Добрый день! Реально ли подготовиться за 7 недель? Уровень подготовки средний: нормально пробегаю 6-7 километров
Саша С. 04.03.2015 20:39 |
Добрый день! Реально ли подготовиться за 7 недель? Уровень подготовки средний: нормально пробегаю 6-7 километров
InnOK 04.03.2015 19:44 |
Точно Дима! Чем меньше заморачиваться, тем легче бегать.
foxone 04.03.2015 19:38 |
Ну вот,пришёл лесник и всех разогнал.)))
fMclaren 04.03.2015 19:34 |
Д.Антонову сначала нужно на полумарафоне личник улучшать, чтобы потом с запасом и легко, не напрягаясь, на марафон замахиваться. Его он афиширует: 21км-1:18:27. Вот хотя бы в район 1:15:00.
bama_boy :) 04.03.2015 19:27 |
Ну и я свою лепту внесу с Вашего позволения…
Харе пульс обсуждать… идите бегайте :))))
fMclaren 04.03.2015 19:26 |
2.14,07км(salXRM): 01:12:35 -средний темп по 05:47/км.; 3.13,34км(S2): в составе 6х700м через 700м( 02:27.8,02:30.9,02:30.6,02:31.3,02:33.8,02:32.5); 4.9,73км(salXRM): 0:59:04 - средний темп по 06:04/км.; 5.17,94км(S2): В составе бегал отрезки в Лефоротовском парке 4х1600м через 1600м восстановительного темпа. Время отрезков: 05:39.8, 05:38.7, 05:40.2, 05:42.2. По длине: 5км: 19:44, 10км: 41:00. Средний темп получился по 04:01/км.; 7.9,25км(asics): В составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Митино. Время 18:12. Трасса там не особо простая, даже не знаю как относиться к показанному результату. Возможно на плоскаче и вытянул бы из 18:00. Да и особой лёгкости не чувствовалось.; 9.19,18км(salomon XRM): 01:54:12 - средний темп по 05:57/км.; 10.10,96км(salomon XRM): 01:05:24 - средний темп по 05:58/км.; 11.17,28км(S2): в составе побегал темповые отрезки по стадиону "Энергия", половина стадиона оттаяла, а другая половина нет. Поэтому отрезки получились нестандартными, что-то в районе 270метров через 130м восстановительного темпа. Итого получилось 6х270м через 130м потом 400м отдых, потом опять 6х270м через 130м потом 400м отдых и ещё раз тоже самое.; 12.14,08км(S2): в составе пробежал темповые отрезки в Лефортовском парке 3х1600м через 1600м восстановительного темпа. Время отрезков: 05:35.2, 05:39.0, 05:40.9.; 14.6,92км(asics): в составе пробежал очередной паркран в Серном Тушино, наконец занял первое место в этом парке, но пришлось попахать для этого. Время 5км: 18:12.; 15.10,81км(salomon XRM): побегал в Лефортовском парке и качнул пресс +120 повторов между делом.; 17.15,4км(S2): В составе побегал ускорения на стадионе "Энергия", врезультате получилось 10х400м через 300м восстановительного темпа. Время отрезков: 01:12.7, 01:14.1, 01:15.6, 01:16.1, 01:16.6, 01:18.5, 01:18.6, 01:18.2, 01:19.7, 01:19.5. После середины подслился, адски тяжело.; 18.10,81км(B): 0:59:54 - средний темп по 05:32/км. Левая нога побаливает.; 19.16,39км( 8,21(asics)+ 8,18(S2)): в составе бегал темповые метры по стадиону "Энергия". Осилил 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 03:53.2, 04:07.2, 04:10.4, 04:13.9, 04:17.5. Очень неровно получилось, адски тяжело пошло. С каждым разом время всё хуже и хуже.Но средний темп на отрезках всё не вышел за черту 03:30/км. Левая нога всё так же беспокоит.; 21.9,62км(asics): В составе пробежал parcrun в Коломенском. Показал лучший результат в сезоне: 17:28. В этот раз, в начале, решил попридержать коней и не загонять себя в красную зону. В результате практически идеально разложился по отрезкам. Раскладка: 03:30.1, 03:30.0, 03:29.0, 03:25.0. Была одиночная конкуренция, дышал буквально в затылок, но он сдулся после третьего километра. Результатом доволен, но личник на этой трассе устоял. Нога по-прежнему побаливает.; 24.15,34км(salomon XRM): К сожалению нога до сих пор беспокоит. В воскресенье занимался скандинавской ходьбой, вчера полный отдых, но боль не отступает. В составе побегал темповые отрезки на стадионе "Энергия", получилось 10х400м через 300м восст.