А я зарегестрирован?тоже не приходит подтвеждение.....

Вот наткнулся на одном из форумов,  вставлю цитатой как есть:

"Наука утверждает: классическую аэробику нужно выбросить за борт! Хотите быстро сжечь лишний жир и при этом сохранить мышцы? Вот верный путь: ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА!

Вы не поверите, но научных доказательства превосходства интервального кардио над классическими кардио-сессиями долгое время не существовало. В горячих спорах шли в дело умозрительные аргументы, причем, главный из них звучал для интервального кардио убийственно. За час традиционного кардио атлет сжигает куда больше калорий, чем за 20-30 минут короткой интервальной сессии, Возразить на это, казалось бы, нечем. С того дня, как было изобретено кардио, в нем прочно утвердилось незыблемое правило: чем больше калорий сожжешь на тренировке, тем сильнее похудеешь. Так что не культуристы, кто хотел сбросить перед соревнованиями больше жира, порой практиковали неспешное беговое кардио дважды в день: утром и вечером. При всей эффективности у такого подхода был очевидный минус: вместе с жиром атлет терял и мышечную массу. Однако это объявили неизбежным следствием аэробики и предложили выбирать из двух зол меньшее.

Интервальное кардио родилось на свет, как вид фитнес-развлечения. Не каждый пойдет на бойкую танцевальную аэробику, ну а педали велоэргометра сможет крутить и пенсионер. Вот только скучно до чертиков! Даже огромные плазменные экраны над головой и удобные подставки для чтения модных журналов помогают слабо. Чтобы вовлечь в аэробику самых пассивных клиентов, велоэргометры додумались ставить рядком в зале для аэробики. По привычке включали громкую музыку, а инструктор то и дело ускорял и сбрасывал темп, имитируя спурты на велотреке. Короче убивал скуку. Все это обозвали спиннингом – новым видом групповой аэробики.

Никто и подумать не мог, что безобидное занятие, никак не посягающее на лавры традиционного кардио, со временем станет яблоком раздора и поделит фанатов аэробики на две непримиримые партии.

При переходе на интервалы вы, как культурист, получаете немаловажный бонус. Интервальное кардио не разрушает мышечную массу.

Логике вопреки
Дело в том, что все, кто менял долгую беговую аэробику на короткие интервальные сессии, отмечали у себя на удивлении быструю потерю веса. Голоса сторонников спиннинга с годами звучали все громче: интервальное кардио более эффективно!

С точки зрения классической теории это было абсурдом. Главный аргумент вы уже слышали, но вдобавок был еще один, не менее убойный. Сама наука доказала, что далеко не всякая аэробика сжигает жир. Все зависит от величины нагрузки. Эксперименты показали, что совсем уж вялая аэробика, приближающаяся к быстрому шагу, вообще не работает. В равной мере бесполезен спринтерский бег, поскольку он сопровождается большими мышечными усилиями, ну а мышцы, как известно, расходуют гликоген, а не жиры. Оптимальной оказалась нагрузка, отвечающая 60-70% от показателя максимального пульса – неспешный бег трусцой (джоггинг). Это назвали «зоной сжигания жира» и оснастили кардио-машины пульсометрами. В итоге сжигание жировых отложений объявили в фитнесе беспроигрышным делом. Достаточно довести частоту пульса до заданной, ну а дальше вступит в силу правило номер один: чем дольше, тем лучше!

Напомним, что представляет собой интервальное кардио. Опыт практического применения показал, что самые интенсивные рывковые интервалы дают и саамы большой эффект. Во время таких «Спринтов» пульс зашкаливает за 90% от максимального. Вот вам еще одно противоречие! Мало того, что интервальное кардио длиться не дольше получаса, на занимающиеся вдобавок едва не валяться с велоэргометров от мышечной усталости. Мышцы, как известно каждому, «питаются» углеводами. Однако интервальное кардио бросало вызов здравому смыслу: спиннингисты ударно теряли жир.

