК не больше 1КР.

Но, поверьте, даже если отбросить вопросы стоимости, и этики (использования липовых справок), то по времени вариант с посещением врачебно-физкультурного диспансера смотрится выгоднее. Да и, иногда, стоит сделать ЭКГ. Не для справки, для себя...

Итого: путей решений много, варианты понятны, каждый решает сам...

Могу поделиться ссылкой в тему

http://firstbeat.livejournal.com/2923.html

Много любопытного, в том числе и про распределение нагрузок по пульсу.

я с такой системай не попала в протокол адидас..значит всетке плохо работает

спасибо за ответ!

а края все равно лучше обклеить, тогда и намокнувшая бумага булавкой не порвется и номер будет держаться. Проверено!

:)

Вопрос в том, Андрей, к чему Вы готовитесь и что тренируете.

85% от максимума - если не ошибаюсь (нет книги под рукой) - это АнП тренировка (тр-ка анаэробного порога). Расстояние, которое вы пробегате - 6 км - вполне приемлемое для такого вида тренировок. Но должно быть еще 3 км разминки до АнП тр-ки и 2-3 км заминки после в легком беге - 120-130 уд. пульс

В пятой зоне, как вы называете, обычно бегают отрезки от 400 м до 2 км. Общее пробегаемое расстояние должно быть примерно 3800 - 6800м.(опять же нет книги под рукой).

Восстановление между отрезками должно занимать 50-90% времени от того что вы потратили на преодоление отрезка. Это тренировка МПК - максимального потребления кислорода.

НО! Нельзя смешивать эти тренировки - если вы бежите АнП тр-ку - четко контролируйте скорость (пульс) и не нужно в конце ускорятся и загонять свой пульс - здесь точно будет только вред.

На мой взгляд 3 скоростных тр-ки - многовато. Хотя смотря как вы восстанавливаетесь и к чему готовитесь. Если же вам нужно только физическая форма - то мне кажется лучше заниматся тр-ками на чистую выносливость - длительный бег на пульсе 70-80%

Это естественно, без этого никуда - нужно контролировать свое состояние и использовать методы восстановления, о них уже на сайте много говорилось.

Обувь не под собаку, а под сою ногу, беговое покрытие и темп. Мне на зиму хватило ASICS GEL-TRAIL ATTACK, хотя у них есть и более тёплые и водозащищённые модели. Но я по сугробам и конькобежным стадионам не бегаю. В парке утоптанные дорожки, до парка куски асфальта. Когда брал, просмотрел всю коллекцию, мне больше не надо. По теплу в ноге лучше не перезакладываться. В мокром тапке легко мозоли заработать.

В прошлом году получал номер и чип для участия в ММММ в "Олимпийском", в Москве. Там можно было оформить справку за 300 рублей - прямо-таки висело объявление у девушки-регистратора - "Медосмотр и выдача справок - 300 рублей". Осмотр ли там действительно был или просто за деньги выписывали - мне неведомо, но объявление было - может, и в этом году будет. 

Если человек из Москвы - вообще не вижу проблем с посещением физдиспансера, второй год подряд получаю справки в физдиспансере на Алексеевской, вся процедура занимает от силы час, народу там никогда нет. Правда, это справедливо для Москвы, повторю. 

Юрий, не надо скотчем края обклеивать! Все надежно! Проверено много раз. Номер может начать расслаиваться от дождя, например, но чип воды не боится и не отклеится. Спайка надежная, только не надо отдирать целлофан от номера, тогда точно все будет хорошо.

номер+чип вполне, но лучше по краям обклеить скотчем, тогда антена не отвалится и влага не просочится. В имеющихся номерах спайка целофана с номером очень не надежна.