темпа. Время отрезков: 01:14.2,01:19.0,01:18.1, 01:21.1, 01:19.4, 01:21.0, 01:21.4, 01:21.0, 01:21.6, 01:23.3. Сегодня медленне, чем в прошлый вторник, но более ровно по темпу. Средний темп с отдыхом вышел по 04:02/км.; 25.11,65км(salomon XRM): 01:17:16 - средний темп по 06:37/км. Нога по прежнему не дает полноценно тренироваться, следствием стал такой низкий темп.; 26.8,67км(S2) + 7,84км(asics): Сегодня бегал темповые отрезки по стадиону "Энергия". Нога побаливает, сегодня наконец ко врачу попаду. Пожалуй первая моя серьёзная травма. Но поработал отлично, только последний отрезок просел и вообще заставил его себя пробежать, а так хотел на четвёртом остановиться. В результате получилось 5х1200м через 400м восстановительного темпа, средний темп получился по 3:40/км, что считаю неплохим результатом. Время отрезков: 04:07.8, 04:13.6, 04:11.3, 04:12.2, 04:16.1. В принципе достаточно ровно отработал.; 28.8,7км(asics): В составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Измайлово. Сегодня били мой рекорд от августа 2014г, приехал как говорится посмотреть на это. Вариантов, чтобы уцепиться даже не рассматривал, решил бежать по 3:30/км, а там как получится. Начинать первые 200м не резво, становится закономерным решением. Показанное время на 5км: 0:17:53.2. Средний темп получился по 03:35/км. Раскладка по км: 03:28.1, 03:35.0, 03:37.0, 03:48.0, 03:25.0. Как видно просел на 4-ом км. Результатом не очень доволен, хотелось бы чуть получше хотя бы на 10с. Нога сегодня практически не беспокоила. Первый установил новый рекорд трассы, результат в районе 16:17. Я второй, третий меня чуть не достал, пришлось спуртовать.;
Итог: 247,98 км
19 тренировок: в среднем по 13,051 км за раз.
S2: 94,89 км
Brooks: 10,81 км
Asics: 50,54 км
Salomon XR mission: 91,74 км.
foxone 04.03.2015 18:00 |
Лёша,ты какую-то грустную картину нарисовал.Моё мнение - бегать можно начинать в любом возрасте и даже развиваться,но ,конечно,с умом.Ещё есть такое наблюдение,может я и ошибаюсь,но мне кажется,что профессионалы,т.е как раз те ,кто упорно тренировался в ранней молодости,редко продолжают бегать уже в зрелом возрасте.Может устают пахать постоянно.
foxone 04.03.2015 17:28 |
Насчёт того ,что в ухе самое лучшее место для измерения пульса у меня большие сомнения.
Выходит,что ведущие производители спортивных пульсомеров мучают нас своими нагрудными датчиками из садистских побуждений?)))
alt 04.03.2015 13:07 |
Бегала одна, по лесу.
с новым гаджетом еще не разобралась, но пульс держала в зоне "до 145".
https://www.runtastic.com/ru/users/mary-tarasova-2/sport-sessions/407023800#prettyPhoto
Расст 7.44
время 1:06
Средний пульс приблизительно 130
мах 143
С.Петрович 04.03.2015 11:38 |
Ортопед пишет:
Если у вас пульс под 160 при 5мин.км, то берут сомнения что он у вас 115-120 при 5.45, опять что то лажает.
Вставлю и свое слово, как человек, много лет накапливающий информацию о пульсах на разных темпах.
Увы, чудес на свете мало встречается, и Ортопед скорее прав, чем не прав. Датичк врет либо в одном случае, либо в другом . ПРОИЗВЕДЕНИЕ ТЕМПА НА ПУЛЬС ДОЛЖНО ПРИМЕРНО СОВПАДАТЬ для различных темпов. тем более 5:45 и 5:00 недалеко друг от друга.
outsider 04.03.2015 11:27 |
Да не вопрос! Побежали!