За изучение феномена взялись сразу несколько научных коллективов в разных странах. В Канаде ученые не доверяя многочисленным слухам об эффективности интервалов, решил просто напросто сравнить действие обоих видов кардио. Две группы испытуемых практиковали классическое часовое кардио и спринтерские интервалы в течении 3,5 месяцев. Простой подсчет показывал, что группа «классики» сожгла за этот период на 15000 калорий больше. Однако измерение жировой прослойки принесло шокирующий результат: группа интервалов сожгла больше жира!

В Америке подобный эксперимент провели в университете штата Теннеси. И здесь ученые попытались всего-навсего сравнить действие обоих видов кардио. За 4 недели группа интервального кардио, включающая людей разного возраста и физической подготовки, сожгла, в среднем, 2% подкожного жира. Однако группа классического кардио, набранная по такому же принципу, к немалому удивлению исследователей, вообще не потеряла жир!

Похожие результаты пришли из Австралии. Там группа женщин практиковала интервальное кардио в течение 20 минут. Выбегания в полную силу длились всего 8 секунд. Их перемежали периоды быстрой ходьбы в течение 12 секунд. Другая группа занималась джоггингом по 40 минут с частотой пульса, равной 60% от максимума. По итогу эксперимента первая группа сбросила в 6 раз больше подкожного жира!

Интервалы сильно перегружают мышцы ног. В итоге мышечные клетки продолжают активно окислять жиры еще 24 часа после окончания тренировки. Более того, интервалы блокируют отложение нового жира.

Вопрос решен!

Установленный научный факт требовал объяснений. Ученые предположили, что речь идет о каком-то еще неизвестном механизме метаболизма. Они вспомнили уже порядком забытые результаты американских исследований 1996 года. Тогда опыты показали, что в течении суток после интервальной тренировки организм атлетов тратит больше калорий. Впрочем, тут не было чуда. Чем интенсивней тренировка, тем больше калорий требует восстановление.

Более поздние исследования в Теннеси и Хьюстоне подтвердили, что после интервальной тренировки, в сравнении с классическим джоггингом, спортсмены расходуют на 10% больше калорий.

Это связано с тем, что интервалы сильно перегружают мышцы ног. В итоге мышечные клетки продолжают активно окислять жиры еще 24 часа после окончания тренировки. Более того, интервалы блокируют отложение нового жира.

Опыты с участием молодых американских спортсменов позволили установить, что общее окисление жиров мышцами уже через две недели интервалов повышается на 30%! К тому же напрочь блокируется действие энзимов, помогающих отложению жира.

Эти данные взяли на вооружение медики. Некоторые случаи чрезмерной полноты объясняются расстройством обмена, которое сопровождается чрезмерной неконтролируемой продукцией как раз таких энзимов. Медики посадили толстяков на велоэргометры и заставили заниматься интервальным кардио. Через четыре месяца уровень таких энзимов упал на 100% процентов в сравнении с другой группой, которая боролась с полнотой традиционной аэробикой!

Таким образом, безусловное превосходство интервального кардио над долгими беговыми нагрузками в умеренном темпе можно считать доказанным.

Интервалы плюс

При переходе на интервалы вы, как культурист, получаете немаловажный бонус. Интервальное кардио не разрушает мышечную массу. Сами сравните мускулатуру спринтеров и марафонцев. Более того, интервалы, включенные в силовую программу, помогают быстрее увеличить силу и мышечные объемы ног. Интервальное кардио – это единственный вид аэробики, который может применяться в бодибилдинге. Только такой вид аэробики гарантирует быстрое сжигание жира, а так же сохранение и даже прибавление мышечной массы.

Мало кто из культуристов любит кардио. Однако теперь вы будете тратить на это малоприятное занятие куда меньше времени. При этом вы получите куда больше пользы! Это ли не повод, чтобы немедленно ввязаться в борьбу за мышечный рельеф?

БЫСТРЕЕ СОЖГИ СВОЙ ЖИР!

С помощью этих рекомендаций вы с гарантией повысите эффективность интервального кардио.


