info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

volkhon volkhon
05.12.2010 21:38

Тренировка-11

5.12.10, Купавна, снег

 

Длинная тренировка 16 км.

 

Знаменательный день: первая после 3-х месячного перерыва пробежка на свежем воздухе + снег и прохладно (-4-5 по Цельсию) + опробовал новые кроссовки Asics GEL-Trabuco 12 + опробовал футболку и штаны для холодной погоды моей любимой бюджетной линии Kaleji.

План: бежать по пульсу <147, по скорости ориентироваться на темп 7.30мин/км.

 

Сразу понял, что при выбранном пульсе планируемый темп не выдержать. Бежал медленней, но удивительно то, что после 10-го км темп без ущерба для пульса удалось поднять. Одежда и обувь удовлетворили полностью: ближе к концу тренировки холодно было только носу и щекам. Правая кроссовка, правда, натерла стопу где-то в районе 12-го км, но это уже личная особенность моей пронации. Штаны чуть-чуть холодноваты, а майка выдержит и температуру градуса на 3-4 ниже. Ноги в Trabuco вообще были самой тёплой частью организма.

 

Итого: 16 км, общее время - 2:03.23, средний темп - 7.42мин/км, макс. ЧСС - 149, средний ЧСС - 142. За час пробежал 7.75 км, за 2-й - 15.57 (то есть 7.82км/час - быстрей чем вначале). На отметке 10 км время 1:17.43.

 

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  7.46, ЧСС - 138;

2  -  7.44, ЧСС - 142;

3  -  7.47, ЧСС - 140;

4  -  7.45, ЧСС - 142;

5  -  7.43, ЧСС - 142;

6  -  7.43, ЧСС - 143;

7  -  7.40, ЧСС - 143;

8  -  7.52, ЧСС - 143;

9  -  7.52, ЧСС - 142;

10 - 7.51, ЧСС - 143;

11 - 7.38, ЧСС - 142;

12 - 7.44, ЧСС - 143;

13 - 7.23, ЧСС - 144;

14 - 7.38, ЧСС - 144;

15 - 7.30, ЧСС - 144;

16 - 7.48, ЧСС - 145.

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Девиант Девиант
05.12.2010 21:26

Поплатился за свою безалаберность на марафоне в Зеленограде 4декабря.

На своем опыте убедился,что мне необходимо каждый час кушать гель "Арена"(других не пробовал,но этот выручал).

  Но не удосужился заранее его приобрести. Непонятно.о чем думал((

  В центре соревнований незнакомая тетенька барыжила незнакомыми гелями по спекулятивной цене. Опасаясь "заголодать",я приобрел 2 пакетика по 100руб за штуку. После половины марафона принял дозу. Оказался очень легко глотаемый-реально как гель по консистенции. Но тут таился подвох. Сил вроде прибавилось-но в животе началась революция,чего со мной никогда не бывает. Бег очень осложнился...Убедил себя в том,что гель не виноват-и сожрал попозже оставшуюся пачку-ибо силы покидали.Так и бежал с бурчащим брюхом. Не смешно ни разу. Вывод-не экспериментируйте на марафоне!

 


Я одичал. Я сбежал с фермы.
volkhon volkhon
05.12.2010 21:16

Тренировка-10

4.12.10 Москва, беговая дорожка

 

План: 8 км, разминка и заминка на пульсе <137, 2*2 км на пульсе <166.

 

Разминку бежал на скорости 7.2км/час (8.20мин/км), скоростные участки - 10.5км/час (5.43мин/км). На первом круге макс. пульс был 166, между кругами намечал бежать 0.5км на скорости 4 км/час, но последние 200 метров пришлось идти пешком, иначе пульс не успокаивался. В момент начала второго круга он был 111. ПОсле 1 км он перешел максимум и стал 166, но я решил не снижать скорость, чтобы понять до скольки и когда он поднимется. Он поднимался по "1" на отметках 1.2, 1.4, 1.8, 1.9 км и достиг 171. Затем заминка - 0.87км на скорости 6.5км/час(9.14мин/км), но пульс ниже 143 не опускался.

 

Итог: 8.17 км, общее время -1:00.00, макс. ЧСС - 171.

Оставить комментарий
Поделиться:
Юрий Кожуховский Юрий Кожуховский
05.12.2010 19:34

Умница!!!!!!!!!!!!!

Геннадий Хворых Геннадий Хворых
05.12.2010 19:19

За окошком идет снег, а у нас - забег!