Я пошел в свою поликлинику к терапевту,она напрвила на ЭКГ, с результатом обратно пришел,терапевт выписал справку.Заняло минут 40. Бесплатно.Все.Теперь еще знаю своё ЭКГ. Поликлиника № 137

http://www.rg.ru/2010/10/01/sport-dok.html
Приказ Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации (Минздравсоцразвития России) от 9 августа 2010 г. N 613н г. Москва "Об утверждении порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий"

Допуск спортсмена к соревнованиям осуществляет медицинский комитет (врачебная бригада) соревнований, в состав которого входит главный врач соревнований. Врачи, участвующие в работе медицинского комитета, проверяют предоставляемые спортсменами (представителями команд) медицинские заключения о допуске к участию в соревнованиях, определяют соответствие возраста спортсмена положению о соревнованиях. Спортсмены не допускаются к участию в соревнованиях в случаях отсутствия медицинского заключения или содержащего неполную информацию.

Основанием для допуска спортсмена к спортивным соревнованиям по медицинским заключениям является заявка с отметкой "Допущен" напротив каждой фамилии спортсмена с подписью врача по лечебной физкультуре или врача по спортивной медицине и заверенной личной печатью, при наличии подписи с расшифровкой ФИО врача в конце заявки, заверенной печатью допустившей спортсмена медицинской организации, имеющей лицензию на осуществление медицинской деятельности, перечень работ и услуг который включает лечебную физкультуру и спортивную медицину (возможна медицинская справка о допуске к соревнованиям, подписанная врачом по лечебной физкультуре или врачом по спортивной медицине и заверенная печатью медицинской организации, отвечающей вышеуказанным требованиям).

Посмотри и почитай школа бега скиран. А это видео по поводу пульса http://www.youtube.com/watch?v=QlE0z5RM-FU&feature=player_embedded

supertramp82!

Я сделала ссылку, которая лишний раз подтверждает сказанноое Вами. Никакая справка, самая что ни на есть настоящая, не гарантирует, что спортсмен полностью здоров и готов к дистанции.

А справка у девушки была...

Да, я присоединяюсь к жалобам на справки... Если получить эту дурацкую справку - такая проблема, надо было заранее об этом предупреждать. Я сдала все необходимые тесты в поликлинике и пошла с этими документами в физдиспансер (т.к. выяснилось, что в поликлинике они, видите ли, не имеют права этого делать... выяснилось постфактум). В физдиспансере (на Большой Филевской) - мало того, что регистратор - хамло, так еще и выяснилось, что все нужно заново пересдавать. Это вот такая у организаторов совевнования и у нашего здравоохранения задача - угробить здоровье бегунов, и чтобы на соервнование пришло поменьше людей? 
Честно говоря, я уже в больших сомнениях, бежать ли марафон. Я очень долго готовилась к этому, и хотела - но я реально плакала, когда весь день убила на посещение врачей, а результат был нулевой...

Бегаю с собакой (беспородный черный кобелек 20кг) с группой в МО и в парке Кузьминки по 20-50км, проблем никаких, он может чуть вперед отбежать по делам, может чуть отстать, но всегда в поле видимости, даже рядом скорее обычно. Один раз не уследил, встертили по дороге похожего кобелька чуть крупнее, так он моему взял и хрящ на ухе порвал, не сильно, но там у них нервов много. А так, если вижу вдалеке собак, то просто говорю ему рядом и немного стороной оббегаем. Самое неприятное, что у него подушечки стачиваются сильно и когти ломаются, в последнее время только в парк его беру, видимо, последствия чумки и пироплазмоза.

Если регистрация с 12 до 17 то пожалуй воздержусь, лучше ММММ )))

Всем привет.

Возник вопрос по беговым тренировкам. Сейчас моя еженедельная программа выглядит так: 3 раза в неделю бег 6 км с средним пульсом ~85% от максимума (он у меня 192) - ну то есть "четвертая" зона, плюс одна тренировка, где я бегу 10-15 км с средним пульсом ~70% от максимума (в основном "третья" зона). 

Вопрос - не многовато "быстрых" тренировок? Не больше ли вреда при таком количестве тренировок в четвертой зоне? 

И еще - сколько (минут, или процентов от общего времени) можно бегать в "пятой" зоне (~95%). У меня в конце "быстрых" тренировок получается минут 7-10 подряд как раз в пятой зоне. Нормально? Много?

Для чего я, собственно, бегаю, помимо всего прочего - я (относительно недавно) занимаюсь альпинизмом, там, мягко говоря, требуется физическая форма :-)