* Время аэробики Лучшее время для занятий интервальным кардио – утром на голодный желудок и сразу после тренировки. Поскольку в обоих случаях запасы углеводов в организме минимальны, энергетическим «топливом» кардио станет подкожный жир.
* Сохрани мышцы! Чтобы дополнительно подстраховаться, перед утренним кардио примите не менее 10г сывороточного белка или свободные аминокислоты. Быстрое повышение уровня аминокислот в крови исключит секрецию кортизола в ответ на физическую нагрузку и поможет сохранить мышцы.
* Добавь добавки! Сжигание жира при выполнении интервальной аэробики можно подстегнуть с помощью кофеина и карнитина. За 30 минут до тренировки примите 200-400 мг кофеина и 1500 – 3000 мг карнитина. Годиться любой вид карнитина: L-карнитин, ацетил-L-карнитин, L-карнитин L-тартрат.
* В гору! Если вы применяете беговую дорожку, установите программу «подъем в гору». Это позволит вам сильнее нагрузить бицепсы бедер и ягодицы. Если такой опции нет, с самого начала тренировки установите беговую дорожку под наклоном.
* Длительность тренировки Лучшие результаты дает 20-30-минутная интервальная аэробика. Затягивание тренировки может привести к симптомам перетренированности.
* Что лучше? Наука установила, что больше жира сжигает аэробика в положении стоя. Она заставляет работать больше мышц, поэтому и энергорасход тренировки будет выше. С этой точки зрения велоэргометр проигрывает беговой дорожке. Однако и она имеет свой минус. После периода быстрой ходьбы вам нужно «ускорить» дорожку, но она набирает скорость медленно. К тому моменту, когда скорость дорожки станет максимальной, спринтерский интервал может и закончиться. Здесь можно дать такие советы: включайте ускорение еще на этапе «отдыха» или вставайте на боковые аппарели и ждите, пока скорость дорожки не станет максимальной."

Статья из журнала Muscle&Fitness

Возможно это Вам поможет. На себе не проверял, вопрос никогда не стоял похудеть, уже 25 лет вес почти не менялся, + -  2 кг в течении года.

     Вам не надо будет готовить завтрак. Этим займутся ваши близкие, пока вы бегаете. Представляете, прибегаете домой, а там горячий чай, блинчики, вся семья за столом. Так гораздо вкуснее

Прикольно, когда я встаю в 6 утра, бегаю, то как раз мне и приходится готовить завтрак, потому как мои все ещё спят [фото]

Народ,объясните пожалуйста,а то не могу дозвониться до организации-все желающие могут учавствывать?и можно ли без мед справки,просто расписаться?

Дык! Давай! Советуй!

Я с подготовкой марафон еще ни разу не бегал. Вот хочу поглядеть что получиться если предварительно подготовиться.

Ребята,а на какой результат вы хотели бы бежать?

Могу помочь дельным советом.

У меня стаж в длинном беге 25 лет...

Удачи...

Я сегодня 26км набежал. Утром в 7 бежал, тяжеловато было, раза три останавливался.
Давайте в следующее воскресенье 30 пробежим, я смогу подьехать до порта на машине. Я так понял вы от порта до зеленого острова и обратно хотите. Просто я не смогу в это воскресенье.

 Хороший фоторепортаж, люди отдыхают с душой, а на последней фотографии похоже марафонцы  надолго на пункте питания зависли. [фото]

Ни разу! Пару раз 25 и раза 4 19-20. Обычно по набережной от Порта до речного вокзала. 30 хочу продолжить по Тухачевского  до Зеленого Острова.

Регистрация будет проходить там же, где регистрировали марафон-"Лужники". Кто первый раз попробую объяснить, Выход из метро "Спортивная", тот что ближе к стадиону(1й вагон из центра),

Выходим из метро и по прямой под ТТК (после выхода из-под ТТК забираем правее), через барахолку идем к входу на территорию самого комплекса. Сразу за воротами и КПП, правее в заборе калитка. Это проход к зданию администрации. Проходим, оставляя здание по правую руку и по диагонали через стоянку авто. Впереди тренировочные футбольные  поля. Вдоль полей узкий проход. Идем туда(поля справа). Впереди видим одноэтажное длинное здание. УРА! Пришли. Сами организаторы сидят прямо в торце, но скорее всего регистрировать будут в фойе. Вход с фасада, со стороны Москва реки.