Метки: Бег   Велотрек   манеж  

Ее обронил благородный аристократ в маске, - наивно полагал я в детстве. Он спешил на выручку крестьян, оказавшихся в беде, и не заметил потерю. Оказавшись однажды рядом с этим зданием, я удивился: да тут сразу можно на крышу залезть. Когда ты маленький, тебе все время хочется куда-нибудь влезть. Проходя мимо трубы, гаража или крана, неприменно подумаешь: было бы здорово туда забраться, а потом спрыгнуть...  Теперь в голове другие мысли, взрослые. Одна из них: где бегать, когда за окном "ледниковый период"? Тут я вспомнил про шляпу мексиканского Робин Гуда. Здание "Велотрека" в Крылатском мне ее напоминает. Оказалось, что это прекрасное место для тренировок зимой.

Впервые оказавшись в "шляпе", я почувствовал легкий трепет. На мгновение остановился в холле и осмотрелся. 30 лет назад это был центр спортивной жизни нашей страны. Здесь билось сердце велоспорта. За борьбой лучших из лучших велосипедистов наблюдал весь мир! Сегодня в это верится с трудом. Разве что черно-белые фотографии напоминают о том времени. Интерьер всех зданий, построенных в советское время, почему то выглядит одинаково убого.


В холле тихо и спокойно. Интересно побывать здесь в дни соревнований. Эти люди на фотографиях, они наверно могут многое рассказать о своих победах, поделиться впечатлениями от заездов. Задержался на несколько минут перед экспозицией, посвященной Олимпиаде 80-ого года. Помню тогда это были мои первые летние школьные каникулы. И я прилип к телевизору на все время Олимпиады. Смотрел соревнования по всем видам спорта, болел за все команды и всех спортсменов. Для меня это было не объяснимое и не понятное явление. Олимпиада - такого в своей жизни я еще не видел! А гонки велосипедистов захватывали особенно, ведь в остальное от телевизора время, я не слезал с велосипеда. Больше всего меня интересовал вопрос: Почему они не падают, когда едут по наклонной плоскости? А сейчас:

- Скажите, а как заплатить за дорожку?, - спросил я коменданта, занявшего свой плацдарм по правую руку, сразу после входа в здание.
- Видите стекляную дверь? Вот идите дальше по коридору до конца, пока не упретесь в комнату с надписью "Сауна". Там и оплатите.
- Спасибо

Оказалось, что час бега на "Велотреке" стоит 120 руб. Было приятно, что женщины-администраторы, работающие в зале, относятся к посетителям лояльно и вобщем-то меня никто не выгонял, если я находился на "Велотреке" дольше часа. Но я и не злоупотреблял их радушием. Сам "Велотрек" работает с 8.00 до 22.00. Однако, оплатить дорожку лучше не позднее 20.00.

Бегать на "Велотреке" можно в двух местах. Во-первых, по рекортановым дорожкам. 4-е красавицы длиной 200 м, расположились в самом центре помещения. Прекрасное место для интервальных тренировок.

[фото]

Конечно, бегать по кругу психологически сложно. Но как альтернатива улице, когда за окнами лютый мороз, даже очень комфортно. В конце-концов люди по 100 км бегают в манеже и ничего. Кстати, на том же "Велотреке" в этом году проходил 6-ти часовой забег "Ночь Москвы". Я пока делал темповые тренировки по 10 км. На верхнем пандусе это 25 кругов. В будущем планирую добавить и "половинки". По началу бегать в помещении было необычно, но постепенно даже вошел во вкус. Кстати, внутри "Велотрека" достаточно тепло и сухо. Для интенсивного бега в трусах и майке даже жарковато.

С подсчетом кругов на выручку пришли часы Garmin 405. GPS, конечно, пришлось отключить, в помещении спутники не ловятся. Зато у часов есть удобная опция - ручная установка отметок на дистанции. Пробежал круг, нажал на кнопку. Вот тебе и круги подсчитались, да и время на круге видно, можно контролировать темп. У меня пока среднее время на круге при забеге на 10 км - 01:42 (04:14 мин/км). Ближайшая цель улучшиться до 01:40 (04:10 мин/км), а в перспективе и до 01:36 (04:00 мин/км).

 

Вход в здание "Велотрека" находится слева, с торца. Если ехать на машине со стороны Рублевского шоссе, то проезжаешь здание "Велотрека" и сворачиваешь направо под шлагбаум по указателям "Велотрек" и "Гостиница", спускаешься, метров через 100 слева будет парковка за забором, а справа вход на "Велотрек". Для ориентира рядом расположен также вход в "Боулинг", а еще большая красочная табличка SPA-клуба.