Танавский Виктор 03.03.2015 21:02 |
Ну не так уж у вас и много соревновательных выступлений))
да и те всё больше или бег в горы или в снежных не очень беговых условиях.
Так что ждём нормальных условий и участвуем на пробеге по асфальту и более равниных условиях для более информативных выводах.
Танавский Виктор 03.03.2015 20:54 |
Всё больше и больше прихожу к выводу что да у каждого своё видение учебно- тренировочного процесса)))
RedCat 03.03.2015 19:57 |
Алексей, я и не тороплюсь. Наоборот, темп снизил до рекомендованного. Про интервалы и пороговые это о перспективах ))) Я рад что удалось разобраться с показателями ЧСС. Не очень радужные перспективы были бы продолжай я бегать каждый день 5:00 мин/км и продолжая считать это легким бегом...Что касается пульса на 5:45 мин/км, да скорее всего он также занижен. Третий день не снимаю пульсометр и фиксирую все показания. Думаю за неделю достаточно точные (усредненные данные) получу.
Михаил, отчеты Григория читал очень внимательно. В целом по ТрансУралу от идеи отказываться не планирую, но я сразу упоминал, что не претендую на какие-то высокие цели. Просто постараюсь уложиться в контрольное время без насилия над организмом ))) Вас также уверю – никуда не тороплюсь. Конечная цель тренировок не 3-ий разряд, а отличное самочувствие и возможность пробегать марафон с улыбкой а не гримасой на лице ))
Друзья, всем большое спасибо за внимание, пожелание и поддержку!
RedCat 03.03.2015 19:44 |
Третий день подряд легкий бег 45 минут. Сегодня темп 6:13 мин/км, расстояние 7,31 км. Самочувствие отличное. Погода отличная. Ветер, хоть и присутствовал, но уже явно весенний, теплый.
Товарищ Д. Дэниелся приводит значения темпа соответствующие тому или иному типу беговых тренировок, основываясь на результатах соревновательных выступлений. В моем случае получаются следующие цифры:
Легкий темп: 6:12 мин\км
Марафонский темп: 5:20 мин\км
Пороговый темп: 5:00 мин\км
Очень похоже на правду )))
Vitali Antipov 03.03.2015 10:54 |
Дмитрий, да Эндомондо делит пульс на пять зон. Но конкретных рекомендаций (скажем - 70% этой пробежки нужно быть в зоне 3) не дает.
Виктор, это в рамках плана подготовки к июньскому полумарафону. Как написано, так и бегаю. По сути дела, эти интервалы сейчас нужны, чтобы плавно перейти к длинным темповым отрезкам. Сейчас организм не готов долго работать в темпе, а делая небольшие паузы получается дольше.
Для себя отметил, что интервальная и темповая работа очень позитивно влияет на пульс в последующих пробежках - резко снижается он, что гуд.
Владимирович 03.03.2015 10:28 |
вот пульс при темпе 5:00 мин/км занижен, причем значительно. В реальности он соответствует 155-158 уд/мин
Ваня! Давно читаю Ваши посты, но скромно помалкивал.
Когда Вы написали, что у Вас пульс при такой скорости около 120, я подумал, что Вы - исключительно физически одарённый человек.
Соглашусь с коллегами: Вам нужно чуть умерить свои амбиции, чуть... притормозить. У Вас всё получится, но не за год.
Вы собрались в трейл по горам? А не рано?
Свяжитесь с Гришей Сабировым, пообщайтесь. В прошлом году он уже преодолел ТрансУрал и в этом едет. Он - опытный рогейнер, бегает по 60-100 км за раз, марафон - из трёх часов.
Желаю Вам успехов, здоровья и осуществления своих целей!
ORTOPEDD & 03.03.2015 08:39 |
Если у вас пульс под 160 при 5мин.км, то берут сомнения что он у вас 115-120 при 5.45, опять что то лажает. То что жаль что не начали бегать 15 лет назад это понятно, но не нужно сейчас ускоренными темпами это всё навёрстывать, как бы не давила мнимая несостоятельность. Вы бегаете пару месяцев, какие вам интервалы и предельный темп? С годик хотя бы аэробные системы адаптировать на низких пульсах.
RedBerry 03.03.2015 07:48 |
Всем привет, я получила письмо с номером.
RedCat 03.03.2015 05:07 |
Виктор, как всегда спасибо за совет (пример)! ))