На машине въезд с набережной (50 руб), доезжаем до маленькой церквушки-чвсовни и поворачиваем налево. Едем метров 400 и смотрим направо. Метров через 400 видим торец нужного нам здания, но только с другой стороны.

А где про бег через боль-то? Похудели - понятно. А боль то где?

Другие специалисты рекомендуют главное не менять технику бега в момент присутствия боли. Если уж совсем припирает - останавливаться.

На этом же сайте есть ссылка на книгу о спортивном питании. Там все здорово расписано, и про бег, и про теплую одежду.

To Piloris

Александр, прошу прощения - не заметил вопрос ...

Конечно могу 23.85

Но более дебильного показателя я не знаю ... ИМТ не учитывает даже пол, я уж не говорю про телосложение, физическую активность или занятие спортом, состав массы тела. Не забывайте мышцы тяжелее жира, так что ИМТ спортсмена как правило выше. 

Если вы хотите объективно оценить -  сделайте оценку состава массы тела, которая позволяет определить долю мышц, жира, воды ... и регулируйте их по своему усмотрению.

Вопрос опять же в том про ИМТ в какой момент вы меня спрашиваете: в подготовительный период у меня один вес, а соответственно ИМТ и состав тела, в соревновательный совсем другой.

Жру все подряд - по барабану. Вес 77 при 180 и лет 30 как практически не меняется.

зимой весил 105 - 106 кг.

рост  - 188 см.

перед первыми майскими занятиями бегом, чет не подумал взвешиваться, но сейчас уже вешу 100 кг.

начал бегать с 4 кругов по 400 метров, в неделю по кругу прибавляю, сейчас 9 кругов бегаю по утрам, могу больше попбробовать прибавлять, но думаю перетренируюсь.

бегаю 2 дня, через день, в непродуваемом костюме, после 3-4 круга уже начинает прогревать конкретно, к концу пробежки весь в поту, даже когда домой прихожу.

итого за месяц сбросил, как минимум 5 кг, дальше наверно уже хуже будет сбрасываться, так как к нагрузкам организм привыкает.

думаю если бегать в футболке, то результат был бы значительно хуже

особых диет не соблюдаю, но в этом месяце сладкого не ел, впрочем чай и какао я всегда без сахара употреблял.

Уже не раз говорил на сайте, что проблемы с ногтями от неправильной техники бега. Ношу только обувь по размеру, испытываю дискомфорт даже если кроссовки совсем немного велики. Сколько бегал марафоны с ногтями всегда всё в порядке. Вот и Валера делает правильные выводы. Только такой нюанс, опираться на середину стопы невозможно пробегая по ровной поверхности (вспомним анатомию стопы), правильнее наверное будет говорить на всю стопу. Нога должна ставиться как можно ближе под центр тяжести тела бегуна, т.е. под себя назад. А втыкая ноги в асфальт перед собой бегуны провоцирут травмы и с каждым шагом тормозят себя.

Владимир прав, если нравится можно и каждый день на пробежку выходить. Кроме этого если недельный объём разбить не на 4, а на 6 или 7 дней организм перенесёт нагрузку легче. Это как в еде поменьше, но регулярно. А профессионалы бегают даже не 7, а 12-14 раз внеделю и более.

Тая, лучше всего бегать не прекращайте, бегайте как всегда или хотя бы 3 раза в неделю, но намного меньше, всего 10-15 минут в спокойном темпе. Можно вместо бега поплавать или покататься на велосипеде. Три дня отдыха явно мало и вы не восстановитесь. В таком режиме занимайтесь пока не почувствуете себя также превосходно, как в самом начале занятий. Это самое простое и необходимое, что нужно сделать.