 

Погода на минувшей неделе по всей видимости установила очередной температурный рекорд. Хотя этим в столичном регионе уже никого не удивишь. В этом году скорее наоборот, если погода была как обычно, вот это уже новость: "Сенсация! В Москве установилась нормальная для этого сезона температура!" Увы, прошедшая неделя не стала исключением. Рекордным был наверно перепад температур. Еще вчера легкий минус, а сегодня и одежда в четыре слоя не спасает - за окнами 20 градусов ниже нуля! Но теперь есть где укрыться с музыкой в ушах и бегом, как и вся наша жизнь, по кругу...

Оставить комментарий
Поделиться:
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
05.12.2010 16:43

Гена,этот марафон мне хорошо известен.

Я его бегал давно,но запомнил очень хорошо.

Вам всем советую-один раз и достаточно.

Экстрим.И всё зависит от погоды и направления ветра.

Бежать по льду нужно уметь.

Вообще я считаю,что это не соревнование,а просто

очень хорошая и увлекательная тусовка.Но пробежать,

если есть желание,нужно.

Готовся,это не асфальт.Вот тут и нужны спец-кроссовки.

А ты знаешь,как их выбрать...

Геннадий Хворых Геннадий Хворых
05.12.2010 13:08

Сережа, спасибо за отклик и вопрос. В "Зимнем марафоне" 4 декабря, к сожалению, не принимал участие... [фото] Накануне поступило предложение, от которого не смог отказаться - озвучка рекламного ролика. Студия была назначена на утро субботы. Самый подходящий момент приходит в самый неподходящий...

 

Теперь галочку поставил на конец января. Надеюсь зимой все-таки отличиться в марафонском беге. Соревнование называется "Дорога жизни". Оно ежегодно проходит под Санкт-Петербургом.

 

 

Гарик Гарик
05.12.2010 12:14

Тренировка

4 декабря. На улице -5, выпал свежий снег. Кросс 5,5 км - 24,02.

Воскресенье 5 декабря на улице -9 кросс 6,5 км - 25,31.

 

Оставить комментарий
Поделиться:
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
05.12.2010 09:09

Стихи и впрям в тему,Гена.

Однако вы несколько отвлеклись.

Как там ваш последний забег 4.12 ?

Хочется почитать добротный комментарий

о пробеге...

Геннадий Хворых Геннадий Хворых
05.12.2010 00:28

Рожденным из пепла

Метки: Бег   стихи  

(посвещается Наталье "Hirurgessa")

 

Влажный воздух, рыхлый снег.

Грейпфрут на завтрак и обед.

 

Кроссовок белые шнурки,

Сил нет - беги, беги, беги...

 

Свобода чистоты,

Эх! Кросс от души!

 

Не тормози!

 

Эйфория, товарищи, эйфория!

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
ggn ggn
04.12.2010 23:38

Александр, в Нью-Йорке нужна была подошва потолще. Там бетонные мосты, а по бетону в тоненькой подошве только по коленям бить. Хайле яркий пример. Триумф это был осознанный выбор между тонкой и очень толстой подошвой. Здесь в Москве соглашусь с вами, они тяжеловаты, но я купил для Москвы другие Нью Бэланс 1906. Что скажите?  


Девиант Девиант
04.12.2010 23:02

У меня в активе 2 марафона. Сегодня бегал)) В ozweego cc. А указанные модели для асфальта-Salvation,Glide,Siquence-мне не попались(((


Я одичал. Я сбежал с фермы.
Pavel Pavlov Pavel Pavlov
04.12.2010 22:36

Бег,как жизнь!

Метки: АДИДАС-MiCoach  

Что для меня бег,спросите вы? Бег ля меня-это жизнь! Начиная с 7 лет, под чутким руководством отца, я приучал себя любить спорт. И,надо сказать, у меня это получилось! Теперь без спорта я свою жизнь не представляю. Спортом я занимался в разных направлениях. Я люблю спорт в принципе.В детстве я занимался таэквондо и попутно занимался футболом. Футбол полюбился мне сразу и неотъемлемой его частью являются тренировки,тренировик и ещё раз тренировки. Помимо тренировок в спортшколе "Торпедо" я занимался сам.Основной частью моих тренировок был бег. Я и сейчас, закончив играть в футбол, не оставляю бег. Осенью пробежал марафон с неплохим вобщем-то  результатом для первого раза(42 км за 3 часа 27 минут 31 секунда). И пробежав этот марафон хочется заниматься этим снова и снова. Добиваться результатов, строить свой тренировочный процесс. Без бега, без спорта моя жизнь останавливается и теряет все краски. Когда я бегу, я остаюсь наедине с самим собой и все проблемы, весь негатив сами по себе куда-то испаряются. Я становлюсь уверенней в себе на все 100%. В такие моменты кажется всё непреодолимое очень даже доступным и начинаешь как-то по настоящему ощущать свободу мыслей и движения,начинаешь по настоящему дышать,ощущать вкус жизни и любить её.

P.S. Пока я бегу,я живу.

Оставить комментарий
Поделиться:
Piloris Piloris
04.12.2010 21:32

Своим бессмертным творением(ничто на Земле,не проходит бесследно),Геннадий обрубил всякое обсуждение "выбора кроссовок для марафона"! Марафонцы растерялись,что обсуждать -художественные достоинства геннадиального произведения или достоинства беговой обуви! Предлагаю,однако,продолжить дискуссию -в  какой обуви бежать марафон! Сергей Евдошенко,например,предлагает использовать обувь разных производителей,желательно ведущих! Поддерживаю эту мысль!Мне понравилась новая модель от Saucony  -Kinvara, 7,7 унций весом,против 10.9  в Saucony Triumph 8. Если бы ,Геннадий GGN ,бежал в Нью-Йорке  в Kinvara,он бы различал все предметы на финише! Лишние 3,2 унции ,на каждую стопу,гирями повисли на последних милях! Век живи -век учись!


Андрей Ильюхин Андрей Ильюхин
04.12.2010 21:16

Очень понравился рассказ.Как будто сам побывал.

арш арш
04.12.2010 21:01

Почему я бегаю. Mi Coach

           Почему я бегаю?

           Этот вопрос давно уже не задаю себе. Стоит три дня провести без бега, ощущение-будто заболел. Являюсь сотрудником пожарной охраны.График работы:сутки через трое. Между сменой занимаюсь постройкой собственного дома. На полноценные тренировки очень мало времени. Вот и приходится добираться до работы и обратно бегом. Вроде бы ничего удивительного. Но... до нее 22 км. Раз даже бежал при встречном северном ветре в -28 градусов. Но стараюсь палку не перегибать.На бег "подсадил" семью: жену,сына и дочь. Есть общее увлечение!!! В общем ,от бега , одни плюсы!!!

           Бег прибавляет годы жизни и жизнь к годам!

Оставить комментарий
Поделиться:
Piloris Piloris
04.12.2010 19:54

Не могу сказать,что это(Excerta),удачный выбор,Павел! Эта модель,скорее,начального уровня! Нам -не по рангу! Ведь,мы имеем по одному марафону, в активе! Ирина сделала правильный выбор -Salvation,самые дорогие и навороченные обувки от Adidas ,для бега по асфальту(не по снегу и льду)! Адидас-дисконт предлагал профессиональные модели Salvation, Glide и Siquence, по смешным ценам.И марафонки ,полумарафонки,внедорожники(Kanadia 2 TR,например,мне обошлись в 500 руб). Кто не спрятался,вернее,не воспользовался этим шансом,я не виноват!


jolly jolly
04.12.2010 19:48

похоже, и не все тухло

Метки: треньки  

Не прошло и 5 дней, а я уже вернулась к беговым тренировкам.

Пока нежно и бережно.

Всего лишь 10мин со скор 10км/ч и на дорожке, а не по свеженькому снегу.

+ силовая и аэробная тренька 50 мин

 

Ну что - можно завтра в лес. На сколько хватит голесностопа.

Оставить комментарий
Поделиться:
jolly jolly
04.12.2010 19:37

В Адидас дисконте на Войковской и Автозаводской тоже неплохой выбор кроссовок. С мужскими размерами, кажется лучше...

(отредактировано 04.12.2010 19:40)

Piloris Piloris
04.12.2010 19:32

Даже, если в тебе больше 180 фунтов,все-равно,ты получаешь фазу полета! Ты летишь,значит,у тебя вырастают крылья! Значит,ты ангел! Еще один,упавший вниз! Изгнанный из рая,но спасенный бегом! (Так,возможно,говорил Заратустра).

<<  <   2780 2781 2782 2783 2784 2785 2786 2787 2788 2789 2790 >    >>
 © 2010